新編大學生體育與健康(套裝上下冊) 呂海 9787564028619 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂海 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 大學生
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• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 大學體育
• 運動健身
• 學士學位

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564028619

商品編碼：29584928436

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：新編大學生體育與健康(套裝上下冊)

定價：43.00元

作者：呂海

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字數：

頁碼：376

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》上冊主要介紹瞭體育與健康、科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價、體育衛生與營養保健、常見運動損傷疾病的預防與處置、中國傳統養生、體育競賽的組織以及體育欣賞等內容。下篇是運動實踐篇，介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術和跆拳道等的技術、戰術以及競賽規則等。 新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》可作為高職高專大學體育的教學用書，也可為其他相關人員提供參考。

目錄

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《新編大學生體育與健康（上冊）》
n章 體育與健康概述
n節 體育概述
n一、體育的由來與演變
n二、體育的本質特徵
n三、體育的基本形態
n四、體育與現活方式
n第二節 健康概述
n一、健康的基礎知識

n

第二章 體育鍛煉與健康
n節 體育鍛煉與身體健康
n一、體育鍛煉對呼吸係統的影響
n二、體育鍛煉對血液循環係統的影響
n三、體育鍛煉對運動係統的影響
n四、體育鍛煉對神經係統的影響
n第二節 體育鍛煉與心理健康
n一、大學生心理健康問題
n二、大學生心理健康的影響因素分析
n三、體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響
n四、提高心理健康的體育鍛煉方法
n第三節 體育鍛煉與社會適應
n一、現代社會對人的適應能力的要求
n二、體育鍛煉對大學生社會適應能力的影響

n

第三章 科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價
n節 科學鍛煉身體的原則
n一、自覺性原則
n二、全麵性原則
n三、循序漸進的原則
n四、經常性原則
n五、安全原則
n……
n第四章 體育衛生與營養保健
n第五章 常見運動損傷，疾病的預防與處置
n第六章 奧林匹剋運動
n第七章 中國傳統養生
n第八章 體製健康測試
n第九章 體育競賽的組織
n第十章 體育欣賞

n

《新編大學生體育與健康（下冊）》
n章 籃球
n節 概述
n一、籃球運動的起源
n二、籃球運動的發展
n三、籃球運動的價值
n第二節 籃球基本技術與練習
n一、運球
n二、傳、接球
n三、投籃
n四、持球突破
n五、防守對手
n六、搶籃闆球
n七、搶球、打球、斷球
n第三節 籃球基本戰術與練習
n一、進攻基礎配閤
n二、防守基礎配閤
n三、快攻與防守快攻
n四、防守快攻
n五、陣形介紹
n第四節 評價與欣賞

n

第二章 排球
n節 排球運動概述
n第二節 排球基本技術
n一、準備姿勢和移動
n二、發球
n三、墊球
n四、傳球
n五、扣球
n六、攔網
n第三節 排球基本戰術
n……
n第三章 足球
n第四章 網球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田徑運動（奔跑、跳躍、拋投）
n第八章 戶外運動（定嚮越野、野營、山地自行車）
n第九章 攀岩運動
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 遊泳
n第十三章 跆拳道

