体育与健康理论指导手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29652039229

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

作者：庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动赋能：身心和谐的实践指南》 在这本《运动赋能：身心和谐的实践指南》中，我们将一同踏上一段探索身体潜能、重塑健康生活方式的旅程。本书并非简单的运动招式汇编，而是深入剖析运动与身心健康之间千丝万缕的联系，致力于为读者提供一套系统、科学且可操作的理论指导，帮助您在日常生活中融入有效的运动实践，实现身体的强健与内心的宁静。 我们深知，在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着亚健康、压力过大、精力不足等挑战。而运动，作为一种最自然、最直接的改善方式，其潜在的力量往往被忽视或未能得到充分的发挥。本书旨在弥合这一认知差距，通过严谨的理论梳理与生动的实践案例，引领您走进一个全新的健康认知维度。 第一部分：运动的身心基石——理解运动的力量 本部分将从根本上重新审视您对运动的理解。我们将不再局限于“减肥”、“塑形”等单一的身体目标，而是将目光投向运动对整个生命系统的深层影响。 神经科学视角下的运动： 我们将探讨运动如何激活大脑，促进神经递质的释放，如多巴胺、血清素和内啡肽。理解这些化学物质的运作机制，将帮助您认识到为何运动能有效缓解焦虑、改善情绪、提升学习能力和记忆力。您将了解到，每一次挥洒汗水，都在为大脑构建更强大的连接，增强其适应性和韧性。我们将深入解析运动对前额叶皮层的影响，揭示其在决策、规划和自我控制方面的重要性，从而解释为何规律运动能帮助我们更好地管理生活。 生理学的奇迹：运动与身体的对话： 从心血管系统的优化到呼吸功能的提升，从肌肉骨骼的强化到代谢水平的调整，我们将用清晰易懂的语言，阐述运动如何驱动身体进行一系列积极的生理变化。您将了解到，心脏是如何通过每一次跳动变得更强劲有力，肺活量是如何逐渐增加以输送更多氧气，肌肉又是如何通过适度的张力变得更具弹性和力量。此外，我们还将重点关注运动在预防慢性疾病方面的作用，如糖尿病、高血压和某些癌症，解释其背后的生物学原理，让您对运动的健康效益有更深刻的科学认知。 心理学的维度：运动与情绪的连接： 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的疗愈。本部分将深入探讨运动如何成为应对压力、管理负面情绪的有效工具。您将了解运动如何帮助身体释放积累的紧张感，提升对压力的耐受能力。我们还将解析“跑步者的愉悦感”等现象背后的心理学机制，帮助您发现运动带来的内在奖励和成就感，从而培养对运动的持久热情。您将学会如何通过运动来调整心态，增强自信心，并建立更积极的自我认知。 免疫系统的守护者：运动的免疫调节作用： 很多人可能不知道，规律适度的运动能显著增强免疫系统的功能。我们将介绍运动如何促进免疫细胞的活性，提高身体抵抗感染的能力。同时，我们也将提醒您注意过度训练可能对免疫系统造成的负面影响，强调“适度”的重要性，让您在享受运动带来的好处的同时，也能避免潜在的风险。 第二部分：实践的艺术——科学设计您的运动方案 理论的深度，最终是为了指导实践的有效性。本部分将提供一套严谨的框架，帮助您根据自身的身体状况、生活习惯和目标，量身定制一套科学、可持续的运动计划。 个体化评估与目标设定： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体是第一步。我们将引导您进行初步的身体评估，包括体能水平、柔韧性、耐力等方面，并帮助您设定清晰、可实现、可衡量、相关性强且有时限（SMART）的运动目标。无论是希望提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，还是仅仅想在日常生活中增加更多活动量，本部分都将提供相应的指导。 运动类型的选择与组合： 世界上的运动千姿百态，选择何种运动，以及如何进行有益的组合，是实现最佳效果的关键。