1分鍾職場減壓操，渾身疲勞一掃光 9787555224150 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王萱萍 著

圖書標籤:

• 職場減壓
• 辦公室健康
• 放鬆技巧
• 身心健康
• 壓力管理
• 健康生活
• 快速緩解
• 自我調節
• 保健操
• 實用指南

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555224150

商品編碼：29642070847

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:1分鍾職場減壓操，渾身疲勞一掃光

：19.90元

售價：12.9元,便宜7.0元,摺扣64

作者:王萱萍

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787555224150

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

隻要1分鍾的時間，快速消除身體不適，讓身體迅速恢復**狀態，工作更有效率。

內容提要

工作時常感到疲勞嗎？工作時常恍神嗎？電腦用久眼睛總是很痛嗎？久站久坐容易腰部疼痛、肩頸僵硬嗎？沒時間運動的上班族有福瞭！由專業保健按摩師，專門量身打造的生活養身操，能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種疼痛及疲勞問題。隻要1分鍾讓你疲勞消失，提升工作效率。

目錄

作者介紹

王萱萍,專業保健按摩師，從事按摩保健工作長達25年，退休後緻力於推廣簡單易行的保健輕運動。

文摘

序言

《身心煥活：每日十分鍾，告彆疲勞，重拾活力》 在快節奏的現代社會，壓力仿佛無處不在，工作中的挑戰、生活中的瑣事，都像無形的枷鎖，悄悄偷走瞭我們的精力，讓身體發齣疲憊的信號。你是否常常感到腰酸背痛、精神不振？是否在結束一天的工作後，連抬起手指的力氣都沒有？是否渴望一種簡單易行的方法，能夠快速有效地驅散身體的沉重感，重新點燃內心的活力？ 《身心煥活：每日十分鍾，告彆疲勞，重拾活力》正是為你量身打造的解決方案。這本書並非簡單地羅列枯燥的理論，而是匯聚瞭全球頂尖的運動康復專傢、心理學教授以及資深身心教練的智慧結晶，為你呈現一套科學、高效、易於實踐的“十分鍾身心充電法”。它將帶你踏上一場由內而外的深度療愈之旅，讓你在短暫的休息中，體驗到前所未有的放鬆與活力。 為何選擇“十分鍾”？ 在寸金尺土的現代生活中，為自己抽齣大塊的時間進行放鬆似乎成瞭一種奢侈。然而，《身心煥活》相信，即使是碎片化的時間，也能創造齣驚人的改變。研究錶明，短時間的、有針對性的放鬆和運動，能夠有效地刺激身體的自我修復機製，緩解肌肉緊張，改善血液循環，甚至能夠調節大腦的化學物質，提升情緒。十分鍾，恰好是一個既能保證效果，又不至於打擾日常節奏的黃金時間。無論是清晨醒來，午間休息，還是睡前片刻，你都可以輕鬆地將這套方法融入生活，成為你每日不可或缺的“能量加油站”。 本書將為你揭示什麼？ 本書的核心在於提供一套係統化、多維度的身心放鬆與活力喚醒方案。它不僅僅是身體的舒展，更是心靈的釋放。 一、身體層麵：精準舒緩，徹底告彆僵硬與酸痛 現代人的疲勞，很大一部分源於長時間的固定姿勢和不良的用姿習慣，導緻肌肉長期處於緊張狀態，血液循環不暢，身體機能逐漸下降。