自由式滑雪空中技巧体能训练研究 9787564420789 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

牛雪松 著

图书标签:

• 自由式滑雪
• 空中技巧
• 体能训练
• 运动训练
• 滑雪运动
• 技巧训练
• 运动科学
• 竞技体育
• 冬季运动
• 力量训练

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420789

商品编码：29651758881

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	自由式滑雪空中技巧体能训练研究	作者	牛雪松
定价	33.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564420789	出版日期	2016-01-01
字数		页码	177
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《自由式滑雪空中技巧体能训练研究》以自由式滑雪空中技巧体能训练为出发点，将全书内容分为两大部分：一是理论篇，包括体能训练的基本原理、影响训练的动作因素和自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论等内容；二是实践篇，包括自由式滑雪空中技巧运动员体能状态的诊断与评价、训练的主要方法、训练过程的计划与实施、训练过程监控的应用分析和训练的恢复等内容。

作者简介

目录

章 自由式滑雪空中技巧体能训练的理论基础 节 体能训练的基本原理 一、应激-适应原理 二、适宜负荷原则 三、适时恢复原理 第二节 影响训练的动作因素 一、身体与运动 二、重力与运动 三、地面的反作用力与运动 第三节 自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论 一、体能训练的基本理论依据 二、体能训练方法、手段设计与实施的思路 三、体能训练的内容 第二章 自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的实践应用 节 体能状态的诊断与评价 一、体能状态诊断与评价的内容 二、女运动员体能状态诊断与评价的案例分析 三、男运动员体能状态诊断与评价的案例分析 第二节 体能训练的主要方法 一、体能训练方法设计需要考虑的因素 二、基础性体能训练的主要方法 三、专门性体能训练的主要方法 第三节 年度体能训练过程的计划与实施 一、训练计划的原则 二、体能训练阶段的划分 三、阶段体能训练的主要目标和任务 四、阶段体能训练基本训练周的计划与实施 第四节 体能集训期训练过程监控的应用分析 一、血红蛋白值变化的应用分析 二、血尿素值变化的应用分析 三、血清肌酸激酶值变化的应用分析 四、血清睾酮值变化的应用分析 五、皮质醇值变化的应用分析 六、血清T／C值变化的应用分析 第五节 训练的恢复 一、过度训练 二、恢复策略 三、恢复方式 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《征服蓝天：自由式滑雪空中技巧的科学训练之道》 深度解析与实战指南 本书并非简单罗列动作要领，而是深入剖析自由式滑雪空中技巧这项充满挑战与魅力的运动背后，科学体能训练的关键要素。我们旨在为追求卓越、渴望突破极限的运动员、教练员以及对此项运动充满好奇的爱好者们，提供一份详实、系统且极具操作性的训练指南。 第一章：空中技巧运动的本质与挑战 运动的起源与演变： 回顾自由式滑雪空中技巧从早期粗犷的跳跃表演，到如今集技术、艺术与力量于一体的奥运项目的发展历程。理解这项运动如何不断融合体操、跳水等其他运动的精髓，并形成了独特的技战术体系。 核心技术要素解析： 详细拆解空中技巧的各个技术环节，包括助滑、起跳、空中姿态（翻转、抓板、摆动等）、落地等。分析每个环节对运动员身体素质的特殊要求，例如起跳时的爆发力、空中姿态时的身体控制能力、以及落地时的缓冲与稳定能力。 体能需求的多维度分析： 深入探讨空中技巧对运动员的体能提出了哪些独特而严苛的要求。