體育與健康 黃建團,蔣東升 9787564068035 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃建團，蔣東升 著

圖書標籤:

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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564068035

商品編碼：29584584301

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：38.00元

作者：黃建團,蔣東升

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787564068035

字數：

頁碼：247

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育與健康》吸取瞭10年來我國體育教學實踐經驗、教改研究成果，充分挖掘地方性體育課程教學資源，按知識模塊將現代體育項目與民族傳統體育項目、體育文化知識、健身鍛煉內容與方法結閤起來，在內容選擇上力求具有教育性、健身性、娛樂性、地方性與不同層次學生的興趣與愛好，突齣培養學生體育文化素養與運動技能，將技能掌握與運動生涯有機結閤，充分體現瞭“健康”的學校教育指導思想。

內容提要

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《體育與健康》分兩篇：篇體育理論篇，闡 述體育文化、體育賽事文化、中華民族傳統體育文化的含義、曆史與特點， 學校體育文化、思想與人纔培養，健康教育的基本含義、體育鍛煉與健康、 體育保健技能、體育與人的心理健康、體育與人的社會適應。《體育與健康 》的第二篇運動技術篇，係統地介紹瞭籃球、排球、足球、網球、乒乓球、 羽毛球、輪滑、瑜伽、太極拳、搏擊、武術、健美操、遊泳、導引經絡養生 、腳鬥士、空竹、拋綉球、毽球、跳竹杠、木闆鞋、踩高蹺的基本技術、練 習要求與方法、比賽規則以及注意事項，讓大學生通過學習與鍛煉，掌握運 動技能與鍛煉方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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體育與健康：生命的活力之源 在現代社會，人們的生活節奏日益加快，工作壓力也隨之增加。在這種背景下，保持身心健康的重要性愈發凸顯。而“體育與健康”正是我們探索生命活力、追求全麵發展的重要途徑。它並非僅僅關乎身體的強健，更蘊含著精神的升華、意誌的磨礪以及社會交往的促進。 體育：身體的雕塑與心靈的錘煉 體育，顧名思義，是通過身體的運動來達到強身健體、增進健康的目的。它涵蓋瞭廣泛的運動項目，從古老的東方武術到現代的田徑、球類、遊泳，再到新興的健身潮流，每一種形式都訴說著人類對運動的無限熱愛和對生命潛能的不斷挖掘。 生理層麵的益處： 規律的體育鍛煉能夠顯著改善人體的各項生理機能。首先，它能增強心肺功能，使心髒跳動更有力，血管彈性更好，從而提高血液循環效率，為身體各器官輸送充足的氧氣和營養。這不僅能預防心血管疾病，還能有效緩解疲勞，提升精力。其次，體育運動能增強肌肉力量和骨骼密度，使身體更加結實，有效預防骨質疏鬆和肌肉萎縮，提高身體的穩定性和協調性，減少意外傷害的發生。再者，運動能夠促進新陳代謝，幫助身體燃燒多餘脂肪，維持健康的體重，降低患上糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風險。此外，運動還能刺激大腦分泌內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，對抗抑鬱和焦慮。 心理層麵的提升： 體育運動不僅僅是對身體的挑戰，更是對心靈的洗禮。在運動過程中，我們需要集中注意力，剋服睏難，堅持不懈。這個過程能夠極大地鍛煉我們的意誌力、忍耐力和毅力。當我們通過努力剋服一個運動上的難題，或者在比賽中取得進步時，獲得的成就感和自信心是無與倫比的。這種積極的心理體驗能夠幫助我們建立更健康的心態，更從容地麵對生活中的挑戰。此外，參與團隊運動還能培養閤作精神、溝通能力和集體榮譽感。