养生革命 3 准备好 深睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于欢 著

图书标签:

• 睡眠
• 养生
• 健康
• 深度睡眠
• 失眠
• 睡眠质量
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 健康管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502173838

商品编码：29624893020

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：养生革命 3 准备好 深睡眠

定价：29.80元

作者：于欢

出版社：石油工业出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787502173838

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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养生正在经历一场关键性的革命，一场健康观念的变革。平衡物质、平衡功能和平衡心理的精气神健康理念将是席卷全球的革命。本书将为您量身定做变革时代的终身健康计划，从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，帮助您克服睡眠障碍，将您的健康电池悄悄充满。

内容提要

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本书是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书。旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。它将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能克服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。从某种意义上讲，本书将是您解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

目录

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作者介绍

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★ 作者于欢是北京中日友好医院医师，曾在日本早稻田大学深造，中日睡眠问题交流协会副秘书长。 ★ 于欢医师将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能客服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。

文摘

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序言

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《养生革命 3：准备好，深睡眠》是一本旨在为读者提供全面、系统、科学的睡眠改善方案的书籍。在快节奏的现代生活中，睡眠不足、睡眠质量低下已成为普遍存在的健康问题，严重影响着人们的身心健康、工作效率和生活品质。本书深刻洞察了这一痛点，通过深入浅出的讲解和切实可行的指导，帮助读者摆脱失眠的困扰，重新找回高质量的深度睡眠。 本书并非仅仅罗列一些零散的睡眠技巧，而是构建了一个完整的“养生革命”体系，将睡眠的改善置于整体健康框架下进行探讨。作者认为，深度的睡眠是健康基石，而要实现这一点，需要从多个维度进行调整和优化。因此，本书的内容涵盖了从生理、心理到环境，再到生活习惯等方方面面的因素，力求从根源上解决睡眠问题。 第一部分：认识你的睡眠——揭开睡眠的神秘面纱 在正式进入改善睡眠的行动之前，本书首先带领读者深入了解睡眠本身。我们为什么需要睡眠？睡眠的生理机制是怎样的？不同睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）分别扮演着什么角色？了解这些基础知识，能够帮助读者更清晰地认识到优质睡眠的重要性，以及当前睡眠问题可能存在的根源。 睡眠的科学解读： 本部分将详细阐述睡眠的生物钟节律，解释昼夜节律如何影响我们的睡眠-觉醒周期。通过科学的语言，介绍褪黑素、皮质醇等激素在睡眠调节中的作用。读者将了解到，睡眠并非简单的“休息”，而是一个复杂而精密的生理过程，它对于大脑的恢复、记忆的巩固、情绪的调节以及身体的修复至关重要。 睡眠障碍的类型与成因： 针对常见的睡眠障碍，如失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，本书会进行科普性的介绍。它将探讨导致这些睡眠问题的多重因素，包括但不限于： 生理因素： 年龄增长、慢性疾病、激素变化、疼痛等。 心理因素： 焦虑、抑郁、压力、过度思考、创伤后应激障碍等。 环境因素： 光线、噪音、温度、床铺舒适度等。 生活习惯因素： 不规律的作息、不健康的饮食、过多的电子产品使用、缺乏运动等。 自我评估与记录： 为了让读者更精准地了解自身的睡眠状况，本书提供了详细的睡眠日记模板和自我评估工具。通过记录每天的入睡时间、醒来时间、夜醒次数、醒后感受、日间精力水平等，读者可以发现自己睡眠模式中的规律和异常，为后续的个性化改善方案打下基础。 第二部分：重塑你的睡眠环境——打造宁静的入睡港湾 环境对睡眠质量有着决定性的影响。本书将引导读者审视并优化自己的睡眠环境，创造一个有利于深度睡眠的物理空间。 卧室的“睡眠友善”改造： 光线控制： 强调遮光窗帘的重要性，以及睡前避免暴露于蓝光（来自手机、电脑屏幕）的必要性。