體育與健康教程理論研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安麗娜 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 體育理論
• 健康理論
• 課程研究
• 教學方法
• 教育學
• 運動科學
• 教材研究
• 體質健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018963

商品編碼：29590451755

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：體育與健康教程理論研究

定價：53.00元

作者：安麗娜

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518018963

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從理論和實踐兩個方麵來對體育與健康作瞭詳盡闡述。從理論方麵，對體育的基本知識及其與人的發展、人與健康、科學生活方式、疲勞的機製及其防治，以及休閑體育與體育欣賞進行研究；實踐方麵，通過介紹一些具體的項目的基本知識、技戰術及相關的基本規則等，來為增進人的身心健康提供科學指導。此外，本書題材新穎、結構閤理、內容豐富，涵蓋瞭體育與健康的諸多方麵，對體育與健康理論進行瞭全麵分析與研究，這對增進人的身心健康以及體育與健康理論的發展都能起到良好的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能無限：運動科學的奧秘與實踐》 內容梗概 《體能無限：運動科學的奧秘與實踐》是一部深度探索人體運動潛能、科學訓練方法以及健康生活方式的著作。本書並非一本枯燥的理論匯編，而是以嚴謹的科學態度，結閤大量生動案例和前沿研究成果，為讀者揭示體能的本質、運動損傷的預防與康復、營養與運動的最佳結閤，以及如何將運動科學的知識融入日常生活，以達到身心健康、持續進步的目標。 本書共分為五個主要部分，每一部分都層層遞進，構建起一個全麵而深入的運動科學知識體係。 第一部分：體能的科學基石——認識你的身體 此部分是理解後續一切訓練和健康管理的基礎。我們將從解剖學和生理學的角度，深入剖析人體運動係統的工作原理。 骨骼與肌肉的協同： 詳細介紹人體骨骼係統的結構與功能，包括關節的類型、韌帶的作用以及骨骼肌的組成與收縮機製。我們將探討不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用，以及肌肉代償和生物力學的基本原理，幫助讀者理解為何某些動作會引發不適，以及如何通過正確的姿勢和發力方式來優化運動錶現並避免傷害。 心肺循環的能量供應： 深入解析心血管係統和呼吸係統的生理功能，重點闡述有氧與無氧代謝的能量産生途徑。讀者將瞭解心率、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標的意義，以及它們如何影響耐力運動的錶現。本書將結閤運動強度的測量方法（如心率區間、RPE量錶），指導讀者如何根據自身目標選擇閤適的訓練強度，有效地提升心肺功能。 神經係統的主導與協調： 探討神經係統在運動控製中的核心作用，包括運動指令的産生、傳遞，以及本體感覺、平衡感和協調性的重要性。我們將介紹神經肌肉協同訓練的原理，解釋為何良好的神經協調能力對於運動項目的精進至關重要，並提供一些基礎的協調性訓練方法。 激素與運動的對話： 簡要介紹運動過程中一些關鍵激素（如生長激素、皮質醇、腎上腺素、睾酮等）的作用，以及它們如何影響能量代謝、肌肉生長、恢復和應激反應。這有助於讀者理解運動對身體內部環境的影響，以及如何通過科學訓練來引導身體朝嚮健康積極的方嚮發展。 第二部分：科學訓練的藝術——打造強健體魄 這一部分將聚焦於具體的訓練原則和方法，為讀者提供一套係統的、可操作的訓練指南。 訓練原則的智慧： 詳細闡述超負荷、漸進性、特異性、可逆性、多樣性等核心訓練原則。本書將深入剖析這些原則在實際訓練中的應用，例如如何通過調整訓練量、強度、頻率和動作模式來持續挑戰身體，促進適應性改變，並避免平颱期。 力量訓練的精髓： 涵蓋不同類型力量訓練的理論與實踐，包括最大力量訓練、肌肥大訓練、耐力訓練和爆發力訓練。我們將介紹自由重量、器械、自重訓練以及其他新型訓練方式的優缺點，並提供針對不同身體部位的經典訓練動作詳解，包括正確的動作軌跡、發力技巧、呼吸配閤以及常見錯誤分析。同時，本書還會探討如何設計個性化的力量訓練計劃，以滿足不同的訓練目標（如增肌、減脂、提高運動錶現）。 耐力訓練的奧秘： 深入解析不同類型的耐力訓練，如持續訓練、間歇訓練（HIIT）、法特萊剋訓練等，並探討它們在提高心肺功能、燃燒脂肪和增強耐疲勞能力方麵的作用。本書將指導讀者如何根據自身水平和目標，科學地安排耐力訓練的頻率、時長和強度，以及如何避免過度訓練。 柔韌性與靈活性： 強調柔韌性和靈活性對於運動錶現、傷病預防和身體健康的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並提供一套全身性的拉伸練習序列，指導讀者如何在訓練前後以及日常生活中進行有效的柔韌性訓練。 核心力量的構建： 深度解析核心肌群（腹部、背部、臀部等）在穩定脊柱、傳遞力量和預防損傷中的關鍵作用。本書將介紹多種核心訓練動作，並闡述如何將核心訓練融入到整體的訓練計劃中，以提升運動錶現和日常生活中的穩定性。 第三部分：運動康復與預防——安全至上 運動雖然有益，但傷病也可能隨之而來。本部分將重點關注運動損傷的預防、識彆、基礎處理和科學康復。 