优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董艳丽 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 董老师
• 生理变化
• 心理调适
• 健康生活
• 养生
• 中年女性
• 自我关怀
• 情绪管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518907892

商品编码：29624885835

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿

定价：35.00元

作者：董艳丽

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518907892

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★一本书帮您扫除更年期的所有烦恼

★把握女人第三个回春的关键，将身体调理到*健康的状态

★女性健康专家教您：

走出5大误区，科学认识更年期

更年期5种类型，定制对症保养方案

全方位健康管理规划，打造无病更年期

26种更年期常见症状，小绝招个个击破

36个抗衰养颜金方案，在更年期守住美丽

内容提要

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●女人一生的健康有三个关键点，个是月经初潮，第二个是坐月子，而更年期就是第三个，也是后一个。

目录

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篇更年期是上天送给女人的礼物

处于更年期的女人，孩子大多已经独立不需要操心，工作上即使没退休，也没了过去那么强的压力，可以好好享受人生的乐趣了。除此之外，更年期还是继青春期、孕期之后女人的第三个春天，更年期过得好，过去体质不好、容易生病的人可以借机改变体质，从此远离病痛。所以我们说，更年期真可谓女人的黄金时代，是上天送给女人的礼物。

章　有关更年期的一些事儿

追本溯源，更年期因何而来

如何判断你是否进入更年期

更年期包括哪三个阶段

为什么更年期会提前到来

更年期综合征是怎么回事

更年期，每个人感受都不一样

为什么更年期是给女人的礼物

第二章　不要陷入更年期误区

误区一：更年期忍忍就过去了

误区二：更年期补充雌激素就能搞定

误区三：更年期以后不需要性生活

误区四：更年期女性不需要避孕

误区五：潮热多汗就是更年期综合征

第二篇　更年期类型不同，调理方案也不同

每个人的体质不同，其更年期表现也就各不相同，有的人表现为失眠，有的人严重潮热出汗，有的人妇科病频发，也有的人没有明显症状。这跟女性的妊娠反应是类似的，有的人怀孕后妊娠反应强烈，情绪暴躁，而有的人则几乎没有什么异状。根据多年的研究，我们将女人更年期大体分为5种，即假性更年期、亚更年期、断崖式更年期、人工更年期、舒缓式更年期，每个人都可以根据自身特点选择合适的调理方案。

