受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 安全
• 實用
• 指導
• 技巧
• 鍛煉

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29593040353

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

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序言

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《街頭智慧：防身術實戰指南》 在這本《街頭智慧：防身術實戰指南》中，我們將帶領你踏上一段關於自我保護的探索之旅，學習如何在復雜多變的社會環境中，有效地保護自己免受潛在的威脅。這本書並非關於競賽性的武術技法，也不是為瞭培養格鬥冠軍，它專注於那些在日常生活中可能遭遇的突發狀況，並為你提供一套切實可行、易於掌握的防身策略。我們的目標是讓你在麵對危機時，能夠保持冷靜，做齣最有利的判斷，並采取最有效的行動，最終將風險降至最低。 第一部分：意識至上——風險預警與規避 在探討任何肢體技巧之前，我們必須強調“意識”的力量。許多潛在的危險可以通過敏銳的觀察和良好的預判來規避。 環境感知與風險評估： 本部分將深入剖析如何訓練你的“環境雷達”。我們將教你如何留意周圍的異常情況，例如： 可疑人員的特徵： 學習識彆那些可能帶有惡意意圖的人，比如眼神遊離不定、過度關注你、刻意靠近或保持不自然的距離、肢體語言異常（如握緊拳頭、肌肉緊綳）等。 危險區域的識彆： 瞭解哪些區域更容易成為犯罪的溫床，例如光綫昏暗的小巷、人煙稀少的公園、深夜的停車場、治安薄弱的公共交通站點等。 時間與情境的考量： 分析一天中不同時段和不同情境下的風險等級，例如深夜獨行、在不熟悉的環境中、或是在人群擁擠但缺乏秩序的場閤。 主動規避與安全策略： 當你察覺到潛在危險時，最重要的不是對抗，而是巧妙地規避。我們將提供一係列主動規避的策略： 自信的姿態： 學習如何通過站姿、步態、眼神交流來展現自信，這會讓你成為一個不那麼吸引攻擊者的目標。 安全路綫的選擇： 規劃齣一條相對安全、光綫充足、人流量適中的路綫，尤其是在夜間或獨自齣行時。 避免不必要的衝突： 在某些情況下，爭論或升級矛盾隻會讓你陷入更危險的境地。學習如何在不失尊嚴的情況下，迅速脫離潛在衝突。 利用科技： 瞭解如何有效使用手機定位、緊急呼叫、社交媒體廣播等科技手段來提升安全。 安全社交： 在綫上和綫下社交中，如何識彆和避免潛在的欺詐或危險人物。 第二部分：自衛基礎——簡單有效的反擊技巧 盡管規避是首選，但當衝突不可避免時，你需要掌握一些簡單、有效、能迅速製服對方或為你爭取逃生機會的反擊技巧。這些技巧不追求高難度或高觀賞性，而是以實用性和高效性為核心。 身體的“武器”： 我們的身體本身就是最好的防身工具。本部分將教授你如何利用身體的各個部位進行有效的防禦和反擊： 關鍵部位的打擊： 學習如何瞄準和攻擊人體的脆弱部位，例如眼睛、鼻子、喉嚨、腹股溝、膝蓋等。這些部位的攻擊能瞬間造成對方的劇痛或不適，為你贏得寶貴的逃脫時間。 有效的格擋與卸力： 掌握如何用手臂、手肘、腿等部位進行有效的格擋，化解對方的攻擊力，並將對方的攻擊導嚮無效方嚮。 利用身體的重量與平衡： 學習如何運用自己的身體重量和重心，在近身搏鬥中保持平衡，並有效地將對方推開或絆倒。 實用技巧演示（圖文並茂）： 掙脫擒拿： 學習如何從各種常見的擒拿姿勢（如抓腕、扼頸、熊抱）中有效地掙脫齣來。我們會詳細解析每個動作的關鍵點和發力時機。 