受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江宇 著

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• 健康指导
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• 健身计划
• 身体训练
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• 运动保健
• 居家健身

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222317

商品编码：29590826033

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育

定价：29.8元

作者：江宇

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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江宇，1965年出生，江苏泗洪人，毕业于南京师范大学，篮球专业，现从事大学体育教学和学生管理工作，擅长体育教学、管理等方面的理论研究。

文摘

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序言

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燃动青春，健康同行：你的时尚运动生活指南 在这个追求健康、崇尚活力的时代，运动早已不是枯燥的训练，而是融入生活、彰显个性的时尚潮流。告别曾经的低效与迷茫，迎接一个充满激情与收获的运动新篇章。本书并非一本普通的健身指导手册，而是一本为你量身打造的“生活方式指南”，它将引领你踏上一段充满乐趣与挑战的健身旅程，让你在挥洒汗水的同时，收获健康、自信与迷人的风采。 你是否曾被各种健身信息轰炸，却不知从何下手？是否曾尝试多种运动，却总感觉效果甚微，甚至陷入瓶颈？是否渴望在规律运动中找到属于自己的乐趣，让健身成为一种享受而非负担？如果你的答案是肯定的，那么这本书正是为你而生。我们将打破传统健身的刻板印象，以更具创意、更贴近现代生活的方式，为你解锁全民健身的无限可能。 第一章：重新认识你的身体，解锁运动潜能 在开始任何一项运动之前，深入了解自己的身体是至关重要的第一步。本书将带领你从一个全新的视角审视你的身体，认识它的独特之处，发掘隐藏的潜能。我们将抛弃那些冰冷的数据和复杂的解剖图谱，而是用最生动、最易懂的方式，解释身体的运作机制，以及不同运动对身体产生的真实而深刻的影响。 你的身体是一部精密的机器： 了解你的肌肉群是如何协同工作的，了解你的骨骼结构如何支撑你的每一个动作，了解你的心肺系统如何为你提供源源不断的能量。我们会通过形象的比喻和生活化的场景，让你轻松理解身体的奥秘，从而更有针对性地选择和进行运动。 识别你的身体信号，倾听它的声音： 你的身体会告诉你它需要什么，你需要学会如何解读这些信号。疼痛、疲劳、肌肉酸胀，这些并非都是坏事，它们是你身体在给你反馈。我们将教会你区分“好”的疲劳和“坏”的疼痛，让你在运动中做到恰到好处，避免不必要的伤害。 发现你的运动天赋： 每个人都有自己擅长的运动领域，关键在于如何去发掘。有些人天生协调性好，适合球类运动；有些人爆发力强，适合短跑或跳跃；有些人耐力出众，适合长跑或游泳。本书将提供一系列简单有趣的自我评估方法，帮助你 pinpoint 你的运动优势，让你事半功倍。 第二章：打破常规，拥抱潮流：精选时尚健身项目深度解析 厌倦了跑步机上的单调乏味？渴望体验更具趣味性和挑战性的运动？本书将为你精选一系列当下最受欢迎、最具时尚感的健身项目，并进行深入浅出的解析，让你快速掌握入门技巧，并了解进阶的训练方法。 街头健身（Street Workout）的魅力： 摆脱健身房的束缚，将城市变成你的健身房。学习如何在单杠、双杠上进行引体向上、双杠臂屈伸等力量训练，感受挑战身体极限的快感。我们将详细讲解动作要领，从基础的热身到高难度的技巧，循序渐进，让你逐步成为街头力量达人。 普拉提（Pilates）的优雅与力量： 专注于核心力量的训练，塑造优美的身体线条。普拉提不仅能增强你的核心稳定性，还能改善体态，缓解腰背疼痛。本书将从最基础的呼吸技巧开始，介绍一系列适合不同人群的普拉提动作，让你在舒缓的音乐中，感受身体的蜕变。 瑜伽（Yoga）的静心与柔韧： 瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种心灵的修炼。在本书中，我们将为你介绍不同流派的瑜伽，包括流瑜伽的动感、阴瑜伽的深度拉伸，以及冥想瑜伽的宁静。学习如何通过体式与呼吸的结合，达到身心合一的境界。 功能性训练（Functional Training）的实用性： 模拟日常生活的运动模式，让你的身体更强壮、更灵活，应对生活中的各种挑战。学习如何进行负重深蹲、弓步、俄式挺身等动作，提升你的整体运动能力，让你在日常生活中更加得心应手。 潮流球类运动的活力： 从三人制篮球的团队协作，到飞盘的飞扬，再到网球的挥洒。我们将为你介绍这些运动的规则、基本技巧，以及如何通过这些运动来锻炼你的反应能力、协调性和心肺功能。 舞蹈健身的律动与释放： Zumba、爵士舞、街舞…… 用音乐和律动点燃你的运动激情。本书将为你揭秘不同舞蹈健身的魅力，教你如何跟上节奏，在舞动中燃烧卡路里，释放压力。 第三章：制定你的个性化运动计划，让健身融入生活 拥有了丰富的运动选择，下一步就是如何将它们有效地融入你的生活，并根据自身情况制定一份可持续的运动计划。本书将为你提供科学的方法和实用的工具，助你成为自己运动计划的设计师。 目标设定与SMART原则： 无论你的目标是减脂、增肌、提升体能，还是仅仅为了保持健康，清晰的目标是成功的基石。我们将引导你运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定你的健身目标，并将其分解为可执行的小步骤。 