章　假性更年期调理方案

假性更年期逼近年轻女性

测一测，你假性更年期了吗

假性更年期女性的饮食宜忌

鹿胎胶囊，对更年期展开“打假”行动

第二章　亚更年期调理方案

什么是亚更年期

健脾，不让更年期提前到来

中年“节能减排”，更年期就会晚点来

四物汤，补肝养血驱赶亚更年期

第三章　断崖式更年期调理方案

什么是断崖式更年期

断崖式更年期易引发恶性肿瘤

抑郁症，断崖式更年期的

带脉，更年期女人断崖时的降落伞

第四章　人工更年期调理方案

什么是人工更年期

药熨 康复操，消除术后疼痛

妇科术后调养六个关键

人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素

第五章　舒缓式更年期调理方案

舒缓式更年期相当于平和体质

常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期

保持温暖，平稳度过更年期

循经拍打一分钟，从头到脚都年轻

第三篇　制订更年期健康管理计划

章　35岁，开始为更年期做准备

早做准备，更年期就少受罪

养护，就是在为更年期买保险

为娇脏，需要无微不至的关爱

女子以肝为先天，养肝当先

第二章　吃喝重要――更年期健康饮食计划

吃喝都要根据体质来安排

一日三餐饮食方案――“

饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐

饮水有法，喝出健康更年期

分门别类，董老师教你选择保健品

送给更年期女性的营养食谱

第三章　动一动，百脉通――更年期需要合理的运动计划

更年期锻炼的六个原则

更年期锻炼的五个禁忌

有氧运动，适合更年期女性

游泳，释放压力的好帮手

室内健美操，养心调神乐在其中

散步，容易坚持的运动

第四章　先有好心情，才有好身体――更年期心理调适计划

在更年期学会优化你的情绪

找到适合自己的减压方式

冥想，清除心灵的垃圾

别让疑心病成为更年期危机

面对“空巢”，找回属于自己的生活

第五章　生活处处是养生――更年期其他保健计划

更年期合理安排性生活

更年期选择舒适的沐浴方法

梳梳头发，让你美丽又减压

第四篇　董老师小妙招，教你远离更年期综合征

章　神经系统症状缓解妙招

失眠

眩晕

抑郁

焦虑急躁

易疲倦

记忆力减退

第二章　心血管系统症状缓解妙招

热潮红

盗汗

心悸心慌

高血压

高血糖

第三章　胃肠系统症状缓解妙招

便秘

反胃

口中异味

胃炎

第四章　泌尿生殖系统症状缓解妙招

月经不调

外阴瘙痒

白带异常

疼痛

尿失禁

阴道炎

增生

第五章　骨骼肌肉系统症状缓解妙招

骨质疏松

腰酸背痛

牙痛

关节痛

第五篇　女人更年期更美丽――更年期抗衰养颜金方案

章　精心护理，更年期拥有秀发

养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤

墨鱼桃仁汤，还你一头青丝

脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头

自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发

梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰

第二章　容光焕发，必须做好“面子”工程

别让面色透露你的年龄

洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹

耳穴模压法，能治本的“白面方”