學會與隊友協作，理解彼此的優勢和劣勢，共同為團隊的目標而努力，這是一種寶貴的社會技能。在競爭與閤作中，我們也能學會如何處理輸贏，如何尊重對手，如何展現體育精神。 多樣化的運動選擇： 體育的世界豐富多彩，每個人都能找到適閤自己的運動方式。如果你喜歡個人挑戰，跑步、遊泳、騎行、攀岩等項目能夠讓你在孤獨中找到力量和樂趣。如果你享受團隊協作，籃球、足球、排球、羽毛球等球類運動能夠讓你體驗團隊的激情與默契。如果你追求身心的協調與寜靜，瑜伽、太極、普拉提等項目能夠幫助你達到內心的平和與身體的柔韌。即便是簡單的散步、跳繩，隻要持之以恒，都能為身體帶來積極的改變。關鍵在於找到讓你感到快樂並能夠長期堅持的運動。 健康：生命的基石與生活的智慧 健康，是人們享有美好生活最基本的前提。它不僅僅是沒有疾病，更是一種身體、心理和社會適應能力的全麵良好狀態。追求健康，是一門涉及生活方方麵麵的智慧。 均衡的飲食： “民以食為天”，飲食是維持生命活動的基礎。健康的飲食並非意味著苛刻的節食或單一的食物攝入，而是講究均衡、多樣和適量。攝入充足的蛋白質、碳水化閤物、脂肪，以及維生素、礦物質和膳食縴維，能夠為身體提供必需的能量和營養。多攝入蔬菜水果，選擇全榖物，適量攝入優質蛋白，控製高糖、高鹽、高油食物的攝入，養成規律進食的習慣，都能為身體健康打下堅實的基礎。 充足的睡眠： 睡眠是身體進行修復和充電的重要時期。長期睡眠不足不僅會影響白天的精力，還會削弱免疫係統，增加患上慢性疾病的風險。保證每晚7-9小時的高質量睡眠，創造一個安靜、舒適的睡眠環境，養成良好的睡前習慣，對於維持身體和心理的健康至關重要。 良好的心理狀態： 心理健康與身體健康同等重要，甚至可以說，它們是相互影響、密不可分的。積極樂觀的心態，良好的情緒管理能力，能夠幫助我們更好地應對生活中的壓力和挑戰。學會放鬆，培養興趣愛好，與傢人朋友保持良好的溝通，尋求心理支持，都是維護心理健康的重要途徑。 科學的生活習慣： 除瞭以上幾點，科學的生活習慣還包括戒煙限酒，定期進行體檢，注意個人衛生，避免過度勞纍等等。這些看似微小的習慣，卻在潛移默化中對我們的健康産生深遠的影響。 體育與健康：相輔相成，共築生命活力 體育與健康並非獨立存在，而是相輔相成，共同構築我們生命活力的堅實基礎。 體育是促進健康的重要手段： 如前所述，體育運動能夠極大地促進身體的健康，改善心肺功能，增強體質，預防疾病。可以說，沒有積極的體育鍛煉，健康就難以達到最佳狀態。 健康是參與體育的前提和保障： 身體健康是參與各種體育運動的基礎。如果身體狀況不佳，很難享受運動的樂趣，甚至可能因為運動而加劇健康問題。因此，在追求體育樂趣的同時，更要注重身體的健康狀況，確保運動的科學性和安全性。 共同的目標：提升生活品質： 體育與健康，最終的目標都是為瞭提升我們的生活品質，讓我們能夠更積極、更充實、更有活力地去體驗生命中的美好。一個健康體魄的人，能夠更好地享受生活，參與社會活動，實現個人價值；一個擁有積極心態的人，更能從體育運動中獲得樂趣和成就感。 “體育與健康”是一個永恒的主題，它不僅僅是一門學科，更是一種生活態度，一種對生命的敬畏和熱愛。在日益復雜和充滿挑戰的現代社會，我們更應積極擁抱體育，嗬護健康，讓生命的活力之源源源不斷，綻放齣最耀眼的光彩。通過科學的運動方法，閤理的飲食起居，積極的心態調整，我們能夠不斷地雕塑身體，錘煉意誌，最終實現身心和諧統一，享受健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括我對這本書的感受，那就是“全麵且有深度”。它展現瞭一種罕見的廣博視野，涵蓋瞭從基礎的身體素質訓練到高級的運動損傷預防與康復策略，甚至還涉及瞭心理韌性在競技狀態中的培養。我特彆欣賞它在探討“運動與心理健康”這一交叉領域時所錶現齣的細膩。很多體育類書籍往往隻關注“體能達標”，但這本書卻花費瞭相當的篇幅來討論如何通過規律的運動來管理壓力、提升情緒穩定度。這種對“健康”的整體觀，超越瞭單純的身體機能範疇，觸及瞭現代人生活質量的核心關切。我在閱讀關於呼吸控製技巧的那一章時，感受到瞭作者對細節的執著，他們不僅告訴你“怎麼呼吸”，更解釋瞭“為什麼這樣呼吸”能影響到你的核心穩定性和耐力極限。這種多維度的解析，使得這本書不僅僅是一本“如何鍛煉身體”的指南，更像是一部關於“如何優化生命質量”的百科全書，其價值深度遠超一般同類書籍的水平。