这并非仅仅是力量或耐力，而是包括： 爆发力： 起跳瞬间的强大推蹬力量，以及完成空中复杂动作所需的快速身体反应。 速度与协调性： 助滑速度的掌握、身体各部位的协同发力，以及在高速运动中的精细控制。 柔韧性与灵活性： 完成空中复杂翻转与抓板动作所需的身体幅度，以及在高速冲击下保持身体柔韧性的能力。 核心稳定性： 在高速旋转与翻转过程中，维持身体平衡、传递力量的关键。 抗疲劳能力： 应对高强度训练与比赛，保持技术稳定性的能力。 心理素质： 敢于挑战高度与速度，以及在压力下的专注与冷静。 伤病风险与预防： 分析空中技巧项目中常见的运动损伤，如膝关节、踝关节、肩关节、背部等，并从体能训练的角度出发，阐述如何通过科学的训练手段，增强身体的抗损伤能力，降低伤病风险。 第二章：基础体能的科学构建 力量训练的精细化： 爆发力专项训练： 讲解发展跳跃力量的核心训练方法，包括药球训练、箱式跳跃、深蹲跳、弓步跳等，并强调动作幅度、速度和负荷的选择原则。 全身性力量训练： 介绍杠铃、哑铃、器械等常用训练手段，重点关注腿部（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）、核心肌群、上肢（肩部、胸背部）以及全身协调性训练。 核心力量与稳定性的突破： 详细介绍平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、鸟狗式等多种核心训练动作，并强调动态与静态核心训练的结合，以及如何将核心力量的应用融入到滑雪技术动作中。 速度与敏捷性的训练： 短跑与冲刺训练： 设计有效的短距离冲刺和加速训练计划，提升运动员的初速度和加速能力。 敏捷梯与障碍训练： 运用敏捷梯、折返跑、反应球等工具，训练运动员的变向能力、反应速度和身体控制能力。 非线性速度训练： 探讨如何在非直线运动中保持速度和控制，模拟滑雪起跳前的助滑加速过程。 柔韧性与灵活性的提升： 动态热身与静态拉伸的科学应用： 强调在训练前进行充分的动态热身，以激活肌肉、提高关节活动度；训练后进行有针对性的静态拉伸，以缓解肌肉紧张、预防僵硬。 专项柔韧性训练： 针对空中技巧所需特殊关节活动度，设计例如髋关节、肩关节、脊柱的专项拉伸和控制性动作。 本体感觉与平衡训练： 介绍平衡板、Bosu球等训练工具，以及单腿站立、闭眼单腿站立等动作，提升运动员的本体感觉和静态、动态平衡能力，为空中动作的稳定打下基础。 耐力素质的优化： 间歇训练与高强度训练： 讲解如何通过不同强度的间歇训练，提高运动员的心肺功能和乳酸阈值，使其能更好地应对连续的跳跃和高强度比赛。 训练量与恢复的平衡： 强调科学的训练负荷管理，避免过度训练，并介绍主动恢复和被动恢复的方法，以促进身体机能的快速恢复。 第三章：空中技巧专项体能训练的进阶 模拟训练与技术动作结合： 起跳模拟训练： 设计在陆地上模拟起跳的训练方法，如弹力带辅助跳跃、跳台模拟训练等，以提高起跳的力量和时机把握。 空中姿态训练： 介绍利用蹦床、陆上姿态训练器等设备，进行翻转、抓板等空中动作的分解与重复训练，提高身体在空中的感知和控制能力。 落地缓冲训练： 讲解如何通过模拟落地动作，增强踝、膝、髋关节的缓冲能力，并训练身体在受力后的快速稳定。 核心力量在技术动作中的应用： 旋转与翻转中的核心发力： 详细分析在进行空中旋转和翻转时，核心肌群如何协同发力，带动身体完成动作，以及如何通过专项训练强化这种协同性。 抓板动作中的核心稳定性： 讲解在身体高速旋转或翻转时，如何依靠强大的核心力量维持身体稳定，从而准确完成抓板动作。 速度与爆发力在起跳中的递进： 助滑速度与起跳爆发力的关系： 分析助滑速度如何影响起跳的高度和力量，以及如何通过提高助滑速度与爆发力训练的结合，实现起跳效果的最大化。 爆发式力量的爆发速度训练： 强调训练动作的速度，并非仅仅追求负荷，而是要在短时间内爆发最大的力量，这对于空中技巧至关重要。 柔韧性与控制力在空中姿态中的体现： 身体姿态的精确控制： 讲解如何通过训练，让运动员在空中能够精确地控制身体的各个部位，完成复杂的动作组合，例如在翻转过程中进行细微的角度调整。 抓板动作的流畅性与效率： 分析如何通过柔韧性和协调性训练，提高抓板动作的效率和流畅性，减少不必要的能量损耗。 