大学生体育与健康教程 毛振明,甄志平 9787303100194 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毛振明，甄志平 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303100194

商品编码：29577719976

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：30.00元

作者：毛振明,甄志平

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787303100194

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书力求改变以往的重技术轻理论的传统教材模式，强调理论、素质、能力的创新培养，有较强的针对性和灵活性。全书文字简练，深入浅出，具有科学性、系统性、先进性和实用性的特点，能够满足不同层次和不同兴趣爱好的大学生的需要。本书可作为大学生和研究生的体育课教材，也可供体育爱好者学习参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心同行：现代大学生健康与活力指南》 在蓬勃发展、信息爆炸的大学时代，身心健康不仅是学业进步的基石，更是个人全面发展的关键。本书旨在为每一位怀揣梦想、奔赴未来的大学生提供一份详尽的健康指南，帮助他们在学业的海洋中劈波斩浪，同时保持充沛的活力与积极的心态。我们深知，大学生活是一段充满机遇与挑战的旅程，在知识的探索、能力的提升、社交的拓展以及人生方向的抉择中，保持身心的平衡与健康至关重要。 本书并非简单罗列医学常识或枯燥的锻炼方法，而是深入剖析当代大学生可能面临的健康困境，并提供一套行之有效的、贴合实际的解决方案。我们将目光投向大学生的实际需求，从生理健康、心理健康、生活习惯、运动与营养、疾病预防与应对等多个维度，构建一个全面、系统的健康生态。 第一章：认识自我——大学生身心健康现状透视 本章将带您深入了解当代大学生普遍存在的健康问题。我们将分析影响大学生健康的关键因素，例如学习压力、人际关系、情绪波动、不良生活习惯（如熬夜、不规律饮食、过度使用电子产品）等。通过对这些现象的理性剖析，帮助您识别自身可能存在的健康隐患，从而更有针对性地进行自我管理。同时，我们也将强调大学生健康的重要性，它不仅仅是身体机能的正常运作，更是心理韧性、情绪稳定性以及社会适应能力的体现。理解“健康”的内涵，是迈向健康生活的第一步。 第二章：强健体魄——科学运动与体能提升的奥秘 “生命在于运动”，这句话在大学阶段尤为重要。本章将为您揭示科学运动的魅力，打破“运动枯燥”的刻板印象。我们将介绍多种适合大学生的运动方式，从基础的有氧运动（如跑步、游泳、骑行），到力量训练（如举重、俯体、深蹲），再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提），以及趣味性运动（如球类运动、登山、舞蹈）。我们会详细讲解每种运动的益处、注意事项以及如何根据自身情况制定个性化的运动计划。此外，本章还将涵盖运动损伤的预防与处理，以及如何循序渐进地提高体能水平，让运动成为您生活中不可或缺的乐趣和习惯，而非负担。我们会强调运动的周期性、多样性和趣味性，鼓励您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 第三章：均衡膳食——为身心健康注入充沛能量 “民以食为天”，而“食”的质量直接关系到身心健康。本章将聚焦大学生群体常见的饮食误区，例如过度依赖外卖、偏爱高糖高油食品、饮食不规律等，并提供科学合理的膳食建议。我们将深入讲解三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）以及维生素、矿物质等微量元素在维持身体机能中的作用。