颈椎秘籍——你该知道的颈椎保健常识 9787535283672 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王傅 著

图书标签:

• 颈椎保健
• 颈椎病
• 健康养生
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• 颈椎康复
• 办公室健康
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• 疼痛缓解
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535283672

商品编码：29647782562

包装：平装

出版时间：2016-03-01

图书基本信息
图书名称	颈椎秘籍——你该知道的颈椎保健常识	作者	王傅
定价	38.00元	出版社	湖北科学技术出版社
ISBN	9787535283672	出版日期	2016-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

王傅 医学博士，执业医师，高级按摩师，高校教师，社会工作师，医学科普作家。 曾在部队医院历练十二年，现就职于广州科技贸易职业学院。 从事康复医学教学和临床工作多年，数次立功受奖。工作之余，好学不辍，兴趣广泛，跨界学习， 先后获中山大学硕士学位（ 公共管理专业） 和南方医科大学博士学位（中西医结合专业）。转业后，在广州一所高校担任专职教师，从事社会工作教育和常见慢性病的诊治与康复。 多年来，在老年人、残障人和亚健康人员的疾病诊疗与康复和社会工作职业教育中积累了丰富的经验。近5年主持广州市级纵向课题3项、广东省纵向课题2项，在全国公开学术期刊发表学术论文二十余篇。