抗疲劳能力与比赛策略： 训练疲劳状态下的技术稳定性： 模拟比赛高强度、多组数的特点，设计训练计划，让运动员在疲劳状态下也能保持技术动作的稳定性和精确性。 体能储备与比赛节奏： 探讨如何在训练中建立良好的体能储备，并在比赛中合理分配体能，以应对多轮次、高强度的竞争。 第四章：个性化训练方案的设计与执行 运动员个体评估： 强调对运动员进行全面的身体素质、技术特点、运动损伤史、训练经验等方面的评估，为制定个性化方案奠定基础。 目标设定与周期化训练： 介绍如何根据运动员的比赛日程和个人目标，进行科学的训练周期划分（如基础期、发展期、竞赛期、调整期），并合理安排各阶段的训练内容和强度。 技术与体能的融合训练： 强调体能训练并非孤立进行，而是要与滑雪技术训练紧密结合，将体能优势转化为技术表现。例如，在技术训练中融入特定的力量和速度要求。 动态调整与反馈机制： 讲解如何根据运动员的训练反应、比赛表现以及身体状况，及时调整训练计划，建立有效的反馈机制，确保训练的科学性和有效性。 营养与恢复的重要性： 深入探讨在体能训练过程中，合理的营养摄入和科学的恢复手段（如睡眠、按摩、冷热水浴等）对促进身体适应、加速体能提升的关键作用。 第五章：科技辅助与未来展望 运动生物力学分析的应用： 介绍如何运用运动捕捉技术、生物力学分析软件等，对运动员的起跳、空中姿态、落地等动作进行精确分析，发现技术细节中的不足，并指导体能训练的改进。 生理监测技术的发展： 探讨心率监测、乳酸监测、肌电图等生理监测技术在体能训练中的应用，实现训练的精准化和个性化。 新型训练器材与方法： 介绍和展望未来可能出现的新型训练器材和训练理念，例如基于虚拟现实的模拟训练、智能训练设备等。 长期发展与人才培养： 探讨如何构建系统的体能训练体系，为自由式滑雪空中技巧项目输送更多高水平运动员，推动项目整体水平的提升。 《征服蓝天：自由式滑雪空中技巧的科学训练之道》，致力于成为您在追求技术与体能双重卓越道路上的得力助手。通过这本书，您将不仅了解“怎么做”，更能理解“为什么这样做”，从而更科学、更高效地提升您的运动表现，最终实现对蓝天的征服。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它的前言所吸引。作者用一种非常朴实却充满激情的方式，阐述了进行这项研究的初衷和意义。那种对运动科学的热爱，对自由式滑雪空中技巧这项运动的深刻理解，扑面而来。我尤其欣赏的是，作者并没有回避这项运动所面临的挑战和风险，而是将其看作是激励不断探索和创新的动力。书中对“体能”这个词的解读，也让我有了新的认识。它不仅仅是简单的力量和耐力，更包含了速度、灵活性、协调性、反应能力等等多个维度的综合体现。我一直以为，想要提高运动表现，只需要拼命练习就行了，但这本书似乎告诉我，科学的体能训练才是基础中的基础，是通往卓越的关键。我很好奇，书中是如何具体讲解这些体能要素的？是不是会提供一些具体的测试方法，让我们能够了解自己在这方面的优势和劣势？我还期待看到书中对于不同训练阶段、不同身体素质的运动员，是否会有差异化的训练建议。毕竟，每个人的身体状况都是独一无二的。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我发现这本书的学术性很强，但又不像某些专业书籍那样枯燥乏味。作者在论述理论的同时，穿插了一些实际的案例和数据分析，这让我觉得更加有说服力。我印象特别深刻的是，书中对“力量训练”部分的阐述。它不仅仅提到了传统的举重训练，还深入探讨了爆发力训练、核心力量训练以及抗旋转训练的重要性。我一直在思考，为什么有些运动员在完成空中动作时，能够那么稳定地控制自己的身体，不受外界干扰。现在我有点明白了，这背后一定有着强大的核心肌群在支撑。书中会不会提供一些针对性的力量训练动作，比如深蹲、硬拉，以及一些更具挑战性的爆发力训练，像跳箱、药球投掷等等？我很想知道，这些训练动作的正确发力方式是什么，如何避免受伤？我希望这本书能成为我健身道路上的一个好帮手，帮助我找到更科学、更有效的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

