中国传统武术的健身理论与项目实践探究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

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• 武术健身

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29592866283

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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《国术精要：身心合一的中国传统武术健身之道》 在中国悠久的文明长河中，武术不仅仅是技击的手段，更蕴含着深厚的哲学思想与养生智慧。本书《国术精要》旨在深入探究中国传统武术在健身养生方面的核心理论，并结合具体实践项目，揭示其“身心合一”的独特魅力。它不只是一本关于武术招式的指南，更是一次关于生命能量、身心平衡与和谐健康的哲学之旅。 一、理论基石：中国传统武术的健身哲学 中国传统武术的健身理论，根植于中华民族数千年来的哲学思想、医学理论和生活实践。它并非单纯追求力量或速度的爆发，而是强调内在的修炼与外在的形体相辅相成，最终达到“天人合一”的境界。 阴阳五行学说与武术健身： 阴阳学说认为，万物皆有相对相生的两面，如刚与柔、动与静、虚与实。在武术健身中，这体现在刚劲与柔韧的结合，发力与卸力的转换，以及呼吸的调息与动作的配合。例如，太极拳的“以柔克刚”便是阴阳学说的极致体现，通过柔和的动作化解对方的刚猛力量，同时积蓄内劲。五行学说（金、木、水、火、土）则对应着人体的五脏和五种基本情绪，以及运动的五种基本方式。在武术训练中，不同的拳法、身法、步法，乃至呼吸吐纳，都可以与五行相对应，通过有针对性的练习，达到调和五脏、平衡情志、强身健体的目的。例如，属“木”的动作多舒展，配合肝经，有疏肝理气之效；属“火”的动作则急促有力，配合心经，有助于增强心肺功能。 经络学说与武术的内家功夫： 中医的经络学说认为，人体内有一系列纵横交错的通道，是气血运行的通路。武术中的“内家功夫”，如太极拳、形意拳、八卦掌等，尤其重视对经络的疏通与激活。通过特定的导引、吐纳、推手练习，可以促进气血在经络中畅通无阻，从而达到强筋骨、健脾胃、益肾精、宁心神的功效。许多武术动作的设计，都暗合了经络的走向与穴位的刺激。例如，八卦掌的“走圈”练习，通过不断变化的步法和身法，模拟自然界的运动规律，同时螺旋式的运动轨迹能够有效地刺激身体两侧的经络，促进全身气血的循环。 “精气神”理论与武术的整体观： 中国传统武术将人视为一个有机整体，强调“精”、“气”、“神”三者的和谐统一。“精”指的是生命最根本的物质基础，如先天之精与后天之精；“气”是维持生命活动的能量，是生命活动的动力；“神”则是人的意识、精神状态，是主导一切活动的司令官。武术健身就是要通过训练，充实精，调和气，养护神，达到“三者俱足，形神兼备”的理想状态。长期的武术练习，能够“固精”，提高身体的抗病能力；“聚气”，使身体充满活力，反应敏捷；“养神”，使心神安宁，思维清晰，情绪稳定。这种整体观使得武术健身不仅仅是肢体的锻炼，更是对生命本源的回归与升华。 “筋骨皮”的训练与武术的养生智慧： 传统武术训练非常注重“筋、骨、皮”的全面发展。“筋”指的是肌腱和韧带，其柔韧性和弹性直接关系到身体的灵活性、协调性和发力能力；“骨”指的是骨骼的密度和强度，关系到身体的支撑和稳固；“皮”则泛指皮肤、肌肉以及整体的外在表现，包括体型、体态和内在的耐力。许多武术动作，特别是形意拳的“五行拳”，都有针对性地强化某一方面。例如，“崩拳”注重筋的爆发力，“炮拳”则强调骨骼的沉稳与发力。长期的“洗髓伐脉”等功法，更是将“筋骨皮”的锻炼推向极致，以求达到“脱胎换骨”的功效。 二、实践篇章：国术健身项目的精选与解析 在坚实的理论基础之上，《国术精要》将选取几项极具代表性的中国传统武术项目，对其健身价值、技术特点、训练方法及实践要领进行深入解析。 太极拳：以静制动的生命之舞 健身价值： 太极拳以其缓慢、连绵、圆活的动作，被誉为“活的哲学”，对改善心血管功能、提高平衡能力、增强下肢力量、舒缓关节压力、调节神经系统等方面具有显著效果。它尤其适合中老年人群及身体较为虚弱者进行练习。 技术特点： 强调“用意不用力”、“引进落空”、“松静自然”。动作要求“绵里藏针”，外柔内刚。核心在于“缠绕”和“引进落空”，通过身体的微调和内劲的引导，化解外力，积蓄力量。 训练要领： “松肩沉肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”是其基本功。呼吸要求深长、细匀、自然，与动作配合。练习时要保持身心放松，意念集中，体会“一动无有不动，一静无有不静”的境界。 实践项目： 24式简化太极拳、48式太极拳、陈氏太极拳（老架一路/二路）等。本书将详细介绍其中一种或两种经典套路，重点讲解动作的分解、要点及易错之处。 形意拳：刚猛内敛的五行合击 健身价值： 形意拳讲究“以意领气，以气摧力”，动作短促有力，爆发力强，对锻炼身体的整体协调性、爆发力、内脏功能、以及增强抗击打能力有独特优势。它对提升人的精气神，激发内在潜能有着极大的促进作用。 技术特点： 以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龙、虎、熊、猴、鸡、鹞、燕、蛇、马、鹰、狸、鸦）为基础。动作要求“顶、扣、圆、抱、进”等。注重“身法”、“步法”、“眼法”、“手法的配合”。 