目录

编辑推荐

文摘

序言

《颈椎的自我疗愈：告别酸痛，重获活力》 一、 深入解析颈椎困扰，重塑健康生活 在这个快节奏的时代，颈椎的健康问题日益严峻，悄无声息地侵蚀着我们的生活质量。长时间的伏案工作、低头使用电子设备，甚至不良的睡姿，都可能成为颈椎疼痛的“罪魁祸首”。你是否也常常感到颈部僵硬、酸痛，甚至伴有头晕、手臂麻木等不适？这些症状并非小事，它们是身体发出的警告信号，提示我们颈椎健康已亮起红灯。 本书旨在为你提供一套全面、系统的颈椎自我疗愈方案，帮助你深入了解颈椎疼痛的根源，掌握科学有效的保健方法，告别长期以来备受折磨的颈椎困扰，重拾健康与活力。我们不追求“一蹴而就”的奇迹，而是专注于通过循序渐进的实践，让你真正掌握管理颈椎健康的“金钥匙”。 二、 拨开迷雾，认识真实的颈椎 在开始任何疗愈之前，了解至关重要。你的颈椎，这个连接大脑与躯干的枢纽，究竟是如何运作的？它又为何如此容易受伤？本书将带领你走近颈椎的奥秘，用通俗易懂的语言，为你揭示以下关键信息： 颈椎的精妙结构： 从脊椎骨骼、椎间盘、韧带、肌肉，到神经血管，我们将为你一一解析颈椎各个组成部分的精妙设计，理解它们如何协同工作，支撑和保护着你的头部，并传递生命至关重要的信号。 颈椎疼痛的“幕后推手”： 深入剖析导致颈椎问题的常见原因，包括： 不良体态： 长时间的“乌龟颈”、“圆肩驼背”等不良姿势，如何不断给颈椎施加压力，引发劳损。 生活习惯： 伏案工作、低头玩手机、长时间驾车，甚至不健康的睡眠习惯，这些看似寻常的行为，对颈椎造成的长期损害。 年龄与退行性变化： 随着年龄增长，颈椎的自然老化过程，以及可能引发的骨质增生、椎间盘突出等问题。 运动与劳损： 运动方式不当、过度用力，或缺乏热身，也可能导致颈部肌肉拉伤或韧带损伤。 心理因素： 压力、焦虑等情绪，如何通过肌肉紧张而间接影响颈椎健康。 颈椎问题的“危险信号”： 识别颈椎疼痛的不同表现形式，从轻微的僵硬不适，到剧烈的疼痛，再到可能影响神经功能的麻木、无力等症状，帮助你准确判断自身状况，及时采取对策。 三、 自我评估，找准疼痛根源 盲目尝试各种方法，往往事倍功半。本书强调“知己知彼，百战不殆”的原则，将引导你进行一次全面的颈椎自我评估，让你更清晰地认识到自己颈椎问题的具体表现和潜在诱因。 体态评估： 通过简单的镜子观察或请人协助，评估你的头部前倾度、肩部姿态、脊柱曲度等，识别是否存在不良体态。 活动度测试： 尝试进行颈部各个方向的活动，感受是否存在僵硬、受限或疼痛，从而了解颈椎的柔韧性。 肌力与柔韧性测试： 简单评估颈部及肩部周围肌肉的力量和柔韧性，找出薄弱环节。 症状记录： 详细记录你的颈部不适症状，包括疼痛的性质、程度、发生时间、诱发因素和缓解方式，为后续的康复计划提供依据。 四、 科学康复，重塑健康颈椎 认识到问题所在后，便是付诸行动的时刻。本书将为你提供一套科学、系统、易于操作的颈椎康复方案，涵盖以下关键领域： 1. 精准的运动康复： 针对性拉伸练习： 详细图解和指导各种安全有效的颈部、肩部及上背部拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，增加关节活动度。例如： 颈部前屈后伸拉伸： 温和地拉伸颈部前后的肌肉群。 颈部侧屈拉伸： 缓解颈部两侧肌肉的紧张。 肩胛骨内收拉伸： 改善圆肩驼背，放松肩部肌肉。 胸肌拉伸： 缓解因长期伏案导致的胸肌紧张。 强化核心肌群训练： 强健颈部及肩部周围的核心肌肉，能够更好地支撑头部，稳定脊柱。我们将介绍： 颈部屈肌和伸肌的等长收缩训练： 在不移动颈椎的情况下，激活和强化颈部肌肉。 肩胛骨稳定肌群的训练： 如菱形肌、斜方肌中下束的训练，帮助纠正体态。 深层核心肌肉的激活： 如腹横肌、骨盆底肌的训练，从整体上稳定身体。 动态热身与放松： 强调运动前后的动态热身和静态放松的重要性，减少运动损伤的风险。 2. 科学的姿势纠正： 工作与生活中的姿势调整： 提供详细的指导，教你如何在工作、学习、使用电子设备甚至日常行走时，保持正确的颈椎姿势。 办公桌椅的科学设置： 调整屏幕高度、键盘鼠标位置，确保手臂和颈部处于放松状态。 阅读和使用手机的技巧： 避免长时间低头，学会抬高设备，缩短低头时间。 驾车时的坐姿调整： 确保座椅舒适，头部得到良好支撑。 睡姿的科学选择： 推荐合适的枕头高度和硬度，以及科学的睡姿，让你的颈椎在睡眠中得到充分休息。 3. 改善生活习惯： 避免久坐与久站： 强调规律性的休息和活动，每隔一段时间站起来走动，做一些简单的伸展。 合理安排工作与休息： 避免过度疲劳，保证充足的睡眠。 健康饮食与补充： 探讨对颈椎健康有益的营养素，如钙、维生素D、镁等，以及如何通过饮食来获取。 戒除不良习惯： 如长时间单侧斜靠、过度用力提重物等。 4. 辅助疗法与自我放松： 温和的物理疗法： 介绍热敷、冷敷、按摩等简单易行的物理疗法，如何缓解颈部疼痛和肌肉痉挛。 正念与减压技巧： 教授一些简单的冥想、深呼吸练习，帮助缓解压力，放松身心，从而减轻颈椎的负担。 选择合适的支撑： 讨论如何选择合适的枕头、颈托（在必要时），为颈椎提供更好的支撑。 五、 循序渐进，持之以恒的智慧 颈椎的康复并非一蹴而就，它是一个需要耐心、毅力和科学方法的过程。本书将贯穿“循序渐进”的理念： 从简单到复杂： 循序渐进地增加运动的强度和难度，确保身体能够适应。 倾听身体的声音： 强调在练习过程中，要时刻关注身体的反馈，避免过度用力，以免造成二次损伤。 建立健康的生活模式： 将康复练习融入日常生活，养成良好的习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 长期的自我管理： 颈椎的健康需要长期的维护，本书将帮助你建立起一套可持续的自我管理体系，让你在未来的日子里，都能保持颈椎的舒适与健康。 六、 拥抱新生，重获自由 告别颈椎的束缚，意味着你将重新拥有舒展自如的颈部，告别疼痛带来的烦恼，享受更积极、更充实的生活。