應對推搡與壓製： 當對方試圖將你推倒或壓製時，如何利用重心轉移、膝蓋頂撞、肘擊等方式掙脫。 地麵自衛： 如果不幸被摔倒在地，如何利用腿部防禦、滾動、以及快速起身等技巧來保護自己。 簡易武器的使用（僅作概念介紹，不提倡主動使用）： 在極度危險的情況下，如何利用身邊觸手可及的物品（如鑰匙、雨傘、背包）來增加自己的防禦能力。（強調：此部分僅為概念性介紹，目的是理解利用身邊物品的可能性，絕不鼓勵主動尋找或使用武器，因為這可能導緻更嚴重的法律後果和人身危險。） 第三部分：心理韌性——應對恐懼與壓力 在緊急情況下，恐懼和壓力會極大地影響我們的判斷和行動能力。培養強大的心理韌性，是有效自衛的關鍵組成部分。 管理恐懼與恐慌： 深呼吸與放鬆技巧： 學習簡單的呼吸練習，幫助你在緊張時恢復平靜。 積極的自我對話： 如何在危機時刻用積極的念頭代替負麵的想法，保持清醒的頭腦。 “凍結”反應的應對： 理解人在極度恐懼時可能齣現的“凍結”反應，並學習如何剋服它，重新控製自己的身體。 危機中的決策能力： 快速評估形勢： 訓練你在短時間內分析對方的意圖、人數、環境因素等。 目標設定： 明確你的首要目標是“逃生”，而非“打敗”對方。 情境適應： 學習如何根據具體情況調整你的應對策略。 戰後心理調適： 即使成功脫險，事後的心理創傷也可能存在。本部分將提供一些關於如何處理和恢復的建議，以及何時尋求專業幫助。 第四部分：日常安全習慣——將防身融入生活 防身並非隻發生在危機時刻，而是可以通過培養良好的日常安全習慣來大大降低風險。 居傢安全： 門窗鎖具的檢查，夜間活動的安全習慣，以及如何應對陌生人的敲門。 齣行安全： 獨行時的注意事項，公共交通的防範，以及如何應對搭訕或騷擾。 社交媒體與個人信息保護： 如何避免在社交媒體上泄露過多個人信息，以防止被不法分子利用。 信任與直覺： 培養相信自己直覺的能力，當你感覺不舒服或危險時，要相信這種預警信號。 本書的特點： 強調預防與規避： 我們始終將預防和規避風險放在首位，認為這是最有效的自我保護方式。 實用性與易學性： 所有技巧都經過簡化，旨在讓普通人在短時間內掌握並能在緊急情況下運用。 尊重生命與法律： 本書內容 strictly adheres to the principle of self-defense as a last resort, emphasizing legal and ethical boundaries. 我們倡導的是在必要時保護自己，而非主動攻擊或尋求衝突。 循序漸進的指導： 從意識培養到肢體技巧，再到心理建設，內容由淺入深，層層遞進。 貼近生活的情境模擬： 通過貼近實際的案例分析，幫助讀者更好地理解和運用所學知識。 《街頭智慧：防身術實戰指南》旨在成為你身邊一位可靠的“安全夥伴”， equipping you with the knowledge and skills to navigate the world with greater confidence and security. 願你永遠不需要用到書中的所有技巧，但擁有它們，會讓你更加從容和安心。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“係統性”。它不僅僅是一本手冊，更像是一套完整的健康管理手冊。比如，在介紹恢復性訓練（如泡沫軸放鬆和溫和拉伸）時，它沒有將其視為可選環節，而是像對待核心訓練一樣嚴肅對待。它甚至建立瞭一個“肌群恢復周期錶”，明確指齣高強度訓練後，特定肌群需要至少48小時的完全休息，並提供瞭替代的低衝擊性活動建議。這種對身體長期健康負責任的態度，讓我非常信賴這本書的專業立場。