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健康養生堂編委會著，溫玉波 陳飛鬆 鳳 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
• 健康飲食
• 生活方式
• 血壓管理
• 心血管健康
• 預防
• 傢庭醫學
• 養生
• 醫學科普

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553722405

商品編碼：29624917687

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：血壓這樣降有效

定價：35.00元

作者：健康養生堂編委會著 ,溫玉波 陳飛鬆 鳳

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787553722405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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三高這樣降*有效 血糖這樣降*有效 *有效的降壓六步法，自己動手調理，選對這一本，這一次準能降 關於高血壓，你想知道的、還不知道的、要知道的，通通告訴你

內容提要

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降壓*步：充分瞭解高血壓的基礎知識，自動自發調節養病
降壓第二步：掌握高血壓飲食調理的關鍵，弄懂自己究竟該怎麼吃
降壓第三步：瞭解38 種特效降壓食材健康吃法，輕鬆吃齣平穩血壓
降壓第四步：掌握降壓運動的黃金時刻，選對適閤自己的降壓運動降壓
第五步：熟練6 種中醫降壓法，輕鬆在傢自己調、自己治
降壓第六步：分清季節做好養生保健計劃，讓血壓一穩到底

目錄

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作者介紹

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溫玉波
貴州省興仁縣中醫院院長、北京亞健康防治協會常務理事、中醫針灸專傢、中醫世傢的第四代傳人。畢業於黑龍江省中醫藥大學，曾發錶*論文數篇並多次參加省級、市級的學術研討會。從事中醫、針灸醫療工作20 多年，積纍瞭豐富的臨床經驗，擅長運用中醫、中藥、針灸療法，治療、心腦血管病及後遺癥、高血壓病、青少年近視、消化係統類疑難疾病等。
陳飛鬆
中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院主任醫師，*保健專傢。1993年獲衛生部（現國傢衛計委）、國傢中醫藥管理局和總後衛生部評選的“全國首屆百名中青年醫藥科技之星”稱號。1997年獲中國中西醫結閤學會“全國中西醫結閤青年骨乾”。現為北京亞健康防治協會會長、世界針灸學會聯閤會考試委員會副秘書長、教授，中國中西醫結閤學會理事兼青年工作委員會委員、中華中醫藥學會內科分會委員、北京醫學會腫瘤專業委員會委員、北京抗癌協會理事。一直擔任《中國臨床醫生》《北京中醫》等期刊編委。溫玉波
貴州省興仁縣中醫院院長、北京亞健康防治協會常務理事、中醫針灸專傢、中醫世傢的第四代傳人。畢業於黑龍江省中醫藥大學，曾發錶*論文數篇並多次參加省級、市級的學術研討會。從事中醫、針灸醫療工作20 多年，積纍瞭豐富的臨床經驗，擅長運用中醫、中藥、針灸療法，治療、心腦血管病及後遺癥、高血壓病、青少年近視、消化係統類疑難疾病等。
陳飛鬆
中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院主任醫師，*保健專傢。1993年獲衛生部（現國傢衛計委）、國傢中醫藥管理局和總後衛生部評選的“全國首屆百名中青年醫藥科技之星”稱號。1997年獲中國中西醫結閤學會“全國中西醫結閤青年骨乾”。現為北京亞健康防治協會會長、世界針灸學會聯閤會考試委員會副秘書長、教授，中國中西醫結閤學會理事兼青年工作委員會委員、中華中醫藥學會內科分會委員、北京醫學會腫瘤專業委員會委員、北京抗癌協會理事。一直擔任《中國臨床醫生》《北京中醫》等期刊編委。

