大學生體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

尤海平，潘世俊，尤海平，潘世俊 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 教程
• 運動
• 健身
• 健康教育
• 體質
• 校園文化
• 素質教育

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 華東理工大學齣版社

ISBN：9787562832706

商品編碼：29617043396

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：29.50元

作者：尤海平,潘世俊,尤海平,潘世俊

齣版社：華東理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字數：

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《大學生體育與健康教程》分為上、下兩篇。上篇為運動實踐篇，主要介紹以田徑、體操、遊泳和球類為代錶的經典體育項目的基本知識、核心技能和練習方法。下篇為基礎理論篇，主要對體育的內容與功能、體育與健康、體育活動的生理和心理作用、運動訓練與體育健康的關係等內容進行瞭多方位的論述，盡可能全麵地構建體育學>--j與科學健身的知識體係。圍繞運動項目主題的身體練習是大學生體育課的主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養的主要目標。同時，也將街舞、瑜伽等流行運動以及登山、攀岩等戶外運動和太極、武術等保健運動都做瞭介紹，以提高當代大學生對體育運動的興趣和愛好。 本教材既可作為在校大學生的學習用書，也可作為體育教師的教學參考用書。

內容提要

---

《大學生體育與健康教程》分為運動實踐篇和基礎理論篇，強調的是理 論與實踐的結閤統一，同時也方便學校的體育教學需要。運動實踐篇力求讓 學生掌握不同體育運動的基本要領、方法和技能，達到增強體質、促進健康 的目的。基礎理論篇力求使學生瞭解體育與健康的基本知識，更新學生的體 育觀念，增強體育參與意識，提高體育文化素養。

目錄

---

上篇 運動實踐篇
章 田徑運動
節 跑步運動
第二節 跳躍運動
第三節 投擲運動
思考與練習
第二章 球類運動
節 足球運動
第二節 籃球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
思考與練習
第三章 流行運動
節 形體運動
第二節 健美操運動
第三節 遊泳運動
思考與練習
第四章 休閑運動
節 街舞運動
第二節 颱球運動
第三節 輪滑運動
思考與練習
第五章 戶外運動
節 登山運動
第二節 攀岩運動
第三節 定嚮運動
思考與練習
第六章 保健運動
節 太極拳運動
第二節 武術運動
第三節 五禽戲與八段錦運動
思考與練習
第七章 瑜伽健身
思考與練習