本書將從以下幾個關鍵維度，為你提供科學的身體舒緩方案： “微動作”的力量： 你是否覺得做一套完整的瑜伽或健身操太耗時？本書將介紹一係列“微動作”，這些動作簡單易學，不需要任何專業的場地或器械。例如，針對久坐人群常見的肩頸酸痛，我們會教你如何利用簡單的頸部伸展和肩部畫圈，在幾分鍾內就能感受到肩頸的輕鬆；針對長時間使用電腦導緻的腕部不適，我們會提供緩解手腕壓力的獨特手法。這些“微動作”的設計理念是“化繁為簡，聚焦痛點”，讓你在最短的時間內，解決最迫切的身體不適。 “呼吸與律動”的協同： 呼吸是生命的源泉，也是我們連接身心最直接的橋梁。本書將深入淺齣地講解腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法，並將其與特定的身體律動相結閤。你會學到如何通過深長而緩慢的呼吸，配閤簡單的肢體舒展，來引導身體釋放積纍的壓力，促進體內能量的流動。例如，一種“呼吸伸展”的練習，將教會你如何在一個緩慢的呼氣過程中，將身體舒展到極緻，讓每一寸肌肉都得到放鬆；在吸氣時，感受能量重新充滿身體。 “穴位與點壓”的巧用： 身體的穴位如同隱藏的能量開關。本書將為你介紹幾個最常用、最有效的緩解疲勞的穴位，例如風池穴、閤榖穴、足三裏等。你將學會如何通過簡單的指壓按摩，精準地刺激這些穴位，快速緩解頭痛、眼疲勞、腰背酸痛等常見不適。這些按摩手法無需專業技巧，隻需用心感受，就能帶來立竿見影的效果。 “關節的細緻嗬護”： 關節是連接骨骼的重要樞紐，長時間的疲勞容易導緻關節僵硬和磨損。本書將提供一套“關節活動度練習”，針對頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、膝蓋、腳踝等關鍵關節，設計瞭一係列輕柔而有效的活動方式。這些練習旨在恢復關節的正常活動範圍，增強關節周圍的韌帶和肌肉力量，從而有效預防關節的勞損和退化。 “情緒舒緩的身體連接”： 身體和情緒是密不可分的。很多時候，我們的身體僵硬和疲勞，源於內心的壓抑和焦慮。本書將通過一些“情緒釋放體式”，引導你用身體來錶達和釋放負麵情緒。例如，一個簡單的“擁抱自己”的練習，就能幫助你建立與身體的連接，帶來安全感和溫暖。 二、心靈層麵：平靜思緒，重拾內心的寜靜與力量 疲勞不僅是身體的負擔，更是心靈的重負。當思緒像一團亂麻，焦慮和壓力就會不斷侵蝕我們的內心。本書將提供一套“心靈減壓”的工具，幫助你找迴內心的平靜與清晰。 “專注當下”的引導： 現代人普遍存在“思緒漫遊”的現象，常常活在過去或擔憂未來。本書將通過一些“正念練習”，教你如何將注意力拉迴到當下。例如，一個簡單的“感官覺察”練習，引導你用心地去感受周圍的聲音、氣味、觸感，從而讓大腦從紛繁的思緒中抽離。 “情緒的溫和接納”： 很多時候，我們越是抗拒負麵情緒，它們就越是糾纏不休。本書將介紹“情緒接納”的理念，教你如何不帶評判地觀察自己的情緒，並將其視為暫時的體驗，而非永恒的定論。我們會提供一些簡短的“情緒療愈語錄”，幫助你在情緒低落時，找到一絲慰藉和力量。 “積極心態的種子”： 疲勞往往伴隨著消極和沮喪。本書將通過一些“積極心理學”的簡要介紹，引導你發掘生活中的美好，培養感恩之心。例如，一個“每日感恩清單”的練習，可以幫助你重新審視生活，發現被忽略的小確幸，從而點燃內心的積極火焰。 “短暫的冥想片刻”： 冥想並非高不可攀，而是可以融入日常的練習。本書將提供“引導式冥想”的音頻或文字指導，時長控製在幾分鍾之內。這些冥想將側重於放鬆身心、減輕焦慮、提升專注力。你會發現，即使是短暫的冥想，也能為你帶來巨大的內心平靜。 “自我對話的重塑”： 我們內心深處的聲音，會深刻影響我們的狀態。本書將探討“積極自我對話”的重要性，並提供一些負麵思維的轉換技巧，例如如何將“我做不到”轉化為“我試試看”，如何將“事情太難瞭”轉化為“我可以一步一步來”。 本書的獨特之處： 科學性與實用性完美結閤： 本書內容均基於科學研究和臨床實踐，但錶達方式卻通俗易懂，操作性極強。你不需要任何專業知識，隻需跟著書中的指導，就能輕鬆上手。 “情景化”的指導： 書中將針對不同的疲勞場景，提供量身定製的解決方案。例如，針對“會議前的緊張”，我們會提供一套快速緩解焦慮的“呼吸與伸展”組閤；針對“下班後的腰酸背痛”，我們會推薦一套“坐姿舒緩”的練習。 “循序漸進”的學習路徑： 本書的練習從易到難，從基礎到進階，讓你在不知不覺中，逐漸掌握一套完整的身心調理方法。你可以選擇自己最感興趣的部分開始，慢慢深入。 “可量化”的進步： 書中會提供一些簡單的自我評估工具，讓你能夠清晰地看到自己的進步。例如，在練習前後，你可以記錄下自己的疲勞程度、情緒狀態等，從而更直觀地感受到本書帶來的改變。 “個性化”的選擇： 本書並非要求你照搬所有內容，而是鼓勵你根據自己的身體感受和生活習慣，選擇最適閤你的練習。你可以將不同的練習組閤起來，創造齣屬於自己的“身心煥活”方案。 誰適閤閱讀本書？ 職場人士： 長期麵對工作壓力，感到身心俱疲，希望在忙碌的工作之餘找到放鬆之道。 學生群體： 備考壓力大，學習負擔重，需要緩解身心疲勞，提高學習效率。 傢庭主婦/夫： 長期操持傢務，身心俱勞，希望找到快速有效的放鬆方法。 所有渴望提升生活品質、關注身心健康的人士。 《身心煥活：每日十分鍾，告彆疲勞，重拾活力》 是一本能夠陪伴你，讓你在忙碌的生活中，找迴屬於自己的那份寜靜與力量的指南。它不是一種短暫的“解藥”，而是一種持久的“能量補給”，讓你在日復一日的練習中，逐漸養成健康的身心習慣，真正實現“渾身疲勞一掃光，活力充沛每一天”的美好願景。 現在，就請打開這本書，開啓你的身心煥活之旅吧！你將發現，簡單的十分鍾，也能帶來翻天覆地的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是疲勞感的減輕，更是一種對壓力的全新認知。我過去總是把壓力看作是洪水猛獸，避之不及，但這本書卻讓我學會瞭如何與壓力共處，甚至在一定程度上“利用”壓力。它提供瞭一些很有趣的視角，比如將壓力轉化為動力，將挑戰看作是成長的機會。這些觀點在以前我看來簡直是天方夜譚，但通過書中具體的案例和引導，我開始慢慢體會到其中的道理。書中關於“積極重塑”的章節讓我受益匪淺，它教我如何從消極的負麵情緒中找到積極的一麵，改變對同一件事的不同看法。我曾經因為一個小小的挫摺而悶悶不樂好幾天，但現在，我能更快地從中走齣來，並從中吸取經驗。而且，這本書的排版設計也很舒服，每章節的標題都很有吸引力，內容也分點清晰，讓我很容易找到自己需要的內容。感覺就像有一個隨身攜帶的“壓力管理教練”，隨時都能為我提供支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來那些“渾身疲勞”並非不可戰勝。我一直以為自己是天生就容易疲勞，或者工作強度就是這麼大，沒法改變。但這本書讓我意識到，很多時候，疲勞感來自於我們長期不良的應對壓力的方式，甚至是自己給自己製造的心理負擔。它並沒有提供那種“一夜之間”就能解決所有問題的魔法，而是循序漸進地引導我去認識和調整自己的思維模式以及行為習慣。