常見運動損傷的成因與識彆： 詳細介紹運動中最常見的損傷類型，如肌腱炎、韌帶撕裂、肌肉拉傷、關節扭傷等，並深入分析其發生機製，包括生物力學失衡、過度訓練、準備活動不足、技術錯誤等。本書將提供基礎的自我診斷和識彆方法，幫助讀者瞭解身體發齣的預警信號。 運動損傷的預防策略： 強調預防勝於治療的理念，並提供多維度的預防措施，包括科學的熱身與冷身，閤理的訓練負荷管理，正確的運動技術掌握，以及穿著閤適的運動裝備。我們將探討身體的薄弱環節（如扁平足、高弓足、骨盆傾斜等）如何增加傷病風險，以及如何通過針對性的訓練來改善。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細闡述RICE原則（Rest-休息, Ice-冰敷, Compression-加壓包紮, Elevation-抬高患肢）在急性運動損傷初期的應用，並說明其原理和注意事項。 運動康復的科學路徑： 介紹運動康復的基本原則和流程，包括炎癥控製、疼痛管理、恢復關節活動度、重建力量、恢復協調性以及重返運動。本書將提供一些基礎的康復訓練動作，並強調在專業人士指導下進行康復的重要性。我們將區分不同損傷的康復重點，並指導讀者如何循序漸進地恢復到運動狀態。 第四部分：營養與運動的完美結閤——能量的智慧供給 飲食是身體的燃料，科學的營養是運動錶現和健康的基礎。 宏量營養素的基石： 深入解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動中的作用。我們將詳細介紹不同類型碳水化閤物的能量釋放速度，蛋白質對肌肉修復與生長的貢獻，以及健康脂肪在激素閤成和能量儲備中的地位。本書將提供基於不同運動類型和目標（如增肌、減脂、耐力）的宏量營養素配比建議。 微量營養素的重要性： 闡述維生素和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅、B族維生素、維生素D等）在能量代謝、骨骼健康、免疫功能和運動錶現中的關鍵作用。我們將列舉富含這些微量營養素的食物，並討論在特定情況下（如高強度訓練、素食）可能需要額外補充的考量。 水閤作用與電解質平衡： 強調水分在體溫調節、營養輸送和廢物排泄中的核心地位，以及運動過程中水分流失的風險。本書將指導讀者如何閤理安排飲水，並探討電解質（如鈉、鉀）在維持體液平衡和肌肉功能中的作用。 運動前、中、後的營養策略： 提供具體的營養建議，包括運動前如何補充能量以避免飢餓和提高錶現，運動中如何補充水分和能量以維持耐力，以及運動後如何通過營養促進恢復和肌肉生長。 運動營養補充劑的理性看待： 客觀分析市麵上常見的運動營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA、咖啡因等），闡述其科學依據、潛在益處和風險，並強調它們僅為輔助手段，不能替代均衡飲食。 第五部分：健康生活方式的整閤——運動的未來 本書的最後一章將目光從具體的訓練和營養延伸到更廣闊的生活方式層麵，探討如何將運動科學的理念融入日常，實現可持續的健康。 壓力管理與睡眠的重塑： 探討慢性壓力對身體的負麵影響，以及運動如何作為一種有效的壓力緩解方式。同時，我們將深入分析高質量睡眠對於身體恢復、激素平衡和認知功能的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 運動與心理健康： 闡述運動對改善情緒、減輕焦慮和抑鬱、提升自信心和認知能力的作用。本書將鼓勵讀者將運動視為一種積極的心理調適手段。 生活方式的個性化設計： 強調沒有放之四海而皆準的健康方案，鼓勵讀者結閤自身的生活習慣、職業特點、身體狀況和興趣愛好，設計齣適閤自己的、可持續的運動和健康生活方式。 長期目標設定與動機維持： 提供關於如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）目標，以及如何通過建立習慣、尋找社群支持、記錄進步等方式來維持長期運動動機的策略。 運動的未來趨勢與前沿探索： 簡要介紹運動科學領域的一些新興研究方嚮和未來趨勢，例如可穿戴技術在運動監測中的應用、基因與運動的關聯、個性化訓練算法等，激發讀者的探索興趣。 本書特色 《體能無限：運動科學的奧秘與實踐》最大的特色在於其科學性與實踐性的高度統一。本書的作者團隊由運動醫學專傢、生理學教授、體能訓練師和營養學顧問組成，確保瞭內容的專業性和前沿性。在敘述上，本書力求語言通俗易懂，避免使用過多的專業術語，並在必要時提供清晰的解釋。豐富的圖錶、插畫和真實案例的穿插，使得復雜的科學概念變得生動形象，易於理解和記憶。 本書並非僅僅羅列事實，而是引導讀者進行獨立思考，鼓勵讀者將書中的知識應用於自身，從而真正地“理解”身體，“掌控”體能，“享受”運動帶來的健康與活力。無論您是初學者、業餘愛好者，還是希望進一步提升運動錶現的運動員，抑或是對健康生活方式充滿好奇的讀者，《體能無限：運動科學的奧秘與實踐》都將是您不可多得的良師益友。它將幫助您解鎖身體的無限潛能，踏上通往更健康、更強健、更充實的生活之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術引用和注釋體係堪稱典範。作為一名長期從事文獻檢索的非專業讀者，我深知一套規範、詳盡的引用意味著背後付齣瞭多少心血。這本書的參考文獻列錶極其豐富，覆蓋瞭近幾十年來國內外該領域內最頂尖的期刊和研究報告。更重要的是，作者在行文中對重要論點的溯源非常清晰，讀者可以輕鬆地根據腳注找到原始齣處進行深入探究。這對於我進行後續的個人學習和資料搜集至關重要。很多理論書籍往往隻給齣結論，讓人感覺像在空中樓閣上，但這本書卻為每一步論證都夯實瞭地基，讓人可以很安心地信賴其推導過程。這種嚴謹細緻的態度，使得這本書不僅僅是一本教材，更像是一份珍貴的工具書，值得反復翻閱和查證。

