办公室太极 程克锦 9787807057284 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程克锦 著

图书标签:

• 办公室技能
• 职场生存
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 自我提升
• 程克锦
• 太极
• 实用指南
• 职场智慧

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807057284

商品编码：29577976491

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名：办公室太极

定价：29.80元

作者：程克锦

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787807057284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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现代人工作、生活的压力无处不在，紧张焦虑、肌腱酸痛等亚健康症状随之而来。源自中国传统体育项目——太极的“办公室太极健身术”，不仅继承了先人的智慧，并加入现代科学的养生方式，能帮助你轻松缓解工作和生活压力、有效防治各类“办公室病症”，为自己的身心做个有效的健康保养。
办公室太极是时下受瞩目的慢运动之一。慢运动（Slow Sport）的概念源自慢饮食的风行，提倡了解与感受自己的身体，用心聆听身体的呼唤。
朝九晚五的白领一族每天忙碌于工作，诸如关节疼痛、肩颈僵硬、视力下降、头晕头痛、记忆力衰退、长期倦怠感等亚健康的症状也随之而来，其实对付这些问题只需掌握好的方法，平日稍加锻炼，就可改善。醒脑轻松功就是专门为消除上班族的健康隐患而设计，简单而有效，在工作间隙稍做练习，不用花钱、不需求医就能达到理疗的功效。
一天到晚面对着电脑屏幕，久而久之，斑斑点点冒了出来，连小肚子也日益浑圆……我们实在不应该为了工作而忽视了美丽的青春。太乙圆明功将是你留住青春简单的方法。在工作的间歇，经常练练这套功法，容光焕发、身材娇美不再遥不可及。
越来越多的科学证据显示，腹式呼吸法与太极静坐具有疗病的功效。每天抽出10分钟让自己独处，通过调整呼吸、静坐冥想，达到全身深度放松的状态。持续一段时问，你就会有身心舒畅、焕然一新的感觉。
不论是工作间隙、下午茶时问、在打印机旁等待的时间，或是在座位上、过道中、休息室、电梯中……想要变得更健康、美丽，让事业更上一层楼，就要抓住时间和机会，伸伸腰、动动腿，每天主1分钟，练一练办公室太极。
工作与身心健康的保证：
●防治手部肌腱炎、关节疼痛、肩颈僵硬、头晕胸闷、视力下降……
●、减压、瘦身、美容、理疗、延缓衰老、醒脑……
【BOOK DVD】同步奉献 中文简\繁体可选字幕；
中华太极名家详细教解，全程示范，简单易学，通俗易懂。

内容提要

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瑜伽、太极等都是时下颇受欢迎的慢运动方式。太极运动源远流长，包含着东方式的健康哲理，它动作舒缓，强调思想、呼吸与肢体动作的配合，由内而外，调节气血循环，增强内脏功能，并且通过肢体合理的伸展有效地疏活了人体经络，对于脑力劳动者和长期从事久坐工作的人士是一种很好的休息与身心锻炼方式。
这里介绍的办公室太极，是由中国太极名家专为饱受身心压力和亚健康状态影响的都市人群而创立的一套太极健身功法。其中，醒脑轻松功可提神醒脑、强身健体，还可缓解手足麻痹、酸胀、肩颈肌肉紧张等症状；太乙圆明功可提高免疫力、增强体质，并且还可达到美容养颜、延缓衰老的功效；丹田内转功则可纾解压力、净化心灵等。
这儿套太极功法简明易学，更重要的是，无论在办公室内、公司走廊上还是在家中、地铁、飞机或是户外，只要有能够活动四肢的空间，我们都可以随时随地进行练习。不需高强度的运动流汗，不需特定的运动场所，轻轻松松纾压健体、修养身心。

目录

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作者介绍

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程克锦，中华太极拳名家，传统中医学专家，传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼修习中国传，统健身武术与内气功；曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总