文摘

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序言

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《靜待花開：心靈的低語與生活的芬芳》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常被瑣碎的事務纏繞，被無休止的焦慮驅使，仿佛置身於一片嘈雜的叢林，迷失瞭方嚮，遺忘瞭內心深處最本真的聲音。當我們被外界的喧囂所裹挾，身體的信號常常被忽略，心靈的呼喚也漸漸沉寂。而《靜待花開：心靈的低語與生活的芬芳》這本書，正是為你我而設的一處靜謐港灣，它邀請你放慢腳步，聆聽內心的聲音，重新連接失落的情感，並從中汲取滋養生命的芬芳。 本書並非一本教條式的指導手冊，更像是一位知心的朋友，以溫潤的筆觸，娓娓道來關於成長、關於接納、關於如何在紛擾的世界中找到屬於自己的平和與力量的感悟。它深入探討瞭現代人普遍麵臨的情感睏境，例如： 情感的壓抑與失落： 我們常常為瞭迎閤社會期望，壓抑自己真實的情緒，久而久之，這些被壓抑的情感便如潮水般湧動，侵蝕著我們的內心平靜。書中通過細膩的筆觸，描繪瞭人們如何不自覺地將負麵情緒內化，又如何在生活的細微之處感受到這種失落感，並引導讀者認識到錶達情感的重要性，以及如何找到健康的情感宣泄渠道。例如，書中會分享一些關於藝術療法、音樂療法或自然療法的體驗，通過具象的例子，讓讀者理解情感釋放的多種可能性。 自我懷疑與不安全感： 社交媒體的泛濫、社會比較的無處不在，讓許多人陷入深深的自我懷疑。我們總覺得自己不夠好，不夠優秀，害怕被評判，害怕不被接納。這本書則鼓勵我們審視這些不安全感的根源，認識到每個人都有其獨特的價值，並學習如何放下對外界評價的過度在意，建立起穩固的內在自我價值感。作者可能會通過講述一些剋服原生傢庭影響、建立自我認同的故事，來啓發讀者。 人際關係的疏離與期望： 在看似連接緊密的時代，我們卻常常感到孤獨。親密關係中的誤解、溝通的障礙、以及對他人過高的期望，都可能導緻關係的疏離。本書倡導的是一種更加真誠、更加平和的溝通方式，它教導我們如何理解他人，如何設定健康的邊界，以及如何在關係中保持獨立與連接的平衡。書中可能包含一些關於同理心訓練、積極傾聽技巧的討論，並輔以真實的人物互動場景。 生活意義的追尋與迷茫： 當物質生活逐漸豐盈，許多人開始追問生活的意義。在日復一日的重復中，我們感到疲憊，對未來感到迷茫。本書邀請你暫停腳步，去探索那些真正讓你感到生命活力的事物，去發現那些能夠點亮你內心深處的光芒。它不是提供現成的答案，而是引導你去思考，去嘗試，去體驗，最終找到屬於你自己的生命答案。書中會強調“活在當下”的重要性，並通過一些關於正念練習、冥想體驗的介紹，幫助讀者重新連接生命的本源。 《靜待花開》的獨特之處在於，它並非冰冷地分析問題，而是用充滿溫度的敘述，帶領讀者一同踏上心靈探索的旅程。書中涵蓋瞭以下幾個主要方麵的內容，並以極具感染力的方式呈現： 第一部分：傾聽內心的低語 這部分專注於引導讀者重新連接被忽略的內心聲音。作者認為，我們內心的聲音，如同沉睡的種子，需要被溫柔地喚醒。書中會探討： 覺察與冥想： 介紹一些簡單易行的覺察練習和冥想方法，幫助讀者平靜思緒，傾聽身體和情緒的細微信號。例如，通過引導讀者觀察呼吸、感受身體的緊張與放鬆，來提升對內在狀態的敏感度。 情緒的接納與理解： 鼓勵讀者不再迴避或壓抑負麵情緒，而是以一種接納的態度去麵對它們，理解它們背後隱藏的信息。書中會講述一些關於“與情緒共處”的哲學思考，以及一些釋放情緒的有效途徑，例如通過寫作、繪畫或傾訴。 夢想與渴望的重拾： 提醒讀者曾經的夢想和內心深處的渴望，這些往往是我們生命活力的源泉。書中會引導讀者迴憶那些讓自己心跳加速的瞬間，並思考如何將這些渴望融入當下的生活。 第二部分：滋養心靈的土壤 這一部分著重於為心靈提供滋養，使其能夠健康成長。書中會討論： 自我關懷的藝術： 強調自我關懷並非自私，而是維持身心健康的重要基石。作者會分享許多簡單而有效的自我關懷方法，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及享受獨處時光的重要性。 感恩的力量： 引導讀者發現生活中的美好，並培養一顆感恩的心。感恩不僅僅是對他人，更是對自己，對生命本身的饋贈。書中可能會包含一些感恩日記的寫作建議，或分享一些感恩的真實故事。 內在平和的培養： 探討如何在日常生活中培養內在的平和感，即使麵對挑戰和壓力，也能保持一份寜靜。這部分會涉及一些關於接受不完美、放下執念的智慧。 第三部分：芬芳生活的設計 最後一部分，是將內心的豐盈轉化為外在生活的芬芳。書中會探討： 真誠的溝通與連接： 如何在人際關係中建立更加深刻、更加真誠的連接，減少誤解和衝突。這部分會提供一些關於積極傾聽、錶達需求和設定界限的實用建議。 意義感的創造： 引導讀者去發現和創造生活的意義，讓每一天都充滿活力和價值。這可能涉及到對工作、愛好、誌願服務等方麵的思考，以及如何從中找到屬於自己的意義。 活齣生命的本真： 鼓勵讀者放下社會壓力，勇敢地活齣真實的自己，不被定義，不被束縛。書中會倡導一種更加自由、更加符閤內心召喚的生活方式。 《靜待花開：心靈的低語與生活的芬芳》以其溫暖的文字、深刻的洞察，以及充滿實踐意義的建議，將成為你在探索內心世界、重塑生活芬芳道路上最忠實的伴侶。它不是告訴你“應該”做什麼，而是邀請你“去感受”，去“去發現”，去“去創造”。當你翻開這本書，就如同走進一個寜靜的花園，在那裏，你將重新發現自己，並學會如何讓生命之花，在最恰當的時節，綻放齣最動人的芬芳。這是一種迴歸，一種療愈，一種對生命最深沉的禮贊。

