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赖清旭 著

图书标签:

• 养生
• 健康
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• 日常保健
• 饮食养生
• 运动养生
• 身心健康
• 传统文化
• 生活方式
• 自然疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507530209

商品编码：29624571447

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：一日养生法

定价：29.80元

作者：赖清旭

出版社：华文出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787507530209

字数：

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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1 按一天二十四小时划分时间段教大家该做哪些运动达到养生目的
2 《一日养生法》分两大篇章，第二篇章介绍了我们平常接触到的疾病，从感冒到癌症深入各个方面
3 《一日养生法》是中医养生书，所以文中有部分彩色药材的插图同时还有教我们要运动的小插图
4 套句封面的宣传语：
66种养生疗病药材大公开
3种消脂茶配方大解密
6种美白、护肤、、解压、止痒、养生药浴大放送
简单有效的中药养生分龄疗病智慧
每天十分钟，平衡身体免疫力！
中药转骨方，是孩子的长高秘笈
中药治疗过敏性鼻炎，老少有别
腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴士
不用药的保肝5秘诀，好好照顾你的肝
对抗放化疗副作用，中医帮你固元气
《一日养生法》是具体有效的养生方案！台湾“金石堂”畅销书，一年内连印78次!

内容提要

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《一日养生法》的作者中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，并融合现代免疫学的心得分享，不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄，亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心。

目录

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作者介绍

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赖清旭，学历：北京中医药大学中医博士，台大医学院免疫学硕士，中国医药大学中医学士。
经历：台北市宏恩医院中医部主任。，现职：新生中医诊所院长。资历：中华传统医学会会员，台湾中医临床医学会会员。作品：中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”，参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目。