量身定制的周度训练安排： 根据你的时间、精力、喜好以及身体状况，设计一份个性化的周度训练计划。我们会提供多种计划模板，并教你如何根据实际情况进行调整。例如，你可以将力量训练、有氧运动、柔韧性训练和休息日合理搭配，形成一个循环。 如何有效热身与放松： 充分的热身可以提高运动表现，预防运动损伤。科学的放松则有助于肌肉恢复，缓解酸痛。我们将为你提供一套完整的动态热身和静态放松练习，让你在每次运动前后都能做到位。 循序渐进，不断挑战： 健身是一个持续进步的过程。本书将教你如何合理地增加运动强度、训练量和难度，避免平台期，让你的身体不断获得新的刺激，持续提升。 倾听身体的声音，灵活调整： 计划固然重要，但也要学会灵活变通。当你的身体感到疲惫或不适时，要懂得休息和调整。本书将强调“倾听身体”的重要性，让你在健身道路上走得更稳健。 第四章：运动之外的秘密武器：营养、休息与心理调适 健身并非仅仅局限于运动本身，它是一个系统工程。健康的饮食、充足的休息以及积极的心理状态，都是决定你健身效果的关键因素。 为你的身体加油：科学饮食的智慧： 运动消耗能量，合理的营养补充是恢复和成长的关键。我们将为你解析 macronutrients（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（维生素、矿物质）的作用，并提供一些简单易行的饮食建议，让你在享受美食的同时，也能为身体提供充足的能量。我们会强调“吃对”比“吃少”更重要。 深度睡眠，高效恢复： 你的肌肉在休息时才会生长，你的身体在睡眠中才会修复。本书将为你提供一些改善睡眠质量的实用技巧，让你充分利用夜晚的时间，为第二天的运动做好准备。 保持积极心态，克服健身瓶颈： 健身过程中难免会遇到挫折和瓶颈，保持积极的心态至关重要。我们将分享一些心理调适的方法，帮助你建立强大的内在驱动力，克服困难，坚持下去。 社交健身的乐趣： 与志同道合的朋友一起运动，不仅能互相鼓励，还能增添乐趣。本书将鼓励你参与到各种运动社群或团体活动中，让健身变得更加社交化和有趣。 第五章：时尚健身的进阶之路：提升表现，塑造独特风格 当你掌握了基础的运动技巧，并且享受运动带来的乐趣后，你就可以开始探索更高级的训练方法，并逐步塑造属于自己的时尚健身风格。 进阶训练技巧与动作解析： 针对不同项目，我们将介绍一些更具挑战性的训练技巧，例如在街头健身中学习更复杂的连招，在普拉提中尝试更高难度的体式，在瑜伽中探索平衡体式的奥秘。 交叉训练的优势： 将不同类型的运动结合起来，可以全面提升你的身体素质，避免运动损伤，并保持新鲜感。我们将为你提供交叉训练的思路和方法。 发掘你的运动风格： 结合你的兴趣、体能和审美，找到最适合你的运动风格。是追求极致的力量，还是享受流畅的动作？是热爱团队的协作，还是沉醉于个人的挑战？ 记录与反思： 坚持记录你的训练过程、身体变化和感受，定期进行反思，不断优化你的运动计划和方法。 本书将是你开启时尚健身之旅最贴心的伙伴。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这样做”，并激发你内在的动力，让你在运动中找到属于自己的快乐，收获健康、自信和美丽的身体。让我们一起，用运动点燃生活的热情，用健康点亮人生的色彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常流畅，它似乎是围绕着一个初学者的心路历程精心设计的。开篇并非直接教授高难度动作，而是从建立正确的运动观和基础热身拉伸讲起，这一点体现了极强的科学性和人文关怀。我特别喜欢它将不同强度和侧重点的训练模块划分得非常清晰，比如“快速燃脂冲刺”、“雕塑线条塑形”以及“压力释放与放松”几个章节，主题鲜明，读者可以根据自己的日常时间安排和当日的心情来选择对应的训练方案。更难能可贵的是，它在每一项训练的介绍后面，都附带了一个“时间预估”和“所需器械简表”，这对于那些希望在短时间内高效利用碎片时间进行锻炼的人来说，提供了极大的便利。这种“所见即所得”的模块化设计，让健身计划的制定不再是一件令人头疼的复杂任务，而是变成了一种轻松的选择题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那充满活力的色彩搭配和简洁有力的字体选择，一下子就抓住了我的眼球。我通常对健身类的书籍不太感冒，总觉得内容会很枯燥，但拿到这本书后，那种扑面而来的“时尚”感，让我忍不住想翻开看看里面究竟卖的什么“关子”。内页的纸张质感也很棒，触感温润，印刷清晰度极高，即便是那些复杂的动作分解图，也能看得一清二楚，这对于我这种运动小白来说简直是福音。翻阅过程中，我发现它在排版上非常注重图文的平衡，没有那种密密麻麻的文字堆砌，而是用大量的、高质量的实景照片和信息图表来辅助说明，这一点真的非常加分。光是这份用心的制作水平，就已经超越了我对一般指导手册的期待。它不仅仅是一本工具书，更像是一本精心策划的视觉杂志，让人在学习健身知识的同时，也享受阅读的愉悦。整体来说，从拿到手到开始翻阅的最初体验，这本书在视觉和触觉上都打出了一个高分的前奏，成功地激发了我去探索其内在知识的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正好的健身指导书，关键在于它如何将那些复杂的运动生理学和技术要领，用最接地气、最容易被大众理解的方式呈现出来。这本书在这方面做得相当出色，它没有陷入那些高深的专业术语泥潭，而是仿佛有一位耐心、幽默的私人教练在你耳边细细讲解。比如，它在讲解某个核心动作的入门技巧时，不是直接抛出“保持脊柱中立位”这种让人摸不着头脑的指令，而是用“想象你的背部贴着一面冰冷的玻璃墙”这样的比喻来引导，瞬间就形象化了。我尤其欣赏它对“常见错误与修正”部分的细致入微，每一个错误姿势都配上了对比图，并清晰地指出了错误的力线在哪里，以及应该如何微调身体的哪个部位来纠正。这种细致入微的“反面教材”教学法，极大地降低了初学者走弯路的概率。它让你在尝试新动作时，能有一种被时刻关注和指导的安全感，这对于建立运动信心至关重要。

