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李士信 著

图书标签:

• 长寿
• 健康
• 养生
• 饮食
• 运动
• 心态
• 睡眠
• 抗衰老
• 生活习惯
• 预防疾病

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418342

商品编码：29648509652

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：长寿就这么简单

定价：29.0元

作者：李士信

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787564418342

字数：264000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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北京大学李士信教授在20世纪80年代出版过《中国古代延年益寿术》一书，搜集编撰古代诸多养生活动方法。后来在香港用中、英文出版了《中国古代养生图谱》。李教授还在健身方面整理了不少宝贵资料，在外很有影响。前些年又出版了《活过120岁不是梦》，受到健身养生界人士的重视。现今他已迈入古稀之年，仍在辛勤耕耘不辍，又写了《长寿就这么简单》，内容很新颖，有导向，有观点，有思想，一些内容焕然一新。

内容提要

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健身事业是个大事业，不但要挖掘整理古老传统 健身方法，同时还应该有所创新，以现代的科学态度 ，以正确的理论做指导，有所建树，也势在必行。
　　北京大学李士信教授写了《长寿就这么简单》。
　　“李氏太和康寿术”(活动篇)，有新的理念，在活动 方式、方法等方面，尽量做到符合大自然的规律。养 生的中心思想是人体要“和”，如：人的五脏六腑要 和，有形的肉体与无形的精、气、神要和，人体要与 大自然和等，由“小和”到“中和”，进而向“太和 ”过渡。“和”作为养生的切入点，融儒、道、释、 医、人体生理、古今有益功法为一体，很有创意，而 且易懂、易学，理论上深入浅出，动作简单易行，不 但适合于广大健身族练习，也适合体弱有病者练习， 就连行动不便的残疾人也可以掌握。只要有针对性地 进行练习，坚持下去，必会收到良好效果。后半部分 《康寿箴言》以诗句形式概括了养生中的19个议题， 很有特色，让人耳目一新。

目录

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作者介绍

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李士信（笔名李茂），1942年生，山东省莱西市人。
　　自小喜爱运动，1958年在华东区少年田径运动会上打破110米中栏全国记录。1961年就读于北京体育学院武术系，后入选校队，成为第二任武术队队长，与队友一起先后为十几个国家的元首做过武术表演。曾代表武术队三次受到周总理的接见。
　　大学毕业后分配到北京大学任教。在从事教学工作的同时先后发表了几十篇学术论文。著有《中国古代延年益寿术》、《图说中国气功》（日文）、《峨眉剑术》、《中国古代养生图谱》（中、英文版）等多部专著，分别在及香港地区以及美国、日本等国出版发行。译有日本的《空手道秘要》等。合作编写了多部大型辞书，还录制了多部武术教学录像带。
　　曾应邀赴日本、美国、俄罗斯等十几个国家和中国香港、澳门、台湾地区讲学和进行武术文化交流。为外培养了大批武术文化人才。

 