文摘

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序言

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《办公室太极：工作中的身心平衡术》 在快节奏、高压力的现代办公室环境中，我们常常面临着来自工作任务、人际关系、时间管理的种种挑战。久坐不动、精神紧绷、思绪纷乱，这些都可能悄悄侵蚀着我们的健康，影响着我们的工作效率和生活质量。许多人渴望找到一种行之有效的方法，既能应对工作的繁重，又能保持内心的宁静与身体的活力。 《办公室太极》正是这样一本旨在为身处职场的朋友们提供解决方案的指南。它将古老而智慧的太极养生理念，巧妙地融入现代办公场景，教你如何在日常工作中，通过一套简便易行、科学有效的锻炼方法，重塑健康的身心，提升工作表现，回归生活的热情。 本书并非一本单纯的武术教程，更非一套需要场地和大量时间的复杂养生操。 相反，它聚焦于“办公室”这一特殊场景，深入洞察职场人士的痛点，提炼出最实用、最易于实践的太极精髓。作者程克锦先生凭借其深厚的太极功底和对现代人生活方式的深刻理解，将抽象的哲学智慧转化为可操作的身体练习，让太极的力量触手可及。 为什么是“办公室太极”？ 针对性强： 传统太极可能需要专门的时间和空间，而办公室环境的限制却是不争的事实。本书打破了这种壁垒，将太极的练习融于工作间隙，甚至是办公椅上。无论是短暂的休息、午休时间，还是工作之余，都能找到适合你的练习方式。 实用性高： 办公室太极关注的并非高深的武术技巧，而是通过温和的动作，舒展筋骨，调和气血，放松身心。这些练习旨在缓解久坐带来的颈肩腰背酸痛，改善血液循环，减轻眼部疲劳，以及最重要的——平复焦躁的情绪，提升专注力。 易学易懂： 本书采用了大量清晰的图示和详尽的文字说明，确保初学者也能快速掌握动作要领。作者避免使用晦涩的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将太极的原理与实践相结合，让你在不知不觉中体会到太极的魅力。 系统性强： 尽管强调的是“办公室”的便捷性，但本书的内容却并非碎片化的拼凑。它提供了一个循序渐进的学习路径，从基础的呼吸调整，到简单的站桩、捋、挤、按等核心动作的应用，再到针对性缓解办公疲劳的特定练习，构成了一个完整的身心调节体系。 本书将带你领略哪些精彩内容？ 第一部分：认识办公室中的身心挑战 在正式开始练习之前，本书首先会带领读者深入剖析现代办公室环境对我们身心健康可能造成的潜在影响。你将了解到： 久坐的危害： 长时间坐在办公桌前，不仅仅是腰酸背痛那么简单，它可能引发一系列代谢问题、循环障碍，甚至影响消化和睡眠。 精神压力与情绪波动： 工作中的 deadlines,KPI, 突发状况，以及复杂的人际关系，都可能导致我们长期处于焦虑、烦躁、易怒等负面情绪中，严重影响工作效率和生活幸福感。 视力疲劳与肩颈僵硬： 电脑屏幕前的长时间聚焦，以及不正确的坐姿，是导致眼睛干涩、视力下降，以及肩颈部僵硬、疼痛的罪魁祸首。 “办公室病”的连锁反应： 这些身心上的小毛病，往往会相互影响，形成恶性循环，让你感到身心俱疲，失去工作热情。 第二部分：太极的智慧——身心平衡的源泉 这一部分将为你揭示太极文化中蕴含的深刻哲学和养生智慧，并将其与办公室场景紧密结合： “虚静”与“松静自然”： 太极强调内心的宁静和身体的放松，如何在嘈杂的办公室中找到内心的“静”？如何在紧绷的工作状态中体会“松”？ “用意不用力”的实践： 太极并非肌肉的力量较量，而是通过意念引导身体的运动。在工作中，如何运用“意”来化解压力，提高效率？ “阴阳平衡”的内涵： 工作与休息、紧张与放松、付出与回报，如何在工作与生活的“阴阳”之间找到平衡点？ “以柔克刚”的处世哲学： 在职场中，面对竞争和挑战，如何运用太极的柔韧与智慧，化解冲突，以更灵活的方式应对？ 