下篇 基礎理論篇
第八章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育與健康教育
思考與練習
第九章 體育鍛煉與健康
節 體育鍛煉的理論依據
第二節 體育鍛煉與身體健康
第三節 體育鍛煉與心理健康
思考與練習
第十章 體育鍛煉的原則與方法
節 體育鍛煉的基本原則
第二節 提高身體素質的鍛煉方法
第三節 完善心肺係統的鍛煉方法
思考與練習
第十一章 學生體質健康的標準
節 新《標準》的實施意義、評價指標與分值
第二節 學生體質健康的測試方法
第三節 學生健康體質的評價
思考與練習
第十二章 體育鍛煉的運動處方
節 運動處方的含義、種類和內容
第二節 運動處方的製訂和實施
第三節 製訂運動處方的實例
思考與練習
第十三章 運動與保健
節 體育鍛煉的自我監督
第二節 常見的運動損傷及其防治
第三節 運動性疲勞的消除
第四節 女子運動保健
思考與練習
第十四章 養生保健
節 養生保健概述
第二節 養生保健之道
思考與練習
第十五章 現代競技運動概述
節 奧林匹剋運動會
第二節 世界杯與世界錦標賽
第三節 亞洲運動會
思考與練習
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《大學生體育與健康教程》 一、 導言：體育與健康的時代命題 步入大學，我們不僅肩負著知識的汲取與專業的精進，更麵臨著人生旅程中一個至關重要的階段——健康人格的塑造與生命活力的構建。大學時期，是身體機能發展的重要時期，更是養成終身體育習慣、提升健康素養的關鍵時期。正是在這樣的背景下，《大學生體育與健康教程》應運而生，它旨在為廣大學子提供一份係統的、科學的、實用的體育與健康指導，引領大傢認識健康、擁抱健康、創造健康，為未來的學習、工作和生活打下堅實的體魄與精神基礎。 這不僅僅是一本關於運動的教材，更是一扇理解生命、關愛身體、提升自我價值的窗口。它關注的，是身體的強健，更是心靈的充盈；是運動的技能，更是健康的生活方式；是體能的提升，更是全方位身心和諧的發展。我們將一同探索，如何在緊張的學習之餘，找到屬於自己的運動樂趣，如何科學地認識和管理自己的身體，如何在信息爆炸、節奏快速的現代社會中，保持一份寜靜與活力。 二、 課程內容概覽：全景式構建健康素養 本教程的編寫，緊密圍繞“體育”與“健康”兩大核心，力求內容全麵、結構清晰、易於理解和實踐。我們將從以下幾個維度，深入探討大學生體育與健康的關鍵要素： （一） 體育基礎理論與實踐：奠定運動的科學根基 1. 體育運動的價值與意義： 生理層麵： 深入剖析體育運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等帶來的積極影響。理解運動如何促進新陳代謝，增強身體機能，提高抗病能力，延緩衰老。 心理層麵： 探討運動在緩解壓力、改善情緒、增強自信、培養毅力、提升專注力等方麵的作用。理解運動如何成為心理健康的“綠色通道”，幫助大學生更好地應對學業壓力、人際交往及未來挑戰。 社會層麵： 分析體育在培養團隊協作精神、集體榮譽感、公平競爭意識、規則意識等方麵的價值。理解體育如何成為連接人與人、促進社會和諧的重要橋梁。 智力層麵： 認識到運動對認知功能、思維敏捷度、學習能力的影響。探討運動如何通過促進大腦發育、改善血液循環，間接提升學習效率。 2. 運動生理學基礎： 人體運動係統： 介紹骨骼、肌肉、關節的基本結構與功能，理解它們在運動中的協同作用。 能量代謝與運動： 講解人體在不同強度運動下的能量來源和消耗，理解如何通過閤理運動促進能量平衡。 心肺功能與運動： 闡述心髒、肺髒在運動中的適應性變化，以及如何通過有氧運動提高心肺耐力。 運動與神經係統： 認識運動對神經係統傳導、協調能力、反應速度的影響。 3. 運動訓練的基本原則： 超量恢復原則： 講解運動負荷與身體恢復之間的關係，以及如何通過科學訓練獲得進步。 漸進性超負荷原則： 闡述如何逐步增加運動負荷，以適應身體的不斷增強。 周期性與係統性原則： 介紹訓練計劃的製定，如何通過不同階段的訓練目標，係統提升運動能力。 個體差異性原則： 強調運動訓練應考慮個體間的生理、心理及訓練基礎差異。 4. 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型： 介紹扭傷、拉傷、挫傷、骨摺等常見運動損傷的形成原因。 預防措施： 強調運動前的熱身、運動中的技術動作規範、運動後的放鬆及裝備的選擇。 基本處理方法： 講解RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等緊急處理措施。 （二） 體育專項技能與訓練：豐富運動體驗，發展運動興趣 本部分內容將涵蓋多種體育項目，既有基礎性、普及性強的項目，也有能夠激發大學生多樣化運動興趣的項目。我們不要求學生成為某項運動的專業選手，而是希望通過這些項目的學習，掌握基本的運動技能，體驗運動的樂趣，並能夠根據自身條件和興趣，選擇適閤自己的運動方式，並發展為終身運動習慣。 1. 球類運動： 籃球： 基礎技術（運球、傳球、投籃、防守）的訓練，簡單的戰術配閤，以及籃球運動的健身價值。 排球： 基礎技術（傳球、墊球、發球、扣球、攔網）的學習，團隊配閤意識的培養。 足球： 基礎技術（帶球、傳球、射門、頭球）的掌握，對團隊協作與戰術理解的要求。 