教师健康指导手册 9787506769112 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭义，史丽萍 著

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出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506769112

商品编码：29624623000

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:教师健康指导手册

定价：39.80元

售价：29.9元,便宜9.9元,折扣75

作者:郭义,史丽萍

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787506769112

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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针对教师职业的特殊性，本书在健康知识、日常保健、工作保健到亚健康、疾病的防治各个方面，都准备了详实贴心的内容来为教师健康保驾护航。既有图文并茂的推拿、锻炼及耳穴保健等防治方法，又有药膳专家准备的食疗妙方。送健康，是给教师*好的关爱！

内容提要

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教师是人类灵魂的工程师，本书是专为教师健康保驾护航的枕边书。从健康知识、日常保健、工作保健到亚健康、疾病的防治，都准备了详实贴心的内容。教育的过程不是牺牲，而应是享受；教育的宗旨不是痛苦的重复，而应是快乐的创造。关爱健康，关爱教师，谨以此书献给辛勤工作在教育战线上的教师们，祝你们健康快乐。

目录

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作者介绍

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郭义，博士，教授（二级）， href='#'>研究员，博士生、博士后导师， href='#'>天津 href='#'>中医药 href='#'>大学滨海学者、 href='#'>针灸学科领军人物、 href='#'>针灸推拿 href='#'>学院院长、 href='#'>实验针灸学 href='#'>研究中心主任， href='#'>天津 href='#'>中医药 href='#'>大学针灸标准化研究所所长， href='#'>中国中医科 href='#'>学院首批客座研究员，国家中医药管理局中医药文化宣讲专家。1996-1999年间每半年在日本从事教学科研工作，被聘为日本东京卫生学园专门学校客座教授，1999-2001在日本铃鹿医疗科学大学东洋医学研究所从事科学研究工作，聘为主任研究员。1995年被天津市授予“天津市十大青年科技先锋”称号，1996年被卫生部授予“第二届全国中青年医学科技之星”等称号。曾多次被电台、学校邀请为教师做健康专题讲座，普及相关知识。

史丽萍，医学硕士，教授，硕士研究生导师，天津中医药大学中医学院教授，世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副秘书长，天津中医药学会仲景学说专业委员会常务理事。从事中医基础理论、中医养生、药膳食疗的研究。主持或参加国家及省市各级科研课题10余项，获得科技成果10余项，发表学术论文20余篇，参编教材及论著20余部。卫生部“十二五”规划教材《中医学基础》副主编，全国中医药行业高等教育“十二五”规划教材《中医药膳学》副主编。