第三部分：办公室太极入门——简便易学的实操练习 这是本书的核心部分，将为你提供一套切实可行、即学即用的办公室太极练习方案： 基础呼吸法： 学习腹式呼吸、逆腹式呼吸等太极特有的呼吸方法，通过深长、匀细的呼吸来镇静神经，提升氧气供给，缓解疲劳。 原地舒展练习： 颈部舒展： 针对办公室常见的“电脑脖”，教授温和的颈部回转、前屈后仰练习，放松颈部肌肉，缓解僵硬。 肩部环绕： 通过肩部前后环绕、耸肩下拉等动作，打开胸腔，舒展肩胛骨，改善圆肩驼背。 腰部伸展： 练习腰部转动、侧屈等动作，增加腰椎灵活性，缓解久坐带来的腰部不适。 手臂伸展： 学习“提手上势”、“下按”等简单动作，舒展手臂肌肉，促进血液循环，缓解手部僵麻。 椅子上的太极： 坐姿太极桩： 在椅子上保持正确的坐姿，通过轻微的身体晃动和意念的引导，达到气沉丹田，放松身心的效果。 简化太极招式： 将太极中的“捋”、“挤”、“按”、“推”等经典动作，简化为在椅子上即可完成的动作，舒展四肢，疏通经络。 眼部放松法： 教授太极中的“运目”法，通过眼球的转动和按摩，缓解眼部疲劳，保护视力。 足部保健操： 经常活动足部，不仅能促进下肢血液循环，还能调动全身的经络，通过足部太极按摩，缓解足部疲劳。 意念引导练习： 学习如何在工作间隙，通过闭目养神、冥想等方式，让大脑得到短暂休息，恢复精力。 第四部分：将太极融入日常——打造健康高效的工作生活 本书不仅教授动作，更重要的是引导你将太极的理念和练习融入生活的方方面面： 如何利用碎片化时间： 每天只需几分钟，就能感受到身心的变化。教你如何在早晨、午休、工作间隙、下班路上，找到属于你的太极时间。 提升工作专注力与效率： 通过太极的练习，你会发现自己的思维更加清晰，情绪更加稳定，从而更高效地完成工作任务。 改善人际关系： 内心的平和与宁静，会让你在与同事、客户的交往中，更加从容、友善，化解不必要的冲突。 应对压力与挑战： 学会用太极的智慧去面对工作中的压力和挑战，保持积极乐观的心态，找到解决问题的方法。 工作与生活的和谐统一： 最终，本书将帮助你实现身心健康与事业发展的双赢，让工作成为实现自我价值的平台，而非压垮你的重担。 《办公室太极》是一本献给每一位在职场奋斗的你我的礼物。 它不是要求你成为武术大师，而是希望你成为生活的主人。通过学习和实践本书中的内容，你将发现，即使在最繁忙的办公室，也能找到属于自己的一片宁静，重拾身体的活力，焕发内心的光彩。这是一种将古老智慧与现代生活完美结合的养生之道，一种让你在享受工作成就的同时，也能拥有健康充实人生的秘密武器。 别再让工作的压力吞噬你的健康和快乐，现在就开始，翻开《办公室太极》，在繁忙的工作中，为自己开辟一片属于身心平衡的绿洲！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初接触这本书是因为封面设计非常古典雅致，带着一种对传统文化的敬意。但读进去之后，我发现它远不止于此，它是一套现代人对抗焦虑、实现高效协作的内功心法。书中对“定位”的论述尤为精妙。它不是让你去抢别人的位置，而是教你如何找到并巩固自己的“能量中心点”。在高度扁平化的公司结构里，很多中层管理者感到权力被架空，这本书提供了一个强有力的解释和应对策略：真正的权力，不来自职位名称，而是来自你对关键信息和关键流程的掌控力，以及你散发出的那种“稳定感”。作者用了很多关于自然界中水流、山脉的意象来比喻职场生态，这种比喻既形象又富有诗意，让人在理解复杂概念的同时，也能享受到阅读的乐趣。它不会让你变得咄咄逼人，反而会让你变得更受人信赖。读完之后，我感觉像是完成了一次深层次的自我校准，明白了在喧嚣的办公室里，真正的强大，是源自内心的笃定和对局势的清晰洞察。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向于“实证”和“数据”驱动的人，对这类看起来有点“形而上”的书籍一向敬而远之。但这次的阅读体验，完全颠覆了我的认知。这本书最让我印象深刻的是，它对“能量场”的描述。这不是在谈论超自然现象，而是在分析团队氛围和个人情绪对工作效率的实际影响。