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林志超 著

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• 体质健康

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29573163598

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学基础：从生理到心理的全面解析》 内容概述： 《运动科学基础：从生理到心理的全面解析》是一部系统阐述运动科学核心理论与实践的学术专著。本书旨在为从事运动训练、体育教育、运动康复、健康管理以及对运动科学领域感兴趣的读者提供一个全面而深入的知识框架。全书共分为十五章，涵盖了运动生理学、生物力学、运动心理学、运动营养学、运动训练学、运动生理生化、运动解剖学、运动医学、运动康复学、运动流行病学、运动技能学习与控制、体育健康教育学、运动生物技术、体育社会学以及运动管理学等诸多分支学科。 详细章节内容： 第一章 运动生理学导论 本章将带您走进运动生理学的神秘世界，揭示人体在运动时发生的生理变化。我们将从细胞层面的能量代谢开始，深入探讨心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统在运动过程中的适应性反应。您将了解到不同强度和类型的运动如何影响心率、血压、氧气摄入量、乳酸生成以及激素分泌。此外，本章还将介绍运动训练对生理机能的长期影响，包括肌肉肥大、耐力提升和身体成分的改善，并为后续章节的学习奠定坚实的生理学基础。 第二章 运动生物力学原理 运动生物力学是理解人体运动和动作效率的关键。本章将从牛顿运动定律出发，解析人体运动的力学基础。我们将学习如何分析人体的杠杆系统、关节力矩以及肌肉力量的产生机制。通过对不同运动项目的技术动作进行生物力学分析，例如跑步的步态分析、跳跃的起跳与落地技术、投掷的抛物线轨迹等，帮助您理解如何通过优化技术动作来提高运动表现，预防运动损伤。本章还将介绍运动生物力学中的常用测量工具和技术。 第三章 运动心理学：动机、情绪与表现 运动心理学关注运动过程中的心理因素，探索它们如何影响运动表现和参与者的体验。本章将深入探讨运动动机的来源和类型，例如内在动机和外在动机，以及如何激发和维持运动员的运动兴趣。我们将研究运动中的情绪体验，包括焦虑、紧张、压力如何影响竞技状态，以及如何运用心理调适技术来提升心理韧性。此外，本章还将介绍目标设定理论、归因理论等经典心理学理论在运动领域的应用，帮助您理解心理训练在提高运动表现中的重要作用。 第四章 运动营养学：优化身体机能的燃料 充足且合理的营养是支持运动表现和身体恢复的基础。本章将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。您将学习如何根据不同的运动项目、训练阶段和个体需求，制定科学的饮食计划，包括运动前、运动中和运动后的能量补充与水分管理。本章还将探讨运动营养补充剂的使用，以及其潜在的益处与风险，为运动人群提供个性化的营养指导。 第五章 运动训练学：科学训练的理论与实践 运动训练学是提升运动技能和体能的指导性学科。本章将系统介绍运动训练的基本原理，包括超量恢复、特异性、渐进性超负荷等。您将学习如何根据运动项目的特点、运动员的个体差异，设计科学的训练计划，包括训练负荷、训练强度、训练量、训练周期等要素的安排。本章还将探讨不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、速度训练）的应用，以及如何运用训练负荷管理技术来最大化训练效果，避免过度训练。 第六章 运动生理生化：能量代谢与适应 本章将深入探究运动过程中人体内部的生化反应，特别是能量代谢的机制。我们将详细介绍糖酵解、三羧酸循环、氧化磷酸化等能量产生途径，以及它们在不同运动强度下的激活程度。您将了解运动对体内酶活性、激素水平、代谢产物（如乳酸、氨）的影响。此外，本章还将阐述运动训练如何引发身体的生化适应性改变，例如线粒体数量的增加、氧化酶活性的提高，从而增强身体的能量供应能力和抗疲劳能力。 第七章 运动解剖学：人体结构的运动视角 运动解剖学是理解人体运动结构的基础。本章将重点介绍与运动相关的骨骼、关节、肌肉和神经系统的结构与功能。