大學生體育與健康教程 毛振明,甄誌平 9787303100194 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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毛振明，甄誌平 著

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• 9787303100194

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303100194

商品編碼：29577719976

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：30.00元

作者：毛振明,甄誌平

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787303100194

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書力求改變以往的重技術輕理論的傳統教材模式，強調理論、素質、能力的創新培養，有較強的針對性和靈活性。全書文字簡練，深入淺齣，具有科學性、係統性、先進性和實用性的特點，能夠滿足不同層次和不同興趣愛好的大學生的需要。本書可作為大學生和研究生的體育課教材，也可供體育愛好者學習參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心同行：現代大學生健康與活力指南》 在蓬勃發展、信息爆炸的大學時代，身心健康不僅是學業進步的基石，更是個人全麵發展的關鍵。本書旨在為每一位懷揣夢想、奔赴未來的大學生提供一份詳盡的健康指南，幫助他們在學業的海洋中劈波斬浪，同時保持充沛的活力與積極的心態。我們深知，大學生活是一段充滿機遇與挑戰的旅程，在知識的探索、能力的提升、社交的拓展以及人生方嚮的抉擇中，保持身心的平衡與健康至關重要。 本書並非簡單羅列醫學常識或枯燥的鍛煉方法，而是深入剖析當代大學生可能麵臨的健康睏境，並提供一套行之有效的、貼閤實際的解決方案。我們將目光投嚮大學生的實際需求，從生理健康、心理健康、生活習慣、運動與營養、疾病預防與應對等多個維度，構建一個全麵、係統的健康生態。 第一章：認識自我——大學生身心健康現狀透視 本章將帶您深入瞭解當代大學生普遍存在的健康問題。我們將分析影響大學生健康的關鍵因素，例如學習壓力、人際關係、情緒波動、不良生活習慣（如熬夜、不規律飲食、過度使用電子産品）等。通過對這些現象的理性剖析，幫助您識彆自身可能存在的健康隱患，從而更有針對性地進行自我管理。同時，我們也將強調大學生健康的重要性，它不僅僅是身體機能的正常運作，更是心理韌性、情緒穩定性以及社會適應能力的體現。理解“健康”的內涵，是邁嚮健康生活的第一步。 第二章：強健體魄——科學運動與體能提升的奧秘 “生命在於運動”，這句話在大學階段尤為重要。本章將為您揭示科學運動的魅力，打破“運動枯燥”的刻闆印象。我們將介紹多種適閤大學生的運動方式，從基礎的有氧運動（如跑步、遊泳、騎行），到力量訓練（如舉重、俯體、深蹲），再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提），以及趣味性運動（如球類運動、登山、舞蹈）。我們會詳細講解每種運動的益處、注意事項以及如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。此外，本章還將涵蓋運動損傷的預防與處理，以及如何循序漸進地提高體能水平，讓運動成為您生活中不可或缺的樂趣和習慣，而非負擔。我們會強調運動的周期性、多樣性和趣味性，鼓勵您找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 第三章：均衡膳食——為身心健康注入充沛能量 “民以食為天”，而“食”的質量直接關係到身心健康。本章將聚焦大學生群體常見的飲食誤區，例如過度依賴外賣、偏愛高糖高油食品、飲食不規律等，並提供科學閤理的膳食建議。我們將深入講解三大營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）以及維生素、礦物質等微量元素在維持身體機能中的作用。您將學會如何構建一份營養均衡的餐盤，瞭解不同食物的營養價值，以及如何根據運動量和活動強度調整飲食。我們還會探討如何健康地應對考試期間的“加餐”，以及如何通過閤理的飲食習慣來提升精力、改善情緒。本書將提供具體的膳食範例，以及一些簡單易行的健康食譜，讓您輕鬆掌握“吃齣健康”的秘訣。 第四章：澄澈心靈——大學生心理健康調適之道 大學生活是人生中一個重要的轉摺點，隨之而來的學業壓力、人際交往、情感睏惑等，都可能對心理健康産生影響。本章將是您心靈的港灣，提供一套全麵的心理健康調適策略。我們將深入探討常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、壓力過大、失眠、社交恐懼等，並提供行之有效的應對方法。您將學習如何識彆情緒信號，掌握情緒管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、放鬆訓練等。此外，本章還將強調建立良好人際關係的重要性，包括如何有效溝通、處理衝突以及尋求支持。我們將鼓勵您培養積極樂觀的心態，提升自我認知，學會接納不完美的自己，並找到應對挫摺和挑戰的內在力量。我們還會提供一些關於心理求助的途徑和資源，讓您知道在需要時，您並不孤單。 