您将学会如何构建一份营养均衡的餐盘，了解不同食物的营养价值，以及如何根据运动量和活动强度调整饮食。我们还会探讨如何健康地应对考试期间的“加餐”，以及如何通过合理的饮食习惯来提升精力、改善情绪。本书将提供具体的膳食范例，以及一些简单易行的健康食谱，让您轻松掌握“吃出健康”的秘诀。 第四章：澄澈心灵——大学生心理健康调适之道 大学生活是人生中一个重要的转折点，随之而来的学业压力、人际交往、情感困惑等，都可能对心理健康产生影响。本章将是您心灵的港湾，提供一套全面的心理健康调适策略。我们将深入探讨常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、压力过大、失眠、社交恐惧等，并提供行之有效的应对方法。您将学习如何识别情绪信号，掌握情绪管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、放松训练等。此外，本章还将强调建立良好人际关系的重要性，包括如何有效沟通、处理冲突以及寻求支持。我们将鼓励您培养积极乐观的心态，提升自我认知，学会接纳不完美的自己，并找到应对挫折和挑战的内在力量。我们还会提供一些关于心理求助的途径和资源，让您知道在需要时，您并不孤单。 第五章：规律生活——构筑健康生活方式的基石 规律的生活是身心健康的重要保障。本章将帮助您认识到规律作息、良好卫生习惯以及合理时间管理的重要性。我们将详细讲解睡眠对身体和大脑功能的影响，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如创造良好的睡眠环境、建立睡前仪式等。您将了解如何有效规划时间，平衡学习、社交、娱乐和休息，避免“时间黑洞”的侵蚀。同时，本章还将关注个人卫生，强调保持清洁的重要性，以及如何预防常见传染病。我们将引导您养成健康的生活习惯，将这些习惯内化为自然的行为，从而为更长远的身心健康打下坚实的基础。 第六章：预防为先——常见健康问题与应对策略 了解常见健康问题并掌握初步的预防和应对方法，是大学生的必备技能。本章将聚焦大学生群体中容易出现的健康问题，例如近视、颈椎病、肠胃不适、青春痘等，以及一些常见的季节性疾病。我们会详细讲解这些问题的成因、症状，并提供切实可行的预防措施。例如，针对视力问题，我们会提供科学用眼指导；针对颈椎问题，我们会教授正确的坐姿和简单的颈部放松操；针对肠胃不适，我们会给出饮食和生活习惯的调整建议。此外，本章还将介绍基础的急救知识，让您在突发状况时能够沉着应对，为自己和他人提供及时的帮助。 第七章：拓展边界——健康生活与未来发展的关联 健康并非终点，而是通往更广阔未来的通行证。本章将升华健康的概念，探讨身心健康与个人成长、学业成就、职业发展乃至人生幸福之间的深层联系。我们将分析健康体魄如何为刻苦学习提供持久的能量，心理韧性如何帮助您克服学术上的挑战和人际关系的摩擦，良好的生活习惯如何培养出高度的自律性。您将认识到，投资于健康，就是投资于您最宝贵的财富——自己。本书将鼓励您将健康视为一种生活态度，一种不断追求进步的动力，从而在大学生涯中绽放属于自己的光彩，并为未来的精彩人生奠定坚实的基础。 本书的编写理念是“实用、科学、贴心”。我们力求语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，让每一位读者都能轻松理解并应用于实际生活中。我们倡导科学严谨的态度，但更注重方法的趣味性和可行性，希望您在阅读本书的过程中，不仅获得知识，更能激发对健康生活的热情。 请记住，健康是一个持续的过程，需要我们付出努力并持之以恒。希望《身心同行：现代大学生健康与活力指南》能成为您大学生活中最忠实的伙伴，陪伴您度过一段充实、健康、精彩的时光，让您在迎接挑战的同时，也能享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