文摘

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固肾
指男生在上小号时踮起脚尖，咬紧牙关，全程不可放松。这个方法源自中国古代，但却是在日本被发扬光大。日本在明治维新时，为了要强国强种，便规定全国男子在上小号时要踮起脚尖，并且还将的男用小便池高度都加高了，让男人不得不照着规定来做。
这个方法对日本的国力增长是否真有帮助，我们不得而知，但是其立意却是着眼于这个方法类似“提肛法”，经常做提肛的动作可以固肾，使精关固密而不漏失精气。肾是先天之本，肾气固则精气旺，肾又与免疫系统密切相关，肾气足则机体抗病力强，人自然就不易生病而长寿健康了。
“咬牙踮脚”固肾
肾是先天之本，肾气固则精气旺，肾又与免疫系统密切相关，肾气足则机体抗病力强，人自然就不易生病而长寿健康了。
中药转骨方，是孩子的长高密笈
我就以中医的理论，来分析介绍所谓的“中医转骨方”。
转骨药方的目的，在促进生长发育，让青少年能茁壮成长，能顺利成熟丰满。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，人的成长与发育，一则与先天的遗传有关系，一则与后天营养有关系，所以要发育良好，步就是将脾肾顾好；此外，中医又说，肾主骨，肝主筋，筋骨强壮，自然能使骨骼发育、长成高大壮硕。
转骨药服用的时机，男生应该在喉结长出、变声之后，女生则在初经之后；过早服用转骨药并不适当，甚至恐有「揠苗助长」的反效果。另外，有人说女生在月经来之后就不会长高了，其实不然。只要在人体骨骼的生长板愈合之前，都有长高的机会，而生长板愈合的时间约在十六至十八岁左右，所以，在此之前服用转骨药方，「亡羊补牢，犹未晚矣」，多仍有长高的机会。
中医人工周期调经法，改善体质，治疗
四到五对就有一对
症在现代社会发生的比率约在百分之二十左右，也就是每四到五对夫妻之中就有一对有的困扰。造成的原因男女都有，但常见的仍以女性因素居多，并且以月经问题引起不易受孕及受精卵不易着床为常见。
因为月经不调所造成的，则调理其月经，月经顺则容易受孕，所以古代医书《万氏女科》说：「女人无子，多因经候不调。」所以「调经种子」乃是治疗症的重要法则。
中医在治疗症时仍有必要参考基础体温表，我们可以从这张表中分辨有无正常的排卵，并了解患者的体质。体质在症的发生与治疗里占有相当重要的角色，有许多人去施行人工受孕手术仍不能成功怀孕，其原因就是因为体质的关系。体质不理想，即使作了试管婴儿都不容易着床。
造成的因素有很多，现代医学发达，多数的问题都能以人工生殖技术克服，但是三十五岁以上的妇女大的难关，往往在于功能退化，滤泡发育不良，造成质量不佳且数目稀少，即使以药物刺激都只能取到一、两个小小的，甚至根本没有。
善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
月经来腰酸小腹疼痛，是许多女人难以承受的痛，从年轻的少女到产后的妇女，皆有相同的困扰。因为经痛的罹病比例相当普遍，有些甚至以为月经痛是天经地义的事，是每个女人每个月应当承担的苦难，这真是一个不幸的误解！
事实是：经痛是不正常的，是应当治疗，而且是可以治疗的疾病。
中医治疗痛经的历史悠久，其病机首见于二千多年前的医典《内经》，而《诸病源候论》中也详述「妇人经来腹痛，多由于劳伤气血以致体虚，受风寒之气客于胞脉，损伤冲任经络。」后世医家总结痛经的理论，认为其致病原因主要为「不荣则痛」及「不通则痛」两种。