第五章：規律生活——構築健康生活方式的基石 規律的生活是身心健康的重要保障。本章將幫助您認識到規律作息、良好衛生習慣以及閤理時間管理的重要性。我們將詳細講解睡眠對身體和大腦功能的影響，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如創造良好的睡眠環境、建立睡前儀式等。您將瞭解如何有效規劃時間，平衡學習、社交、娛樂和休息，避免“時間黑洞”的侵蝕。同時，本章還將關注個人衛生，強調保持清潔的重要性，以及如何預防常見傳染病。我們將引導您養成健康的生活習慣，將這些習慣內化為自然的行為，從而為更長遠的身心健康打下堅實的基礎。 第六章：預防為先——常見健康問題與應對策略 瞭解常見健康問題並掌握初步的預防和應對方法，是大學生的必備技能。本章將聚焦大學生群體中容易齣現的健康問題，例如近視、頸椎病、腸胃不適、青春痘等，以及一些常見的季節性疾病。我們會詳細講解這些問題的成因、癥狀，並提供切實可行的預防措施。例如，針對視力問題，我們會提供科學用眼指導；針對頸椎問題，我們會教授正確的坐姿和簡單的頸部放鬆操；針對腸胃不適，我們會給齣飲食和生活習慣的調整建議。此外，本章還將介紹基礎的急救知識，讓您在突發狀況時能夠沉著應對，為自己和他人提供及時的幫助。 第七章：拓展邊界——健康生活與未來發展的關聯 健康並非終點，而是通往更廣闊未來的通行證。本章將升華健康的概念，探討身心健康與個人成長、學業成就、職業發展乃至人生幸福之間的深層聯係。我們將分析健康體魄如何為刻苦學習提供持久的能量，心理韌性如何幫助您剋服學術上的挑戰和人際關係的摩擦，良好的生活習慣如何培養齣高度的自律性。您將認識到，投資於健康，就是投資於您最寶貴的財富——自己。本書將鼓勵您將健康視為一種生活態度，一種不斷追求進步的動力，從而在大學生涯中綻放屬於自己的光彩，並為未來的精彩人生奠定堅實的基礎。 本書的編寫理念是“實用、科學、貼心”。我們力求語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，讓每一位讀者都能輕鬆理解並應用於實際生活中。我們倡導科學嚴謹的態度，但更注重方法的趣味性和可行性，希望您在閱讀本書的過程中，不僅獲得知識，更能激發對健康生活的熱情。 請記住，健康是一個持續的過程，需要我們付齣努力並持之以恒。希望《身心同行：現代大學生健康與活力指南》能成為您大學生活中最忠實的夥伴，陪伴您度過一段充實、健康、精彩的時光，讓您在迎接挑戰的同時，也能享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《靜默的力量：現代生活中的專注力重建》。這本書的敘事風格非常獨特，它不像傳統的心理學著作那樣充滿術語，反而像是一篇篇精妙的哲學散文，娓娓道來現代社會如何通過信息洪流，不斷地分散和蠶食我們的注意力。作者巧妙地將古老的冥想智慧與最新的認知科學發現結閤起來，闡述瞭“深度工作”和“心流狀態”是如何在喧囂中被保護起來的。我最欣賞的是它提供的那些極其接地氣的“抗乾擾工具包”，比如關於如何設計你的物理環境、如何設定數字邊界，以及如何通過呼吸練習在幾分鍾內讓大腦的“默認模式網絡”安靜下來。閱讀過程中，我幾次放下書本，嘗試書裏教的方法，效果立竿見影，那種久違的、對一個任務全神貫注的感覺，簡直令人上癮。這本書不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聰明地休息，從而讓你的産齣質量實現飛躍。對於長期感覺被各種通知和郵件牽著鼻子走的職場人士來說，這是一劑強效的清醒劑。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動的藝術》簡直是打開瞭我對身體潛能認知的一扇新大門。作者以極其生動的筆觸，將枯燥的運動生理學原理融入到一個個引人入勝的故事和案例中。我尤其欣賞它在基礎理論闡述上的深度與廣度，它不像市麵上那些膚淺的“速成指南”，而是真正從生物力學和神經控製的角度，剖析瞭為什麼某些動作更有效率，以及如何根據個體的差異來調整訓練方案。讀到關於“運動模式重塑”的那一章時，我恍然大悟，原來我之前很多受傷的隱患，都源於一些長期被忽視的微小錯誤姿勢。書裏不僅提供瞭清晰的圖解和步驟，更強調瞭“感知”在運動中的核心地位，教會我們如何傾聽身體發齣的每一個信號。對於我這種希望將健身提升到“科學實踐”層麵的愛好者來說，這本書提供的知識框架是無價的，它讓我從一個盲目跟風的執行者，轉變為一個有策略、有洞察的實踐者。它不是讓你簡單地做俯臥撐，而是讓你理解俯臥撐背後的力學結構和肌肉募集順序，這種由內而外的理解，纔是持久進步的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的這本《微生物與人類命運的交織》，簡直是生物學界的“史詩級巨著”。它講述的不是細菌和病毒如何緻病，而是它們如何塑造瞭地球的生態係統，甚至決定瞭人類文明的興衰。作者的敘事宏大且細緻入微，從最早的厭氧菌到現代的腸道菌群，構建瞭一個清晰的時間綫。我之前對微生物的印象僅限於“需要殺滅的病原體”，但這本書徹底改變瞭我的看法，它詳細解釋瞭微生物如何幫助我們消化食物、調節情緒、甚至影響我們的基因錶達。書中對“微生物多樣性喪失”與現代慢性病之間關聯的探討尤其令人警醒，它用無可辯駁的數據和案例，呼籲我們重新審視現代衛生觀念的過度嚴苛性。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次宏觀的物種遷徙之旅，充滿瞭知識的震撼感，讓我對“生命共同體”這個詞有瞭更深層次的敬畏。它不僅僅是一本科普書，更是一部關於謙遜和共存哲學的深度探討。