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於閱讀一些探討身體機能與生活方式之間微妙聯係的書籍，而這本《體育與健康》給我的感受，簡直就像是得到瞭一位經驗豐富、思路清晰的私人教練的指導。它的敘事邏輯極其流暢，並非那種堆砌專業術語的學術報告，而是真正站在一個學習者的角度，層層遞進地剖析問題。例如，它在介紹如何科學製定健身計劃時，並沒有直接拋齣公式，而是先從“目標設定與現實評估”這個最容易被忽視的基礎步驟講起，用幾個生動的案例展示瞭“盲目努力”與“科學規劃”的巨大差異。特彆是關於營養與運動的交叉論述部分，作者們似乎找到瞭一個完美的平衡點，既沒有過度強調卡路裏計算的繁瑣，也沒有流於錶麵地談論“多吃蔬菜”。他們深入探討瞭宏量營養素在不同運動階段的代謝路徑，這部分的闡述邏輯嚴密，邏輯鏈條清晰可見，讀完後感覺對自己的日常飲食結構都有瞭一個全新的認知和調整方嚮。這種深入淺齣、兼具理論深度與實踐指導價值的寫作風格，是我在眾多同類書籍中極少看到的，它讓“健康”這個宏大的概念，變得觸手可及，可操作性極強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的親和力，它不像教科書那樣闆著臉孔，更像是領域內的前輩在分享他的畢生所學，帶著一種不容置疑的專業性和一份鼓勵人嚮前的熱情。我個人對偏重理論分析的讀物總是敬而遠之，但這本書的文字卻有一種魔力，能將復雜的運動生理學概念“翻譯”成可以立刻在日常生活中應用的指導原則。舉個例子，在講解“超量恢復”原理時，作者沒有停留於抽象的定義，而是通過對比不同年齡段人群的恢復速率差異，並結閤睡眠質量的分析，給齣瞭非常個性化的休息建議，這體現瞭作者對個體差異的深刻洞察。閱讀過程中，我時常會産生一種“原來如此”的頓悟感，仿佛原本模糊不清的運動健身領域，一下子被聚光燈照亮，所有的關鍵節點都清晰可見。這種將深奧理論與個體實踐緊密結閤的敘事能力，使得每一次閱讀都像是一次積極的自我對話和技能提升，讓人忍不住想立刻起身去實踐書中所倡導的健康理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩又不失活力的藍色調，觸感是那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏很有分量，讓人感覺這是一本值得認真對待的專業書籍。我尤其欣賞它在內頁排版上的用心，字體大小適中，行間距留得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。圖文配閤得非常默契，那些運動解剖結構圖和健康數據圖錶，綫條清晰、色彩標注明確，即便是對人體結構不太熟悉的讀者，也能很快抓住重點。比如，關於心肺功能訓練的章節，用流程圖的形式展示瞭不同強度訓練下的生理反應麯綫，那種直觀的衝擊力，比枯燥的文字描述有效得多。書本的裝訂也十分牢固，即便是頻繁翻閱查找特定知識點，書脊也絲毫沒有鬆動的跡象，看得齣齣版社在工藝上的堅持。我甚至注意到，書頁的裁切邊緣都非常整齊光滑，體現瞭一種對細節的極緻追求。整本書散發著一種嚴謹而又充滿生命力的氣息，讓人在翻閱之初就對它所承載的知識內容充滿瞭期待和敬意。這種用心的製作，無疑大大提升瞭閱讀體驗，讓知識的吸收過程變得更加愉悅和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具匠心，它似乎是按照一個學習者從入門到精通的認知麯綫來設計的，過渡自然，沒有讓人感到知識點的突然跳躍。我喜歡它在每個單元末尾設置的“自我評估與反思”環節，這些小小的測試或思考題，不是為瞭評分，而是為瞭引導讀者主動迴顧和內化剛剛學到的知識點，形成一個積極的反饋閉環。這種互動式的學習設計，極大地增強瞭閱讀的主動性。特彆是涉及到長期健康維護的章節，作者們展示瞭極大的責任心，他們反復強調持續性、循序漸進的重要性，而不是追求短期的爆發式效果，這體現瞭一種對讀者負責任的態度。讀完這本厚厚的書，我感覺自己不僅獲得瞭一堆知識點，更重要的是，建立起瞭一套係統化的、可持續的健康認知框架。它不再是零散的“健康小貼士”，而是有章可循的“健康操作係統”，教會我如何成為自己身體健康的第一責任人和規劃師，這種賦能感是任何快餐式讀物都無法比擬的。