评分☆☆☆☆☆

与其他动辄推崇“高强度一切”的指南不同，这本书对于“循序渐进”的理念有着深刻的理解。我注意到，即便是介绍那些看起来很“酷炫”的街头运动或新兴的健身风潮，它也总是会提供一个“新手友好版”的简化版本。它似乎在不断提醒读者：健康和进步是一个漫长的旅程，不必急于求成。比如，在讲解涉及到跳跃和爆发力的环节时，书中不仅提供了标准动作，还贴心地加入了“低冲击替代方案”，这对于关节敏感或者体能基础较弱的人群来说，简直是救命稻草。这种对个体差异的尊重，让这本书的适用范围大大拓宽，不再是只服务于体能顶尖的那一小撮人，而是真正面向“全民”。它传递的价值观是积极且包容的，让你觉得运动是属于每个人的，而不是少数精英的特权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识架构体现出一种非常现代的整合性思维。它没有将体能训练、柔韧性训练和运动营养割裂开来，而是巧妙地将它们编织在一起，形成一个立体的健康管理系统。例如，在介绍完一套力量训练流程后，紧接着就会有一小块关于训练后“快速恢复营养组合”的建议，虽然篇幅不长，但重点突出，极具操作性。此外，书中对运动心理学的探讨也让我印象深刻，它提到了如何应对平台期、如何利用音乐来提升运动表现，甚至是如何调整心态去享受运动过程本身，而不是仅仅盯着体重秤上的数字。这种全方位的指导，让我感觉这本书卖的不仅仅是一套动作教程，更是一套关于如何科学、快乐地融入现代健康生活方式的“方法论”，它真正做到了从身体到精神层面的同步提升。