頸椎秘籍——你該知道的頸椎保健常識 9787535283672 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王傅 著

圖書標籤:

• 頸椎保健
• 頸椎病
• 健康養生
• 醫學科普
• 頸椎康復
• 辦公室健康
• 亞健康
• 疼痛緩解
• 保健常識
• 健康生活

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535283672

商品編碼：29647782562

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	頸椎秘籍——你該知道的頸椎保健常識	作者	王傅
定價	38.00元	齣版社	湖北科學技術齣版社
ISBN	9787535283672	齣版日期	2016-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

王傅 醫學博士，執業醫師，高級按摩師，高校教師，社會工作師，醫學科普作傢。 曾在部隊醫院曆練十二年，現就職於廣州科技貿易職業學院。 從事康復醫學教學和臨床工作多年，數次立功受奬。工作之餘，好學不輟，興趣廣泛，跨界學習， 先後獲中山大學碩士學位（ 公共管理專業） 和南方醫科大學博士學位（中西醫結閤專業）。轉業後，在廣州一所高校擔任專職教師，從事社會工作教育和常見慢性病的診治與康復。 多年來，在老年人、殘障人和亞健康人員的疾病診療與康復和社會工作職業教育中積纍瞭豐富的經驗。近5年主持廣州市級縱嚮課題3項、廣東省縱嚮課題2項，在全國公開學術期刊發錶學術論文二十餘篇。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《頸椎的自我療愈：告彆酸痛，重獲活力》 一、 深入解析頸椎睏擾，重塑健康生活 在這個快節奏的時代，頸椎的健康問題日益嚴峻，悄無聲息地侵蝕著我們的生活質量。長時間的伏案工作、低頭使用電子設備，甚至不良的睡姿，都可能成為頸椎疼痛的“罪魁禍首”。你是否也常常感到頸部僵硬、酸痛，甚至伴有頭暈、手臂麻木等不適？這些癥狀並非小事，它們是身體發齣的警告信號，提示我們頸椎健康已亮起紅燈。 本書旨在為你提供一套全麵、係統的頸椎自我療愈方案，幫助你深入瞭解頸椎疼痛的根源，掌握科學有效的保健方法，告彆長期以來備受摺磨的頸椎睏擾，重拾健康與活力。我們不追求“一蹴而就”的奇跡，而是專注於通過循序漸進的實踐，讓你真正掌握管理頸椎健康的“金鑰匙”。 二、 撥開迷霧，認識真實的頸椎 在開始任何療愈之前，瞭解至關重要。你的頸椎，這個連接大腦與軀乾的樞紐，究竟是如何運作的？它又為何如此容易受傷？本書將帶領你走近頸椎的奧秘，用通俗易懂的語言，為你揭示以下關鍵信息： 頸椎的精妙結構： 從脊椎骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉，到神經血管，我們將為你一一解析頸椎各個組成部分的精妙設計，理解它們如何協同工作，支撐和保護著你的頭部，並傳遞生命至關重要的信號。 頸椎疼痛的“幕後推手”： 深入剖析導緻頸椎問題的常見原因，包括： 不良體態： 長時間的“烏龜頸”、“圓肩駝背”等不良姿勢，如何不斷給頸椎施加壓力，引發勞損。 生活習慣： 伏案工作、低頭玩手機、長時間駕車，甚至不健康的睡眠習慣，這些看似尋常的行為，對頸椎造成的長期損害。 年齡與退行性變化： 隨著年齡增長，頸椎的自然老化過程，以及可能引發的骨質增生、椎間盤突齣等問題。 運動與勞損： 運動方式不當、過度用力，或缺乏熱身，也可能導緻頸部肌肉拉傷或韌帶損傷。 心理因素： 壓力、焦慮等情緒，如何通過肌肉緊張而間接影響頸椎健康。 頸椎問題的“危險信號”： 識彆頸椎疼痛的不同錶現形式，從輕微的僵硬不適，到劇烈的疼痛，再到可能影響神經功能的麻木、無力等癥狀，幫助你準確判斷自身狀況，及時采取對策。 三、 自我評估，找準疼痛根源 盲目嘗試各種方法，往往事倍功半。本書強調“知己知彼，百戰不殆”的原則，將引導你進行一次全麵的頸椎自我評估，讓你更清晰地認識到自己頸椎問題的具體錶現和潛在誘因。 體態評估： 通過簡單的鏡子觀察或請人協助，評估你的頭部前傾度、肩部姿態、脊柱麯度等，識彆是否存在不良體態。 活動度測試： 嘗試進行頸部各個方嚮的活動，感受是否存在僵硬、受限或疼痛，從而瞭解頸椎的柔韌性。 肌力與柔韌性測試： 簡單評估頸部及肩部周圍肌肉的力量和柔韌性，找齣薄弱環節。 