棒垒球运动员体能训练 9787518020188 中国纺织 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

图书标签:

• 棒垒球
• 体能训练
• 运动训练
• 竞技体育
• 力量训练
• 耐力训练
• 敏捷性训练
• 运动医学
• 技巧训练
• 中国纺织出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518020188

商品编码：29633805298

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：217千字

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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张涛著的《棒垒球运动员体能训练》以棒垒球体能训练为研究对象，重点集中在棒垒球一般体能训练和专项体能训练方面，其目的是设计出可供棒垒球运动员采用的科学的体能训练方法。以此为依据，本书共分为五章，章为棒垒球运动员的体能训练概述，大体阐述了棒垒球运动及棒垒球体能的相关知识，以及棒垒球体能训练的意义。第二章为棒垒球运动员体能训练的理论基础，重点阐述了棒垒球运动员体能训练的生理学基础、心理学基础、运动学基础、训练学基础和教育学基础。第三章为棒垒球运动员体能训练，主要研究了棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练的手段与方法，并分析了创新模式在棒垒球体能训练中的应用。第四章为棒垒球运动员体能训练的科学化设计，在研究了棒垒球科学训练的规律及程序的基础上，重点研究和设计了棒垒球体能训练的方法。第五章主要阐述了棒垒球运动员体能训练的医务监督知识，涉及棒垒球体能训练的疲劳与恢复、营养与补充、伤病及处理、自我医务监督等知识。