您将学习人体主要骨骼系统的组成，关节的运动类型和运动范围，以及肌肉的起止点、收缩方式和协同作用。通过对常见运动动作的解剖学分析，例如肩关节的投掷动作、膝关节的蹬伸动作，您可以更深刻地理解动作的力学基础，并为预防运动损伤提供理论支持。 第八章 运动医学：运动性疾病的诊断与预防 运动医学关注运动过程中可能出现的健康问题。本章将介绍运动损伤的常见类型，包括软组织损伤（肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）、骨骼损伤（骨折、应力性骨折）以及运动性疼痛。您将学习运动损伤的诊断方法，以及针对不同损伤的初步处理和康复原则。此外，本章还将探讨运动引起的其他健康问题，例如运动性贫血、运动性哮喘，并提供相应的预防和管理建议。 第九章 运动康复学：重返运动的力量 运动康复学是帮助受伤运动员恢复运动功能，重返赛场的重要学科。本章将介绍运动康复的基本原则和流程，包括伤后评估、疼痛控制、功能训练、力量与耐力恢复、柔韧性与协调性训练。您将学习不同运动损伤的康复策略，以及如何根据个体的恢复情况，制定个性化的康复计划。本章还将强调预防再次损伤的重要性，以及运动康复在提高运动表现和生活质量方面的积极作用。 第十章 运动流行病学：运动与健康关系的宏观视角 运动流行病学研究运动在人群健康中的作用。本章将从宏观视角探讨运动与慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症）的关联，以及规律运动如何降低这些疾病的发生风险。您将了解不同人群（儿童、青少年、老年人）的运动健康指南，以及运动在促进全民健康、提高生活质量方面的社会价值。本章还将介绍运动流行病学的研究方法和数据分析技术。 第十一章 运动技能学习与控制：动作的奥秘 运动技能的学习与控制是提高运动表现的关键。本章将探讨运动技能习得的心理和神经机制，包括感觉运动整合、信息加工过程、运动程序的形成。您将学习不同类型的运动技能（如闭合技能、开放技能）及其学习特点，以及如何运用指导、反馈、重复练习等方法来促进运动技能的进步。本章还将介绍运动技能保持和转移的理论，以及如何帮助运动员在不同情境下灵活运用所学技能。 第十二章 体育健康教育学：传播健康的生活方式 体育健康教育学旨在通过教育促进个体和群体的健康。本章将探讨体育健康教育的目标、内容和方法，包括如何设计和实施健康教育课程，如何评估健康教育的效果。您将学习如何向不同年龄段的人群传播健康的生活理念，培养良好的运动习惯，提高健康素养。本章还将关注体育健康教育在预防慢性疾病、促进心理健康、构建和谐社会方面的作用。 第十三章 运动生物技术：科技赋能运动 运动生物技术是利用现代科技手段提升运动表现和促进运动健康的前沿领域。本章将介绍运动生物技术在运动训练、运动康复、运动损伤预防、运动表现评估等方面的应用。您将了解生物力学传感器、运动捕捉技术、基因检测技术、可穿戴设备等在运动科学研究和实践中的作用。此外，本章还将展望运动生物技术未来的发展趋势，以及它将如何深刻改变运动的世界。 第十四章 体育社会学：运动的社会维度 体育社会学从社会学角度审视运动现象。本章将分析体育在社会结构、文化、经济、政治等方面的作用，例如体育的社会功能、体育与社会公平、体育与全球化、体育的商业化等。您将理解体育如何反映和塑造社会价值观，以及体育在促进社会融合、构建和谐社会中的积极作用。本章还将探讨体育领域中的社会问题，例如兴奋剂问题、种族歧视、性别平等问题等。 第十五章 运动管理学：组织的运作与发展 运动管理学关注运动组织和活动的有效运作。本章将介绍运动管理的基本理论和实践，包括组织结构、人力资源管理、财务管理、市场营销、风险管理等。您将学习如何管理体育赛事、运动俱乐部、体育场馆、体育机构等，以及如何制定和实施有效的运动项目发展战略。本章还将探讨运动管理的伦理道德问题，以及如何构建可持续发展的运动产业。 《运动科学基础：从生理到心理的全面解析》力求以严谨的学术态度，清晰的逻辑结构，生动有趣的语言，为读者呈现一个丰富多彩的运动科学世界。无论是希望提升运动技能的运动员，还是致力于健康推广的教育者，抑或是追求身心健康的普通大众，都能从中获得宝贵的知识和启迪，更好地理解运动，享受运动，并最终实现健康、快乐、有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了哑光质感，触感温润，配色上大胆运用了高饱和度的蓝色与明快的黄色进行撞色搭配，一下子就抓住了眼球。