你可以更专注于工作，更投入地参与社交，更自由地享受运动和旅行。 《颈椎的自我疗愈：告别酸痛，重获活力》不是一本简单的“说明书”，它是一份你对自身健康负责的承诺，一个开启健康新篇章的指南。现在，就让我们一起踏上这场关于颈椎健康的探索之旅，用科学的方法，温柔而坚定地，找回属于你的轻松与自由！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，标题“颈椎秘籍”带着一丝神秘感，而副标题“你该知道的颈椎保健常识”又显得非常实用，让人立刻产生了探索的欲望。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来。虽然我对颈椎健康一直很关注，也看过不少相关的文章和视频，但总觉得零散不成系统，很多知识点模棱两可，不确定是否真正有效。这本书给我的第一印象是，它似乎能将这些零散的信息整合起来，提供一个更为全面和系统的了解。我特别期待书中能够详细讲解颈椎的解剖结构，这样我才能更清楚地理解为什么会出现疼痛，以及哪些动作会对颈椎造成伤害。此外，我非常希望书中能够提供一些简单易行的日常保健方法，比如不同姿势下的正确坐姿、睡姿，以及一些舒缓颈部肌肉的伸展运动。作为一名长期伏案工作者，颈椎问题已经成为我生活中的一大困扰，我希望能通过阅读这本书，找到一些切实可行的方法来改善我的状况，甚至达到预防的目的。这本书的出版信息也很清晰，9787535283672，让人感觉是正规出版物，质量应该有保证。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，与其等到颈椎出现严重问题再去治疗，不如提前做好预防和保健。市面上关于颈椎保健的书籍不少，但我总觉得很多都流于表面，讲的都是一些人人都知道的道理，缺乏深度和科学性。这本书的标题“颈椎秘籍”和副标题“你该知道的颈椎保健常识”让我觉得它可能更深入地探讨了颈椎保健的本质。我尤其关注书中能否解释清楚颈椎疼痛的根本原因，是肌肉劳损、椎间盘突出，还是其他更复杂的问题？如果能结合一些科学的解释，例如颈椎的生理曲度、椎动脉的走向等，那样会让我觉得更加信服。另外，我希望书中能够提供一些有针对性的练习方法，针对不同的颈椎问题，例如颈部僵硬、疼痛、麻木等，给出相应的解决方案。我希望看到的不是笼统的“多活动颈部”，而是具体的、可以量化的动作指导，包括动作频率、幅度、以及注意事项。总的来说，我希望这本书能给我带来一些“干货”，让我真正学到一些有用的知识，并能付诸实践，从而改善我的颈椎健康状况。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有追求的读者，我一直在寻找能够真正帮助我改善生活质量的书籍。颈椎的问题，我相信很多人都跟我一样，是长期积累的结果，不是一朝一夕就能解决的。所以，我希望这本《颈椎秘籍——你该知道的颈椎保健常识》能够提供给我一套系统的、科学的解决方案。我特别关注书中能否解答一些我长期以来的疑惑，比如：颈椎酸痛和头痛之间有什么样的关联？长期使用电脑，应该如何调整工作环境，以最大限度地减少对颈椎的伤害？书中是否会涉及一些关于“颈部拉伸”的技巧，并且会附带一些插图或者动作分解，让我能够准确地模仿？我还希望书中能提供一些关于“饮食与颈椎健康”的信息，尽管这方面的内容可能不那么常见，但如果能有所涉及，会让我觉得这本书的内容更加全面。我希望通过阅读这本书，我能够真正掌握一套适合自己的颈椎保健方法，并且能够长期坚持下去，最终实现颈椎的健康和舒适。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“秘籍”这个词有时候会有点警惕，总觉得可能有些夸大其词，或者包含一些不那么科学的“偏方”。但是，这本书的副标题“你该知道的颈椎保健常识”又显得非常务实，这让我对它有了更多的期待。我希望这本书能够真正做到“你该知道”，也就是说，它应该包含那些最基础、最核心、也是最容易被忽略的颈椎保健知识。比如，为什么长时间低头看手机会对颈椎造成这么大的伤害？如何判断自己的颈椎是否处于亚健康状态？在日常生活中，哪些习惯是绝对不能有的？我希望作者能够用通俗易懂的语言，深入浅出地解释这些问题。当然，我也非常期待书中能够提供一些关于“如何正确休息”的指导，因为很多人都觉得颈椎不适是在工作时发生的，但其实睡姿不当同样是导致颈椎问题的重要原因。如果书中能详细讲解不同睡姿对颈椎的影响，以及如何选择合适的枕头，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够成为我日常生活中，随时可以翻阅的“保健指南”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《颈椎秘籍——你该知道的颈椎保健常识》的时候，就觉得它不像市面上很多那种泛泛而谈的书籍。标题中的“秘籍”二字，虽然有点吸引眼球，但更让我期待的是它能像一个“秘籍”一样，揭示一些鲜为人知但又极其有效的颈椎保健方法。我希望书中能够深入探讨颈椎的“工作原理”，从更深层次的角度去理解颈椎的生理结构和功能，这样我才能更好地理解为什么某些动作会引起不适，以及哪些方法才是真正有效的。我特别期待书中能够讲解一些“误区”，例如很多人可能认为过度按摩就能解决问题，但实际上可能适得其反。如果书中能够指出这些常见的保健误区，并给出正确的替代方案，那将非常有价值。此外，我希望能看到一些关于“运动康复”的内容，比如如何通过一些特定的运动来增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。如果能提供一些详细的动作指导，并解释这些运动的原理，我会觉得这本书非常有深度和专业性。我希望这本书能够成为我了解和保护颈椎的“启蒙读物”。