第九套广播体操手册 9787500941071 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局 著

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• 第九套广播体操

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941071

商品编码：29652330841

包装：盒装

出版时间：2011-08-01

图书基本信息
图书名称	第九套广播体操手册	作者	国家体育总局
定价	70.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500941071	出版日期	2011-08-01
字数		页码	126
版次	1	装帧	盒装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《第九套广播体操图解手册》凝聚了众多体育工作者智慧与心血的《第九套广播体操》正式颁布了，这是我国体育界的一件大事，也是广大人民群众共同参与和推动全民健身事业的一件大事。谨向为此项工作付出辛勤劳动的所有同志们致以诚挚的敬意！ 今年是广播体操颁布60周年。1951年11月24日，中华全国体育总会筹备委员会等九部委联合发布了本书。此后的几十年间，广播体操因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，成为我国亿万群众喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数多的群众体育锻炼项目，就其广泛的群众基础而言，广播体操被誉为“国操”是当之无愧的。 事业需要发展，历史更应传承。从上世纪50年代初新一套广播体操颁布开始，我国已先后颁布了八套广播体操。虽然产生于不同的历史时期，但广播体操都遵循了传承、发展、创新的理念，力求反映不同的时代特征和技术特色，并发挥了其相应的历史作用。

作者简介

目录

关于在全国推广普及中华人民共和国 第九套广播体操的通知 在中华人民共和国广播体操回顾展示暨 第九套广播体操发布活动上的讲话 第九套广播体操研制工作方案 第九套广播体操研制工作报告 第九套广播体操科研方案 第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查 第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告 第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告 第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告 第九套广播体操的锻炼作用及注意事项 第九套广播体操的基本动作与教学 第九套广播体操评分方法参考 第九套广播体操图解 第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱） 第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

编辑推荐

文摘

一、充分认识推广普及第九套广播体操对促进全民健身活动开展的重要意义。 党和历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为开展体育工作的出发点和落脚点。为不断满足人民群众的体育健身需求，国家体育行政主管部门曾组织研究和推广普及了大量的科学健身方法，广播体操就是其中为突出的内容，并已成为了具中国特色的体育健身方法，成为了普及面广、深受人民群众喜爱的体育健身项目。 当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也已迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》的具体措施，是发展体育事业、坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。 二、切实加强对推广普及第九套广播体操的组织领导。 推广普及第九套广播体操是一项长期任务。各地区、各单位要按照《通知》的要求，把第九套广播体操推广普及工作列入重要议事日程，成立推广普及工作领导机构或协调机制，明确责任部门，指定专人负责，并根据本地区、本单位实际，研究制定推广普及计划，落实各项工作措施，确保第九套广播体操各项推广普及工作落到实处。 三、采取切实有效的措施，广泛引导和动员人民群众积极参加第九套广播体操活动。 各地区、各单位要根据广播体操推广普及工作特点，采取切实有效的措施，推动第九套广播体操活动在本地区、本单位的开展。 ，认真组织开展第九套广播体操的培训工作。国家体育总局将于近期组织举办第九套广播体操系列培训活动，届时各地、各单位要按照培训通知要求，选派学员认真参加培训学习。 ……

序言

关于在全国推广普及中华人民共和国 第九套广播体操的通知 在中华人民共和国广播体操回顾展示暨 第九套广播体操发布活动上的讲话 第九套广播体操研制工作方案 第九套广播体操研制工作报告 第九套广播体操科研方案 第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查 第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告 第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告 第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告 第九套广播体操的锻炼作用及注意事项 第九套广播体操的基本动作与教学 第九套广播体操评分方法参考 第九套广播体操图解 第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱） 第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