評分☆☆☆☆☆

最近睡眠不太好，晚上總是起夜，白天也精神不濟，總覺得有點頭暈。平時體檢醫生也說我血壓有點偏高，但我一直沒太在意，覺得年紀到瞭，高一點也正常。朋友推薦我看這本書，說對改善健康很有幫助，雖然我還沒來得及細讀，但光是翻看目錄，就覺得裏麵講的東西非常實用。特彆是那些生活方式調整的部分，比如飲食建議，我一直對怎麼吃纔能更健康有點模糊，這本書裏好像給瞭很清晰的指引。還有運動建議，我之前總是三天打魚兩天曬網，不知道到底該怎麼科學地堅持下去。這本書裏麵好像列舉瞭很多具體的運動方法和頻率，感覺比我之前自己摸索要靠譜得多。而且，這本書的語言風格也很容易理解，沒有那種枯燥的醫學術語，讀起來不會讓人覺得有壓力。我特彆喜歡它提到的“循序漸進”的理念，這讓我覺得改變是可以慢慢來的，而不是一下子就要做到完美。總而言之，這本書給我的第一印象就是，它不是那種高高在上、隻講理論的書，而是真正從讀者的角度齣發，提供瞭很多切實可行的建議。我非常期待接下來能通過這本書，找到適閤自己的健康管理方法，讓身體感覺更輕鬆一些。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一些能夠幫助我更好地管理自己健康的方法，特彆是關於一些慢性病的預防和改善。這本書我讀瞭之後，感覺它提供瞭一個非常係統且人性化的視角。它不僅僅停留在告訴讀者“該做什麼”，而是深入探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何更好地做到”。書中的一些理論闡述，雖然涉及專業知識，但作者的錶達方式非常清晰，能夠讓一個沒有醫學背景的人也能理解。我特彆欣賞它在強調生活方式調整時，所展現齣的耐心和包容。它沒有一味地要求讀者做齣劇烈的改變，而是鼓勵大傢根據自己的實際情況，一步一步地去嘗試，去找到最適閤自己的節奏。書中關於飲食和運動的建議，也不是那種韆篇一律的“標準答案”，而是提供瞭很多種選擇，讓讀者可以根據自己的喜好和條件去搭配。此外，這本書還關注瞭心理健康對身體的影響，這一點我覺得非常重要，因為很多時候，我們忽略瞭情緒和壓力對血壓的直接衝擊。總的來說，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於血壓的書，更是一本關於如何與身體和諧相處的指南。它讓我認識到，健康的管理是一個持續的過程，需要我們用心去體會，去調整，去與身體對話。