文摘

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有关健康长寿要素的问题，外专家、学者、 摄生养生爱好者倾注了极大 的热情，进行了长期的相关研究、实践、总结，各有 各的成果，各有各的见解与 理念。因为各个国家所处的地理环境、气候条件、生 活习惯、文化素质、民族特 点等方面的差异，见解不同，理念各异也是情理之中 的。但对于健康的四大基石， 国际社会普遍达成了共识，即：①合理饮食；②适量 运动；③戒烟限酒；④心理 平衡。这个说法是大体可以概括健康长寿的要素。但 是第三条，说得过于具体了 些，如果说是“健康的生活方式”，包括睡眠等，笔 者认为更确切。
　　一、活动与健康 人为什么活不到天年？ 要想健康长寿，首先应该理智地找出活不到120 岁的原因。找到了原因之后， 更重要的是要寻找活过120年的办法。有了办法，就 要坚定不移地按照合理的办法 去做，后收获福报。功夫不负有心人，今天的硕果 是昨天的努力得来的；明天 收获健康长寿的佳果，需要今天的付出才能得到。
　　影响健康长寿的因素很多，在正常情况下，活动 是打开健康之门的金钥匙，活动是健康长寿的医生， 良性活动是推开虚掩康寿之门的正能量。
　　我国古代养生家孙思邈认为“人欲劳其形， 百病不能生”，他倡导身体要动起来。
　　我国还流传着这样两句经典的谚语：“运动胜过 灵芝草，不必苦把仙方找。” “动可不衰能增寿，不动病魔变朋友。”这是发人深 省的谚语，给予了我们很大的 启迪。笔者想借用这些经典的语言唤醒大家活动的欲 望。
　　动是人生的本能，也是是生命的象征，人活着就 要动。
　　关于运动与健康长寿的关系，各国都在研究。英 国运动医学杂志发表文章说， 进入中年，人体大有氧能力(大氧气吸人量)开始 以每10年5毫升的速度下 降。少运动的男性，到60岁时下降至25毫升，几乎是 20岁时的一半；经常运动 的有氧能力可增强25％，也就是增加6毫升， 这就相当于减去10一12岁的 生理年龄。从而得出结论，“有氧运动”可以延缓衰 老12年。
　　低氧活动练习对中老年人有益。低氧活动呼吸可 以促使练习者的血液中红细 胞和血红蛋白水平显著下降，可以帮助血液携带更多 的氧气，增加有氧代谢能力， 也就是有氧代谢能力和运动耐受能力。
　　活动健身，延年益寿，是大自然赐予我们的天然 良方，是任何营养品和昂贵的药物不可替代的。
　　二、不活动影响身体健康 世界卫生组织估计，世界每年有数百万人因缺少 运动而死亡。
　　2013年6月，世界卫生组织发布新简报指出， 缺乏运动已经成为第四大死 亡风险因素。据估算，目前全世界每年因缺乏锻炼而 致死的人数高达320万人，近 10年问增长迅速，这的确让人震惊。有的科学家研究 表明：缺乏运动比经常运动 者心肌梗死的概率高一倍。这应该引起人们的重视。
　　目前我国开展全民健身运动，对提高人们的健康 水平，以及延年益寿的确意义重大。
　　不动则荣卫不通，气血凝滞，不利于健康。每一 个人在相应条件下，都有一 定的生存能力，各个组织器官都有的生理活动常 数。活动就要氧化，就要消 耗能量；休息就是补充氧气，是还原。氧化与还原是 生命过程中一刻都不会停止 的生理现象。人类许多疾病也是与氧化速度超过还原 的速度有关。
　　能力、能量释放速度的快慢，是人寿命长短的决 定因素。健康长寿的秘诀是 少氧化，多还原；慢氧化，快还原。消耗与恢复就是 失去与获得的轮换，是失与 得的交替，这样使得生命更有活力。
　　缺乏活动，身体就会缺乏活力，易患营养不良和 骨质疏松症；缺乏活动，会 导致中枢神经传导灵敏性减退，思维迟钝，肢体活动 协调性差，精神萎靡，工作 效率不高，生活质量下降；缺乏活动，会影响生 理寿命，也会影响社会生命 和精神生命。由此可看出活动的重要性，但是怎么样 去合理地活动，是个至关重 要的问题。
　　“生命在于运动。”这一句名言是经常挂嘴边的 话，但是笔者觉得过于笼统了 些。笔者认为：要健康长寿，就要选择合理、适当、 适合于自己的活动。这绝非 是吹毛求疵，而是非常必要的补充。
　　世界上一切事物都在运动中，而且物质在相互作 用中进行永恒运动。整个宇 宙都在运动中，所有物质都处在动态，没有不运动的 物质，也没有无物质的运动。
　　人类生活在这个世界上，当然不会例外。人生在世， 动是自身的本能，有生命就 有活动、运动。
　　人欲健康长寿莫大于善动，而且要合理地活动。
　　活动对于生命的意义，早就为养生家、有识之士、前 贤所洞悉。
　　《吕氏春秋》中记有：“形不动则精不流，精不 流则气郁，郁处头则为肿为风，处耳则为掘为聋，处 目则为蔑为盲。”又说：“流水不腐，户枢不蠹，行 气亦然。” 先秦及秦朝的养生学家们已经认识到活动的益处 ，认为不活动会使血流不畅，导致筋骨瑟缩，经络不 通，招风惹痛，使得各种疾患的机率大增。
　　汉代中医学家华佗也提到：“人体欲得劳动 但不得使极尔，动则谷气得消，血脉流通，病不得生 。”还说：“流水之常新，户枢之晚朽，以其动之故 也。” 南北朝名医陶弘景认为：“形不极，常导引，导 引者导气令和，引体令柔，根深固柢，长生久视。” 中国唐代医家养生家孙思邈的《保生录》中 句话就是：“人欲劳于形，百 病不能成。”劳是指劳动、活动，就是动起来的意思 ，主要意思就是说要经常活动 的话百病不易生。
　　以上所列举的只是几个典型例子，说的都是“动 ”在摄生、养生中占有重要地位。
　　“动”分为主动的“动”和被动的“动”。做健 康长寿的活动时，笔者主张： 有能力的话，尽量能主动地“动”为好，这样对于身 心会更有益处。
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序言