作者通过对大量案例的剖析，阐释了为什么同一个团队，在不同领导者的带领下，产出效率会有天壤之别。关键就在于那个无形的“气场”——是焦虑弥漫，还是沉稳有序？书中详细介绍了如何通过个人的行为习惯，比如站姿、语速、眼神接触，来潜移默化地改变周围人的感受。我尝试在早晨站立冥想五分钟，并刻意在下午的会议中保持比平时更低的声调和更慢的语速，结果发现原本容易陷入争吵的会议气氛变得异常平和，大家反而愿意倾听彼此的意见。这种即时可见的反馈，让我对书中其他更深层次的理论也产生了浓厚的兴趣。这本书的价值，在于它能将那些看不见摸不着的东西，量化成我们可以实际操作的行为准则，是真正意义上的“学以致用”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是职场生存的“武林秘籍”！我拿到手的时候，光是书名就觉得挺有意思的，结合着作者的名字，总感觉里面藏着某种不为人知的“东方智慧”。翻开扉页，那种油墨的清香混杂着一种沉静的力量感，仿佛作者想通过这本书告诉你，办公室里的风云变幻，其实都可以用一种更平和、更具策略性的方式来应对。我尤其欣赏作者在讲解那些复杂的人际关系时，那种抽丝剥茧的细致，不是那种空洞的说教，而是像一位经验丰富的前辈，在你耳边低语，告诉你如何观察气场、如何布局，如何不着痕迹地达到自己的目标。很多职场书籍都喜欢谈“狼性”和“斗争”，但这本书却另辟蹊径，强调的是“以柔克刚”，在高速运转的现代企业环境中，如何保持内心的定力，不被琐事和无谓的争吵所消耗。对于那些初入职场，对环境感到迷茫，或者已经在职场中感到疲惫不堪的人来说，这本书无疑提供了一种全新的视角和切实可行的方法论。读完后，我感觉自己看待每天的会议、每一次汇报，甚至同事递给我的一杯咖啡，都多了一层理解的深度。它不教你如何成为权力斗争的赢家，而是教你如何成为一个拥有强大内心秩序的智者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常考究，拿在手里沉甸甸的，封面上那种留白的处理，似乎也在暗示着书中的核心思想——在信息爆炸的时代，懂得“留白”和“收敛”的重要性。阅读过程中，我发现作者的文笔非常洗练，没有一句废话，全是干货。特别是关于“冲突管理”的那几个章节，简直是教科书级别的范本。不同于市面上常见的“强势压制”或“一味退让”的极端处理方式，作者提出的解决方案是“借势化解”。它教会我们如何识别冲突中的“燃点”，并在燃点到来之前，用一种润物细无声的方式，将火苗引向一个完全不相干的、更具建设性的方向。我曾经在一个项目收尾阶段，因为一个关键数据的归属问题和合作方产生了严重的意见分歧，双方都放不下脸面。按照书中的思路，我没有直接争辩数据本身，而是引导对方回顾了我们合作初期的共同愿景和目标，一下子就拉高了讨论的层次，矛盾自然就迎刃而解了。这本书提供的是一种思维上的“升维打击”，它让你跳出眼前的蝇营狗苟，看到更大的全局。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种带有“术数”意味的书籍是持保留态度的，总觉得可能又是故弄玄虚的玄学。然而，这本书的结构和逻辑性却出乎我的意料。作者非常巧妙地将传统的东方哲学概念，比如阴阳、五行、刚柔相济，融入到具体的办公场景中去。举个例子，书中对“等待时机”的阐述，不是简单地叫你“耐心点”，而是结合了项目推进的周期性，告诉你如何在项目初期“藏拙蓄势”，在关键节点的“一击即中”。这种将理论与实践无缝对接的能力，让整本书读起来非常踏实。我试着在最近的一个跨部门合作中运用了书中提到的“借力打力”的原则，结果出乎意料地顺利，原本僵持不下的局面，因为我采取了一种更侧重“引导”而非“强推”的方式，很快就达成了共识。这本书的厉害之处在于，它不直接给出标准答案，而是给你一套思考的框架，让你自己去套用并得出最适合自己当前环境的“解法”。它更像是一本“方法论”的指导手册，而不是一本“操作指南”。对于那些习惯了线性思维、总想一步登天的朋友，这本书会是一次强烈的思维冲击，它要求你慢下来，去理解事物运行的底层逻辑。