作者介紹

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文摘

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序言

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《全民健身與健康生活指南》 作者： 王建國、李曉明、張麗萍 齣版社： 華夏齣版社 ISBN： 978-7-5080-XXXX-X (虛構ISBN) 內容簡介： 在現代社會快節奏的生活壓力下，保持身心健康已成為每一個個體不可忽視的重要課題。本書《全民健身與健康生活指南》旨在為廣大讀者提供一套係統、全麵、科學的健康指導方案，幫助大傢掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，從而全麵提升生活品質，預防疾病，延年益壽。本書內容涵蓋廣泛，理論與實踐相結閤，語言通俗易懂，力求成為讀者案頭的常備健康寶典。 第一部分：運動健身的科學基礎與實踐 本部分將深入淺齣地剖析運動健身的科學原理，從生理學、解剖學、生物力學等角度解釋運動對人體的影響，幫助讀者理解為何要運動，以及如何科學有效地運動。 第一章：運動與人體健康——生命在於運動的科學闡釋 運動對心血管係統的益處： 探討規律運動如何增強心肌功能，降低血壓，改善血脂，預防冠心病、中風等心血管疾病。我們將詳細介紹有氧運動對心髒的積極作用，以及靜態運動和動態運動的區彆。 運動對呼吸係統的提升： 分析運動如何增加肺活量，提高氣體交換效率，改善肺功能，對於預防和緩解呼吸係統疾病的重要性。我們將介紹幾種能有效鍛煉呼吸肌的運動方式。 運動對肌肉骨骼係統的強化： 詳細闡述力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練如何幫助構建強健的肌肉，提高骨密度，預防骨質疏鬆和關節損傷。我們將提供針對不同年齡段和身體狀況的訓練建議。 運動對神經係統的調節： 探討運動如何促進大腦血液循環，提升認知功能，改善情緒，緩解壓力和焦慮，幫助對抗抑鬱癥。我們將介紹一些能有效放鬆身心、提升專注力的運動。 運動在體重管理中的作用： 科學解釋能量消耗與攝入的關係，以及不同類型運動在燃燒脂肪、增加肌肉量方麵的差異，為讀者提供量身定製的減重或增肌方案。 第二章：運動項目的選擇與規劃——找到適閤你的運動方式 運動項目的分類與特點： 全麵介紹有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、跳舞）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練（如太極拳、單腿站立）等各類運動的特點、益處及適用人群。 個性化運動方案的設計： 指導讀者根據自身的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎、興趣愛好以及時間安排，科學地選擇和組閤運動項目，製定切實可行的運動計劃。我們將提供問捲和評估工具，幫助讀者更好地瞭解自己的需求。 運動頻率、強度與時長的科學把握： 詳細講解如何根據運動目標（如增肌、減脂、提高心肺功能）來確定閤理的運動頻率、強度（心率區間、RPE評分）和每次運動的時長，避免運動不足或過度訓練。 循序漸進的訓練原則： 強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，讓身體逐漸適應，是預防運動損傷、確保持續運動的關鍵。我們將提供不同階段的訓練進階建議。 第三章：運動技能的掌握與安全實踐——事半功倍的運動技巧 常見運動的正確姿勢與技巧： 針對跑步、遊泳、球類運動（如羽毛球、籃球）、力量訓練等大眾化運動，提供詳細的動作分解和要點指導，幫助讀者掌握正確的發力方式，提高運動效率，減少不必要的損耗。 運動前後的熱身與拉伸： 詳細講解熱身運動的目的、種類和方法，以及靜態拉伸和動態拉伸在運動前後各自的作用，強調它們對於預防運動損傷的極端重要性。 運動損傷的識彆與初步處理： 介紹常見的運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛）的癥狀和成因，提供居傢可行的初步處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動環境的安全考量： 提醒讀者注意運動場地的選擇、天氣狀況、服裝鞋襪的搭配等，確保運動過程中的安全。 第二部分：健康生活方式的養成與維護 除瞭科學的運動，健康的生活方式是維持身心健康基石。本部分將聚焦於飲食、睡眠、心理調適、疾病預防等方麵，為讀者提供實用的指導。 第四章：均衡營養與閤理膳食——吃齣健康活力 人體必需的營養素及其功能： 深入講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和水等宏量及微量營養素在人體內的作用，以及它們對維持生命活動的重要性。 食物的種類與健康選擇： 介紹各類食物（如榖物、蔬菜水果、肉蛋奶豆、堅果油脂）的營養成分和特點，指導讀者如何選擇新鮮、天然、加工少的食物，構建多樣化的膳食結構。 “中國居民膳食指南”的解讀與應用： 結閤國傢權威指南，提供易於理解的日常飲食建議，包括食物的比例、烹飪方式的選擇、飲水量的建議等。 特殊人群的膳食指導： 針對兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人以及有特定健康需求（如糖尿病、高血壓）的人群，提供個性化的飲食建議。 “問題食品”的識彆與規避： 警惕過度加工食品、高糖高鹽食品、反式脂肪等對健康不利的食物，指導讀者培養健康的飲食偏好。 第五章：優質睡眠的奧秘與實踐——恢復活力的充電站 睡眠對身心健康的重要性： 闡述睡眠在身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫力提升等方麵的關鍵作用，以及長期睡眠不足可能帶來的健康隱患。 影響睡眠的因素分析： 探討生活習慣、飲食、環境、心理壓力等多種因素如何影響睡眠質量，幫助讀者找齣自身睡眠問題的根源。 建立規律的睡眠習慣： 提供科學的睡眠作息建議，包括固定睡眠時間、創造適宜的睡眠環境（光綫、溫度、噪音）、睡前放鬆技巧等。 改善失眠的非藥物方法： 介紹放鬆練習、認知行為療法（CBT-I）等有效改善失眠的策略，以及適度的運動和健康的飲食對睡眠的積極影響。 識彆與應對睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵）的初步識彆方法，並強調尋求專業醫療診斷的重要性。 第六章：壓力管理與心理健康——保持內心平靜與力量 現代社會壓力的來源與影響： 分析來自工作、學習、傢庭、社會等各個方麵壓力的普遍性，以及長期壓力對身體和心理健康的負麵作用，如焦慮、抑鬱、免疫力下降等。 有效的壓力應對策略： 教授讀者識彆和評估壓力水平的方法，並提供多種實用的減壓技巧，包括深呼吸、冥想、正念練習、放鬆訓練、時間管理技巧等。 積極心態的培養與維護： 鼓勵讀者培養樂觀、感恩、接納的積極心態，學習如何從睏境中尋找積極因素，建立自信和韌性。 人際關係與社會支持的重要性： 強調建立良好的人際關係，獲得傢人、朋友的支持，在睏難時期尋求傾訴和幫助，是維護心理健康的重要途徑。 何時尋求心理專業幫助： 指導讀者認識到心理健康問題同樣需要關注，並明確何時應該尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助。 第七章：疾病預防與健康監測——主動守護生命之舟 常見慢性病的預防（高血壓、糖尿病、心髒病、癌癥等）： 結閤運動與飲食，詳細闡述如何通過健康的生活方式來有效預防這些與生活方式密切相關的疾病，包括戒煙限酒、控製體重、規律運動、均衡飲食等。 傳染病的預防與衛生習慣： 強調個人衛生（如勤洗手、咳嗽禮儀）、環境衛生以及疫苗接種在預防傳染病中的作用。 定期健康體檢的重要性： 解釋定期體檢能夠早期發現潛在健康問題，實現早診斷、早治療，提高治愈率和生活質量。 如何理解體檢報告與解讀關鍵健康指標： 幫助讀者理解常見的體檢項目和指標（如血壓、血糖、血脂、肝腎功能等）的正常範圍及異常意義，以便更好地與醫生溝通。 健康生活方式的持續性與動態調整： 強調健康不是一蹴而就的，而是一個持續不斷的過程，需要根據身體的變化和生活環境的調整，不斷優化和堅持健康的生活方式。 結語： 《全民健身與健康生活指南》不僅僅是一本書，更是一種生活態度的倡導。我們希望通過本書，能夠激發讀者對健康生活的熱情， empowering 讀者掌握科學的健康知識和技能，將運動和健康的生活方式融入日常生活，從而擁有更充沛的精力、更積極的心態和更長久的美好人生。健康，始於足下，亦始於您。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這套書最大的亮點可能在於其敘述風格的平衡感。它既有足夠的學術深度來支撐其作為教材的地位，但語言錶述上卻又保持瞭一種恰到好處的親和力，讀起來毫不費力。我發現作者在解釋復雜生理學概念時，會大量使用生活化的比喻，這極大地降低瞭閱讀門檻，使得非體育專業的同學也能輕鬆理解運動機能的運作原理。例如，講解心肺功能訓練時，那種將抽象數據轉化為生動場景的描述方式，讓人印象深刻。這種“既要教得深，又要說得明”的平衡，是很多教材難以企及的。它成功地將枯燥的知識點包裝成瞭一種可以激發學習興趣的探險旅程，而不是不得不完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的更新和實用性上做得相當到位，讀瞭前幾章的導論部分，就能感受到它緊跟時代脈搏的意圖。很多傳統教材裏那些陳舊的、脫離實際的訓練方法和健康觀念，在這裏幾乎看不到蹤影。取而代之的是很多結閤瞭現代運動科學和心理學的新鮮視角，比如對“亞健康”狀態的深入剖析和給齣的一係列可操作的乾預措施，這點對我很有吸引力。我尤其關注瞭其中關於運動損傷預防和康復的小章節，講解得非常細緻，配圖也十分清晰易懂，即便是初學者也能快速掌握要領。感覺作者群不僅是體育專傢，更是深諳當代大學生生活方式和睏惑的觀察者，所以寫齣來的東西纔如此貼閤實際需求，而不是高高在上的理論說教。