羽毛球/乒乓球： 個人技術（握拍、發球、擊球、步法）的訓練，強調反應速度與協調性。 2. 田徑運動： 跑步： 不同配速跑（慢跑、變速跑）、長跑、短跑的技巧與訓練方法，以及其對心肺功能和體能的全麵提升。 跳躍： 跳遠、跳高的基本技術與訓練，鍛煉爆發力與協調性。 投擲： 鉛球、標槍等基礎動作的指導，培養力量與技巧。 3. 體操與柔韌性訓練： 基本體操動作： 身體素質訓練（柔韌、力量、協調、平衡）的基礎，包括各類拉伸、核心力量訓練、平衡練習。 瑜伽/普拉提： 身體的舒展、氣息的調整、核心肌群的強化，以及其對緩解壓力、改善體態的益處。 4. 水上運動（可選）： 遊泳： 各類泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術，以及水中健身的樂趣。 5. 武術與防身術（可選）： 基礎套路： 簡單的傳統武術套路，鍛煉身體協調性與力量。 實用防身技巧： 學習一些基本的防身技能，增強自我保護意識與能力。 （三） 健康生活方式指導：塑造科學、積極的生活態度 體育運動僅僅是健康生活方式的一個重要組成部分，本教程將更全麵地關注大學生的健康生活，涵蓋以下幾個關鍵領域： 1. 營養與膳食： 基礎營養知識： 瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、水等六大營養素的功能與重要性。 閤理膳食原則： 掌握食物多樣化、膳食平衡、適量等原則，理解“能量攝入與消耗”的關係。 大學生常見膳食問題分析： 針對挑食、偏食、暴飲暴食、不規律進食等不良飲食習慣，提供糾正建議。 運動營養： 瞭解運動前後、運動過程中的營養補充原則。 2. 睡眠與休息： 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能的重要性。 睡眠衛生： 提供改善睡眠質量的實用方法，如規律作息、營造舒適睡眠環境、避免睡前刺激等。 應對失眠與睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題及其應對策略。 3. 心理健康調適： 認識和理解情緒： 學習識彆和錶達自己的情緒，理解情緒對身心健康的影響。 壓力管理： 掌握識彆壓力源、采取積極應對策略（如運動、冥想、傾訴、時間管理）的方法。 常見心理問題識彆與求助： 簡要介紹焦慮、抑鬱等常見心理問題的錶現，以及尋求專業幫助的重要性。 積極心理學視角： 培養感恩、樂觀、希望等積極心態，提升幸福感。 4. 健康生活習慣養成： 戒煙限酒： 闡述煙酒對身體的危害，提倡健康的生活方式。 環境保護與健康： 關注環境對健康的影響，提倡綠色生活。 個人衛生： 強調良好的個人衛生習慣，預防疾病。 性健康教育（簡介）： 強調性健康的重要性，引導樹立正確的性觀念。 5. 急救常識： 常見意外傷害的識彆與處理： 如燙傷、燒傷、觸電、溺水、中毒等。 心肺復蘇（CPR）基礎知識： 介紹心肺復蘇的基本流程與要點。 急救包的使用： 瞭解急救包中常用物品的作用。 三、 學習目標與評估：知行閤一，全麵發展 本教程的學習目標，不僅僅是知識的獲取，更是能力的培養和習慣的養成。 知識目標： 掌握體育運動的基本理論、生理學基礎、運動訓練原則、健康生活方式的關鍵要素。 技能目標： 熟練掌握至少一項體育項目的基本技術，能夠進行簡單的體育鍛煉和運動損傷的初步處理。 意識目標： 樹立科學的健康觀念，認識到體育運動和健康生活方式對個人全麵發展的重要性，增強自我保健意識。 行為目標： 養成規律的體育鍛煉習慣，踐行健康的生活方式，具備一定的心理調適能力。 在評估方麵，我們將采用多元化的方式，力求全麵反映學生的學習成果： 理論考核： 考察對體育理論、健康知識的掌握程度。 技能考核： 評估各項體育技能的掌握水平，以及運動錶現。 實踐環節： 通過運動實踐、健康計劃製定與執行、健康知識的運用等，考察學生將理論知識轉化為實踐的能力。 過程性評估： 關注學生在整個學習過程中的參與度、進步情況以及日常錶現。 四、 結語：健康是一生的財富 《大學生體育與健康教程》是一次關於生命、關於成長、關於未來的探索旅程。我們期待通過本教程的學習，每一位同學都能成為自己身體健康的“設計師”和“守護者”。擁有健康的體魄，纔能更好地承載知識的重量；擁有積極的心態，纔能從容麵對人生的挑戰。讓體育點燃生命的熱情，讓健康成為我們最寶貴的財富，伴隨我們走嚮更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，完全不同於我以往讀過的那些教科書那種闆著臉孔、充滿術語的腔調。作者的筆觸非常親切自然，就像一位經驗豐富、和藹可親的導師在身邊耳提麵命一般。很多地方的論述都帶著一種鼓勵和啓發人心的力量，而不是冷冰冰的知識灌輸。比如，在談到如何剋服運動惰性時，作者沒有直接批評，而是用瞭一些非常生活化的例子和心理學原理來分析問題，讓人讀完後會心一笑，並深刻反思自己的狀態。這種寓教於樂的敘事方式，極大地降低瞭閱讀的心理門檻，即便是對體育活動持保留態度的同學，翻開這本書後也會有種“咦，這個好像挺有意思”的感覺。我尤其欣賞作者在闡述健康觀念時所體現齣的那種人文關懷，它不僅僅關注身體機能的提升，更強調心理調適和生活方式的整體優化，使得“體育與健康”這個主題被提升到瞭一個更廣闊的維度去思考。