1.严禁吃冰：想要将经痛的毛病治好，步就是要跟冰品说bye-bye，不仅是冰水、冷饮、冰淇淋等冰品应该禁绝，凡是从冰箱拿出的食物水果，也都要退冰后才能吃。
2.仰卧起坐：每天睡觉前做十至二十下，持之以恒，目的是增加骨盆腔的血流量，改善小腹的血液循环。因为不是要练腹肌，所以不求多，每一下确实做，长久下来会很有效喔！
3.热敷肚脐：洗完澡睡觉前躺在床上，用热敷袋放在肚子上，盖住肚脐，敷二十至三十分钟，每天敷，有温中暖胃的作用，可以改善肠胃功能，促进蠕动，对于手脚冰冷、有便秘习惯的女性朋友也有帮助。
4.针灸止痛：当生理期来已经开始腹痛时，可以寻求中医师协助，以针灸方式来止痛。针灸加上远红外线的照射，可以温暖腹部，改善骨盆腔气血循环，使血流畅通，有效缓解腹痛不适，这样一来就不用再吃止痛药了。
章节节选：
◆中药转骨方，是孩子的长高密笈 春天转骨更有效春天是万物滋养生长的季节，在中医五行理论里，春天属木，木主肝，肝藏血，所以在初春时节，肝胆经脉气血充沛活耀，此时的调补有利于生精血，化津气，因此人体的生长发育会特别旺盛而快速，对于青春期要“转大人”的青少年来讲，此时若能给予适当的中药调补，其帮助会比在其他季节来得更有效而显着。 转骨药方的目的“转大人”，又俗称“转骨”，时机约在男女出现之际，也就是青春期这段期间。虽然中医典籍中并没有“转骨”这个名词，但是在民间流传的医书里却有许多记载。民间习用的转骨方药可以说是琳琅满目，常见的例如：九层塔、狗尾草、川七等，甚至运功散、行气散都有人用，更有许多号称“祖传秘方”的偏方在口耳相传。这些药方的助长效果众说纷纭，因此对于殷切期盼子女成长发育的家长们造成莫大的困扰，深怕吃错药反而带来反效果。因此，我就以中医的理论，来分析介绍所谓的“中医转骨方”。 转骨药方的目的，在促进生长发育，让青少年能茁壮成长，能顺利成熟丰满。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，人的成长与发育，一则与先天的遗传有关系，一则与后天营养有关系，所以要发育良好，步就是将脾肾顾好；此外，中医又说，肾主骨，肝主筋，筋骨强壮，自然能使骨骼发育、长成高大壮硕。 常用的中药材转骨药方中常会用到以下五大类药材：1.行气益气药：如人参、黄耆补中益气，陈皮、木香行气顺气，合用则元气充沛，气行顺畅。2.养血活血药：如当归、川芎、熟地、白芍，能补血养血，使阴血充足，饱满。3.补益肝肾药：如菟丝子、仙灵脾、肉苁蓉、巴戟天，能养肝血、益肾气，使内分泌旺盛，帮助发育。4.健脾和胃药：茯苓、白术能健脾利湿，调整肠胃功能，使消化吸收良好，营养就能顺利供给身体生长。5.坚筋壮骨药：如牛七、续断、骨碎补、补骨脂这些中药材中，锌、锰的含量都很高，能加速骨骼细胞分裂，促进骨骼生长。以上这些药方经过专业中医师把脉问诊之后，依个人寒热体质酌予加减，多能达到大补气血和筋骨之效，自然能帮助青少年转骨发育。 转骨药服用的时机，男生应该在喉结长出、变声之后，女生则在初经之后；过早服用转骨药并不适当，甚至恐有“揠苗助长”的反效果。另外，有人说女生在月经来之后就不会长高了，其实不然。只要在人体骨骼的生长板愈合之前，都有长高的机会，而生长板愈合的时间约在十六至十八岁左右，所以，在此之前服用转骨药方，“亡羊补牢，犹未晚矣”，多仍有长高的机会。 