坐好月子不留病 9787512709287 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 著

图书标签:

• 月子
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 女性健康
• 孕后护理
• 坐月子
• 饮食
• 养生
• 新手妈妈

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709287

商品编码：29629472465

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:坐好月子不留病

：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:潘昕

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787512709287

字数：

页码：252

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期，正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈妈只有懂得照顾自己才会恢复得更好，才会更健康。本书将会帮助新妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治各种月子期的常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全、顺利度过月子期，并以更好的状态投入到养育宝宝的新阶段！

内容提要

《坐好月子不留病》从坐月子的基本常识开始，全面地介绍了新妈妈坐月子期间常见病的预防和护理，坐月子期间如何通过正确的保健、饮食调理让新妈妈身体健康恢复，不留病根，并给出了产后美容与健身方案，是一本内容全面的产后护理全书。

目录

作者介绍

潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了国内新妈妈月子医院、北京家“？婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

文摘

　　章 科学认识坐月子
　　新妈妈必知的月子常识
　　新妈妈月子没坐好危害大
　　从宝宝出生的那一刻起，新妈身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
　　让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
　　另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干燥、黯淡无光，出现皱纹和斑点，以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常的生理变化，但是如果保养不当，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
　　妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是非常严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。
　　此外，像妇科炎症、内脏下垂、疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不当有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
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序言