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《长寿就这么简单》 第一章：重塑你的生命蓝图——不止于“活得久” 在追求长寿的旅途中，我们往往将目光聚焦于身体机能的延缓衰老，期望一份能让时间停滞的灵丹妙药。然而，真正的长寿，远不止于细胞的年轻，它更关乎生命的宽度与深度，关乎能否在漫长岁月中，持续地体验、学习、爱与贡献。这本书并非一份冰冷的健康指南，而是一张邀请你重新绘制生命蓝图的地图，它将引领你探索超越生理极限的生命维度，解锁一个充满活力、意义非凡的“长寿”新定义。 我们习惯于将“健康”与“年轻”画等号，认为一旦身体出现衰老迹象，生命便开始走下坡路。但事实并非如此。衰老是一个自然而然的过程，我们无法完全阻止，但却能以一种更积极、更主动的态度去拥抱它，甚至在一定程度上重塑它的轨迹。本书将挑战你对衰老的固有认知，揭示科学与生活方式如何共同作用，为你的身体和心灵注入源源不断的生命力。 我们将从最基础的层面出发，深入剖析身体这座精密的机器是如何运作的。这并非要求你成为一名医学专家，而是让你理解身体内在的微妙平衡，以及我们日常选择对这种平衡产生的深远影响。从细胞的修复机制到器官的协同工作，我们将以通俗易懂的方式，揭示身体健康的底层逻辑。这就像学习驾驶一辆车，你无需精通机械原理，但了解油门、刹车、方向盘的作用，你就能安全高效地驾驶。同样，理解身体的基本运作，你就能做出更明智的生活选择。 更重要的是，本书将引导你认识到，健康并非独立存在的概念，它与我们的心理、情感、社交，乃至精神世界，都密不可分。一个被压力掏空的心灵，即使身体再健康，也难以称得上真正的“长寿”。一个被孤独蚕食的灵魂，即使年岁高迈，也可能感到生命的苍白。因此，我们将目光从单一的生理指标，转向一个更 holistic（整体的）视角，探讨如何建立一个坚实的内在支撑系统，让你在面对人生的起伏时，依然能保持内心的宁静与力量。 “长寿”不再是一个遥不可及的数字，而是一种贯穿生命的鲜活状态。它意味着在每个年龄段，都能拥有探索世界的勇气，学习新知识的热情，与他人建立深刻连接的能力，以及为世界贡献一份力量的满足感。这本书就是要帮助你构建这样一个全方位的生命体，让你不仅仅是“活得久”，更是“活得好，活出彩”。 第二章：身体的智慧——解锁内在的修复力 你的身体，比你想象中更懂得如何照顾自己。它拥有惊人的自我修复和适应能力，而我们所需要做的，就是理解并协同它，而不是对抗或忽视。本章将深入探讨那些被科学反复验证的，能够激活身体内在修复机制的有效途径。 首先，让我们聚焦于“运动”——这个被提及无数次的词语，但其背后的深层益处，我们往往只触及其冰山一角。运动不仅仅是消耗卡路里，更是激活身体各系统的“开关”。我们将探讨不同类型运动对身体带来的独特益处：从心血管系统的强化，到肌肉骨骼的支撑；从神经系统的敏锐，到荷尔蒙的平衡。我们将打破“一刀切”的运动理论，为你提供一套更加个性化、可持续的运动策略，让你找到最适合自己的方式，让运动成为一种愉悦的习惯，而非一项沉重的负担。我们会讨论如何巧妙地将运动融入日常生活，即使是最忙碌的日程，也能找到活动的缝隙，让身体在不知不觉中变得更加强健。 其次，我们深入“饮食”的艺术。这不是一份刻板的食谱，而是一种关于如何滋养身体的智慧。我们将解析食物背后的科学，理解不同营养素如何影响我们的细胞健康、能量水平和情绪状态。从抗氧化剂的强大力量，到肠道微生物的惊人作用，我们将揭示那些被低估的食物，以及它们如何成为我们身体的“修复工匠”。我们会探讨“吃什么”、“怎么吃”，以及“什么时候吃”，这些看似简单的选择，实则蕴藏着巨大的健康潜力。