本书会提供关于选择合适灯光的建议，以及如何在睡前逐步调暗室内光线。 温度与湿度： 解释适宜睡眠的温度范围，并提供调节室内温度和湿度的实用方法。过热或过冷都可能干扰睡眠，而适度的湿度有助于呼吸道舒适。 噪音管理： 介绍如何隔绝外部噪音，例如使用耳塞、白噪音机，以及优化室内隔音。对于对声音敏感的人群，这部分内容尤为重要。 床品选择： 探讨床垫、枕头、被褥的材质和硬度如何影响睡眠舒适度和支撑性。本书会根据不同需求，提供选购床品方面的建议，例如透气性、支撑性、过敏性等。 卧室的功能定位： 强调卧室应主要用于睡眠和亲密活动，避免将卧室变成工作区、娱乐区。这样有助于大脑将卧室与放松和睡眠建立积极的联结。 第三部分：调整你的内在节律——与身体的生物钟和谐共舞 我们的身体内部存在着一套精密的生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理功能。与生物钟和谐相处，是获得良好睡眠的关键。 规律作息的力量： 强调每日在相似的时间入睡和起床的重要性，即使在周末。本书会解释为何不规律的作息会扰乱生物钟，并提供循序渐进调整作息的方法，帮助读者克服“周末补觉”的恶性循环。 光照的智慧运用： 详细阐述光照对生物钟的强大影响。本书会指导读者如何利用清晨的自然光来启动一天的节律，以及在傍晚如何避免强光照射，促进褪黑素的分泌。 饮食与睡眠的关联： 探讨某些食物和饮品对睡眠的影响。例如，睡前避免摄入咖啡因、酒精，以及大量油腻、辛辣的食物。本书会提供关于“助眠食物”的科学建议，并强调晚餐时间和饮食内容的重要性。 运动的黄金法则： 科学的运动能够改善睡眠质量，但运动的时间和强度也需讲究。本书会指导读者如何通过规律的体育锻炼来促进深度睡眠，并提醒避免在睡前进行剧烈运动。 第四部分：驯服你的思绪——平息内心的风暴，拥抱宁静 心理因素是导致睡眠问题的重要原因之一。焦虑、担忧、过度思考常常会在夜晚占据我们的思绪，让我们难以入睡。 正念与冥想的助眠实践： 本部分将介绍简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助读者在睡前放松身心，缓解焦虑情绪。通过专注于当下，将注意力从纷乱的思绪中转移出来，为入睡创造宁静的心理环境。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 介绍科学有效的失眠治疗方法——认知行为疗法（CBT-I）的核心理念和实践步骤。本书会指导读者如何识别和挑战影响睡眠的负面思维模式，例如“我今晚肯定又睡不着了”之类的消极想法。 睡前放松仪式： 建议读者建立一套属于自己的睡前放松仪式，例如泡澡、听轻音乐、阅读轻松的书籍、写感恩日记等。这些习惯能够向大脑发出“准备睡觉”的信号，帮助身体和心理逐渐进入休息状态。 处理“越想睡越睡不着”的困境： 针对睡不着时的常见困扰，本书会提供切实可行的应对策略，例如“认知回避”或“睡眠刺激疗法”的原则，指导读者如何打破“强迫自己入睡”的僵局。 第五部分：拥抱自然疗法与辅助工具 在基础调整之外，本书还会探讨一些温和有效的自然疗法和辅助工具，为读者提供更多选择。 草本助眠： 介绍一些具有镇静安神作用的草本植物，如洋甘菊、缬草、薰衣草等，以及它们的使用方法（如泡茶、精油香薰）。 温和的身体放松技巧： 教授一些简单的拉伸、瑜伽体式或渐进式肌肉放松法，帮助缓解身体的紧张感。 科技辅助的智慧： 探讨智能手表、睡眠追踪器等科技产品在监测和分析睡眠数据方面的作用，但同时强调不应过度依赖，以免增加焦虑。 第六部分：建立长效机制——让深睡眠成为一种生活方式 本书的最终目标，是帮助读者将改善睡眠的经验内化为一种健康的生活方式，实现长期、稳定的优质睡眠。 持续的自我监测与调整： 鼓励读者将睡眠日记和自我评估作为一种持续的习惯，定期回顾自己的睡眠状况，并根据实际情况进行调整。 应对偶尔的睡眠波动： 即使遵循了所有建议，偶尔也会出现睡眠不佳的情况。本书会指导读者如何以平和的心态面对这些波动，并运用已掌握的技巧快速恢复。 寻求专业帮助的适时建议： 在何种情况下需要寻求医生或睡眠专家的帮助，本书会给出明确的指导。 《养生革命 3：准备好，深睡眠》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的睡眠改善指南。它不仅仅是一本书，更是读者开启深度睡眠之旅的贴心向导。通过阅读和实践本书中的内容，读者将能够深刻理解睡眠的奥秘，掌握科学有效的改善方法，最终摆脱睡眠困扰，重拾精力充沛、身心健康的生活。这本书，将帮助你理解，高质量的睡眠，并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法，切实掌握的“养生革命”。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的被睡眠问题困扰得够呛，感觉整个人就像一台老旧的机器，启动缓慢，运行卡顿，效率低下。白天眼皮打架，注意力很难集中，工作上的错漏也跟着增多，这让我感到非常焦虑。尤其是晚上，躺在床上翻来覆去，脑子里总是会冒出各种各样的念头，要么是白天没做完的工作，要么是明天要做的事情，甚至是一些无关紧要的小事。明明很累，但就是睡不着，那种感觉真的是一种折磨。我尝试过一些网上的偏方，比如睡前泡脚，喝热牛奶，听舒缓的音乐，但效果都不是很明显，最多就是稍微有点帮助，但无法根治。所以，当我看到《养生革命 3 准备好 深睡眠》这本书的时候，我感觉就像抓住了一根救命稻草。我迫切地希望这本书能够提供一些更深层次的解决方案，能够从根本上解决我的睡眠问题。我希望能了解到关于睡眠的科学知识，了解睡眠的原理，以及睡眠对我们身体健康的重要性。同时，我也希望这本书能够提供一些实操性的指导，让我能够一步一步地改善我的睡眠质量，重新找回精力充沛的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