《孕育新生，守护健康：科学坐月子的全方位指南》 导语 十月怀胎，一朝分娩，新生命的降临伴随着母体巨大的生理与心理变化。产后，尤其是在哺乳期，女性身体需要一个至关重要的恢复期，我们称之为“月子”。这不仅是身体的休养生息，更是为未来的健康奠定坚实基础的关键时刻。一个科学、周全的月子护理，能够帮助新妈妈们更好地应对产后的身体挑战，预防月子病的发生，为母乳喂养和宝宝的健康成长提供有力保障。本书旨在为每一位新手妈妈提供一份详尽、实用且充满人文关怀的月子指南，帮助您以最健康、最舒适的方式度过人生中这个特殊而美好的阶段。 第一章：月子观念的重塑——科学与传统的融合 长久以来，关于“坐月子”存在着许多传统习俗和经验之谈。这些传统观念中，不乏宝贵的养生智慧，但也夹杂着一些不符合现代医学认知，甚至可能对产妇身体造成负担的内容。本书将带领您理性审视传统月子习俗，辨析其中科学合理的部分，并结合现代医学的最新研究成果，为您构建一个科学、健康、个性化的月子方案。我们将抛弃不必要的禁忌，拥抱科学的养护理念，让您的月子之旅既遵循传统中的精华，又充满现代的智慧。 破除陈规，拥抱科学： 探讨那些流传甚广但缺乏科学依据的月子禁忌，如“捂汗”、“冷风不能吹”等，分析其产生的历史背景，并给出科学的解释和替代方案。 个体化护理： 强调每个产妇的体质、分娩方式（顺产或剖宫产）都不同，月子护理也应因人而异，根据自身情况调整饮食、作息和活动。 尊重身体信号： 鼓励新妈妈倾听身体的声音，不强求，不勉强，以最舒适、最自然的方式进行恢复。 第二章：产后身体的悄然变化与应对策略 分娩是一个巨大的生理过程，产后，您的身体将经历一系列复杂而精妙的恢复。了解这些变化，并掌握正确的应对方法，是顺利度过月子的第一步。 恶露的解读与护理： 详细讲解恶露的正常颜色、量和持续时间，以及如何辨别异常情况，并提供相应的护理建议，包括会阴护理、卫生用品的选择等。 伤口愈合的秘密： 无论是顺产的会阴伤口还是剖宫产的腹部切口，都需要精心的护理以促进愈合，预防感染。我们将介绍伤口的日常清洁、消毒方法，以及在愈合过程中可能出现的异常情况及处理。 盆底肌的“重建”： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受了巨大的压力，产后盆底肌的恢复至关重要，直接影响到日后的泌尿、生殖功能。本书将介绍盆底肌修复的重要性，以及简单易行的修复锻炼方法。 乳房护理的学问： 从产后乳房的充盈、胀痛，到乳汁的生成与喂养，乳房护理贯穿整个月子期。我们将提供关于预防乳腺炎、缓解乳房胀痛、掌握正确的哺乳姿势和技巧等方面的指导。 情绪的“过山车”： 产后激素水平的变化，加上身体的疲惫和角色的转变，很容易导致情绪波动。我们将探讨产后情绪低落、产后抑郁等问题，提供实用的心理调适方法，鼓励家人给予关爱和支持。 第三章：营养滋养的智慧——为身体充电 “吃好月子饭”是坐月子的一项核心内容。合理的营养摄入不仅能帮助身体快速恢复，还能为母乳喂养提供充足的营养支持。 循序渐进的饮食原则： 产后初期以清淡、易消化为主，逐步增加营养密度，并根据产妇的体质和恢复情况进行调整。 必不可少的营养素： 详细介绍产后所需的重要营养素，如蛋白质、铁、钙、维生素等，以及它们在身体恢复中的作用。 食材的选择与搭配： 推荐适合产妇食用的食材，如鸡、鱼、蛋、瘦肉、各类蔬菜、豆制品等，并提供美味又营养的食谱建议，兼顾食补与食疗。 汤品与药膳的智慧： 针对产后不同阶段的身体需求，介绍具有不同功效的汤品和药膳，如补气血、催乳、健脾胃等，并强调辨证施治的重要性。 “发物”的迷思： 探讨哪些食物是真正需要禁忌的“发物”，哪些只是传统观念，并给出科学的饮食建议。 水分补充的重要性： 强调充足的水分摄入对于身体恢复、缓解便秘和保证乳汁分泌的益处。 第四章：舒适安逸的养护——身心皆愉悦 良好的居住环境、适度的活动以及充足的休息，是身心得到充分恢复的重要保障。 睡眠的优化： 如何创造一个有利于睡眠的环境，以及产妇和家人如何科学安排睡眠时间，保证充足的休息。 适度的活动与运动： 并非绝对卧床，适度的、循序渐进的活动有助于身体恢复、促进血液循环，并能改善情绪。本书将介绍产后适宜的运动类型、强度和频率。 洗浴与个人卫生： 探讨产后洗浴的适宜时间、方法，以及个人卫生的重要性，如何预防感染。 室内环境的打造： 保持室内空气流通，适宜的温度和湿度，营造一个舒适、温馨的养护环境。 家人支持与配合： 强调月子期间家人（尤其是丈夫）的角色至关重要，共同承担照顾宝宝的责任，给予新妈妈情感支持和实际帮助。 第五章：母乳喂养的挑战与解决方案 母乳是宝宝最天然、最优质的食物，而母乳喂养的过程也可能充满挑战。本书将为您提供科学的母乳喂养指导。 产后早期建立母乳喂养： 介绍产后尽早开始母乳喂养的好处，以及如何促进初乳分泌。 正确的哺乳姿势与衔乳技巧： 图文并茂地展示正确的哺乳姿势，帮助宝宝正确含接乳头，避免乳头皲裂。 解决常见的母乳喂养难题： 如乳头疼痛、乳房胀痛、乳汁不足、乳腺堵塞等，并提供切实可行的解决方案。 追奶与退奶的科学方法： 在需要增加乳汁或逐渐减少母乳喂养时，提供科学、健康的方法。 