除了服用中药来帮助小孩成长之外，平时生活也要注意以下几点：1.鼓励小孩均衡摄取各类食物，以利吸收各种营养素。2.不要偏食，各种蔬菜、水果都吃，不可偏废。3.多吃含有维生素A、C、D及钙、锌的食物，如深色蔬菜、小鱼干、蛤蛎等。4.避免饮用茶叶、咖啡、酒精等刺激性饮料。5.足够的运动量，多跳多动，如打篮球、跳绳、游泳，都有帮助长高的作用。6.充分的休息，保持良好的生活习惯，早睡早起，每天应尽量睡足八至十小时以上。 长高与移民成正比？！在国外听到许多例子，原先在身高体重发育不是很理想的国中学龄少年，其父母亲身高也不高，但是在移民美国、加拿大或是澳洲、纽西兰之后，都在短期内迅速长高许多，身高并且都父母亲的水平，令人惊叹！探究其成因，许多人将它归因于国外饮食内容的差异，以及没有升学压力之故。于是就有人说，如果父母亲都不高而小孩想要长很高的话，移民就对了！其实，想要长高不要移民，临床上许多案例显示，只要在适当的时期给予适当的刺激，在一样可以突破身高遗传的限制，长到令人满意的高度。这个所谓的“适当的时期”，就是转骨期；“适当的刺激”就是转骨中药，再加上充分的营养摄取及运动。生长发育特别提醒1.避免过量补品：青春期之前不宜服用过量人参、鹿茸、花粉、蜂王乳、胎盘素等补品，因为这些药物含有荷尔蒙成分，会让女孩月经提早来潮，男孩提前长阴毛，造成性早熟，并使软骨提早闭合，反而会长不高，这就是所谓的“揠苗助长”，爱之适足以害之。 所以家长们千万不要任意到中药房配成分不明的转骨药给在念小学的小孩吃，以免产生不良的副作用，甚至造成遗憾。 2.及时调理：如果本身的遗传条件比较差，亦即父母亲的身高都不高，就可以在骨龄十四岁以前对症，进行增高之调理，若错过了此时机，到了十九、二十岁仍身材矮小，发育落后，这时就已经难以补救了。3.把握春夏季节：在一年之中，春天及夏天的身高成长幅度大也快，冬天长得慢，这种现象符合中医理论「春生、夏长、秋收、冬藏」，所以可以利用春天及暑假时让小孩有充足的营养，充分的睡眠，以及足量的运动，以促进长骨干的软骨细胞增殖与长高。
◆中药开脾方，帮助儿童长高长壮陈妈妈说：“我的儿子跟女儿都念幼儿园，两个都瘦瘦小小，而且胃口都超差的，吃饭又是慢吞吞，一碗饭从热的吃到变成冰的，每天吃饭就像是要他的命一样，软硬兼施到后仍然还是没有用，养到这样的小孩真的是很没有成就感，我该怎么办呢？” 像陈妈妈这样的困扰，相信许多父母亲都心有戚戚焉。在儿童成长的过程中，饮食是件很重要的大事。有人说：“婴儿只要睡觉就会长大。”但是我们观察发现，喜欢吃、愿意吃、而且吃得快的小朋友通常长得又快又壮；反之食欲差、吃得慢、吃得少的儿童，就显得瘦小，而且成长指数多半落后于同年纪的小朋友。 补脾是治疗一切疾病的根本要怎样让小朋友既爱吃饭又长得好呢？除了营养的要求，菜色、花样多变化以外，根本的就是要让儿童有食欲，这就是中医讲的“开脾胃”。中医理论主张，脾主运化，胃主受纳，脾胃专主人体的消化吸收作用，功能正常，自然就会想吃、吃得下，而且吸收好，因此中医自古对于调理脾胃就相当重视，甚至有一派中医学家主张强调：“补脾是治疗一切疾病的根本。” 【四神汤—平实有效的开脾方】由山药、薏仁、芡实、莲子四味药所组成，煮的时候常加入猪肠（就是所谓的粉肠）作药引，食用时再滴几滴米酒，口感味道皆佳，是受小孩子欢迎的食补药膳。 经常服用，不仅能健胃整肠、促进消化吸收的功能，还能提高血球吞噬能力，增强人体抗病力。