内容提要

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张涛著的《棒垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。本书针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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章 棒垒球运动员体能训练概述
节 棒垒球运动概述
第二节 棒垒球运动员体能概述
第三节 棒垒球运动员体能训练的意义
第二章 棒垒球运动员体能训练的理论基础
节 棒垒球运动员体能训练的生理学基础
第二节 棒垒球运动员体能训练的心理学基础
第三节 棒垒球运动员体能训练的运动学基础
第四节 棒垒球运动员体能训练的训练学基础
第五节 棒垒球运动员体能训练的教育学基础
第三章 棒垒球运动员体能训练
节 一般体能训练
第二节 专项体能训练
第三节 创新模式在棒垒球体能训练中的应用
第四章 棒垒球运动员体能训练的科学化设计
节 棒垒球运动员体能训练的规律
第二节 棒垒球运动员体能训练的程序
第三节 棒垒球运动员体能训练的科学方法
第五章 棒垒球运动员体能训练的医务监督
节 体能训练的疲劳与恢复
第二节 体能训练的营养与补充
第三节 体能训练的伤病及处理
第四节 体能训练的自我医务监督
附录
附录一 棒垒球运动术语
附录二 棒垒球运动场地器材
附录三 棒垒球运动竞赛方法与规则
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动表现精进：力量、速度与耐力专项训练手册》 内容概述： 《运动表现精进》是一本面向广大体育爱好者、教练员和专业运动员的深度训练指南，旨在全面提升运动员在力量、速度、耐力等核心运动素质方面的表现。本书不局限于单一运动项目，而是提炼了通用性的运动训练原理和方法，通过科学的理论解读、详实的训练计划以及丰富的训练动作示例，帮助读者构建一套系统化、个性化的体能训练体系，从而在各项运动中发挥出最佳水平。全书共分为四个核心部分：运动生物力学基础与训练优化、力量训练的精细化进阶、速度与爆发力专项突破、耐力系统构建与效率提升。 第一部分：运动生物力学基础与训练优化 本部分将深入剖析运动过程中人体力学原理，从骨骼、肌肉、关节的协同运动，到重心转移、发力链条的传递，再到运动轨迹的优化。理解这些基础知识，能够帮助运动员更精准地找到自身发力模式的不足，避免运动损伤，并提高训练效率。 人体运动模式分析： 详细讲解人体在进行推、拉、跳、跑、投等基本运动模式时，肌肉的激活顺序、关节的角度变化以及力线的传导路径。通过图文并茂的方式，直观展示身体各部位如何协同发力，形成高效的运动链。 生物力学与运动损伤的关联： 分析常见运动损伤的生物力学成因，如过度使用、不当发力、身体协调性差等。提供基于生物力学原理的预防性训练建议，以及针对特定损伤的康复性训练指导。 训练动作的力学解读： 对各种基础和进阶的训练动作，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、爆发性跳跃等，进行详细的生物力学分析。讲解每个动作的关键发力点、肌肉募集情况以及不同动作变式带来的力学差异，帮助读者选择最适合自身特点的训练方式。 个体化训练设计的生物力学考量： 强调根据个体的身高、体重、肢体比例、关节活动度等生物力学特征，以及运动项目的特定需求，进行训练动作和计划的个性化调整。例如，解释为何某些高个子运动员在进行深蹲时需要调整站距或杠铃位置，以确保更优化的力学效率。 运动效率的生物力学提升： 探讨如何通过优化运动技术，减少能量的无效消耗，提高每一次动作的传导效率。例如，分析跑步时的步频步幅优化，跳跃时的蹬地角度调整，以及投掷时身体的旋转发力等。 第二部分：力量训练的精细化进阶 力量是几乎所有运动项目的基础，本部分将系统地介绍力量训练的科学方法，从基础的肌肥大训练到高阶的爆发力与速度力量训练，涵盖了从周期性训练到训练负荷管理的各个方面。 力量训练的生理学基础： 阐述肌肉生长（肌肥大）、神经肌肉募集、肌纤维类型等与力量增长相关的生理过程。帮助读者理解为何需要不同训练强度和训练量的组合。 肌肥大训练策略： 详细介绍旨在增加肌肉体积的力量训练原则，包括训练组数、次数、强度（百分比1RM）、休息时间、动作选择等。提供不同肌群的训练方案示例，并强调渐进超负荷的原则。 力量与爆发力训练： 重点讲解如何将肌肉力量转化为快速、爆发性的输出。介绍离心收缩、等长收缩、向心收缩在不同训练模式中的作用，以及如何运用奥林匹克举重（如抓举、挺举）和相关辅助练习来发展爆发力。 速度力量训练： 探讨在极短时间内产生最大力量的能力。介绍弹震式训练（Plyometrics）的原理与实践，包括跳箱、药球投掷、箭步蹲跳等，以及如何安全有效地进行此类训练。 抗阻训练的周期性设计： 讲解如何根据运动赛季的不同阶段（备战期、比赛期、恢复期），设计科学的周期性力量训练计划。涵盖微周期、中周期、宏周期的构建，以及如何调整训练量、强度和训练重点，以达到最佳的比赛状态。 核心肌群的强化训练： 强调核心肌群在稳定身体、传递力量中的关键作用。介绍针对腹部、背部、臀部和骨盆区域的多种强化练习，以及如何将核心训练融入整体力量训练体系。 训练动作选择与技巧： 详细指导复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举）的正确技术要领，以及单关节动作（如弯举、臂屈伸、提踵）的选择与应用。提供动作变形和辅助练习，以适应不同训练目标和个体需求。 第三部分：速度与爆发力专项突破 速度是许多运动项目致胜的关键，本部分将聚焦于如何系统地提升运动员的直线速度、变向速度、反应速度以及整体爆发力。 