文摘

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序言

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《教师健康指导手册》：守护育人基石的全面指南 在教育事业蓬勃发展的今天，教师群体作为辛勤耕耘的园丁，他们的身心健康是保障教学质量、促进学生全面发展的关键。然而，高强度的工作、长期的精神压力以及不规律的生活习惯，常常让教师们面临各种健康挑战。《教师健康指导手册》（ISBN：9787506769112）应运而生，它并非一本简单的健康常识读物，而是一部系统、实用、贴合教师工作实际的健康管理指南，旨在为广大教师提供全方位的健康指导与支持，帮助他们更好地平衡工作与生活，保持充沛的精力与良好的心态，从而更有效地投入到教育事业中。 本书并非聚焦于某一类特定疾病的治疗，也不是晦涩难懂的医学理论阐述。相反，它以一种积极、主动、预防为主的健康观，将目光投向教师群体的整体健康福祉。手册内容涵盖了从生理健康到心理健康的方方面面，力求做到全面而深入，实用且易懂。 一、 关注教师的生理健康：筑牢身体健康基石 教师的工作性质决定了他们常常需要长时间站立、伏案，或在不同教室之间奔波，这容易引发一系列的骨骼肌肉系统问题。本书对此给予了高度重视。 姿势与运动： 手册详细讲解了正确的站姿、坐姿以及书写姿势，帮助教师们认识到不良姿势对脊柱、颈椎、腰椎的潜在危害。书中提供了针对性的练习和拉伸动作，旨在缓解因长时间固定姿势带来的肌肉紧张和疲劳，预防颈椎病、腰椎间盘突出等职业病。这些动作简单易学，教师们可以在课间休息、课后或者家中轻松完成，逐渐养成良好的运动习惯。 视力保护： 教师每天都需要长时间盯着黑板、电脑屏幕和学生们的作业，视力健康面临严峻考验。手册提供了科学的用眼方法，包括定时休息、眺望远方、眼部按摩操等，并对室内光线、屏幕亮度等环境因素提出优化建议。此外，书中还介绍了常见眼部疾病的早期症状，提醒教师们及时关注自身视力变化，必要时寻求专业帮助。 声音保护： 教师的工作离不开“说”，清晰洪亮的声音是有效教学的保障。然而，长期过度用声或不当用声，容易导致声带疲劳、声嘶甚至发声困难。本书专门辟出章节，详细阐述了保护嗓子的重要性，并提供了科学的发声方法、日常的嗓音保健技巧，以及在感到声带不适时如何进行初步的自我调理。 营养与饮食： 均衡的营养是维持身体活力的重要来源。手册针对教师可能存在的饮食不规律、膳食结构不合理等问题，给出了详细的指导。书中分析了各类食物的营养价值，推荐了适合教师日常饮食的健康食谱，并强调了三餐定时定量、少食多餐、多饮水的重要性。特别是针对可能因备课、批改作业而晚归的教师，手册提供了快速、健康的晚餐解决方案。 睡眠管理： 充足而高质量的睡眠是身心恢复的关键。教师工作压力大，容易出现失眠、多梦等问题。本书深入探讨了影响睡眠的各种因素，从生活习惯、情绪调适到环境营造，为教师们提供了改善睡眠的实用策略，包括建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧、适宜的睡眠环境等。 二、 关注教师的心理健康：应对压力，保持积极心态 教师职业的特殊性，决定了他们承担着巨大的精神压力。来自教学任务、学生管理、家校沟通、职业发展等方面的压力，都可能对心理健康造成影响。本书将心理健康置于与生理健康同等重要的地位，提供了全面的心理调适策略。 压力识别与应对： 手册帮助教师们认识到压力的来源，学习识别不同类型的压力信号，并掌握一套系统性的压力管理方法。这包括情绪的自我觉察与表达、认知重构技巧，以及通过运动、社交、兴趣爱好等方式进行压力释放。 情绪管理： 教师需要面对各种各样的人物和事件，学会有效的情绪管理至关重要。本书详细讲解了如何识别和理解自己的情绪，如何积极地表达和疏导负面情绪，以及如何培养积极乐观的心态。书中提供了一些情绪调节的实用工具，如正念练习、感恩日记、积极自我对话等。 职业倦怠的预防与干预： 职业倦怠是教师群体普遍面临的问题。手册深入分析了职业倦怠的成因、表现和危害，并为教师们提供了切实可行的预防和干预措施。这包括设定合理的工作目标、学会授权与拒绝、寻求同事支持、保持工作与生活的界限，以及适时进行职业生涯的调整与反思。 人际关系调适： 教师需要与学生、家长、同事、领导等多方进行有效沟通与合作。良好的人际关系是减轻工作压力、提升幸福感的重要因素。手册提供了沟通技巧、冲突处理策略以及建立积极支持性人际网络的建议，帮助教师们提升沟通能力，化解矛盾，建立和谐的工作关系。 心理弹性与韧性培养： 面对挑战和挫折，拥有强大的心理韧性能够帮助教师们更快地恢复和成长。本书强调了培养心理弹性的重要性，并提供了一些培养策略，例如从失败中学习、设定可实现的目标、发展解决问题的能力，以及建立强大的社会支持系统。 三、 教师健康管理的全景图：预防、保健与自我关怀 《教师健康指导手册》并非仅仅停留在理论层面，而是将知识转化为行动，为教师们提供了一幅清晰的健康管理全景图。 定期体检的意义与注意事项： 手册强调了定期进行健康体检的重要性，并指导教师们如何选择适合自己的体检项目，以及如何解读体检报告，从而及早发现和干预潜在的健康问题。 健康生活方式的养成： 书中不仅仅提供信息，更注重引导教师们养成健康的生活方式。这包括规律作息、均衡饮食、适度运动、戒烟限酒等基本原则，并针对教师的特殊情况，提供了具体的实践建议。 环境适应与保护： 教室环境、办公室环境以及家中环境都可能对教师的健康产生影响。