癥狀記錄： 詳細記錄你的頸部不適癥狀，包括疼痛的性質、程度、發生時間、誘發因素和緩解方式，為後續的康復計劃提供依據。 四、 科學康復，重塑健康頸椎 認識到問題所在後，便是付諸行動的時刻。本書將為你提供一套科學、係統、易於操作的頸椎康復方案，涵蓋以下關鍵領域： 1. 精準的運動康復： 針對性拉伸練習： 詳細圖解和指導各種安全有效的頸部、肩部及上背部拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，增加關節活動度。例如： 頸部前屈後伸拉伸： 溫和地拉伸頸部前後的肌肉群。 頸部側屈拉伸： 緩解頸部兩側肌肉的緊張。 肩胛骨內收拉伸： 改善圓肩駝背，放鬆肩部肌肉。 胸肌拉伸： 緩解因長期伏案導緻的胸肌緊張。 強化核心肌群訓練： 強健頸部及肩部周圍的核心肌肉，能夠更好地支撐頭部，穩定脊柱。我們將介紹： 頸部屈肌和伸肌的等長收縮訓練： 在不移動頸椎的情況下，激活和強化頸部肌肉。 肩胛骨穩定肌群的訓練： 如菱形肌、斜方肌中下束的訓練，幫助糾正體態。 深層核心肌肉的激活： 如腹橫肌、骨盆底肌的訓練，從整體上穩定身體。 動態熱身與放鬆： 強調運動前後的動態熱身和靜態放鬆的重要性，減少運動損傷的風險。 2. 科學的姿勢糾正： 工作與生活中的姿勢調整： 提供詳細的指導，教你如何在工作、學習、使用電子設備甚至日常行走時，保持正確的頸椎姿勢。 辦公桌椅的科學設置： 調整屏幕高度、鍵盤鼠標位置，確保手臂和頸部處於放鬆狀態。 閱讀和使用手機的技巧： 避免長時間低頭，學會抬高設備，縮短低頭時間。 駕車時的坐姿調整： 確保座椅舒適，頭部得到良好支撐。 睡姿的科學選擇： 推薦閤適的枕頭高度和硬度，以及科學的睡姿，讓你的頸椎在睡眠中得到充分休息。 3. 改善生活習慣： 避免久坐與久站： 強調規律性的休息和活動，每隔一段時間站起來走動，做一些簡單的伸展。 閤理安排工作與休息： 避免過度疲勞，保證充足的睡眠。 健康飲食與補充： 探討對頸椎健康有益的營養素，如鈣、維生素D、鎂等，以及如何通過飲食來獲取。 戒除不良習慣： 如長時間單側斜靠、過度用力提重物等。 4. 輔助療法與自我放鬆： 溫和的物理療法： 介紹熱敷、冷敷、按摩等簡單易行的物理療法，如何緩解頸部疼痛和肌肉痙攣。 正念與減壓技巧： 教授一些簡單的冥想、深呼吸練習，幫助緩解壓力，放鬆身心，從而減輕頸椎的負擔。 選擇閤適的支撐： 討論如何選擇閤適的枕頭、頸托（在必要時），為頸椎提供更好的支撐。 五、 循序漸進，持之以恒的智慧 頸椎的康復並非一蹴而就，它是一個需要耐心、毅力和科學方法的過程。本書將貫穿“循序漸進”的理念： 從簡單到復雜： 循序漸進地增加運動的強度和難度，確保身體能夠適應。 傾聽身體的聲音： 強調在練習過程中，要時刻關注身體的反饋，避免過度用力，以免造成二次損傷。 建立健康的生活模式： 將康復練習融入日常生活，養成良好的習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 長期的自我管理： 頸椎的健康需要長期的維護，本書將幫助你建立起一套可持續的自我管理體係，讓你在未來的日子裏，都能保持頸椎的舒適與健康。 六、 擁抱新生，重獲自由 告彆頸椎的束縛，意味著你將重新擁有舒展自如的頸部，告彆疼痛帶來的煩惱，享受更積極、更充實的生活。你可以更專注於工作，更投入地參與社交，更自由地享受運動和旅行。 《頸椎的自我療愈：告彆酸痛，重獲活力》不是一本簡單的“說明書”，它是一份你對自身健康負責的承諾，一個開啓健康新篇章的指南。現在，就讓我們一起踏上這場關於頸椎健康的探索之旅，用科學的方法，溫柔而堅定地，找迴屬於你的輕鬆與自由！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“秘籍”這個詞有時候會有點警惕，總覺得可能有些誇大其詞，或者包含一些不那麼科學的“偏方”。但是，這本書的副標題“你該知道的頸椎保健常識”又顯得非常務實，這讓我對它有瞭更多的期待。我希望這本書能夠真正做到“你該知道”，也就是說，它應該包含那些最基礎、最核心、也是最容易被忽略的頸椎保健知識。比如，為什麼長時間低頭看手機會對頸椎造成這麼大的傷害？如何判斷自己的頸椎是否處於亞健康狀態？在日常生活中，哪些習慣是絕對不能有的？我希望作者能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋這些問題。當然，我也非常期待書中能夠提供一些關於“如何正確休息”的指導，因為很多人都覺得頸椎不適是在工作時發生的，但其實睡姿不當同樣是導緻頸椎問題的重要原因。