速度的构成要素： 分析速度由反应时间、启动速度、加速能力、最高速度维持能力等多个维度构成。解释不同运动项目对速度侧重点的不同要求。 直线速度训练： 讲解如何通过地面阻力训练（如沙地跑、上坡跑）、牵引跑、弹力带辅助跑等方式，强化蹬地力量和步频。提供不同阶段的直线速度训练计划。 变向与敏捷性训练： 介绍多方向跑、梯子训练、标志筒变向跑、反应性训练等，以提高运动员在复杂运动环境中的变向速度和身体控制能力。 爆发性跳跃技术与训练： 深入研究跳跃动作的生物力学，包括蹬地、腾空、落地等环节。提供不同类型的爆发性跳跃训练，如垂直跳、纵跳、横跳，以及如何通过力量训练支持跳跃能力的提升。 反应时间与启动速度的优化： 讲解视觉、听觉刺激与运动反应的神经通路，介绍训练方法，如反应球、信号触发式训练，以缩短起跑和变向的反应时间。 爆发力动作的连贯性与协调性： 强调将力量转化为速度的流畅性和协调性。介绍如药球训练、跳跃性俯卧撑等，以训练身体各部位在短时间内协调发力的能力。 速度训练的周期化与恢复： 探讨速度和爆发力训练对神经系统的高度要求，以及如何合理安排训练密度、强度和休息，避免过度疲劳和神经衰竭。 第四部分：耐力系统构建与效率提升 耐力是支持运动员在高强度运动中持续输出的关键，本部分将涵盖有氧耐力、无氧耐力以及混合耐力等多个方面，并探讨如何通过科学训练提高能量利用效率。 耐力的生理学基础： 解释有氧代谢和无氧代谢的能量供应机制，包括最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值、无氧阈值等关键指标。 有氧耐力训练： 介绍不同强度的有氧训练方法，如长时间慢速跑、中等强度稳定配速跑、间歇性高强度训练（HIIT）等。讲解如何根据运动项目和训练目标，选择合适的训练模式。 无氧耐力与乳酸阈值提升： 重点讲解如何提高身体清除乳酸的能力，以及在较高强度下维持运动的能力。介绍高强度间歇训练（HIIE）、力量耐力训练等。 混合耐力训练： 针对那些需要快速切换有氧与无氧能量供应模式的运动项目（如足球、篮球、网球），设计适合的混合耐力训练方案。 能量利用效率的提升： 探讨如何通过训练，提高身体对碳水化合物和脂肪的利用率，延缓疲劳。介绍营养摄入与训练相结合的策略。 抗疲劳训练策略： 介绍通过训练提高肌肉和神经系统对抗疲劳的能力。包括如何通过训练量和强度的科学递增，以及特殊的训练方法来增强身体的耐疲劳性。 耐力训练的周期化与恢复： 阐述耐力训练在赛季中的安排，以及如何在大量训练中保证充足的恢复，以避免过度训练和提高训练效果。 适用人群： 本书适用于所有希望提升运动表现的群体，包括： 业余及专业运动员： 针对不同运动项目（跑步、篮球、足球、排球、游泳、田径、力量举、综合格斗等）的运动员，提供通用或可调整的训练指导。 体育院校学生与教练员： 为体育教育者和未来教练员提供系统的理论知识和实践指导。 健身爱好者： 渴望通过系统训练，突破自身健身瓶颈，提升体能水平的普通健身者。 运动康复专业人士： 作为参考，了解运动员体能训练的先进理念与方法。 本书特色： 理论与实践相结合： 深入浅出的理论讲解，结合详实的训练动作和计划示例，易于理解和操作。 科学严谨的训练体系： 基于运动生理学、生物力学等科学原理，构建科学、系统的训练框架。 全面性的运动素质提升： 覆盖力量、速度、耐力三大核心运动素质，实现全方位的体能增长。 强调个体化与周期化： 指导读者根据自身特点进行训练调整，并学会科学的周期性训练安排。 注重运动损伤预防： 在提升运动能力的同时，强调安全训练，降低运动损伤风险。 《运动表现精进》不仅仅是一本训练手册，更是一套帮助您理解身体、优化训练、突破极限的智慧工具。通过深入学习和实践本书内容，您将能够解锁身体的潜能，在您的运动道路上实现新的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也值得称赞，它给人的感觉非常专业和严谨。我是一个对视觉呈现要求比较高的人，很多训练书籍的图片模糊不清，动作指示模糊不清，让人看得一头雾水。但这本书的插图清晰度极高，很多动作分解图采用了多角度拍摄或者精细的线条勾勒，即便是像“三维空间中的旋转控制”这类抽象概念，也能通过图示得到很好的体现。另外，书中的案例研究部分非常精彩，作者引用了多个不同水平运动员的真实训练数据和表现对比，这极大地增强了训练方法的说服力。读完后，我不仅仅获得了具体的训练方法，更重要的是建立起了一套系统的、长期的体能管理思维模式。它教会我如何倾听身体发出的信号，如何科学地安排休息与恢复，这对于任何追求运动寿命的运动员来说，都是无价的财富。这本书已经从一本“参考书”变成了我训练包里不可或缺的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我是一个狂热的棒球爱好者，一直希望能找到一本既科学又实用的体能训练指南。这本书完全满足了我的期望。它不仅仅停留在理论层面，而是深入浅出地讲解了棒球运动对身体各项机能的要求，从爆发力、速度到核心力量和柔韧性，每个环节都有详尽的分析。我尤其欣赏作者在设计训练计划时的细致入微，他们似乎完全理解不同位置球员（比如投手、内野手和外野手）在体能需求上的差异，并提供了针对性的建议。我按照书中的一些基础热身和拉伸动作进行了一段时间的练习，感觉身体的活动范围明显增加了，受伤的几率似乎也降低了。书中配的图文并茂，动作分解非常清晰，即使是初学者也能很快上手，避免了因为动作不规范而导致的受伤风险。这绝对是值得所有认真对待自己棒球生涯的运动员和教练员拥有的宝典，我已经向我球队里的好几个队友强力推荐了！它带来的不仅仅是体能上的提升，更是一种对自身运动机能更深层次的理解和掌控。

