1分钟职场减压操，浑身疲劳一扫光 9787555224150 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王萱萍 著

图书标签:

• 职场减压
• 办公室健康
• 放松技巧
• 身心健康
• 压力管理
• 健康生活
• 快速缓解
• 自我调节
• 保健操
• 实用指南

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555224150

商品编码：29642070847

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:1分钟职场减压操，浑身疲劳一扫光

：19.90元

售价：12.9元,便宜7.0元,折扣64

作者:王萱萍

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787555224150

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

只要1分钟的時间，快速消除身体不适，让身体迅速恢复**状态，工作更有效率。

内容提要

工作时常感到疲劳吗？工作时常恍神吗？电脑用久眼睛总是很痛吗？久站久坐容易腰部疼痛、肩颈僵硬吗？没时间运动的上班族有福了！由专业保健按摩师，专门量身打造的生活养身操，能更有效解決生活中因为压力所造成的各种疼痛及疲劳问题。只要1分钟让你疲劳消失，提升工作效率。

目录

作者介绍

王萱萍,专业保健按摩师，从事按摩保健工作长达25年，退休后致力于推广简单易行的保健轻运动。

文摘

序言

《身心焕活：每日十分钟，告别疲劳，重拾活力》 在快节奏的现代社会，压力仿佛无处不在，工作中的挑战、生活中的琐事，都像无形的枷锁，悄悄偷走了我们的精力，让身体发出疲惫的信号。你是否常常感到腰酸背痛、精神不振？是否在结束一天的工作后，连抬起手指的力气都没有？是否渴望一种简单易行的方法，能够快速有效地驱散身体的沉重感，重新点燃内心的活力？ 《身心焕活：每日十分钟，告别疲劳，重拾活力》正是为你量身打造的解决方案。这本书并非简单地罗列枯燥的理论，而是汇聚了全球顶尖的运动康复专家、心理学教授以及资深身心教练的智慧结晶，为你呈现一套科学、高效、易于实践的“十分钟身心充电法”。它将带你踏上一场由内而外的深度疗愈之旅，让你在短暂的休息中，体验到前所未有的放松与活力。 为何选择“十分钟”？ 在寸金尺土的现代生活中，为自己抽出大块的时间进行放松似乎成了一种奢侈。然而，《身心焕活》相信，即使是碎片化的时间，也能创造出惊人的改变。研究表明，短时间的、有针对性的放松和运动，能够有效地刺激身体的自我修复机制，缓解肌肉紧张，改善血液循环，甚至能够调节大脑的化学物质，提升情绪。十分钟，恰好是一个既能保证效果，又不至于打扰日常节奏的黄金时间。无论是清晨醒来，午间休息，还是睡前片刻，你都可以轻松地将这套方法融入生活，成为你每日不可或缺的“能量加油站”。 本书将为你揭示什么？ 本书的核心在于提供一套系统化、多维度的身心放松与活力唤醒方案。它不仅仅是身体的舒展，更是心灵的释放。 一、身体层面：精准舒缓，彻底告别僵硬与酸痛 现代人的疲劳，很大一部分源于长时间的固定姿势和不良的用姿习惯，导致肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，身体机能逐渐下降。本书将从以下几个关键维度，为你提供科学的身体舒缓方案： “微动作”的力量： 你是否觉得做一套完整的瑜伽或健身操太耗时？本书将介绍一系列“微动作”，这些动作简单易学，不需要任何专业的场地或器械。例如，针对久坐人群常见的肩颈酸痛，我们会教你如何利用简单的颈部伸展和肩部画圈，在几分钟内就能感受到肩颈的轻松；针对长时间使用电脑导致的腕部不适，我们会提供缓解手腕压力的独特手法。这些“微动作”的设计理念是“化繁为简，聚焦痛点”，让你在最短的时间内，解决最迫切的身体不适。 “呼吸与律动”的协同： 呼吸是生命的源泉，也是我们连接身心最直接的桥梁。本书将深入浅出地讲解腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法，并将其与特定的身体律动相结合。你会学到如何通过深长而缓慢的呼吸，配合简单的肢体舒展，来引导身体释放积累的压力，促进体内能量的流动。例如，一种“呼吸伸展”的练习，将教会你如何在一个缓慢的呼气过程中，将身体舒展到极致，让每一寸肌肉都得到放松；在吸气时，感受能量重新充满身体。 “穴位与点压”的巧用： 身体的穴位如同隐藏的能量开关。本书将为你介绍几个最常用、最有效的缓解疲劳的穴位，例如风池穴、合谷穴、足三里等。