手册提供了关于改善工作环境、减少噪音、优化采光、保持空气流通等方面的实用建议。 常见健康问题的应对策略： 虽然本书不是医学专著，但也会简要介绍一些教师群体中常见的健康问题，例如头痛、失眠、消化不良、肩颈酸痛等，并给出一些初步的家庭保健和自我缓解的方法，同时强调了必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 工作与生活的平衡： 最终，健康管理的核心在于实现工作与生活的平衡。手册鼓励教师们重新审视自己的工作态度和生活方式，学会合理安排时间，为自己留出休息、娱乐和陪伴家人的时间，真正做到“工作是为了生活，而不是生活被工作吞噬”。 结语 《教师健康指导手册》是一本充满人文关怀的著作。它以尊重和理解的态度，走进教师的内心世界，倾听他们的声音，回应他们的需求。本书所提供的不仅仅是知识，更是一种赋能，一种力量，一种鼓励。它鼓励每一位教师珍视自己的健康，积极主动地进行健康管理，成为自己身体和心灵最负责任的“守护者”。当教师的健康得到充分保障，他们才能以更饱满的热情、更充沛的精力、更积极的心态，去点亮更多年轻的心灵，为教育事业的繁荣与发展贡献自己的光和热。这是一份对辛勤耕耘者的厚爱，也是一份对教育未来的责任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常朴实，没有太多花哨的元素，让人一眼就能感受到它所传递的专业与严谨。标题“教师健康指导手册”直截了当地表明了其核心内容，这让我这位身处教育一线多年的老师感到非常亲切和期待。近年来，随着教育改革的不断深入，我们的工作压力也越来越大，长时间的备课、批改作业，还有与家长的沟通，各种事情常常让我感到身心俱疲。过去，我可能更多地关注如何提升教学技巧，如何更好地与学生互动，但在某个时刻，我猛然意识到，如果连自己的健康都无法保证，又如何能更好地履行教师的职责呢？这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的知识空白。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我调整生活习惯，缓解工作带来的焦虑，从而以更饱满的热情和更健康的体魄投入到教学中去。毕竟，健康的身体是革命的本钱，对于教师而言，更是承载起知识传承与灵魂塑造的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体健康是我们做好一切事情的前提，尤其是对于需要长期保持精力和耐心的职业，比如教师。这本《教师健康指导手册》的出现，让我觉得非常及时。我常常在想，我们的身体就像一台精密的仪器，如果不好好维护，迟早会出现各种“故障”。这本书的名字就很有针对性，直接点出了教师群体在健康方面可能面临的挑战，并提供了指导。我特别好奇书中会不会有一些关于如何应对职业病的内容，比如长期站立或久坐带来的腰腿不适，长时间用嗓子导致的声音嘶哑，甚至是精神上的压力和疲惫。我希望它能提供一些简单易行的锻炼方法，或者一些关于心理调适的实用建议，让我们这些辛勤的园丁也能找到属于自己的“能量加油站”，在忙碌的工作之余，也能更好地照顾好自己，让健康伴随我们走过教学生涯的每一个日子。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式非常感兴趣的读者，即使我不是教师，我也对这类能够提供实用健康知识的书籍充满好奇。之所以对《教师健康指导手册》产生了兴趣，是因为我认为“教师”这个职业的特殊性，往往意味着他们需要长时间的付出，可能在作息、饮食、甚至是心理健康方面都会面临一些独特的挑战。因此，一本专门为教师量身打造的健康指导手册，很可能包含了许多具有普遍意义的健康养生秘诀，这些秘诀或许可以推广到其他需要长时间专注和付出脑力的职业群体中。我期待这本书能够提供一些科学且易于理解的健康知识，比如关于如何在高压环境下保持良好的睡眠质量，如何通过饮食来增强免疫力，以及一些能够帮助缓解工作压力的放松技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“教师健康指导手册”立刻吸引了我，因为在我身边有许多亲戚朋友都是从事教育行业的，我深知他们工作的不易。每天面对那么多学生，备课、讲课、辅导，还有各种各样的会议和活动，他们的生活节奏通常都非常快，而且经常会牺牲自己的休息时间。我常常担心他们的身体和心理健康。我希望这本书能够为他们提供一些非常实用的建议，不仅仅是关于身体上的锻炼，也包括如何更好地管理自己的情绪，如何在高强度的工作中保持积极乐观的心态。如果书中能有一些关于如何平衡工作与生活的技巧，或者一些可以帮助他们缓解压力、放松身心的具体方法，那对他们来说一定会非常有价值。我期待这本书能够成为他们健康路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将退休的教师，我越发感受到身体健康的重要性。年轻的时候，总觉得身体就是铁打的，熬夜备课、加班加点似乎都不是什么问题。但随着年龄的增长，各种小毛病也开始找上门来，腰酸背痛、睡眠不好、精神不济，这些都切实地影响到了我的生活质量和工作状态。当我看到《教师健康指导手册》这本书的时候，我眼前一亮。我觉得它不仅仅是一本“指导手册”，更像是一份温暖的关怀，一份对我们这些为教育事业奉献了一生的老师们的慰藉。我希望书中能包含一些适合中老年教师的养生方法，比如一些温和的运动建议，或者关于如何通过饮食来补充身体所需的营养，以及如何保持积极乐观的心态。毕竟，健康地享受退休生活，也是我们应得的。