我们将详细介绍不同运动类型（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练、平衡训练等）的特点、益处和适用人群。您将学习如何根据自身情况，科学地组合这些运动，形成一个全面发展的训练体系，避免顾此失彼。例如，我们将探讨为何结合力量训练和有氧运动能够更有效地提升整体健康水平，以及如何为特定目标（如提高运动表现或促进康复）进行更精细的训练安排。 训练原则的精髓：负荷、强度、频率与恢复： 任何有效的训练都离不开科学的原则。我们将深入解析“超负荷原则”、“渐进性原则”、“特异性原则”等核心概念，并教授您如何根据这些原则来调整运动的负荷（如重量、组数）、强度（如心率、感知用力程度）、频率（每周训练次数）以及最重要的——恢复。您将了解到，充分的休息和恢复与运动本身同等重要，它们是身体修复、适应和成长的关键时期。我们将提供关于倾听身体信号、识别疲劳迹象以及合理安排休息日的实用建议。 运动姿势与安全：预防损伤的基石： 错误的运动姿势是导致运动损伤的主要原因之一。本部分将通过详细的图文讲解，示范核心运动动作的正确发力点和身体姿态，涵盖跑步、深蹲、俯卧撑等基础动作，以及一些进阶训练的常见误区。我们将强调“关注细节”的重要性，让您在每一次运动中都能做到心中有数，有效规避风险，享受运动带来的纯粹乐趣。 运动与营养的协同作用： 身体的修复与成长离不开充足的营养支持。我们将探讨运动前后合理的饮食建议，分析不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质）在运动中的作用，帮助您构建一个健康的饮食习惯，最大化运动效果，加速身体恢复。 第三部分：超越身体——运动与心灵的深度对话 运动的意义远不止于强健体魄，它更是一种通往内心平和与自我发现的途径。本部分将引导您将运动升华为一种生活态度。 正念运动与冥想： 我们将介绍如何通过正念的练习，将注意力全然地投入到每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收缩中。学会“活在当下”的运动状态，将使您更好地感受身体的反馈，提升运动的质量，并从中获得更深层次的平静。我们将提供一些简单的正念运动和运动冥想的入门方法。 意志力的培养与自我效能感的提升： 坚持运动本身就是对意志力的一次锻炼。您将了解到，通过克服运动中的困难和挑战，您能够逐渐培养出强大的意志力，并将这种力量迁移到生活的其他方面。每一次完成既定训练计划的喜悦，都是一次对自我效能感的有力肯定，从而建立起更积极的自我信念。 运动社群与连接： 运动并非必须孤军奋战。加入运动社群，与志同道合的人一起运动，能够提供支持、激励和归属感。我们将探讨运动社群的积极作用，以及如何从中获得更多乐趣和成长。 运动与生活方式的融合： 最终，运动应该成为您生活中不可分割的一部分。我们将分享如何将运动融入日常作息，使其成为一种自然而然的选择，而非一种负担。从短时间的碎片化运动到长期的生活习惯改变，您将学会如何让运动的力量贯穿生命的始终。 《运动赋能：身心和谐的实践指南》是一本致力于赋能读者的书。它提供的是一种工具、一种方法，最终引导您成为自己健康的主宰。我们相信，通过理解运动背后的深刻原理，并将其转化为切实的行动，您将发现一个更健康、更充实、更有活力的自己。这趟旅程，始于一步，成于坚持，我们期待与您一同解锁身体的无限潜能，拥抱身心和谐的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度让我有些惊喜，感觉内容会很丰富。我平时工作压力挺大的，而且经常熬夜，所以身体感觉一直不是很好。我一直想找一本能系统性地指导我如何改善身体状况的书，尤其是在运动和饮食方面。这本书的名字听起来非常符合我的需求，因为它包含了“体育”和“健康”两个核心要素，而且是“理论指导手册”，这表明它不仅仅是提供一些简单的建议，而是有科学的理论支撑。我特别关注书中关于慢性疾病预防和运动康复的部分。我身边的一些长辈就有一些慢性病，我希望通过学习这本书，能够了解一些如何通过科学的运动和饮食来预防这些疾病，或者在一定程度上延缓疾病的发展。