第九套广播体操手册 一、 时代背景与广播体操的传承 广播体操，作为一项在中国普及了数十年的群众性体育运动，承载着几代人的集体记忆。它不仅仅是一套简单易学的运动操，更是一种社会文化现象，见证了中国体育事业的发展，也反映了不同时代的社会风貌和人民群众对健康生活方式的追求。 《第九套广播体操手册》的诞生，正值中国社会经济蓬勃发展、人民生活水平显著提高的崭新时期。此时，国民健康意识空前高涨，人们对科学健身的需求日益迫切。第九套广播体操，是在前八套广播体操成功经验的基础上，结合新时代人体运动学、运动生理学以及群众健身的最新需求，由国家体育总局体操运动管理中心组织专家精心编排而成。它的出现，标志着广播体操事业进入了一个新的发展阶段，旨在为广大人民群众提供一套科学、系统、有效的健身方法，助力全民健身战略的深入实施。 广播体操的每一次更新换代，都离不开国家对体育事业的高度重视，以及人民群众对健康的渴望。从最初的几套简单动作，到如今动作规范、科学严谨的第九套体操，广播体操在不断地进步和完善，以适应时代发展的需求，满足人民群众日益增长的健身需求。这套手册的编写，便是对这一传承与创新的重要记录，它不仅仅是一本指导手册，更是时代精神和健康理念的载体。 二、 第九套广播体操的设计理念与科学依据 第九套广播体操在设计上，秉持了“科学性、系统性、实用性、趣味性”的四大核心理念，力求达到最佳的健身效果。 科学性： 动作编排严格遵循人体运动规律，充分考虑了骨骼、肌肉、关节的生理特点，以及心血管、呼吸系统等器官的功能变化。每一个动作都经过科学论证，力求最大程度地调动全身肌肉群，促进血液循环，增强心肺功能。动作的幅度和频率也经过精心设计，适合不同年龄、不同身体素质的人群。 系统性： 整套体操共分为八节，每一节都有其特定的功能和目的。从热身、舒展到力量、柔韧，再到协调性和放松，形成了一个完整的运动链条。这种系统性的编排，能够全面锻炼身体的各项机能，避免了运动中的“断层”现象，确保了整体锻炼效果的最大化。 实用性： 动作设计简单易学，易于普及，不需要特殊的场地和器械，随时随地都可以进行。这使得广播体操真正成为了一项“贴近群众、服务群众”的运动。无论是学校的课间操，还是企事业单位的工间操，抑或是社区居民的晨晚练，都能方便地开展。 趣味性： 在保持科学性的同时，第九套广播体操也更加注重动作的流畅性和音乐的配合，力求让运动过程充满乐趣，激发参与者的积极性。优美舒缓的音乐，配合着标准规范的动作，能够让人们在轻松愉悦的氛围中完成锻炼，缓解身心压力。 在科学依据方面，第九套广播体操的编排参考了国内外大量的运动生理学、运动生物力学、康复医学等领域的研究成果。例如，动作的设计充分考虑了人体关节的活动范围，避免了不必要的扭转和冲击，降低了运动损伤的风险。同时，对肌肉群的刺激也更加精准，能够有效地增强肌肉力量和耐力。心肺功能的锻炼，也是第九套广播体操的重要目标之一，通过一系列有氧运动，能够提高心肺系统的效率，增强身体的抗疲劳能力。 三、 《第九套广播体操手册》的主要内容与亮点 《第九套广播体操手册》不仅是一份操作指南，更是一部集科学性、指导性、普及性于一体的权威著作。其内容详实，图文并茂，力求让每一位使用者都能准确掌握广播体操的每一个动作要领。 动作分解与要领讲解： 手册详细列出了第九套广播体操的八节内容，每一节都配有清晰、标准、规范的动作图片。图片旁附有详尽的动作名称、动作要领、易错点提示以及动作的重点提示。例如，在讲解“扩胸运动”时，手册会明确指出“挺胸抬头，双手向后伸直，掌心相对，吸气”，并强调“吸气时充分扩张胸腔，呼气时放松”。对于动作过程中可能出现的错误，如“含胸驼背”或“耸肩”，手册也会进行详细的纠正指导。 