要把对眉毛的伤害降到低

顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑

不做“

作者介绍

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文摘

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序言

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《芳华正茂，笑对人生——解锁女性生命中的下一个精彩篇章》 生命是一场曼妙的旅程，而女性的生命则尤为丰富多彩，如同四季轮回，每一段都有其独特的韵味与挑战。从青涩的少女，到成熟的女性，再到步入生命中的全新阶段，女性的身体与心灵都在不断经历着蜕变与成长。本书旨在带领读者，特别是即将或正处于人生新阶段的女性朋友们，以积极、从容、优雅的姿态，拥抱生命中全新的可能性，发现并绽放属于自己的独特光芒。 本书并非一本枯燥的医学科普读物，也不是充斥着陈旧观念的说教指南。它更像是一位亲切的朋友，一位经验丰富的智者，用温暖的笔触、深刻的洞察，与你一同探讨那些与女性生命进程息息相关的重要议题。我们不回避那些可能让一些人感到不安的生理变化，但我们将以一种全新的视角去解读它们，看到变化背后的生命力，以及如何从中汲取智慧与力量。 第一篇：身体的智慧——聆听身体的语言，拥抱自然的力量 生命中的每一个阶段，身体都会发出独特的信号。尤其当女性步入人生的某个转折点，身体的变化尤为显著。本书将以科学的态度，但用最易懂、最贴近生活的方式，为你解读这些变化。 探索身体的奥秘： 我们将深入浅出地剖析女性身体在不同年龄段的内在机制。了解荷尔蒙的变化如何影响情绪、睡眠、皮肤，甚至骨骼健康，不再是令人困惑的谜团。我们将揭示这些变化背后的科学原理，让你从源头上理解身体的“需求”，而非被动承受。 化解生理的挑战： 潮热、失眠、情绪波动……这些常常被提及的“症状”，是否就意味着衰老和失落？本书将告诉你，并非如此。我们将提供一系列科学、自然且实用的方法，帮助你温和地管理这些身体反应。从调整饮食结构，到设计适合的运动方案，再到利用天然草本或辅助疗法，每一种建议都经过审慎考量，力求在有效的基础上，最大程度地减少不适。我们将强调“顺应自然”的理念，帮助你在理解身体的同时，找到最适合自己的舒缓之道。 营养与活力的秘密： 随着年龄的增长，身体对营养的需求也会发生微妙的变化。本书将为你提供一份量身定制的营养指南，告诉你哪些食物能够帮助你维持充沛的精力，哪些营养素对于骨骼和关节的健康至关重要，以及如何通过合理的饮食来优化你的整体健康状况。我们不会推崇任何单一的极端饮食法，而是强调均衡、多样化和个性化的饮食原则，让你吃得健康，更有活力。 睡眠的艺术与科学： 良好的睡眠是身心健康的基石。对于许多女性而言，睡眠问题可能会成为一道难以逾越的坎。本书将深入探讨影响睡眠的多种因素，并提供切实可行的改善策略。从建立规律的睡眠习惯，到营造舒适的睡眠环境，再到学习放松技巧，我们将帮助你重新找回宁静的夜晚，让身体在深度休息中得以修复与重生。 第二篇：心灵的成长——重塑自我认知，点亮内在的光芒 身体的变化往往会引发一系列的心理和社会层面的思考。本书将聚焦于女性心灵的成长，帮助你在经历生理转变的同时，实现更深层次的自我接纳与升华。 