序言

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仙学传人，中医师武国忠、李智隆重推荐！
　　中国台北市中医师公会名誉理事长 陈旺全
　　台湾大学免疫学博士 孙安迪
　　北京中医药大学副校长 王庆国 隆重推荐

《古韵养生：千年智慧的健康实践》 序言 在信息爆炸的时代，我们被各种养生理念和方法轰炸，从科学的营养学到玄妙的能量学，从高科技的保健品到古老的草药秘方，选择变得愈发困难，甚至让人无所适从。然而，当我们拨开喧嚣的迷雾，回溯人类文明的源头，会发现一种更加朴素、深邃的养生智慧，它并非源于某个孤立的理论，而是融汇在民族的文化基因、生活习俗和哲学思想之中，历经千年的沉淀与考验，依然闪耀着生命的光芒。 《古韵养生：千年智慧的健康实践》并非要提供一套包治百病的万能灵药，也不是要推翻当下流行的任何养生理论。相反，它旨在引导读者回归东方古老养生的哲学根基，重新审视人与自然、人与自身的关系，在看似简单寻常的生活细节中，发掘那些被我们遗忘的、却至关重要的健康密码。本书将以历史的视角、文化的深度，以及实践的温度，带领您穿越时空的界限，体验一种回归本真、和谐自洽的养生之道。 第一章：天人合一——宇宙律动的内在回响 “天人合一”是中国传统哲学中最核心的理念之一，它强调人类作为自然界的一部分，其生存与发展必须顺应自然的规律。这种哲学思想并非抽象的思辨，而是渗透在养生实践的方方面面。 阴阳五行与生命节律： 本章将深入剖析阴阳五行学说在养生中的应用。阴阳的对立统一关系如何体现在人体脏腑、生理功能以及昼夜、四季的变化中？五行（金、木、水、火、土）的相生相克如何对应人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）以及情绪、色彩、声音的调养？我们将探讨如何通过观察自然界的变化，来理解和调整自身生命节律，做到“顺时养生”。例如，春季属木，应养肝，宜舒展，避免急躁；夏季属火，应养心，宜静卧，避免心火过旺；秋季属金，应养肺，宜收敛，避免肃杀；冬季属水，应养肾，宜潜藏，避免耗损。 四季的智慧： 不同的季节对人体有着不同的影响。本书将详细阐述“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，并结合每个季节的特点，提供具体的起居、饮食、运动和情志调养建议。例如，春天如何通过适度的运动唤醒身体的生机，夏天如何通过清淡的饮食减少湿热对身体的侵扰，秋天如何通过调整呼吸和情绪来应对“秋高气爽”带来的微妙变化，以及冬天如何通过“藏精固气”来为来年储备能量。 自然环境与身心健康： 绿色、清新、宁静的自然环境是身心健康的重要保障。“近山而居，择水而栖”，书中将探讨古人为何如此重视居住环境的选择，以及如何通过“观日、听风、赏月、闻花”等方式，将自然之美内化为生命的能量，达到“与天地精神相往来”的境界。我们将介绍一些古人推崇的“山水养生”法，以及现代科学如何印证了自然环境对降低压力、提升免疫力的积极作用。 第二章：形神共养——内观自省的生命艺术 养生不仅是调理身体，更是涵养精神。形体与精神是相互依存、相互影响的统一体。本书将从“形”与“神”两个层面，揭示古人如何在日常生活中进行精妙的调养。 形体之基：饮食有道 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 食物的属性与人体脏腑、五行的对应关系，以及如何根据自身体质和季节变化来选择食物。本书将超越简单的“吃什么，不吃什么”的层面，深入探讨食物的“性味”如何影响身体，例如，辛辣之物助阳，苦寒之物清热，甘温之物补益。 食不过饱，饮不过渴： “饮食有节”是养生的重要法则。我们将解读“七分饱”的科学性，以及细嚼慢咽、食后百步走等古老智慧。 因时、因地、因人制宜： 强调饮食的个体化和时令性。例如，南方湿热，饮食宜清淡；北方干燥，饮食宜滋润。不同年龄、性别、体质的人，其饮食侧重点也应有所不同。 药食同源的哲学： 介绍一些常见的药食同源的食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜等，以及它们在日常烹饪中的养生价值。 神意之养：情志的智慧 七情致病与情志调养： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”是正常的情感反应，但过度或持久的情绪波动则可能损伤脏腑，导致疾病。本书将详细解析每种情志的致病机理，并提供相应的调养方法。例如，大怒伤肝，狂喜伤心，过度思虑伤脾，悲伤忧愁伤肺，恐惧惊吓伤肾。 “乐”的艺术： 音乐、戏曲、文学等，是古人重要的精神慰藉和情感宣泄方式。本书将探讨如何通过欣赏高雅的艺术来陶冶情操，转移不良情绪，达到“移情易性”的目的。 “静”的力量： 在快节奏的现代生活中，保持内心的宁静尤为重要。本书将介绍古人关于“静坐”、“冥想”、“观心”等方法，帮助读者找到内心的平静，减少烦恼和焦虑。 “知足常乐”的人生观： 满足、感恩、乐观的心态是抵御负面情绪的良药。