评分☆☆☆☆☆

对于业余爱好者来说，时间往往是最宝贵的资源，如何在有限的时间内获得最大的训练效益，一直是困扰我的难题。这本书简直就是我的救星！它里面有一部分章节专门讨论了如何进行高效的“碎片化训练”和“周期化训练”。我发现我以前的训练安排非常混乱，总是今天练这个，明天练那个，收效甚微。但通过学习书中的周期规划，我开始能够合理分配我的力量、耐力和爆发力训练的比例，并且学会了如何根据赛季的不同阶段（比如休赛期、季前准备期和赛季中）来调整训练强度和侧重点。书中的营养建议部分也相当实用，不再是那些空泛的口号，而是针对棒垒球运动特点给出了具体的膳食建议，比如如何高效地补充糖原和修复肌肉。我感觉自己的训练效率提升了不止一个档次，不再是盲目地流汗，而是每滴汗水都流向了正确的目标。这不仅仅是一本训练手册，更是一份全方位的运动生活指导方针。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下接触到这本关于棒垒球体能训练的著作的，说实话，我起初对它的期待值并不高，因为我对体能训练的理解还停留在比较传统的认知上。然而，这本书在介绍运动生理学基础知识时，其深度和广度完全超出了我的想象。它详细剖析了乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标与棒球比赛表现之间的内在联系，并用通俗易懂的图表展示了这些复杂的生物化学过程。这让我意识到，原来我们看到的那些看似简单的跑垒冲刺，背后蕴含着如此精妙的身体机制。我特别喜欢它对“预防性训练”的强调，书中花了不少篇幅讲解了肩袖肌群的激活、肘关节的保护性训练，这些都是普通训练指南容易忽略的细节。正是这些专业且深入的解析，让我对这项运动的敬畏之心更深，也让我明白了科学训练是通往卓越的唯一捷径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是抱着试试看的心态买下这本关于棒垒球体能训练的书，毕竟市面上同类书籍很多，内容大都大同小异，缺乏新意。然而，这本书给了我一个巨大的惊喜。它的叙事方式非常独特，作者没有采用那种冷冰冰的教科书式的语言，反而更像是一位经验丰富的教练在和你面对面交流。书中对于力量训练的介绍尤其让我眼前一亮。它没有一味地追求大重量，而是强调了功能性力量的培养，比如如何通过特定的复合动作来模拟击球或投掷时的发力链条。我以前总觉得体能训练很枯燥，就是重复举铁，但这本书让我明白了，每一次训练都应该是有目的性的，都要服务于场上的表现。我开始有意识地去关注自己身体的感受，去体会肌肉群之间的协同作用，这对于提高我的打击力量起到了立竿见影的效果。这本书的价值在于，它真正做到了将“科学”与“实战”完美结合起来，让训练变得既有效又充满乐趣。