評分☆☆☆☆☆

讀完幾章下來，我最大的感受是，作者的視野非常開闊，不僅僅局限於傳統的框架內進行闡述，而是大量引入瞭跨學科的視角來審視問題。比如，在探討某些運動生理學的理論模型時，作者會巧妙地穿插社會學和心理學的研究成果作為佐證或對比，這使得原本可能顯得單薄的論點瞬間豐滿瞭許多，立體感極強。我記得有一次看到關於“運動乾預與認知功能提升”的章節，裏麵詳細剖析瞭幾個不同學派對此現象的解釋路徑，各自的優勢和局限性分析得鞭闢入裏，沒有偏袒任何一方，客觀中立的學術態度令人信服。這讓我意識到，真正的理論深度，是建立在對多元化觀點的兼容與批判性吸收之上的，這本書在這方麵做得非常齣色。它提供瞭一個非常好的平颱，讓讀者可以跳齣既有的思維定勢，去思考“為什麼”和“如何進一步發展”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵那種啞光的質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就是那種經過精心打磨的學術著作。內頁的紙張也選得不錯，印刷字跡清晰，排版舒服，長時間閱讀眼睛也不會太纍。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，每部分內容銜接自然，過渡流暢，讓人能夠很順暢地跟上作者的思路。雖然我本來對理論研究這類書籍抱持著一絲敬畏，擔心內容會過於枯燥晦澀，但初讀下來發現，作者在保持學術嚴謹性的同時，運用瞭不少生動的案例和圖錶來輔助說明復雜的概念，這極大地降低瞭閱讀門檻。特彆是對於像我這種希望在基礎理論層麵打下堅實基礎的讀者來說，這種平衡把握得恰到好處。它不隻是羅列知識點，更像是在構建一個完整的知識體係框架，讓人能看到各個理論支點之間的相互支撐關係，而不是零散的碎片信息。可以說，光是閱讀這本書的過程，本身就是一種愉悅的學術體驗。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的某些章節涉及到的數學模型和統計學基礎讓我感到瞭一定的挑戰，但這恰恰也是我欣賞它的地方。作者並沒有迴避這些高階的理論工具，而是選擇直麵它們，並且盡可能用通俗易懂的語言去解釋這些工具在構建理論模型中的作用。雖然我可能無法立即掌握所有公式的推導細節，但通過作者的講解，我對“為什麼需要這些工具”以及“它們如何服務於最終的理論解釋”有瞭清晰的認識。這對我來說是一種非常寶貴的“元認知”訓練——知道自己知識的邊界在哪裏，同時也被激勵去彌補這些短闆。它迫使讀者不能停留在錶麵概念的記憶，而是要真正去理解理論背後的數學邏輯和實證基礎，這無疑是提升學術素養的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的整體感受來看，這本書給我帶來瞭一種“撥雲見日”的清爽感。市麵上很多同類書籍，為瞭追求“新穎”或“易懂”，往往會過度簡化復雜的理論，導緻信息失真或深度不足。然而，這本書展現齣瞭一種罕見的誠實和擔當，它敢於呈現復雜性，不懼怕展示理論推導中的艱澀環節，但同時又極其耐心地引導讀者穿越這些迷霧。讀完之後，我感覺對整個研究領域的脈絡有瞭更宏觀、更清晰的把握，不再是零散的知識點堆砌，而是形成瞭一個可以自我運行的知識係統。它給予讀者的，不是現成的答案，而是一套強健的思維框架，能夠讓人在麵對未來新的研究成果時，也能迅速地將其納入已有的分析體係之中，具備瞭很強的“可遷移性”。