本书将从哲学层面探讨“知足常乐”的深刻含义，以及它如何转化为健康的内在力量。 第三章：动静相宜——生命能量的律动与固藏 生命在于运动，但过度消耗则损耗元气。古老的养生之道，强调动静结合，以达到“形劳而不倦”的境界。 形体活动：八段锦、太极拳与导引术 八段锦： 作为一种历史悠久、功效卓著的养生功法，八段锦以其简便易学、舒缓流畅的特点，深受人们喜爱。本书将详细解析八段锦的八式动作，并结合其原理，阐述它们对疏通经络、调和气血、强身健体的作用。 太极拳： 以“刚柔并济”、“以柔克刚”为核心的太极拳，不仅是锻炼身体的运动，更是一种修身养性的哲学。本书将介绍太极拳的养生原理，以及练习太极拳如何帮助我们达到“身心合一，气沉丹田”的境界。 导引术： 导引术，又称“形体导引”，是古人在模仿动物形态、结合吐纳呼吸而创制的运动方法。本书将介绍一些经典的导引术动作，并探讨其在舒展筋骨、畅通气血、调理脏腑方面的独特功效。 吐纳呼吸：生命之气的韵律 自然呼吸与腹式呼吸： 呼吸是生命的根基，良好的呼吸方式能极大地提升生命能量。本书将对比自然呼吸和腹式呼吸的优劣，并教授科学的腹式呼吸方法，强调“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”的原则，以及如何通过深长、均匀的呼吸来达到放松身心、增强肺活量的目的。 调息法与养生功： 介绍一些与呼吸密切相关的养生功法，如“六字诀”吐纳法，以及它们如何通过特定的发声和呼吸配合，来疏导体内浊气、调和脏腑功能。 固藏精气：生命的本源 “藏精于神，形劳而不倦”： 精、气、神是构成生命的三大要素。本书将深入探讨“精”在生命活动中的重要作用，以及如何通过规律作息、节制欲望、避免过度劳累来“固藏精气”。 睡眠的智慧： 睡眠是身体修复和能量补充的关键。本书将从古人的角度解读“日出而作，日落而息”的作息规律，以及如何通过优化睡眠环境和养成良好的睡眠习惯来提升睡眠质量，从而更好地固藏精气。 适度的劳作与休息： “劳”与“逸”的辩证关系。并非完全禁欲，而是强调劳作要有度，休息要及时，避免“劳逸失度”对身体造成损害。 第四章：未病先防——洞察身体的信号 “上医治未病，中医治已病，下医治已病”。古老的养生之道，并非等到疾病来临时才采取行动，而是注重在疾病萌芽阶段就进行预防和干预。 察言观色：身体的语言 面部气色： “望气”是中医诊断的重要手段。本书将介绍如何通过观察面部气色，来初步判断身体的健康状况。例如，面色晦暗可能预示着肾虚，面色潮红可能与心火旺盛有关。 舌象与齿痕： 舌头是身体健康的“晴雨表”。我们将解读舌苔的颜色、厚薄、湿润度，以及舌头是否有齿痕等信息，来了解脾胃功能、湿气情况等。 体态与微小变化： 细微的体态改变，如肩膀是否下垂，走路是否乏力，甚至手指的温度等，都可能透露出身体的信号。本书将引导读者学会关注这些不易察觉的身体信号。 经络腧穴：身体的能量通道 经络的奥秘： 介绍经络学说的基本原理，以及经络在人体气血运行中的重要作用。 自我按摩与穴位保健： 介绍一些简单易学的自我按摩方法，以及常用穴位（如合谷、足三里、内关等）的位置和功效，教会读者如何通过日常按摩来疏通经络、缓解不适。 艾灸与拔罐的智慧： 探讨艾灸和拔罐作为古老的外治方法，如何在疏通经络、散寒止痛、调和气血等方面发挥作用，并提供一些基本的家庭使用指南。 环境调适与卫生习惯 “避风如避箭”： 强调环境因素对健康的影响，如避免风邪、寒邪侵袭。 “病从口入”的现代解读： 关注饮食卫生，不食不洁之物。 生活起居的规律性： 强调规律作息的重要性，避免熬夜，保证充足的睡眠。 第五章：养生之道，传承与创新 古老的养生智慧并非一成不变的教条，而是在传承中不断发展的活态文化。 古籍中的养生智慧： 简要介绍《黄帝内经》、《道德经》、《庄子》等经典著作中关于养生的论述，挖掘其中蕴含的深刻哲理。 地域文化的养生特色： 简要探讨不同地域、不同民族在养生实践中形成的独特风格，如江南水乡的清淡滋补，高原地区的粗犷御寒等。 现代科学的印证与升华： 结合现代科学研究，例如，中医的经络学说在神经系统、体液循环等方面的研究进展；古代的食疗方法在营养学、免疫学等方面的科学解释；古老的运动方式在运动生理学、康复医学等方面的价值体现。本书并非要用科学去“证伪”古老智慧，而是旨在寻找两者之间的对话与融合，让古老智慧焕发新的生命力。 回归日常：将养生融入生活 “少即是多”： 强调养生并非要投入大量时间和金钱，而是要从日常的点滴做起。 “知行合一”： 鼓励读者将书中的理念转化为实际行动，在实践中体会养生的乐趣和益处。 倾听身体的声音： 最终，养生之道在于学会倾听自己身体发出的信号，并根据自身的感受进行调整。 结语 《古韵养生：千年智慧的健康实践》并非一本速成的指南，而是一次关于生命、关于智慧的探索旅程。它邀请您放下浮躁，静下心来，去感受那些历经岁月洗礼却依旧闪耀的生命光芒。当您开始审视自己的饮食、作息、情绪，开始尝试与自然和谐相处，您便会发现，健康并非遥不可及，它早已融入我们呼吸的空气、脚下的土地、内心的宁静之中。愿本书能为您打开一扇通往古老智慧的大门，让您在寻常日子里，活出健康、活出自在、活出生命的本真。