本书将帮助你摆脱混乱的饮食信息，建立一套以科学为基础、以个人感受为导向的健康饮食观，让你享受美食的同时，也滋养生命。 “睡眠”——这个被现代生活无情挤压的宝贵时间，实则是身体进行大规模“维护”和“升级”的关键时刻。我们将深入睡眠的科学，解析不同睡眠阶段的功能，以及为什么优质睡眠如此至关重要。我们将探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列切实可行的方法，帮助你改善睡眠，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。从调整睡眠环境，到培养睡前习惯，我们将帮助你重新掌控你的睡眠，让每一个早晨都充满活力。 最后，我们将目光投向“压力管理”。长期处于高压状态，如同慢性地损耗身体的“防火墙”。我们将探索压力的生理和心理机制，并提供一系列科学有效的应对策略。这包括正念练习、呼吸技巧、放松技术，以及如何建立强大的心理韧性。你将学会如何识别并转化压力，而不是被其吞噬，让你的身体和心灵都能在平静中焕发新生。 第三章：心智的修炼——驾驭你的内在力量 如果说身体是承载生命的载体，那么心智，则是驾驭这艘载体航行的罗盘。真正的长寿，绝非仅仅是身体的延缓衰老，更是心智的持续成长与成熟。本章将带领你踏上一段心智的探索之旅，学习如何培养强大的内在力量，让你的生命在任何年龄段都充满智慧、勇气与平和。 我们首先将审视“情绪的智慧”。情绪是生命的色彩，但失控的情绪，则可能成为侵蚀内心的阴影。我们将探讨情绪的本质，学习如何识别、理解并接纳自己的情绪，而不是压抑或放任。通过一些实用的情绪管理技巧，你将学会如何在负面情绪袭来时，保持清醒的头脑，并从中汲取成长的养分。本书将强调，情绪的智慧并非要消除负面情绪，而是要学会与之共处，并将其转化为内在的力量。 接下来，我们将探讨“学习与好奇心”的永恒价值。人类的大脑，拥有惊人的可塑性，而持续的学习，则是激活这种潜力的最佳方式。我们将鼓励你保持对世界的好奇心，拥抱新鲜事物，不断拓展知识的边界。无论是学习一门新的语言，掌握一项新的技能，还是深入探索一个未知的领域，这些都能让你的大脑保持年轻，思维保持敏锐，生命充满活力。我们将分享一些激发学习兴趣，提升学习效率的方法，让你在知识的海洋中，找到无尽的乐趣。 “社交连接”——人类作为社会性动物，深刻而有意义的人际关系，是维持心理健康和生活幸福感的基石。我们将深入探讨为何优质的社交关系对我们的整体福祉如此重要，并提供策略来建立和维护这些宝贵的连接。从倾听的艺术，到共情的技巧，再到如何与不同类型的人建立积极的互动，你将学会如何让你的社交圈成为滋养你生命的力量源泉。 “意义与目标感”——在漫长的人生旅途中，一份清晰的意义感和明确的人生目标，能够为我们提供前进的动力，以及面对困境时的勇气。我们将引导你探索自己的价值观，发现自己内在的热情，并从中找到能够让你充满力量和使命感的人生目标。无论大小，这些目标都将成为指引你生命方向的灯塔，让你在岁月的流转中，依然能够感受到生命的价值与意义。 最后，我们将触及“精神的滋养”。这并非局限于宗教信仰，而是指一种超越物质层面的体验，一种与更广阔世界连接的感受。无论是通过艺术、自然、冥想，还是其他形式，找到能够滋养你灵魂深处的方式，将极大地提升你的生命质量，让你在内心的宁静中，体验到生命的圆满。 第四章：长寿的实践——构建你的个性化生命引擎 前几章为我们描绘了长寿的蓝图，揭示了身体和心智的奥秘。而本章，则是将这些理论转化为实际行动的指南。我们将为你提供一套构建个性化“生命引擎”的实用框架，让你能够将所学知识，融会贯通，并切实地融入到你的日常生活中。 