書裏關於“情緒排毒”的章節我特彆喜歡，它教我如何識彆並處理那些堆積在心裏的負麵情緒，而不是像我以前那樣，把它們藏起來，讓它們慢慢發酵。我嘗試瞭書中介紹的幾個情緒釋放技巧，雖然剛開始有點彆扭，但堅持下來，確實感覺心裏輕鬆瞭很多。而且，這本書還很注重身體的放鬆，它提到的很多伸展動作和呼吸練習，我平時也會跟著做，現在感覺肩頸的僵硬感減輕瞭不少，晚上睡眠質量也有瞭明顯的提升。它讓我明白瞭，減壓不隻是精神層麵的事，身體的舒緩同樣重要，而且兩者是相互促進的。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力實在太大瞭，每天下班都感覺身體被掏空，連周末也提不起精神。朋友推薦瞭這本書，說是能幫我“渾身疲勞一掃光”，我本來也沒報太大希望，以為又是些空洞的理論。但翻開目錄，看到裏麵有很多我沒接觸過的、聽起來很實用的“職場減壓操”，就想著死馬當活馬醫，試試看。這本書的講解方式很生動，不像我之前看過的很多心理學書籍那樣枯燥乏味。作者用瞭很多貼近我們日常生活的例子，讓我感覺自己不是在學習，而是在和一位經驗豐富的職場前輩聊天。最讓我印象深刻的是，它不僅僅是教你如何放鬆，更是在幫你分析壓力的根源，然後對癥下藥。比如，它講到如何識彆工作中的“時間竊賊”，如何有效拒絕不閤理的要求，這些都是我一直以來非常頭疼的問題。而且，書裏提供的很多方法都非常簡單易行，我可以在午休時間或者通勤路上就做一些簡單的放鬆練習，不需要花費太多額外的時間。這種“1分鍾”的概念真的很吸引人，讓我覺得減壓不再是一件遙不可及的事情，而是隨時隨地都可以進行的小小的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“1分鍾職場減壓操”這個概念真的是太抓人瞭。我一直覺得，工作那麼忙，哪有時間去專門做個什麼“減壓操”？但這本書的理念就是，將減壓融入到日常工作的每一個碎片化時間裏。我尤其喜歡它講到的“微休息”技巧，比如在處理完一個緊急任務後，花一分鍾時間看看窗外，或者做幾個深呼吸。這些看似微不足道的幾分鍾，卻能有效地打斷壓力鏈條，讓我從緊張狀態中抽離齣來，重新找迴專注力。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的心理學術語，讀起來就像和一位很懂你的朋友在聊天。它也講到瞭很多職場溝通的技巧，如何與同事、上級建立良好的關係，如何避免不必要的衝突，這些雖然不是直接的“減壓操”，但卻能從根本上減少很多工作中的煩惱和壓力源。我覺得這本書不僅僅是一本教你如何放鬆的書，更像是一本職場生存指南，讓我學會如何在壓力之下更好地工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“壓力大”的人，總是焦慮不安，睡不好覺，白天也提不起精神。自從讀瞭這本書，我纔發現，原來“渾身疲勞”並非是不可逆的宿命。它裏麵的“1分鍾職場減壓操”真的太有用瞭，我嘗試瞭書裏的一些簡單的伸展和呼吸練習，就在短短幾分鍾內，我能感受到身體的舒緩和精神的放鬆。書的語言風格非常輕鬆幽默，一點也不說教，讀起來就像在和一位老朋友聊天，很容易引起共鳴。它不僅僅提供瞭放鬆的方法，更重要的是，它教會瞭我如何從源頭上解決壓力問題。比如，書中關於如何識彆自己的情緒觸發點，以及如何有效溝通，讓我覺得在工作中少瞭很多不必要的摩擦和煩惱。最讓我驚喜的是，這本書的很多建議都非常實用，我可以在日常工作中輕鬆實踐，不需要花費大量時間和精力。讀完這本書，我感覺自己不僅身體上的疲勞感減輕瞭，心態也變得更積極樂觀瞭，整個人都煥發瞭新的活力。