评分☆☆☆☆☆

不得不提，作者在处理“情绪与健康”这部分内容时，展现出了远超一般养生书籍的哲学深度。我原以为这类书籍只会教人如何通过按摩或特定的呼吸来缓解压力，但这本书却直指人心。它将七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与五脏的关联，描述得极其细腻和贴切。书中有一段论述“怒气”对肝脏的损害，它用了“一缕青烟缭绕不散”的比喻，生动地勾勒出被压抑的负面情绪如何在体内形成慢性炎症。更令人耳目一新的是，它提供的“解方”不是一味地压制情绪，而是鼓励读者去“识别”和“转化”它们。比如，对于过度思虑的“忧”，作者建议的不是冥想，而是通过特定的体力劳动——例如专注地整理书架或清洁窗户——来转移心神的焦点，让思绪在具体的行动中找到出口。这种基于行为心理学的指导，极具可操作性，让我意识到，所谓的“养生”，很大程度上也是一场持续的、有觉知的自我对话和修心过程。这本书对待精神层面的重视程度，完全可以媲美一本优秀的心灵成长读物，它将身体视为心灵的忠实容器，不可轻忽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对于“定制化”的强调，而非一刀切的通用模板。我常常在别的书里看到“某某时间喝某某茶”，但读完后发现自己体质并不适合，反而适得其反。这本书却花费了大量的篇幅去教导读者如何通过观察自己的舌苔、手掌的温度、以及排泄物的状态，来反向推导出自己当下的“证型”——这是非常关键的一步。作者仿佛一位耐心的私人教练，手把手教你辨别自己是“寒湿困脾”还是“肝火上炎”。我试着根据书中的描述，观察了自己一周的晨起状态，赫然发现自己长期以来的疲惫感，并非单纯的睡眠不足，而是长期处于一种“脾胃虚弱，运化无力”的状态。基于这个初步判断，我微调了自己晚饭的结构，减少了睡前摄入的生冷食物，仅仅是这种细微的调整，接下来的几天里，早晨的头脑清醒度就有了肉眼可见的提升。这种由内而外的、基于自我觉察的调整模式，远比被动接受指令要来得持久和有效。这本书真正的价值，在于赋予了读者“自我诊断”和“精细调控”的能力。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些“速成”或“神效”的健康指南素来敬而远之，因为身体的调节从来都不是一蹴而就的快餐。这本书最打动我的地方，在于它对“平衡”这一核心概念的深刻阐释，这种平衡并非指代某种僵硬的比例，而是一种动态的、随季节和个人体质实时调整的艺术。书中对不同节令的食补建议，不再是简单地罗列食材，而是深入探讨了这些食物如何在阴阳五行中相互作用，以及它们如何顺应大地母亲的呼吸节奏。比如，在探讨夏季养护时，作者用了大量篇幅去分析“汗”的流失不仅仅是水分，更是“精气”的载体，并提出了一套非常精妙的“以静制动”的纳凉法。这种深度挖掘带来的可靠感，远胜于那些只停留在表面营养成分分析的书籍。阅读过程中，我常常需要停下来，对照着自己近期作息和感受进行自我诊断，这本书就像一面清晰的镜子，照出了我身体长期积压的“不协调”之处。它的逻辑严密，论证有力，引用的典籍和经验看似浩瀚，却被作者梳理得井井有条，丝毫不显晦涩难懂，反而像是为那些古老的智慧披上了一层现代人能够理解和接受的、温润的外衣。读完这部分内容，我彻底打消了“养生就是吃草”的刻板印象，它更像是一门精妙的生命管理学。