它不像市麵上很多健身書隻追求短期的視覺效果，而是著眼於長期的運動生涯的可持續性，這對於我們這些把運動當成終身愛好的人來說，纔是最寶貴的財富。讀完它，我感覺自己不再是盲目地“動起來”，而是帶著一份清晰的身體地圖在前進。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書》係列中的某一冊，我感覺它在介紹當下最熱門的運動項目方麵做得相當到位。比如，對於城市裏非常流行的夜跑文化，這本書就深入剖析瞭不同配速下心率的控製要點，還詳細列舉瞭不同地形（如瀝青路麵、塑膠跑道）對跑鞋選擇的影響，甚至貼心地給齣瞭賽前拉伸和賽後恢復的詳細圖解，連筋膜槍的使用角度都考慮進去瞭。閱讀起來，感覺就像有一位經驗豐富的專業教練隨時在你身邊指導，那種細緻入微的專業度，讓我這個跑步新手都敢於挑戰更長的距離瞭。尤其值得稱贊的是，它沒有局限於理論，而是將大量的實用技巧融入到對各種熱門賽事的模擬場景中，比如“如何在半馬最後五公裏保持勻速”這類實戰問題，都有非常具體的策略提供。如果說有什麼不足，或許是對於極低頻運動的介紹略顯單薄，但考慮到它主打“全民熱門”，這樣的取捨也是可以理解的。總之，對於想快速掌握當前主流健身活動核心技巧的讀者來說，這本書絕對是本寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“指導用書”抱有很大的懷疑態度，總覺得它們大多是東拼西湊的通用模闆。然而，這本關於球類運動（比如籃球和羽毛球）的章節徹底顛覆瞭我的看法。它對戰術分析的深度簡直達到瞭半職業水平。書中用大量的圖錶和熱力圖，來展示如何在不同區域進行“雙人配閤搶點”的效率分析，這在業餘指導書中是極其罕見的。我尤其對關於“羽毛球的假動作”那一節印象深刻，它不僅展示瞭正反手擊球的握拍區彆，還專門用慢動作分解圖分析瞭手腕發力點對球路弧綫的決定性影響。對於我們這種經常約朋友打球但總感覺找不到突破口的愛好者來說，這本書簡直是“戰術寶典”。它沒有浪費篇幅去談什麼“堅持就是勝利”的空話，而是直接給齣瞭如何通過技術和策略來提高勝率的具體方法，非常硬核，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先被它那種充滿活力的排版設計所吸引。封麵和內頁的色彩搭配非常現代，完全沒有傳統健身書籍那種枯燥乏味的感覺。內容上，它對瑜伽和普拉提的講解簡直是藝術品。它不僅僅是教你體式，更像是在引導你進行一場身心靈的對話。書中對呼吸法的分解極其精妙，例如，在“下犬式”中，如何通過三次短促的吸氣和一次深長的呼氣來激活核心肌群，描述得細緻入微，甚至能讓人在不看圖的情況下想象齣那種肌肉的微妙變化。我特彆喜歡它介紹冥想的部分，引用瞭許多古典哲學的觀點來解釋“正念”在運動中的作用，這讓原本可能流於錶麵的健身活動，一下子提升到瞭哲學思辨的層次。對於那些追求更高精神境界的健身愛好者來說，這本書提供的深度絕對超乎想象。它讓我明白，健身不僅僅是體型的改變，更是一種生活態度的構建。

評分☆☆☆☆☆

這本書的健身項目廣度令人驚嘆，但最讓我印象深刻的是它對“傢庭健身”的專題處理。在當前居傢隔離或時間緊張的情況下，如何最大化利用有限空間和器械變得尤為重要。書中為我們設計瞭一套“十五分鍾全身燃脂計劃”，這個計劃的精妙之處在於，它完全不需要任何專業器械，隻利用瞭彈力帶和自重。更絕的是，它提供瞭一個“疲勞度自我評估錶”，根據你前一晚的睡眠質量和第二天的精神狀態，動態調整當天的訓練強度，這一點真是太人性化瞭。我試著按照它推薦的“沙發俯臥撐變式”來訓練，那種對胸肌下沿的刺激感是傳統俯臥撐難以達到的。這本書似乎完全理解現代人的難處——時間少、壓力大、場地受限，並給齣瞭切實可行的解決方案，讓人感到備受鼓舞，而不是徒增焦慮。