《跨越时间的建筑：永恒设计原则的再发现》这本书，完全颠覆了我对“美学”和“实用性”之间关系的固有看法。作者是一位资深的建筑历史学家，他没有停留在对著名地标的赞美上，而是深入挖掘了从古希腊神庙到包豪斯设计中的那些跨越千年依然有效的核心设计逻辑。比如，关于“比例的和谐”以及“光影的叙事性”，书中通过大量的黑白照片和剖面图，展示了这些原则如何在功能不同的空间中得到体现。我特别喜欢它对“材料的诚实性”这一部分的论述，它探讨了材料本身所蕴含的情感和历史，而不是一味地追求新奇和复杂。读完后，我再看身边的任何建筑或设计作品，都会不自觉地从功能、结构和美学这三个维度去审视它，这极大地提升了我对周遭环境的敏感度。这本书的阅读体验是缓慢而充实的，需要反复品味其中的图注和引言，但它带给你的思考深度是无与伦比的，它让你明白真正的设计是关于解决问题，而非制造装饰。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的这本《微生物与人类命运的交织》，简直是生物学界的“史诗级巨著”。它讲述的不是细菌和病毒如何致病，而是它们如何塑造了地球的生态系统，甚至决定了人类文明的兴衰。作者的叙事宏大且细致入微，从最早的厌氧菌到现代的肠道菌群，构建了一个清晰的时间线。我之前对微生物的印象仅限于“需要杀灭的病原体”，但这本书彻底改变了我的看法，它详细解释了微生物如何帮助我们消化食物、调节情绪、甚至影响我们的基因表达。书中对“微生物多样性丧失”与现代慢性病之间关联的探讨尤其令人警醒，它用无可辩驳的数据和案例，呼吁我们重新审视现代卫生观念的过度严苛性。阅读这本书的过程，就像是进行了一次宏观的物种迁徙之旅，充满了知识的震撼感，让我对“生命共同体”这个词有了更深层次的敬畏。它不仅仅是一本科普书，更是一部关于谦逊和共存哲学的深度探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动的艺术》简直是打开了我对身体潜能认知的一扇新大门。作者以极其生动的笔触，将枯燥的运动生理学原理融入到一个个引人入胜的故事和案例中。我尤其欣赏它在基础理论阐述上的深度与广度，它不像市面上那些肤浅的“速成指南”，而是真正从生物力学和神经控制的角度，剖析了为什么某些动作更有效率，以及如何根据个体的差异来调整训练方案。读到关于“运动模式重塑”的那一章时，我恍然大悟，原来我之前很多受伤的隐患，都源于一些长期被忽视的微小错误姿势。书里不仅提供了清晰的图解和步骤，更强调了“感知”在运动中的核心地位，教会我们如何倾听身体发出的每一个信号。对于我这种希望将健身提升到“科学实践”层面的爱好者来说，这本书提供的知识框架是无价的，它让我从一个盲目跟风的执行者，转变为一个有策略、有洞察的实践者。它不是让你简单地做俯卧撑，而是让你理解俯卧撑背后的力学结构和肌肉募集顺序，这种由内而外的理解，才是持久进步的关键。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《静默的力量：现代生活中的专注力重建》。这本书的叙事风格非常独特，它不像传统的心理学著作那样充满术语，反而像是一篇篇精妙的哲学散文，娓娓道来现代社会如何通过信息洪流，不断地分散和蚕食我们的注意力。作者巧妙地将古老的冥想智慧与最新的认知科学发现结合起来，阐述了“深度工作”和“心流状态”是如何在喧嚣中被保护起来的。我最欣赏的是它提供的那些极其接地气的“抗干扰工具包”，比如关于如何设计你的物理环境、如何设定数字边界，以及如何通过呼吸练习在几分钟内让大脑的“默认模式网络”安静下来。阅读过程中，我几次放下书本，尝试书里教的方法，效果立竿见影，那种久违的、对一个任务全神贯注的感觉，简直令人上瘾。这本书不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聪明地休息，从而让你的产出质量实现飞跃。对于长期感觉被各种通知和邮件牵着鼻子走的职场人士来说，这是一剂强效的清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

《金融市场的非理性狂热：行为经济学在投资决策中的应用》这本书，语言风格非常犀利和务实，完全没有传统金融书籍那种高高在上的理论腔调。作者直接将聚光灯打在了投资人最不愿意承认的弱点上——情绪和认知偏差。书中详尽地剖析了“损失厌恶”、“羊群效应”和“锚定效应”是如何在股市的起伏中将理性投资者推向深渊的。与那些教你如何选股的书不同，这本书的核心在于“如何管理你自己”。我特别喜欢作者设计的一些情景模拟练习，它们强迫我直面在市场剧烈波动时，我内心深处最原始的恐惧和贪婪是如何作祟的。读完这本书后，我开始有意识地在每次交易决策前，用一个冷静的清单来对照我的心理状态，这有效地避免了许多冲动性的买卖行为。它教会了我，在金融世界里，你最大的敌人永远是你自己那颗摇摆不定的心，而这本书，就是一本精准的“内心自检手册”。