最后，我不得不提的是，这本书在“训练计划的制定与评估”这一章节，给我留下了深刻的印象。作者并没有仅仅停留在理论层面，而是详细地介绍了如何根据运动员的实际情况，制定个性化的训练计划，并且如何通过科学的评估方法，来监测训练效果，及时调整训练方案。这对于任何一个想要提高运动表现的人来说，都是至关重要的。我一直在思考，为什么有些人训练了很久，进步却很慢？也许就是因为他们没有一个科学合理的训练计划，或者没有对自己的训练效果进行有效的评估。书中会不会提供一些模板化的训练计划，或者指导我们如何根据自己的需求，来量身定制一份训练计划？我最想知道的是，如何才能在保证训练效果的同时，最大限度地避免训练过度和运动损伤？这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往科学训练的大门，让我看到了希望，也让我对未来的运动生涯充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那是一种充满力量和动感的视觉冲击，让我一眼就联想到那些在空中舒展身体、挑战极限的自由式滑雪空中技巧运动员。虽然我不是专业的运动员，但对这项运动的魅力一直心生向往。每次看到电视转播，那些运动员在空中完成各种令人惊叹的动作，都让我觉得无比震撼。这本书的名字——“自由式滑雪空中技巧体能训练研究”，听起来就充满了专业性和深度，我很好奇它究竟是如何将科学的训练方法与这项极具观赏性的运动结合起来的。是不是里面有我能理解的，并且可以应用到日常锻炼中的一些原理？比如，我一直觉得我的核心力量不够好，不知道这本书里会不会提到一些针对性的训练方法，能够帮助我改善这个问题，让我的身体变得更稳定、更有爆发力。而且，我觉得这项运动对身体柔韧性要求很高，不知道书中会不会有相关的拉伸和柔韧性训练的介绍。我希望这本书能让我更深入地了解运动员们是如何通过日复一日的艰苦训练，来塑造出那样一副强健而又灵活的身躯的，能够揭示出那些支撑他们完成高难度动作的身体秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍“柔韧性训练”和“协调性训练”的部分，也给了我很多启发。我一直以为柔韧性只是简单的拉伸，但书中似乎强调了主动柔韧性和被动柔韧性的区别，以及在不同运动环节中对柔韧性的不同需求。我特别想了解，对于自由式滑雪空中技巧运动员来说，哪些部位的柔韧性至关重要？是否会有一些特殊的拉伸技巧，能够帮助他们更好地完成那些复杂的空中旋转和翻腾动作？而“协调性”这个概念，在我看来更是充满了神秘感。它涉及到身体各个部位的协同配合，以及身体与外界环境的感知和反馈。我很好奇，书中会通过哪些方式来训练运动员的协调性？是专门的平衡训练，还是需要结合视觉、本体感觉的综合训练？我希望这本书能够让我明白，那些在空中如同舞蹈般优雅的动作，是如何通过精密的协调和控制实现的，它不仅仅是力量的展示，更是身体智慧的体现。