評分☆☆☆☆☆

《金融市場的非理性狂熱：行為經濟學在投資決策中的應用》這本書，語言風格非常犀利和務實，完全沒有傳統金融書籍那種高高在上的理論腔調。作者直接將聚光燈打在瞭投資人最不願意承認的弱點上——情緒和認知偏差。書中詳盡地剖析瞭“損失厭惡”、“羊群效應”和“錨定效應”是如何在股市的起伏中將理性投資者推嚮深淵的。與那些教你如何選股的書不同，這本書的核心在於“如何管理你自己”。我特彆喜歡作者設計的一些情景模擬練習，它們強迫我直麵在市場劇烈波動時，我內心深處最原始的恐懼和貪婪是如何作祟的。讀完這本書後，我開始有意識地在每次交易決策前，用一個冷靜的清單來對照我的心理狀態，這有效地避免瞭許多衝動性的買賣行為。它教會瞭我，在金融世界裏，你最大的敵人永遠是你自己那顆搖擺不定的心，而這本書，就是一本精準的“內心自檢手冊”。

評分☆☆☆☆☆

《跨越時間的建築：永恒設計原則的再發現》這本書，完全顛覆瞭我對“美學”和“實用性”之間關係的固有看法。作者是一位資深的建築曆史學傢，他沒有停留在對著名地標的贊美上，而是深入挖掘瞭從古希臘神廟到包豪斯設計中的那些跨越韆年依然有效的核心設計邏輯。比如，關於“比例的和諧”以及“光影的敘事性”，書中通過大量的黑白照片和剖麵圖，展示瞭這些原則如何在功能不同的空間中得到體現。我特彆喜歡它對“材料的誠實性”這一部分的論述，它探討瞭材料本身所蘊含的情感和曆史，而不是一味地追求新奇和復雜。讀完後，我再看身邊的任何建築或設計作品，都會不自覺地從功能、結構和美學這三個維度去審視它，這極大地提升瞭我對周遭環境的敏感度。這本書的閱讀體驗是緩慢而充實的，需要反復品味其中的圖注和引言，但它帶給你的思考深度是無與倫比的，它讓你明白真正的設計是關於解決問題，而非製造裝飾。