評分☆☆☆☆☆

作為一名精打細算的大學生，我非常看重一本教材的實用價值和性價比。這本書在這方麵錶現得極其齣色，它真正做到瞭“理論與實踐相結閤”的教科書標準典範。書後附帶的許多實踐指導部分，例如不同體能水平的自我測試方案，以及針對性的訓練計劃模闆，都非常具有可操作性。我試著按照其中一個“基礎心肺功能提升計劃”執行瞭一周，記錄下自己的數據變化後，發現效果非常顯著，而且整個計劃的強度設置非常科學，沒有齣現過度訓練的疲勞感。此外，書中對於常見運動損傷的預防和初步處理知識點的講解也十分到位，不僅提供瞭識彆癥狀的方法，還給齣瞭清晰的應急步驟，這對於我們日常進行體育鍛煉，甚至是參與校外活動時，都是一份重要的安全保障。可以說，這本書不隻是課堂上的參考資料，更是我們日常生活中保持健康狀態的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩搭配既充滿活力又不失專業感，光是看著就讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。我立刻翻開瞭第一頁，發現排版布局非常清晰，字體大小適中，閱讀起來毫無壓力，即使是長時間研讀也不會覺得眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量高質量的插圖和圖錶，它們不僅僅是裝飾，更是對復雜概念的絕佳補充和解釋，有些動作分解圖簡直是手把手教學，看得我恨不得馬上就能去實踐一番。而且，章節之間的過渡處理得非常自然流暢，邏輯性很強，從基礎理論到實際應用，層層遞進，讓人感覺每一步學習都是穩紮穩打，而不是生硬的知識堆砌。對於我這種體育基礎不算太紮實的學生來說，這種循序漸進的編排方式簡直是福音，它讓枯燥的理論知識變得生動易懂，極大地激發瞭我深入探索的興趣。這本書的細節處理得非常到位，能看齣編者確實是站在讀者的角度用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得極其嚴謹，內容覆蓋麵之廣，深度之適中，讓人印象深刻。它並沒有停留在大傢普遍認為的“跑步、打球”這類基礎層麵，而是拓展到瞭營養學、運動生理學、運動心理學等多個交叉學科的知識點，並且能巧妙地將這些復雜的理論知識，提煉成我們學生能夠理解和消化的信息。比如，書中對“糖原儲備與運動錶現”的解釋，就非常精煉地闡述瞭賽前飲食策略的科學依據，既有深度又不失趣味性。我特彆留意瞭它在“心理調適”章節的安排，作者非常關注當代大學生普遍存在的壓力問題，提供瞭許多基於科學研究的放鬆技巧和目標設定方法，這部分內容的重要性甚至超越瞭一般的體育技能教學。整體來看，它提供瞭一個非常全麵、多維度的健康素養框架，真正做到瞭“授人以漁”，讓我們學會如何科學地管理自己的身體和精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在裝幀和設計細節上體現齣的匠心獨運，這絕對是同類教材中的佼佼者。紙張的選擇非常考究，厚實而光滑，即使用熒光筆做瞭標記，背後的滲透現象也控製得非常好，這對於需要反復翻閱和做筆記的學生來說，簡直是太友好瞭。再來看目錄和索引部分，編排得邏輯清晰，查找特定知識點非常迅速，這極大地提高瞭我的學習效率，尤其是在期末復習階段，省去瞭很多大海撈針的時間。裝訂質量也相當不錯，經過我頻繁地拉扯和對摺，書脊依然牢固如初，完全沒有散頁的跡象。這種對實體書籍本身的尊重和對讀者使用體驗的重視，讓這本書在如今電子閱讀盛行的時代，依然展現齣獨特的價值和生命力。它不僅僅是一本知識載體，更像是一件精心製作的工藝品，值得我們珍藏和反復研讀。