辅食添加的恰当时间与原则： 在适宜的月龄，如何科学地添加辅食，为宝宝的生长发育打下基础。 第六章：月子病的预防与识别 “月子病”是指产后未能得到妥善调养而引发的一系列疾病。本书将重点关注月子病的预防，并教会您识别早期症状。 常见的月子病类型： 如产后风、产后抑郁、乳腺炎、盆底功能障碍等，进行详细的科普。 预防胜于治疗： 强调通过科学的月子护理，从源头上预防月子病的发生。 早期识别与就医： 了解月子病的早期信号，并在出现异常情况时及时就医，获得专业诊断和治疗。 结语 坐月子，是新生命诞生的序曲，也是新妈妈走向健康未来的起点。它不仅仅是身体的休养，更是心灵的沉淀与成长的过程。本书凝聚了科学的养护理念和丰富的实践经验，希望能成为您月子旅程中最贴心的伙伴。请记住，您不是一个人在战斗，有家人、朋友的爱，更有科学的方法作为您的坚实后盾。愿每一位新妈妈都能在这个特殊的时期，身心得到最好的呵护，以饱满的精力迎接崭新的生活，拥抱幸福的家庭。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在与一位经验丰富、知识渊博的邻家长辈进行深入的交流，语气上非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。它使用的语言风格非常亲切自然，很多时候，那种表达方式就像是闺蜜间的悄悄话一样，让人感觉特别放松，一点也不紧张。我记得有一次我因为小伤口处理问题有点焦虑，随便翻到某一页，里面关于日常护理的小贴士，竟然非常巧妙地用了一个生活中的小故事来引入，一下子就把我的心绪安抚下来了。这种将专业知识融入生活场景的叙述手法，真的是太高明了，让那些原本可能让人感到枯燥的医学或营养学内容，变得生动有趣，易于理解和记忆。这种人文关怀和专业性的完美结合，是这本书最让我感到惊喜的地方。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸赞一下这本书在细节处理上的严谨程度。虽然它的文风很轻松，但内容的可靠性绝对是顶级的。我特意去核对了几个关键的产后恢复数据和食谱建议，发现它们都引用了最新的研究或者行业内的标准做法。特别是关于某些“传统月子偏方”的讨论部分，作者并没有一味地否定，而是从现代医学的角度进行了客观的分析和权衡，给出了非常理性和建设性的建议，这一点让我对作者的专业素养产生了极大的信赖。这种平衡、不偏激的处理方式，让我这个追求科学育儿的妈妈觉得非常安心。毕竟，坐月子这种事，宁可信其有，不可信其无，但更重要的是要科学可行，这本书在这方面做得堪称典范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，说实话，远超出了我的预期。我本来以为它可能更多的是理论性的指导，但实际上，它更像是一个随时可以翻阅的“操作手册”。我尤其喜欢它在每一章末尾设置的“行动清单”和“自我评估表”。这些小工具非常直观，我常常在做完当天的护理或者饮食计划后，对照着清单打勾，那种完成任务的成就感，对产后情绪的稳定帮助很大。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更是明确地告诉你“怎样去衡量你做得怎么样了”。这种强调可操作性和反馈机制的设计，极大地帮助我建立起了规律的月子生活节奏，让我从那种茫然无措的状态中走了出来，真正做到了对自己的恢复过程有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种淡雅的色调和精致的排版，一看就知道是精心制作过的。我特别喜欢它封面上那种留白的处理，给人一种非常舒适和放松的感觉，这对于一本关于坐月子的书来说，简直是太重要了。拿到手里的时候，那种纸张的质感也相当不错，厚实而不失细腻，翻页的时候感觉特别舒服，让人有爱不释手的感觉。我本来还在担心内容会不会太晦涩难懂，但光看这个封面和装帧，就已经让我对它充满了期待，觉得作者和出版社一定在细节上下了不少功夫。尤其是那个标题，虽然直接，但却点明了核心诉求，让人觉得非常务实和贴心。我一个朋友看了我买了这本书，都忍不住问我是在哪里找到的，说看起来就感觉很专业，不是那种随随便便出的小册子。总的来说，第一印象非常好，完全符合我理想中一本高品质育儿书籍的样子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分简直是太清晰了，我个人对这种逻辑性很强的结构特别有好感。它不像有些育儿书那样把所有东西一股脑儿塞给你，而是循序渐进地引导读者。比如，它开篇就用了很大篇幅来讲解产前准备的重要性，而不是急着进入“产后如何做”的阶段，这种前瞻性的安排，让我感觉作者非常懂得新手妈妈的焦虑点。再往后看，无论是关于饮食调理、身体恢复，还是情绪管理，每一块内容都有明确的标识和深入的阐述。我特别欣赏它在关键节点设置的“避雷指南”或者“常见误区解析”，这些地方写得非常细致，常常能戳中我心中那些还未说出口的疑问。这种细致入微的编排方式，让我在阅读过程中几乎不需要停下来反复查阅，信息流非常顺畅，极大地提高了我的阅读效率和吸收效果。