配套音频与视频资源： 为了方便学习和模仿，手册通常会配套提供相关的音频和视频资源。这些资源能够帮助使用者更直观地理解动作的流畅性和节奏感，以及动作与音乐的完美结合。跟着视频练习，能够最大程度地还原动作的精髓，避免了由于文字描述可能带来的理解偏差。 科学健身理论普及： 除了动作的指导，手册还可能包含一些关于科学健身的科普知识。例如，运动前的热身的重要性，运动后的拉伸和放松的技巧，以及不同运动对身体各部位的好处等。这些内容能够帮助读者建立更科学的健身观念，从而更好地理解和执行广播体操。 应用场景与推广价值： 手册的编写，也充分考虑了广播体操在不同场景的应用。例如，在学校，可以作为学生课间操的教学范本；在企事业单位，可以作为职工工间操的推广材料；在社区，可以作为居民健身活动的组织指南。手册的出现，为进一步在全国范围内推广第九套广播体操提供了有力支持。 历史发展与意义： 部分版本的手册，还可能会回顾广播体操在中国的发展历程，从第一套到第九套，每一步的演变都蕴含着时代的印记和人民对健康的追求。通过了解广播体操的历史，读者能够更深刻地理解这项运动的价值和意义。 四、 掌握第九套广播体操，践行健康生活 《第九套广播体操手册》的出现，为广大人民群众提供了一个参与体育锻炼、强身健体的绝佳平台。掌握这套广播体操，不仅仅是学会一套动作，更是开启一种积极健康的生活方式。 提升身体素质： 坚持规律地进行第九套广播体操，能够全面提升身体的柔韧性、协调性、力量和耐力。这对于改善体态，预防慢性疾病，提高生活质量都具有重要意义。 缓解工作压力： 在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的工作和生活压力。利用工间操或课间操的时间进行广播体操，能够有效地舒缓身心，调节情绪，提高工作和学习效率。 增强集体荣誉感： 广播体操往往是在集体环境中进行的，伴随着优美的音乐，大家一同舒展身体，整齐划一地完成动作。这种共同的体验，能够增强集体凝聚力和荣誉感，营造积极向上的团队氛围。 普及全民健身理念： 通过《第九套广播体操手册》的广泛传播，能够进一步普及全民健身的理念，引导更多的人认识到运动的重要性，并主动参与到体育锻炼中来。这对于建设健康中国，实现中华民族伟大复兴的中国梦，具有重要的现实意义。 总之，《第九套广播体操手册》是指导中国人民进行科学健身的重要读物。它凝聚了众多专家的智慧和心血，旨在将科学的运动方法普及到千家万户，让健康的生活方式成为更多人的选择。通过学习和实践这套广播体操，我们不仅能够强健体魄，更能陶冶情操，享受更加充实和美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《第九套广播体操手册》的设计风格非常令人愉悦。封面设计简洁大方，内页的排版清晰明了，图片质量也很高，色彩搭配适中，让人在阅读过程中不会感到视觉疲劳。我喜欢这种“少即是多”的设计理念，没有过多的花哨装饰，一切都回归到最本质的实用性上。书里的文字描述也很精炼，直击要点，不会让人觉得啰嗦。特别是关于每一个动作的“重点提示”和“注意事项”，简直是为我这样的初学者量身定做的。它就像一位耐心细致的老师，时刻提醒我应该注意什么，避免哪些误区。我尤其欣赏书里关于“呼吸与运动的配合”的讲解，这一点在很多其他的运动指南里常常被忽略，但却是提升运动效果的关键。在跟着书做操的过程中，我发现自己对身体的感知能力大大提高，能够更清晰地感受到身体在运动时的变化。而且，书里还提供了一些拓展性的建议，比如如何根据自己的身体状况调整动作，如何将广播体操融入日常生活，这些都让这本手册不仅仅是一本“动作指南”，更是一个全面的“健康生活启蒙书”。