同时，如果书中能有关于如何进行运动损伤后的康复指导，那对我来说就更实用了，因为我之前有过一些运动损伤的经历，恢复过程比较漫长和痛苦。总的来说，我希望这本书能够给我提供一套完整的健康管理方案，让我从理论到实践，都能得到有效的指导。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版设计很用心，图片和图表的运用也很恰当，让原本可能枯燥的理论知识变得生动易懂。我本身是运动爱好者，也参加过一些业余的比赛，但总感觉在理论层面还有欠缺。这本书的目录中，关于运动技术分析和训练周期性安排的内容，引起了我的极大兴趣。我一直希望能够更深入地理解不同运动项目中的技术要点，以及如何根据不同的训练目标来科学地安排训练计划。这本书如果能在这方面提供详细的解析，比如分解动作的要领，不同训练阶段的重点，以及如何避免训练过度，那对我来说将是极大的帮助。另外，关于运动表现的评估和提升方法，也是我一直想了解的。如何通过科学的方法来检测自己的运动能力，并找出提升的空间，这本书能否给出一些具体的指导和测试方法呢？我期待它能帮助我突破目前的瓶颈，在运动表现上有所提升，并且能更好地理解运动的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细看，但光看封面和目录就觉得内容非常扎实。我一直对运动科学和健康生活方式很感兴趣，尤其是在疫情之后，对身体健康有了更深刻的认识。这本书的书名“体育与健康理论指导手册”听起来就非常全面，感觉像是把运动训练、营养学、康复、心理健康等方方面面都囊括进去了。目录里有很多我一直想深入了解的主题，比如运动生理学的基础知识，不同运动项目的训练方法，还有关于膳食补充剂和运动损伤预防的内容。我特别期待它在运动营养学和康复这块能提供一些实用的指导，因为这方面的信息往往比较零散，能有一个系统的理论指导会非常有帮助。而且，这本书的装帧设计也很精美，纸质厚实，印刷清晰，拿在手里很有分量感，一看就知道是认真打磨过的作品。我希望这本书能够帮助我更科学、更有效地进行日常锻炼，并且在遇到一些小伤小病时，也能有理论上的指导来应对。总而言之，我对这本书的期待值非常高，相信它会成为我健身路上的一本重要参考书。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得自己对健康生活方式的理解还算到位，每天坚持跑步，饮食上也尽量清淡。但最近看了几篇关于运动损伤和长期疲劳的文章，才意识到自己可能有些盲区。这本书的出现，恰好填补了我这方面的知识空白。我翻了一下章节，里面关于运动生物力学和身体姿势纠正的内容，让我觉得非常实用。我常常感觉自己在跑步或者做一些力量训练时，某些部位会莫名的疼痛，可能就是因为姿势不对或者发力方式有问题。这本书如果能提供一些专业的分析和纠正建议，那绝对是物超所值。另外，我对书中关于运动心理学的内容也很有兴趣。很多时候，坚持锻炼会遇到瓶颈期，比如感到厌倦、缺乏动力，甚至产生挫败感。如果这本书能提供一些心理调适的方法，帮助我更好地管理情绪，克服惰性，那将是我非常需要的。我期待它能从更深层次的角度，帮助我理解运动的本质，以及如何建立一个可持续的、健康的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够全面解读“健康”这个概念的书，而不仅仅局限于单纯的运动技巧。这本书的书名《体育与健康理论指导手册》给我一种权威感和系统性。我注意到目录中提到了“运动与心理健康”、“压力管理与运动”等章节，这正是我非常关注的方面。在快节奏的生活中，精神压力越来越大，我尝试过很多方法来缓解，但效果都不太理想。我非常希望这本书能够提供一些基于科学理论的、与运动相结合的心理调节方法。比如，如何通过特定的运动来释放压力，如何通过运动来改善情绪，甚至是如何利用运动来辅助治疗一些常见的心理问题。此外，我也对书中关于“健康生活方式的科学构建”的部分抱有很大的期待。这不仅仅是关于运动，还应该包含饮食、睡眠、情绪等多个维度。我希望这本书能够提供一个更宏观的健康理论框架，帮助我理解这些因素之间的相互作用，并且能够制定出一个真正有助于我身心健康的长期计划。这本书的出现，让我看到了一个更全面、更深入理解“健康”的可能性。