首先，我们将强调“个性化”的重要性。每个人都是独一无二的，拥有不同的基因、生活环境、工作压力、个人偏好。因此，不存在放之四海而皆准的“长寿秘籍”。本書提供的是原则和工具，而你，则是那个根据自身情况，进行精细调整和优化的“工程师”。我们将指导你如何评估自己的现状，识别你的优势和劣势，从而制定出最适合你的行动计划。 我们将引入“习惯养成的科学”。强大的生活习惯，是支撑长寿的坚实基石。我们将深入探讨习惯形成的心理学原理，并提供一系列行之有效的方法，帮助你培养积极的生活习惯，并戒除不良的习惯。从微小的改变开始，循序渐进，你将能够构建起一套强大的“生命系统”，让你在不知不觉中，走向更健康、更充实的生活。 “监测与反馈”——了解你的身体和心智的反应，是优化你生命引擎的关键。我们将探讨如何利用现代科技和简单的自我观察，来监测你的健康指标、能量水平、情绪波动等。通过定期的评估和反馈，你能够及时发现问题，调整策略，让你的生命引擎始终保持在最佳运行状态。 “拥抱变化与韧性”——人生充满了不可预测性，意外和挑战在所难免。长寿的生活方式，并非要求你一成不变，而是要求你具备适应变化，并在挫折中迅速恢复的能力。我们将分享培养心理韧性的方法，让你能够以更加从容和乐观的态度，面对人生的起伏，并在挑战中不断成长。 最后，本书将鼓励你将“长寿”视为一个持续的旅程，而非一个终点。在这个旅程中，每一次的尝试，每一次的调整，每一次的领悟，都将让你离那个充实、健康、有意义的“长寿”生活更近一步。我们不是在追求一个静态的“不老”，而是在追求一个动态的“常青”——一种生命力的持续涌动，一种对生活的热爱与感激，一种能够不断贡献与体验的生命状态。 《长寿就这么简单》不是一本提供速成秘诀的书，而是一次深刻的生命对话。它邀请你重新审视生命的意义，武装你的身体，修炼你的心智，并最终，绘制出属于你自己的、独一无二的，简单而充实的“长寿”生命蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“心理健康”这个话题产生了浓厚的兴趣。听过一些心理学家的讲座，他们都提到，一个人的心态对他的身体健康有着至关重要的影响。比如，长期处于负面情绪中，会加速身体的衰老，增加患上各种疾病的风险。而保持积极乐观的心态，学会有效地管理压力，则能够增强免疫力，甚至有可能延缓衰老。我记得其中一位心理学家举了个例子，说很多百岁老人，他们虽然身体可能不如年轻人健壮，但他们的心态都非常好，总是乐呵呵的，对生活充满热情。这让我觉得，长寿可能不仅仅是身体上的“硬指标”，更多的是一种“软实力”的体现，也就是内心的强大和精神的韧性。我最近一直在寻找一些能够帮助我提升心理韧性、培养积极心态的书籍，希望能从更深层次上去理解“长寿”的意义，并且找到实现它的方法。我希望找到的书，不只是讲一些简单的放松技巧，而是能够提供一套系统性的方法，帮助我构建一个健康、阳光的内心世界，从而为我的身体健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近在网上看到一位非常资深的医学专家的访谈，他谈到了一些关于衰老和长寿的最新研究成果。虽然他没有直接推荐某本书，但是他提到的很多观点让我觉得非常有意思。比如，他说衰老并不是一个不可逆的过程，而是一种可以干预的生理现象。他提到了基因编辑、干细胞疗法等一些前沿技术，说未来这些技术可能会在延缓衰老、延长寿命方面发挥重要作用。他还强调了生活习惯的重要性，比如均衡饮食、适度运动、充足睡眠，这些看似老生常谈的道理，其实才是最基础也是最重要的。