排版布局也十分讲究，无论是字体选择还是行间距的设置，都体现出一种现代简约的美学风格，完全摆脱了传统教材那种刻板、沉闷的观感。内页的纸张质量上乘，白度适中，印刷清晰锐利，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。尤其值得称赞的是，书中大量的插图和图表制作得非常精良，线条流畅，色彩过渡自然，将复杂的运动分解动作或人体结构讲解得深入浅出，对于我们这些需要视觉辅助学习的读者来说，无疑是极大的便利。装订工艺也十分扎实，书脊平整，即便是频繁翻阅，也丝毫没有松散的迹象，一看就是能够经受住长期使用的耐用品。这种内外兼修的设计感，让阅读本身变成了一种愉悦的体验，而不是一项任务。它给人的第一印象，就是一本“有品位”的专业读物，而非仅仅是应付考试的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在内容编排上所体现出的宏大视野和精细入微的结合。它不仅仅停留在对各项运动基础动作的标准分解上，更深入地探讨了运动心理学在竞技状态维持中的核心作用。比如，书中有一章专门详细分析了“压力情境下的决策偏差”以及如何通过系统化的冥想和自我对话技巧进行情绪的锚定。这种对“人”的关注，而非仅仅是“技术”的关注，使得这本书的价值超越了一般的技能手册。此外，对于不同运动项目之间的交叉训练和体能素质的模块化构建，也展现了作者深厚的跨学科功底。它不是简单地罗列项目规则，而是构建了一个完整的、可供个体长期规划的“体能成长模型”。阅读过程中，我时常会有“原来如此”的顿悟感，因为它不仅仅告诉我“怎么做”，更解释了“为什么是这样做的”，这种溯源式的讲解，极大地增强了我对训练逻辑的理解深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其流畅自然，完全不像某些学术著作那样充满了晦涩难懂的专业术语堆砌，读起来更像是资深教练在跟我们进行一次深入而耐心的私教交流。作者在阐述基本原理时，总是能够巧妙地穿插一些生动的、源自实际训练场景的案例和比喻，比如讲解柔韧性训练时，他用了“像拉伸橡皮筋一样，要找到那个临界点但绝不过度”的比喻，一下子就让抽象的生理反应变得具象可感。叙述的节奏感掌握得非常好，在介绍基础理论的章节，行文严谨而周密；而在讲解专项技能和战术配合的部分，语气则变得更加激昂和富有感染力，仿佛能透过文字感受到赛场上的激情与汗水。这种兼具学术的严谨性和口语化的亲和力，极大地降低了学习的心理门槛。对于体育基础薄弱的读者而言，这本书就像一位耐心且高明的导师，让你在不知不觉中吸收了大量的知识体系，而不是被厚重的理论压垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对“体育精神与文化传承”的探讨上，展现出一种罕见的深度与人文关怀。它没有将体育仅仅视为一种身体的较量，而是将其放置于更广阔的社会和文化背景下进行审视。作者在引言部分就着墨于奥林匹克精神的历史演变，以及现代体育如何塑造个体的价值观和团队协作能力。书中穿插的诸多体育史上的经典瞬间和人物故事，不仅仅是作为点缀，而是作为支撑其核心理念的例证。比如，关于公平竞争原则的阐述，远比教科书上的定义要丰富和立体，它探讨了竞技中的“灰色地带”以及个体如何在规则的框架内实现自我超越的哲学思考。这种提升精神境界的导向，使得这本书在“立德树人”的教育目标上，也起到了不可替代的作用。它教导我们，体育的力量，最终体现为一种坚韧不拔的人格力量和对更高目标的永恒追求。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的“可操作性”评分绝对是顶级的。书中对于器材的依赖度分析非常客观，很多训练方法都特别贴合普通高校的实际条件，比如，它推荐了许多无需昂贵器械，仅依靠自身体重或简单环境设置就能完成的高效训练方案。更重要的是，它提供了一套非常清晰的自我评估和周期化训练的制定流程。作者将复杂的训练计划分解成了日计划、周计划乃至学期计划的模板，并且附带了详尽的表格和数据记录指南。这使得我们这些业余爱好者或非专业背景的学生，也能像专业运动员一样，科学地记录和调整自己的训练负荷与恢复情况。我尝试按照书中的建议调整了我的有氧训练配速和力量训练的递进节奏，仅仅两周时间，就能明显感觉到体能储备有了质的飞跃，这种即时且正向的反馈，是衡量一本实用教程优秀与否的黄金标准。