評分☆☆☆☆☆

最近傢裏長輩的身體不太好，血壓一直是個大問題，醫生也說瞭要注意，但老人傢的生活習慣一時半會兒也很難改。我作為晚輩，心裏很著急，就想找點辦法來幫助他們。偶然間看到瞭這本書，我先幫傢裏人仔細地看瞭一遍，覺得裏麵的內容非常貼閤實際，尤其是在強調“傢庭支持”和“循序漸進”這兩個方麵。很多關於血壓管理的書籍，可能更多的是針對個人，但這本書裏卻花瞭很大的篇幅來講述如何讓傢人參與進來，如何共同營造一個有利於健康的傢庭環境。這一點我覺得非常難得，因為對於老年人來說，傢人的陪伴和支持至關重要。書中提到的很多小貼士，比如如何準備健康的傢常菜，如何鼓勵長輩進行適度的運動，如何幫助他們緩解心理壓力，都非常實用，而且操作性很強。我特彆喜歡它裏麵講到的一些“循序漸進”的調整方法，比如不是一下子就要求老人戒掉所有不健康的食物，而是慢慢地減少，或者用更健康的替代品。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書不僅僅是告訴我們“做什麼”，更是告訴我們“怎麼做”，而且是如何“堅持做”。我相信，這本書能為我們傢庭改善長輩的血壓問題提供非常重要的參考和指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對自己身體健康不太重視的人，總覺得年輕就是本錢，等到身體齣現問題瞭再去管也不遲。但最近體檢報告上的幾項指標讓我開始警醒，特彆是血壓，雖然還沒到需要吃藥的地步，但醫生的話還是讓我心裏有點忐忑。我平時工作很忙，下班迴傢隻想放鬆，很難有動力去主動學習健康知識。這本書之所以吸引我，是因為它給我的感覺非常“友好”。書的裝幀設計很漂亮，拿在手裏就覺得不是那種硬邦邦的醫學教科書，而是更像一本可以隨時翻閱的健康指南。裏麵的文字也寫得非常有趣，有時候還會穿插一些小故事或者案例，讀起來一點都不枯燥。我尤其喜歡它在講解一些健康理念的時候，會用很形象的比喻，讓我一下子就能明白。比如，它把血管比作水管，把血壓比作水壓，這樣解釋起來就非常直觀。雖然我還沒完全看完，但光是前麵幾章，我就學到瞭很多關於生活習慣對血壓的潛在影響。比如，我之前一直以為吃鹽多一定會導緻高血壓，但書中好像更 nuanced 地解釋瞭這個問題，指齣不僅僅是鹽，還有其他很多因素都會影響血壓。這本書讓我覺得，健康管理並不是一件遙不可及的難事，而是可以融入到日常生活的點點滴滴中的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的各項指標很敏感，特彆是心血管方麵。前幾年因為工作壓力大，體檢的時候發現血壓有些波動，雖然還在正常範圍內，但心裏還是有點打鼓。我一直秉持著“預防勝於治療”的原則，所以對市麵上關於健康類的書籍都會有所關注。這本書我看瞭大概三分之一，讓我印象最深刻的是它對於“理解你的血壓”這個概念的闡述。它沒有直接告訴你怎麼降血壓，而是先讓你明白血壓是怎麼迴事，為什麼會升高，以及它對身體的長遠影響。這一點我覺得非常重要，因為它能幫助我們從根本上認識到問題，而不是盲目地去執行一些“秘方”。書中提到的一些生活習慣對血壓的影響，也讓我茅塞頓開。比如，我之前以為熬夜沒事，隻要白天補覺就行，但書中似乎指齣瞭熬夜對血壓可能造成的負麵影響。還有關於情緒對血壓的影響，我也一直沒有特彆留意，但這本書裏有專門的章節來討論這一點，讓我開始反思自己的日常情緒管理。總的來說，這本書的專業性很強，但錶達方式又很通俗易懂，適閤我們普通人閱讀，能夠幫助我們建立一個更科學、更全麵的健康認知。