评分☆☆☆☆☆

第一次认真对待广播体操，就是因为这本《第九套广播体操手册》。以前总觉得广播体操就是学生时代的记忆，是应付差事，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的专业性体现在细节之处，比如每个动作的起始、顶点和结束姿势都标注得非常精确，并且配以生动形象的插图，甚至连手掌的朝向、脚尖的角度都讲解得很到位。我曾经因为动作不标准而导致身体某个部位不适，所以这次我格外仔细。跟着书里的指导，我仿佛能感受到身体内部的拉伸和放松，每一个关节都得到了充分的活动。书里还提到了一些常见的错误动作和纠正方法，这对我这样容易“用力过猛”或者“不得要领”的人来说，简直太有帮助了。我发现，很多看似简单的动作，如果做得不到位，不仅效果大打折扣，甚至可能适得其反。而通过这本书的指导，我才真正理解了“形随意动”的含义，身体的协调性和柔韧性都有了不小的提升。而且，广播体操的整体性也很强，能够照顾到身体的各个部位，不像一些单一的训练项目。

评分☆☆☆☆☆

这本《第九套广播体操手册》简直是唤醒身体沉睡的绝佳工具！我一直觉得运动就该是轻松愉快的，而广播体操恰恰符合了这一点。翻开书，清晰的插图和详尽的动作分解，瞬间让我找到了儿时熟悉的亲切感。还记得小时候，学校里的广播体操时间，大家整齐划一地跟着音乐律动，虽然年轻不懂什么叫锻炼，但那种集体活动的氛围和身体舒展开来的感觉，却是真实存在的。如今，工作忙碌，长时间伏案，肩颈酸痛、腰部僵硬成了常态。我迫切需要一种能够在家就能进行的、简单易学的锻炼方式。这本手册真是及时雨。它的语言平实易懂，没有那些晦涩的专业术语，每一个动作的要领都解释得清清楚楚，甚至连呼吸的配合都考虑到了。我尝试着跟着书里的指示做了一套，虽然动作还稍显生疏，但整个过程却感觉身体的每一块肌肉都被温柔地唤醒了，一股暖流在体内缓缓流淌。最棒的是，它不需要任何专业的器械，只需要一块小小的空间，甚至连站着都能完成。这对于我这种懒癌晚期又想运动的人来说，简直是福音！感觉就像请了一位私教在身边指导，但又无比轻松自在。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常“接地气”的广播体操书籍。《第九套广播体操手册》没有那些高大上的理论，也没有让人望而却步的专业术语，一切都围绕着“如何让普通人更容易地活动起来”这个核心展开。我曾经也尝试过一些运动书籍，但往往因为内容过于复杂或者需要特殊的场地和装备而放弃。而这本手册，就像一位和蔼可亲的长辈，用最简单最直接的方式告诉你，如何通过这套广播体操，让你的身体动起来，变得更健康。我尤其喜欢书里关于“坚持”的重要性以及如何克服“懈怠”的心理暗示。这些鼓励性的语言，对于我这种容易三天打鱼两天晒网的人来说，起到了很好的激励作用。每次做完一套广播体操，我都感觉身体焕然一新，心情也跟着明朗起来。最重要的是，它让我重新找回了对运动的乐趣，不再觉得运动是一件“苦差事”，而是变成了一种享受。这本手册就像一个能量站，每天为我注入新的活力，让我更有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本《第九套广播体操手册》纯属偶然，带着一点怀旧的心态，想看看现在的广播体操和我们小时候有什么不同。没想到，它给我的惊喜远不止于此。这本书的编排非常用心，不仅仅是枯燥的动作分解，还穿插了一些关于广播体操的历史渊源和它对身体的好处。这些小小的科普内容，让我对广播体操有了更深的认识，不再觉得它只是“小孩子做的运动”。我尤其喜欢书里关于“循序渐进”和“量力而行”的提示，这让我在尝试过程中感到非常安心。作为一名办公室职员，长时间对着电脑，颈椎和腰部确实承受了很大的压力。以前也尝试过一些健身APP，但要么太复杂，要么需要很高的技巧，坚持下来总是很难。而这本手册里的动作，虽然看似简单，但经过科学的设计，能够有效地舒展身体，缓解疲劳。我发现，每天早上花十分钟跟着书里的图示做一遍，不仅能让我从睡意朦胧的状态中迅速清醒过来，一整天都感觉精力充沛，而且肩颈的酸痛感也明显减轻了。它就像一种温和的“身体按摩”，在不知不觉中改善了我的身体状况。