你将学会如何通过简单的指压按摩，精准地刺激这些穴位，快速缓解头痛、眼疲劳、腰背酸痛等常见不适。这些按摩手法无需专业技巧，只需用心感受，就能带来立竿见影的效果。 “关节的细致呵护”： 关节是连接骨骼的重要枢纽，长时间的疲劳容易导致关节僵硬和磨损。本书将提供一套“关节活动度练习”，针对颈部、肩部、肘部、腕部、腰部、膝盖、脚踝等关键关节，设计了一系列轻柔而有效的活动方式。这些练习旨在恢复关节的正常活动范围，增强关节周围的韧带和肌肉力量，从而有效预防关节的劳损和退化。 “情绪舒缓的身体连接”： 身体和情绪是密不可分的。很多时候，我们的身体僵硬和疲劳，源于内心的压抑和焦虑。本书将通过一些“情绪释放体式”，引导你用身体来表达和释放负面情绪。例如，一个简单的“拥抱自己”的练习，就能帮助你建立与身体的连接，带来安全感和温暖。 二、心灵层面：平静思绪，重拾内心的宁静与力量 疲劳不仅是身体的负担，更是心灵的重负。当思绪像一团乱麻，焦虑和压力就会不断侵蚀我们的内心。本书将提供一套“心灵减压”的工具，帮助你找回内心的平静与清晰。 “专注当下”的引导： 现代人普遍存在“思绪漫游”的现象，常常活在过去或担忧未来。本书将通过一些“正念练习”，教你如何将注意力拉回到当下。例如，一个简单的“感官觉察”练习，引导你用心地去感受周围的声音、气味、触感，从而让大脑从纷繁的思绪中抽离。 “情绪的温和接纳”： 很多时候，我们越是抗拒负面情绪，它们就越是纠缠不休。本书将介绍“情绪接纳”的理念，教你如何不带评判地观察自己的情绪，并将其视为暂时的体验，而非永恒的定论。我们会提供一些简短的“情绪疗愈语录”，帮助你在情绪低落时，找到一丝慰藉和力量。 “积极心态的种子”： 疲劳往往伴随着消极和沮丧。本书将通过一些“积极心理学”的简要介绍，引导你发掘生活中的美好，培养感恩之心。例如，一个“每日感恩清单”的练习，可以帮助你重新审视生活，发现被忽略的小确幸，从而点燃内心的积极火焰。 “短暂的冥想片刻”： 冥想并非高不可攀，而是可以融入日常的练习。本书将提供“引导式冥想”的音频或文字指导，时长控制在几分钟之内。这些冥想将侧重于放松身心、减轻焦虑、提升专注力。你会发现，即使是短暂的冥想，也能为你带来巨大的内心平静。 “自我对话的重塑”： 我们内心深处的声音，会深刻影响我们的状态。本书将探讨“积极自我对话”的重要性，并提供一些负面思维的转换技巧，例如如何将“我做不到”转化为“我试试看”，如何将“事情太难了”转化为“我可以一步一步来”。 本书的独特之处： 科学性与实用性完美结合： 本书内容均基于科学研究和临床实践，但表达方式却通俗易懂，操作性极强。你不需要任何专业知识，只需跟着书中的指导，就能轻松上手。 “情景化”的指导： 书中将针对不同的疲劳场景，提供量身定制的解决方案。例如，针对“会议前的紧张”，我们会提供一套快速缓解焦虑的“呼吸与伸展”组合；针对“下班后的腰酸背痛”，我们会推荐一套“坐姿舒缓”的练习。 “循序渐进”的学习路径： 本书的练习从易到难，从基础到进阶，让你在不知不觉中，逐渐掌握一套完整的身心调理方法。你可以选择自己最感兴趣的部分开始，慢慢深入。 “可量化”的进步： 书中会提供一些简单的自我评估工具，让你能够清晰地看到自己的进步。例如，在练习前后，你可以记录下自己的疲劳程度、情绪状态等，从而更直观地感受到本书带来的改变。 “个性化”的选择： 本书并非要求你照搬所有内容，而是鼓励你根据自己的身体感受和生活习惯，选择最适合你的练习。你可以将不同的练习组合起来，创造出属于自己的“身心焕活”方案。 谁适合阅读本书？ 职场人士： 长期面对工作压力，感到身心俱疲，希望在忙碌的工作之余找到放松之道。 学生群体： 备考压力大，学习负担重，需要缓解身心疲劳，提高学习效率。 家庭主妇/夫： 长期操持家务，身心俱劳，希望找到快速有效的放松方法。 所有渴望提升生活品质、关注身心健康的人士。 《身心焕活：每日十分钟，告别疲劳，重拾活力》 是一本能够陪伴你，让你在忙碌的生活中，找回属于自己的那份宁静与力量的指南。它不是一种短暂的“解药”，而是一种持久的“能量补给”，让你在日复一日的练习中，逐渐养成健康的身心习惯，真正实现“浑身疲劳一扫光，活力充沛每一天”的美好愿景。 现在，就请打开这本书，开启你的身心焕活之旅吧！你将发现，简单的十分钟，也能带来翻天覆地的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来那些“浑身疲劳”并非不可战胜。我一直以为自己是天生就容易疲劳，或者工作强度就是这么大，没法改变。但这本书让我意识到，很多时候，疲劳感来自于我们长期不良的应对压力的方式，甚至是自己给自己制造的心理负担。