这位专家还提到了肠道菌群对健康的影响，说健康的肠道菌群是维持身体机能、抵抗疾病的关键。听完他的访谈，我对“长寿”这件事有了新的认识，觉得它不仅仅是听天由命，而是可以通过科学的方法和积极的生活方式去努力实现的。我很期待看到市面上是否有这样的书籍，能够将这些前沿的科学知识和实用的生活建议结合起来，让普通人也能从中获益。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追一部关于古代医术的纪录片，里面讲了很多关于“食疗”和“草药”的故事。其中有一集特别吸引我，讲的是一位隐居在深山里的道士，他一生致力于研究各种草药的药用价值，并且通过合理的搭配，研制出了一些能够延年益寿的药方。纪录片里还展示了他记录的那些泛黄的手稿，上面密密麻麻地写满了各种草药的名称、功效以及使用方法。我印象最深刻的是，他认为“药食同源”，很多我们日常吃的蔬菜水果，其实都蕴含着强大的生命力，关键在于如何去发掘和利用。他还强调了“顺应自然”的重要性，认为人类应该像植物一样，遵循自然的生长规律，这样才能获得健康和长寿。看到这些，我不禁思考，我们现代社会是不是太过于依赖化学合成的药物，而忽略了来自大自然的馈赠。我很想知道，现在市面上有没有哪本书，能够像那位道士的手稿一样，深入浅出地讲解那些古老的草药知识，并且指导我们如何在日常生活中运用这些知识来改善健康，追求长寿。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完一本关于生活哲学方面的书籍，虽然不是直接讲养生，但里面的一些观点让我受益匪浅，觉得和“长寿”这个概念挺有联系的。书里强调要找到生活的平衡点，不要过度追求物质或者名利，而是要关注内心的平静和精神的富足。它举了很多古代哲人的例子，比如庄子、陶渊明，他们虽然生活清贫，但却活得逍遥自在，而且寿命也普遍比较长。我一直觉得，长寿不仅仅是身体上的健康，更重要的是心灵上的满足。如果一个人每天都活在焦虑、压力和欲望之中，就算身体再好，也未必算得上真正的长寿。这本书让我重新审视了自己的生活方式，开始反思自己是不是太过于看重一些外在的东西，而忽略了内心的感受。它还讲到要学会放下，接受生命中的不完美，并且懂得感恩。读完之后，我感觉自己的心态平和了很多，对很多事情也看得开了。我觉得，这本书所传递的这种生活态度，或许正是实现“长寿”的一个重要基石，虽然它不是一本直接的养生指南，但它却能从更深层次上影响一个人对生命的理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺别致的，那种淡雅的色调，再配上一点祥云的图案，一看就让人觉得心灵宁静，很符合“长寿”这个主题所带来的那种平和、安逸的感觉。我拿到书的时候，就被它的包装吸引了，外面一层薄薄的塑封，拆开来，纸张的触感也很好，是那种略带韧性的哑光纸，闻起来还有一股淡淡的油墨香，让人忍不住就想翻开它。我当时在书店里，一眼就看到了它摆在推荐区域，旁边还配了一句很有哲理的广告语，大概意思是“生命不止眼前的苟且，还有远方的长寿与安康”。这句话挺打动我的，毕竟在这个快节奏的时代，大家都很焦虑，想着怎么提高效率，怎么赚更多的钱，好像很少有人真正去思考如何让自己的生命更长久、更健康。这本书的出现，就像一股清流，提醒我们慢下来，去关注生命本身。我还在犹豫要不要买，但是那句广告语一直在脑海里回响，最终还是决定把它带回家。我还在想象里面会讲些什么，是不是有什么古老的养生秘诀，或者是现代科学的最新研究成果，总之，我对这本书的期待值还是挺高的，希望它能带给我一些关于生命和健康的启发。