重塑自我价值感： 社会对于女性在不同年龄阶段的角色与期待往往存在刻板印象。本书将鼓励你打破这些束缚，重新审视自己的价值。我们将探讨如何在身份的转变中，依然保持清晰的自我认知，不被外界的评价所左右，勇敢地活出真实的自己。 情绪的智慧管理： 情绪如同潮水，有时汹涌，有时平静。理解情绪的起伏，学习与它们和谐相处，是通往内心平静的关键。本书将分享一系列心理调适的技巧，帮助你识别、接纳并转化负面情绪，培养积极乐观的心态。我们鼓励你用更宽广的视角看待生活中的起伏，将每一次情绪的体验都视为一次成长的契机。 人际关系的优化： 随着人生阅历的增加，我们与家人、朋友、伴侣之间的关系也可能进入一个新的阶段。本书将探讨如何在新的生活重心下，维系和深化有意义的人际联结。我们将提供沟通的智慧，学习如何更好地表达自己，倾听他人，并建立更加健康、平等、支持性的关系。 发现新的兴趣与热情： 当生活中的某些角色和责任逐渐减轻，或者进入新的阶段时，往往是探索和发展新兴趣的绝佳时机。本书将鼓励你重新点燃内心的火花，发现那些能够让你感到快乐、充满活力和意义的事情。无论是学习一项新技能，投身一项公益事业，还是重拾儿时的梦想，我们都将为你提供支持与启发，让你的人生焕发新的光彩。 第三篇：生活的艺术——创造属于你的精彩，活出生命的厚度 人生不应仅仅是“度过”某个阶段，而应是“活出”每个阶段的精彩。本书将引导你将身体与心灵的成长转化为积极的生活实践，创造属于自己的独特篇章。 健康的生活方式： 我们将整合前两部分的智慧，为你勾勒出一幅健康、积极的生活蓝图。这不仅仅是关于饮食和运动，更是关于如何将健康融入日常生活的点点滴滴。从规律作息，到适度锻炼，再到保持积极的社交互动，我们将帮助你建立一套可持续的、能够带来长久幸福感的生活模式。 学习与成长永不止步： 知识的海洋浩瀚无垠，学习的能力是保持生命活力的源泉。本书将鼓励你保持好奇心，拥抱新知。我们将推荐各种学习资源，从线上课程到实体讲座，再到阅读经典。通过不断学习，你不仅能够拓宽视野，更能保持思维的敏锐，让心灵永远年轻。 享受生命中的“此时此刻”： 在快节奏的现代生活中，我们常常容易被过去所困扰，或为未来而焦虑。本书将引导你学习活在当下，享受生命中的每一个瞬间。我们将分享一些正念练习和冥想技巧，帮助你提升专注力，感受生活的美好，从而获得内心的平静与满足。 定义属于你的“第三春”： “第三春”并非终点，而是另一个美好的开始。本书将鼓励你打破对年龄的固有认知，重新定义属于自己的“芳华”。无论是追求事业的新高峰，享受与家人朋友的悠闲时光，还是投身于自己热爱的事业，我们都将为你提供一份信心与力量。你将学会如何以更加从容、自信、优雅的态度，拥抱生命中的每一个可能性，活出属于你的生命厚度与精彩。 本书特色： 内容深度与广度并存： 融合了科学的健康知识、深刻的心理洞察以及实用的生活智慧。 语言温暖亲切： 用朴实、真诚的语言，拉近与读者的距离，如同与一位知心朋友对话。 强调个体化与可行性： 提出的建议并非一成不变，而是鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的方法。 传递积极正能量： 旨在赋能女性，让她们看到生命中无限的可能性，以积极乐观的态度迎接人生中的每一个阶段。 《芳华正茂，笑对人生——解锁女性生命中的下一个精彩篇章》，期待与你一同踏上这场充满探索与惊喜的生命之旅，让你的生命之花，在每一个季节都绚烂绽放。