评分☆☆☆☆☆

在书籍的装帧和配图方面，这本书也体现了匠人精神。它没有使用那些廉价的、充斥着夸张色彩的插画，而是采用了大量手绘的、线条细腻的工笔画风格的图解。这些图解不仅展示了穴位的准确位置，更通过虚实结合的方式，描绘了气血在经络中流动的“想象图景”。例如，在介绍足三里穴的按摩时，配图会清晰地标出肌肉层、骨骼结构，然后用柔和的淡墨色线条勾勒出“气机”汇聚的路径，这使得原本枯燥的穴位学习变得生动而富有启发性。我一直觉得，对于传统知识的学习，视觉辅助至关重要，而这本书的视觉呈现，既保持了学术的严谨性，又兼顾了艺术的美感。它让我不再是“死记硬背”某个穴位的名称和功能，而是能“看到”这个点在身体这张地图上的战略意义。整体来看，这本书的阅读体验是流畅而饱满的，它更像是一件经过精心打磨的艺术品，而不是一本匆忙印制的工具书，每一页都值得被细细品味，并融入到日常的实践中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种淡雅又不失深邃的青绿色调，搭配着烫金的细致纹理，初见时就让人心头一紧，仿佛能从这纸张的纹理中嗅到一丝古老草药的清香。我本是那种对“养生”二字抱持着十二万分怀疑的人，总觉得那些流传已久的法子要么过于玄乎，要么就是枯燥得让人提不起精神。然而，这本书的排版和字体选择却颠覆了我的固有印象。它没有采用那种传统医学书籍的严肃刻板，而是将那些复杂的理论巧妙地融入到了一种近乎散文诗的叙述之中。读起来，就好像一位经验丰富却又平易近人的长者，在午后阳光最好的时候，端着一盏温热的茶，娓娓道来他毕生所学的“慢生活哲学”。特别是其中关于“晨起三部曲”的描述，作者用了整整一个章节来细致描摹每一个动作的力度、呼吸的配合以及精神层面的同步性，那种注重细节到近乎偏执的工笔描画，让我这个平日里总是一骨碌爬起来就冲向咖啡机的人，都忍不住停下来，尝试着去感受身体每一个细胞被唤醒时的微妙震颤。这本书的语言是如此的富有画面感，它不是在“教导”你如何做，而是在“邀请”你一起进入一个更加和谐有序的生命状态。它让我开始重新审视自己那些被匆忙生活挤压到角落里的仪式感，即便是最简单的喝水，也因为书中的引导，多了一层对身体的敬畏。