“养生革命 3 准备好 深睡眠”这本书，我拿到的时候心里其实是有点期待的，毕竟现在生活节奏这么快，失眠、睡眠质量差的问题真的太普遍了。我一直以来都算是比较注重健康的人，也看过不少关于养生的书籍，但感觉很多书都只是泛泛而谈，或者讲一些很基础的道理。这本书的标题《养生革命 3 准备好 深睡眠》一下子就抓住了我的眼球，“革命”这个词就很有力量，感觉不是那种老生常谈，而是会带来一些颠覆性的改变。而且“深睡眠”这个主题，对我来说实在太重要了。我经常感觉白天没精神，工作效率不高，很大一部分原因就是晚上睡不好。即使睡着了，也总是醒来几次，或者睡得很沉但醒来还是很疲惫。所以，我对这本书抱有很高的期望，希望它能提供一些真正有效的方法，帮助我改善睡眠，让我的身体和精神都得到更好的休息和恢复。我期待它能有科学的理论支持，但同时也要通俗易懂，容易实践。我希望它能告诉我为什么会出现睡眠问题，并且提供一套系统性的解决方案，而不是零散的建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“养生”这个话题很感兴趣，觉得它不仅仅是追求长寿，更是一种对生活方式的积极选择。我关注健康，也关注如何让自己的身体和精神都处于一个最佳状态。《养生革命 3 准备好 深睡眠》这个书名，让我觉得它可能触及到了很多现代人普遍存在的“痛点”。我感觉我身边很多朋友，包括我自己，都或多或少地受到睡眠问题的困扰。白天精力不足，下午就容易犯困，晚上又辗转反侧，第二天醒来更加疲惫，形成了一个恶性循环。我希望这本书能够像它的名字一样，带来一场“革命”，打破旧的睡眠模式，建立起一种全新的、更健康的睡眠习惯。我期待它能提供一些不落俗套的、真正有效的方法，能够从生理、心理、环境等多个方面去解决睡眠问题。我希望它能让我明白，为什么我们睡不好，以及如何才能真正地“准备好”迎接深睡眠。我希望这本书能够成为我改善睡眠的“行动指南”，让我能够切实地感受到睡眠质量的提升，并且能够将这种积极的改变带入我的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定追求的人，也一直在探索如何让自己过得更健康、更充实。最近一段时间，我发现我的睡眠质量明显下降，有时候睡得很早，但醒来后依然感觉非常疲惫，白天也总是昏昏欲睡，提不起精神。这让我觉得非常沮丧，因为我知道充足而高质量的睡眠对于维持身体健康、保持良好精神状态以及提高工作效率至关重要。我曾尝试过各种方法来改善睡眠，比如调整作息时间，减少睡前使用电子产品，甚至尝试过一些助眠的药物，但效果都不尽如人意。因此，我非常期待《养生革命 3 准备好 深睡眠》这本书能为我带来一些新的启发和实用的方法。我希望这本书不仅仅是告诉我们要“睡好觉”，而是能深入探讨“如何才能睡好觉”，并且能够提供一套科学、系统、可操作的解决方案。我希望它能帮助我理解睡眠的奥秘，了解影响睡眠的各种因素，并且能够根据我的具体情况，提供个性化的建议。我渴望能够通过这本书，彻底摆脱失眠的困扰，重拾健康的睡眠，让我的生活重焕生机。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，睡眠不仅仅是简单的休息，它更是身体修复、记忆巩固和情绪调节的关键时期。然而，近年来，我发现自己的睡眠质量直线下降，入睡困难、睡眠浅、易醒等问题层出不穷，这直接影响了我的工作效率和日常生活质量。每当夜幕降临，我便开始担心即将到来的夜晚，因为我不知道自己能否获得真正意义上的休息。我尝试过各种“偏方”，也阅读过一些零散的睡眠健康知识，但总感觉缺乏一个系统性的指导。因此，《养生革命 3 准备好 深睡眠》这本书的出现，对我来说意义重大。我希望它能提供一套科学、全面、可执行的方案，帮助我重新认识睡眠，理解睡眠的生理机制，并找到适合我自身的改善方法。我期待这本书能够深入浅出地讲解如何才能获得高质量的深睡眠，以及如何应对各种影响睡眠的因素。我希望能从中学习到如何调整我的生活方式，包括饮食、运动、情绪管理等方面，从而为深度睡眠打下坚实的基础。我渴望通过这本书，彻底告别睡眠困扰，让身体和心灵都得到充分的滋养和恢复。