训练要领： “三节”配合（头节、中节、尾节），“六合”（心与意合，意与气合，气与力合，力与筋合，筋与骨合，骨与皮合）。练习时要饱含意念，将意念与动作、呼吸完美结合。 实践项目： 五行拳（劈、崩、钻、炮、横）、十二形拳、安身炮等。本书将重点解析五行拳的动作要领、发力方式，以及如何通过练习五行拳来达到强身健体的目的。 八卦掌：行如流水，步转乾坤 健身价值： 八卦掌以其独特的“走圈”步法，结合拧转、缠绕的身法，对改善身体的柔韧性、协调性、平衡感，以及促进全身气血循环，疏通经络，锻炼腰腹力量有显著成效。它对增强身体的适应性、应变能力有着独特的作用。 技术特点： 核心在于“走圈”和“掌法”。步法要求“随屈就伸”，如同游龙。掌法多变，如“龙爪手”、“蛇形掌”等。讲究“拧、转、翻、转、闪、进”，要求身体各部分协调配合。 训练要领： “顶天立地”、“身随步转”、“掌随身变”。呼吸要求自然，与动作的开合、拧转相配合。练习时要体会“无处不圆，无处不活”的境界。 实践项目： 八卦掌（单换掌、双换掌、四转掌等）、穿掌、劈掌等。本书将重点介绍八卦掌的“走圈”基础，以及几个经典的掌法动作，并阐述其健身机理。 三、融会贯通：国术健身的实践指导 本书并非仅仅罗列理论和套路，更注重将理论与实践相结合，为读者提供切实可行的指导。 循序渐进的训练体系： 针对不同体能和基础的练习者，提供循序渐进的训练计划。从最基础的站桩、调息、基本功入手，逐步过渡到套路练习，最后引导读者进行实战应用中的健身体会。 身心整合的训练方法： 强调在练习过程中，要注重意念的引导，将精神集中于动作和呼吸，体会“动中求静，静中寓动”的境界。通过冥想、放松等方法，促进身心达到和谐统一。 个性化的健身方案： 引导读者根据自身的身体状况、健身目标，以及兴趣爱好，选择合适的武术项目，并根据自身情况调整训练强度和方法。 传统智慧的现代传承： 在传承传统武术健身精髓的同时，也结合现代运动科学的理念，对训练方法进行优化，使其更符合现代人的生活习惯和健身需求。 《国术精要》将是一本集理论深度、实践指导和哲学思考于一体的著作，旨在带领读者走进中国传统武术的健身殿堂，领略其博大精深的身心修炼之道，并最终受益于这份宝贵的文化遗产，开启一段健康、和谐、充实的身心之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，最初我对这类书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们多半是故作高深。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它展现出了一种难能可贵的“学以致用”的精神。作者在阐述理论的背后，始终没有忘记它的最终目的——指导实践。书中的某些章节，读完后让人有一种强烈的冲动，想要立刻起身，依照其指引去尝试、去感受。这种激发行动力的文字魔力，才是真正衡量一本武学著作价值的重要标准。它没有停留在象牙塔里空谈，而是踏踏实实地将高深的道理融入了日常的训练之中。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧和纸质都散发着一种沉稳的气息，拿到手里就能感受到它深厚的文化底蕴。我特别欣赏作者在行文过程中所展现出的那种对传统文化的敬畏之心，语言风格典雅而不失现代的清晰度，读起来让人非常舒服。它并非那种生硬的理论堆砌，而是巧妙地将历史脉络与哲学思考融入其中，仿佛一位老者在娓娓道来，引人入胜。尤其是书中对古代武学经典文献的引用和解读，让我看到了一个比以往更立体、更丰富的传统武术图景。它不仅仅是在讲“怎么做”，更是在探讨“为什么这样做”，这种对内在逻辑的挖掘，是很多当代武术著作所缺乏的深度。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那种严谨的学术态度，但阅读下去后，却发现它有着超乎预期的可读性和实践指导价值。作者似乎非常懂得如何平衡理论的深度与读者的接受度。比如，在讲解一些核心概念时，会穿插一些生动的小故事或历史典故来佐证，使得原本可能晦涩难懂的原理变得通俗易懂。我感觉作者在写作时，手里拿着的不仅仅是一本理论手册，更像是一把钥匙，正试图为我们打开通往一个更古老、更精妙世界的门。这种娓娓道来的叙事方式，让我感觉自己不是在被动地接收信息，而是在主动地探索一个迷人的领域。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的编排结构印象极其深刻，它的逻辑层次感非常强，简直像是一张精心绘制的地图。从宏观的历史背景梳理，到中观的哲学基础构建，再到微观的技法解析，每一步都衔接得天衣无缝，毫无跳跃感。这种结构上的严密性，极大地减轻了读者理解复杂概念时的认知负担。我喜欢作者那种不急不躁的节奏，它鼓励读者慢下来，去细细品味每一个段落的含义，而不是追求快速翻阅。这套书的阅读过程本身，似乎就是一种沉浸式的学习体验，让人在不知不觉中对整个体系建立了扎实的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底简直可以用“炉火纯青”来形容。它没有使用过多华丽的辞藻，但每一个词语的选择都恰到好处，充满了力量感和画面感。读到某些段落时，我仿佛能亲眼目睹古代武者在月下习武的场景，那种身心合一的境界跃然纸上。它在描述动作要领时，那种精确到仿佛能触摸到气流的细腻笔触，令人叹为观止。这种高质量的文本呈现，极大地提升了阅读的愉悦感，也让那些抽象的身体感觉和精神状态得到了精准的文字捕捉，这对一个致力于实践的人来说，无疑是巨大的帮助。