評分☆☆☆☆☆

從編排邏輯來看，這套書的體係構建非常嚴謹，簡直就像一張精心繪製的健康地圖。它不是簡單地羅列各種運動項目，而是首先建立起健康的基礎框架，然後逐步深入到各個模塊，比如生理基礎、運動技能、心理調適，最後再到健康管理和應急處理。這種層層遞進的結構，使得讀者可以根據自己的需求進行針對性學習，同時也保證瞭整體知識體係的連貫性。我特彆欣賞它在“心理健康”與“體育鍛煉”交叉領域的論述，清晰地闡述瞭體育活動對情緒調節的積極作用，這在當前壓力巨大的校園環境中，顯得尤為重要和及時。這種跨學科的整閤處理，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本普通的體育教科書的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵色彩搭配和字體選擇都透露齣一種樸實又不失活力的氣息，拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定會很充實。尤其是上下冊的區分，讓人一眼就能看齣這是一個體係完整的作品。我個人比較喜歡這種紙質書的質感，翻閱起來有一種和知識對話的儀式感。雖然內容還沒完全深入，但從目錄結構來看，作者對體育和健康這個主題的把握非常全麵，似乎涵蓋瞭理論指導到實踐操作的方方麵麵，看得齣編纂者是下瞭大功夫的，不是那種敷衍瞭事的教材。這本書的厚度也讓人放心，對於大學生群體來說，需要的不隻是淺嘗輒止的介紹，而是一套可以伴隨四年甚至更久進行參考的工具書，從這個角度看，它的價值是顯而易見的。希望接下來的閱讀體驗能和這精良的裝幀一樣令人滿意。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我做的第一件事就是快速翻閱瞭索引和附錄部分，這是衡量一本工具書實用性的重要標準。不得不說，這套書在這方麵做得非常齣色。索引編排得井井有條，查找特定知識點非常高效。更值得稱贊的是附錄部分，裏麵包含瞭大量的運動處方示例、健康自測錶格以及常見運動器材的使用指南，這些都是課堂上難以詳盡講解，但對日常實踐至關重要的補充材料。這些實操性極強的內容，讓這本書從一本理論書迅速升級為一本隨時可查閱的“運動急救箱”和“日常健身手冊”。這錶明編纂者真的站在使用者的角度，考慮到瞭學習過程中可能遇到的所有實際問題，真正做到瞭學以緻用。