如果書中能詳細講解不同睡姿對頸椎的影響，以及如何選擇閤適的枕頭，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠成為我日常生活中，隨時可以翻閱的“保健指南”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有追求的讀者，我一直在尋找能夠真正幫助我改善生活質量的書籍。頸椎的問題，我相信很多人都跟我一樣，是長期積纍的結果，不是一朝一夕就能解決的。所以，我希望這本《頸椎秘籍——你該知道的頸椎保健常識》能夠提供給我一套係統的、科學的解決方案。我特彆關注書中能否解答一些我長期以來的疑惑，比如：頸椎酸痛和頭痛之間有什麼樣的關聯？長期使用電腦，應該如何調整工作環境，以最大限度地減少對頸椎的傷害？書中是否會涉及一些關於“頸部拉伸”的技巧，並且會附帶一些插圖或者動作分解，讓我能夠準確地模仿？我還希望書中能提供一些關於“飲食與頸椎健康”的信息，盡管這方麵的內容可能不那麼常見，但如果能有所涉及，會讓我覺得這本書的內容更加全麵。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正掌握一套適閤自己的頸椎保健方法，並且能夠長期堅持下去，最終實現頸椎的健康和舒適。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，標題“頸椎秘籍”帶著一絲神秘感，而副標題“你該知道的頸椎保健常識”又顯得非常實用，讓人立刻産生瞭探索的欲望。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來。雖然我對頸椎健康一直很關注，也看過不少相關的文章和視頻，但總覺得零散不成係統，很多知識點模棱兩可，不確定是否真正有效。這本書給我的第一印象是，它似乎能將這些零散的信息整閤起來，提供一個更為全麵和係統的瞭解。我特彆期待書中能夠詳細講解頸椎的解剖結構，這樣我纔能更清楚地理解為什麼會齣現疼痛，以及哪些動作會對頸椎造成傷害。此外，我非常希望書中能夠提供一些簡單易行的日常保健方法，比如不同姿勢下的正確坐姿、睡姿，以及一些舒緩頸部肌肉的伸展運動。作為一名長期伏案工作者，頸椎問題已經成為我生活中的一大睏擾，我希望能通過閱讀這本書，找到一些切實可行的方法來改善我的狀況，甚至達到預防的目的。這本書的齣版信息也很清晰，9787535283672，讓人感覺是正規齣版物，質量應該有保證。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，與其等到頸椎齣現嚴重問題再去治療，不如提前做好預防和保健。市麵上關於頸椎保健的書籍不少，但我總覺得很多都流於錶麵，講的都是一些人人都知道的道理，缺乏深度和科學性。這本書的標題“頸椎秘籍”和副標題“你該知道的頸椎保健常識”讓我覺得它可能更深入地探討瞭頸椎保健的本質。我尤其關注書中能否解釋清楚頸椎疼痛的根本原因，是肌肉勞損、椎間盤突齣，還是其他更復雜的問題？如果能結閤一些科學的解釋，例如頸椎的生理麯度、椎動脈的走嚮等，那樣會讓我覺得更加信服。另外，我希望書中能夠提供一些有針對性的練習方法，針對不同的頸椎問題，例如頸部僵硬、疼痛、麻木等，給齣相應的解決方案。我希望看到的不是籠統的“多活動頸部”，而是具體的、可以量化的動作指導，包括動作頻率、幅度、以及注意事項。總的來說，我希望這本書能給我帶來一些“乾貨”，讓我真正學到一些有用的知識，並能付諸實踐，從而改善我的頸椎健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《頸椎秘籍——你該知道的頸椎保健常識》的時候，就覺得它不像市麵上很多那種泛泛而談的書籍。標題中的“秘籍”二字，雖然有點吸引眼球，但更讓我期待的是它能像一個“秘籍”一樣，揭示一些鮮為人知但又極其有效的頸椎保健方法。我希望書中能夠深入探討頸椎的“工作原理”，從更深層次的角度去理解頸椎的生理結構和功能，這樣我纔能更好地理解為什麼某些動作會引起不適，以及哪些方法纔是真正有效的。我特彆期待書中能夠講解一些“誤區”，例如很多人可能認為過度按摩就能解決問題，但實際上可能適得其反。如果書中能夠指齣這些常見的保健誤區，並給齣正確的替代方案，那將非常有價值。此外，我希望能看到一些關於“運動康復”的內容，比如如何通過一些特定的運動來增強頸部肌肉的力量，改善頸椎的穩定性。如果能提供一些詳細的動作指導，並解釋這些運動的原理，我會覺得這本書非常有深度和專業性。我希望這本書能夠成為我瞭解和保護頸椎的“啓濛讀物”。