走路就能瘦：韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：走路就能瘦：韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划

定价：35.00元

作者：金莎朗

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1、走路，不要跑步，健走书，简便安全，快速

2、断你的肥肉、舍你的脂肪，离你的小腹，终结XL变身XS

3、走一圈，瘦一圈，无感甩肉5公斤

4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易法

内容提要

越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的困扰，唯有少吃多动才是的不二法则！

为什么要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。

本书主要揭示了韩国超级模特SarahKim维持S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走计划。

目录

前言

请将健走和当成每天必做的一件事

Part1健走前要知道的那些事

健走对身体的六大益处/02

有氧运动中的强者——健走/04

健走VS跑步：健走更适合达人/06

运动前要确认好三件事/08

达到佳效果的健走方式/10

健走前后，要做的暖身运动与缓和运动/13

提升效果的肌力运动和饮食法/14

撑过停滞期和不会失败的维持期，对至关重要/16

避免七大健走误区/18

Part2健走前注意事项 健走后疲劳消除法

完全适合我的处方笺/22

前期准备工作就是成功的一半/24

危害健康与美丽的五种错误/28

让曲线变美的六种走路姿势/30

健走Stepbystep/32

让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34

防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36

让身体变柔软的5分钟伸展运动/38

各种天气状况需要注意的重要事项/42

各个运动场地需要注意的重要事项/44

配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48

让效果增加两倍的简单肌力运动/50

Part3轻轻松松瘦5kg的8周计划

在正式开始之前，设定目标/58

Week1

缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60

Week2

提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62

Week3

快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64

Week4

快步走50分钟：保持的速度/66

Week5

高强度的PowerWalking:

促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小时：

以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小时：

增加运动时间提升运动效率/72

Week8

作者介绍

SarahKim金莎朗

韩国超级模特私人教练

2010年韩国SBS电视台SuperModel

从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在。在经过几次节食失败后，自创了健走法。终成功25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。

作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为*秀选手。

文摘

序言