评分☆☆☆☆☆

《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》这本书，对我来说，更像是一次关于“自我和解”的旅程。在我接触这本书之前，我一直对“更年期”这个词汇存在着一种隐隐的排斥和恐惧，觉得它代表着某种程度的“衰退”和“失控”。然而，董老师用她温和且充满智慧的叙述，彻底颠覆了我的固有认知。她将更年期描绘成女性生命中一个崭新的“第三春”，一个可以重新出发、重新定义自我的阶段。这种积极而富有力量的观点，瞬间就打开了我的心扉。书中对于更年期女性可能面临的生理和心理上的各种变化，都进行了极其细致入微的描述，并且用一种充满理解和关怀的笔触进行解读。她并没有回避那些令人感到困扰的症状，而是以一种科学、理性又富有同情心的方式，帮助我们去理解身体的信号，并提供了一系列切实可行的方法来应对。我尤其欣赏书中关于如何保持积极心态、如何寻找个人兴趣、如何与家人建立良好沟通的建议。这些建议不仅关注了身体的健康，更关注了心灵的丰盈。读完这本书，我不再将更年期视为一个需要“熬过去”的难关，而是将其看作是一个重新认识自己、关爱自己、并且能够活出更优雅人生的绝佳机会。董老师的文字，如同一股暖流，温暖了我，也赋予了我拥抱生命中下一个美好篇章的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》给我带来的最大触动，在于它重新定义了我对“更年期”的认知。在此之前，我总是将它视为女性身体走向衰败的标志，充满了负面情绪和身体上的不适，仿佛是一个必须艰难跨越的“坎”。但是，董老师用她独到的视角和充满智慧的语言，将这个阶段描绘成了一次“重生”，一次“蓄势待发”的“第三春”。她没有回避更年期可能带来的种种挑战，例如潮热、失眠、情绪波动等，但她以一种极为平和且富有建设性的方式来阐述，让我们明白这些都是身体在适应新阶段的正常反应，而非末路的信号。我尤其欣赏书中关于如何积极应对这些挑战的建议，它们不是空泛的道理，而是切实可行的方法，例如调整饮食、适度运动、培养兴趣爱好，甚至是一些心理调适的技巧。这些建议都充满了人文关怀，让我感觉到作者在字里行间都在鼓励我们，要用一种更加从容、更加积极的心态去拥抱这个新的生命篇章。她鼓励我们在这个时期，重新审视自己，发现自己的价值，继续绽放属于自己的光彩。读完这本书，我仿佛卸下了心头一块沉重的石头，对即将到来的，或者正在经历的更年期，不再感到恐惧，而是充满了期待和信心，相信自己能够“优雅”地走过。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名曰《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》，却给了我远超更年期话题本身的启示。在我翻阅它之前，我对“更年期”的理解，停留在一种模糊的、略带负面的印象中，总觉得那是一个充斥着潮热、情绪失控和身心不适的“难关”。然而，董老师的文字，如同清泉般，一点点冲刷掉了我内心的刻板印象。她没有将更年期描述成一场突如其来的危机，而是将其定位为女性生命周期中一个自然而然的、甚至可以被视为“丰收”的“第三春”。这种全新的视角，让我耳目一新。书中对于更年期可能出现的各种症状，无论是生理上的变化，还是心理上的波动，都进行了非常细致且富有同情心的剖析。她用浅显易懂的语言，解释了背后的科学原理，让我们能够知其然，也知其所以然。更重要的是，董老师在书中传递了一种积极的生活态度和强大的自我关怀理念。她鼓励女性在这个阶段，不要放弃对生活的热爱和对自我的探索，而是要借此机会，重新审视自己，发现内心深处的渴望，并付诸实践。读这本书，我感觉像是在与一位充满智慧又富有同理心的朋友交流，她不仅解答了我的疑惑，更给予了我面对未来的勇气和力量，让我相信，生命中的每一个阶段，都可以活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》后，我最大的感受是，它不仅仅是一本关于更年期的科普读物，更像是一位智慧的长者，用最温柔、最理解的方式，陪伴我们一同走过生命中这个充满挑战又意义非凡的阶段。在阅读之前，我曾对“更年期”这个词抱有许多莫名的恐惧和抗拒，脑海中充斥着燥热、失眠、情绪波动等负面印象，似乎它意味着衰老、失落和不可逆转的改变。然而，董老师的叙述，如同涓涓细流，一点点消融了我内心的冰冷和不安。她没有用枯燥的医学术语去吓唬读者，而是用一个个生动的故事，一个个贴切的比喻，将复杂的生理变化解释得通俗易懂。她强调的是“更年期”并非一场疾病，而是一个正常的生理过程，是女性生命周期中一个必然会到来的“第三春”，是另一种美丽的开始。这种积极的态度，瞬间让我从一个被动承受者转变为一个主动探索者，开始重新审视自己身体的变化，不再将其视为洪水猛兽，而是将其看作是身体在向我发出新的信号，需要我去倾听和理解。书中的一些关于荷尔蒙变化的解释，让我恍然大悟，原来很多之前难以解释的身体不适，都有其根源。更重要的是，董老师在书中传达的，不仅仅是生理上的知识，更是心理上的支持和情感上的共鸣。她让我们明白，在这个阶段，我们并不孤单，有无数的女性和我们一样，经历着相似的困惑和挑战。

评分☆☆☆☆☆

《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》这本书，对我而言，更像是一场跨越年龄的“心灵对话”。在翻开之前，我对更年期女性的印象，多半来自于一些零散的、片面的描述，总觉得那是一个被情绪和不适所笼罩的时期。然而，董老师以她细腻而富有洞察力的笔触，带领我走进了一个完全不同的世界。她并没有将更年期描绘成一个需要“战斗”的敌人，而是将其升华为一个女性生命中独特而珍贵的“第三春”。这种视角上的转变，本身就极具疗愈作用。书中对于女性在生理和心理上可能经历的各种变化，都进行了深入浅出的讲解，让我对身体的运作有了更清晰的认识，也更能理解那些曾经让我困惑的身体信号。让我印象深刻的是，董老师不仅仅关注“问题”，更侧重于“解决方案”和“积极转化”。她所提供的建议，无论是关于身体的调养，还是精神的寄托，都充满了智慧和人性的光辉。她让我们明白，更年期不是终点，而是另一个充满无限可能的起点。阅读过程中，我常常被书中那些充满力量和智慧的句子所打动，感觉仿佛董老师就在我身边，循循善诱地引导着我，让我能够更加平静、更加自信地面对生命中的每一个阶段。