它并没有提供那种“一夜之间”就能解决所有问题的魔法，而是循序渐进地引导我去认识和调整自己的思维模式以及行为习惯。书里关于“情绪排毒”的章节我特别喜欢，它教我如何识别并处理那些堆积在心里的负面情绪，而不是像我以前那样，把它们藏起来，让它们慢慢发酵。我尝试了书中介绍的几个情绪释放技巧，虽然刚开始有点别扭，但坚持下来，确实感觉心里轻松了很多。而且，这本书还很注重身体的放松，它提到的很多伸展动作和呼吸练习，我平时也会跟着做，现在感觉肩颈的僵硬感减轻了不少，晚上睡眠质量也有了明显的提升。它让我明白了，减压不只是精神层面的事，身体的舒缓同样重要，而且两者是相互促进的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“压力大”的人，总是焦虑不安，睡不好觉，白天也提不起精神。自从读了这本书，我才发现，原来“浑身疲劳”并非是不可逆的宿命。它里面的“1分钟职场减压操”真的太有用了，我尝试了书里的一些简单的伸展和呼吸练习，就在短短几分钟内，我能感受到身体的舒缓和精神的放松。书的语言风格非常轻松幽默，一点也不说教，读起来就像在和一位老朋友聊天，很容易引起共鸣。它不仅仅提供了放松的方法，更重要的是，它教会了我如何从源头上解决压力问题。比如，书中关于如何识别自己的情绪触发点，以及如何有效沟通，让我觉得在工作中少了很多不必要的摩擦和烦恼。最让我惊喜的是，这本书的很多建议都非常实用，我可以在日常工作中轻松实践，不需要花费大量时间和精力。读完这本书，我感觉自己不仅身体上的疲劳感减轻了，心态也变得更积极乐观了，整个人都焕发了新的活力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的“1分钟职场减压操”这个概念真的是太抓人了。我一直觉得，工作那么忙，哪有时间去专门做个什么“减压操”？但这本书的理念就是，将减压融入到日常工作的每一个碎片化时间里。我尤其喜欢它讲到的“微休息”技巧，比如在处理完一个紧急任务后，花一分钟时间看看窗外，或者做几个深呼吸。这些看似微不足道的几分钟，却能有效地打断压力链条，让我从紧张状态中抽离出来，重新找回专注力。这本书的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的心理学术语，读起来就像和一位很懂你的朋友在聊天。它也讲到了很多职场沟通的技巧，如何与同事、上级建立良好的关系，如何避免不必要的冲突，这些虽然不是直接的“减压操”，但却能从根本上减少很多工作中的烦恼和压力源。我觉得这本书不仅仅是一本教你如何放松的书，更像是一本职场生存指南，让我学会如何在压力之下更好地工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是疲劳感的减轻，更是一种对压力的全新认知。我过去总是把压力看作是洪水猛兽，避之不及，但这本书却让我学会了如何与压力共处，甚至在一定程度上“利用”压力。它提供了一些很有趣的视角，比如将压力转化为动力，将挑战看作是成长的机会。这些观点在以前我看来简直是天方夜谭，但通过书中具体的案例和引导，我开始慢慢体会到其中的道理。书中关于“积极重塑”的章节让我受益匪浅，它教我如何从消极的负面情绪中找到积极的一面，改变对同一件事的不同看法。我曾经因为一个小小的挫折而闷闷不乐好几天，但现在，我能更快地从中走出来，并从中吸取经验。而且，这本书的排版设计也很舒服，每章节的标题都很有吸引力，内容也分点清晰，让我很容易找到自己需要的内容。感觉就像有一个随身携带的“压力管理教练”，随时都能为我提供支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力实在太大了，每天下班都感觉身体被掏空，连周末也提不起精神。朋友推荐了这本书，说是能帮我“浑身疲劳一扫光”，我本来也没报太大希望，以为又是些空洞的理论。但翻开目录，看到里面有很多我没接触过的、听起来很实用的“职场减压操”，就想着死马当活马医，试试看。这本书的讲解方式很生动，不像我之前看过的很多心理学书籍那样枯燥乏味。作者用了很多贴近我们日常生活的例子，让我感觉自己不是在学习，而是在和一位经验丰富的职场前辈聊天。最让我印象深刻的是，它不仅仅是教你如何放松，更是在帮你分析压力的根源，然后对症下药。比如，它讲到如何识别工作中的“时间窃贼”，如何有效拒绝不合理的要求，这些都是我一直以来非常头疼的问题。而且，书里提供的很多方法都非常简单易行，我可以在午休时间或者通勤路上就做一些简单的放松练习，不需要花费太多额外的时间。这种“1分钟”的概念真的很吸引人，让我觉得减压不再是一件遥不可及的事情，而是随时随地都可以进行的小小的自我关怀。