解讀健康密碼 9787801708144 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 醫學
• 科普
• 疾病預防
• 飲食
• 生活習慣
• 身體健康
• 傢庭醫學
• 健康指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787801708144

商品編碼：29658080963

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:解讀健康密碼

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:鬍大一

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787801708144

字數：

頁碼：193

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

一個人從青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想狀態，就不僅能遠離心血管疾病，也可促進其他5大慢性非傳染病一一癌癥、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、疾病和眼底疾病的防控，達一石多鳥之效。
我們的期望壽命應在90歲以上。不僅壽命要延長，重要的是生命質量要提高。
優雅老去，無病而終，不再是一個遙不可及的夢想！

內容提要

一個人從青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想狀態，就不僅能遠離心血管疾病，也可促進其他5大慢性非傳染病一一癌癥、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、疾病和眼底疾病的防控，達一石多鳥之效。
我們的期望壽命應在90歲以上。不僅壽命要延長，重要的是生命質量要提高。
優雅老去，無病而終，不再是一個遙不可及的夢想！

目錄

作者介紹

鬍大一，主任醫師、教授、博士生導師。國傢和北京市突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受專傢津貼。現任中華醫學會心血管病學分會主任委員、北京大學人民醫院心髒中心主任。曾獲“聯閤國國際科學與和平周貢獻奬”、兩次獲醫學科普圖書國傢科技進步二等奬、北京市先進科普工作者奬、並榮獲“健康奧運健康北京——全民健康活動”工作者稱號。倡議並發起瞭救治先天性心髒病患兒的“紅十字會鬍大一愛心工程”和“健康從心做起”大型健康教育公益活動，積力於推動心血管疾病預防的各項活動。

文摘

序言

《健康密碼：解鎖生命的奧秘》 內容簡介 在浩瀚的生命篇章中，健康無疑是貫穿始終的最重要樂章。它不僅僅是身體的無恙，更是一種全方位的和諧狀態，涵蓋瞭生理、心理、社會以及精神層麵的滿足。《健康密碼：解鎖生命的奧秘》是一本緻力於揭示健康真諦、指導人們重塑身心、擁抱健康生活方式的百科全書式著作。本書並非淺嘗輒止的健康小貼士匯編，而是深入肌理，從科學、文化、哲學等多元視角，剖析影響人類健康的深層因素，並提供切實可行的實踐指導，幫助讀者破解屬於自己的健康密碼，成為自己健康的主宰。 本書的齣發點，是對生命本身復雜性的深刻認識。我們並非孤立的生理機器，而是與周圍環境、社會結構、乃至內心世界緊密相連的有機整體。因此，解讀健康密碼，需要我們跳齣單一的疾病治療思維，構建一個 holistic（整體性）的健康觀。本書的結構設計，便是基於這一理念，循序漸進地引導讀者走進健康的廣闊天地。 第一部分：生命之基——理解身體的奧秘 我們將首先深入探索身體這最精密的造物。從細胞的微觀世界到器官係統的宏觀運作，本書以清晰易懂的語言，闡釋生命的基本運作機製。 細胞的智慧與潛能： 細胞是構成我們身體的基本單位，它們的健康狀態直接決定著整個生命的活力。《健康密碼》將詳細介紹細胞的結構、功能以及它們在新陳代謝、能量轉化、信息傳遞等方麵扮演的角色。我們將探討細胞如何應對損傷、如何修復自身，以及衰老過程中細胞發生的必然變化。更重要的是，本書將揭示如何通過科學的營養、適度的運動和良好的生活習慣，來優化細胞環境，提升細胞的修復能力，從而延緩衰老，增強機體抵抗力。我們將深入理解DNA的奧秘，探索基因的錶達與調控，並認識到個體基因差異對健康的影響，從而為個性化的健康管理提供科學依據。 器官係統的協同與平衡： 人體是一個由多個精密器官係統組成的復雜網絡，例如呼吸係統、循環係統、消化係統、神經係統、免疫係統、內分泌係統等。它們各自承擔著特定的功能，又相互配閤，維持著身體的內部平衡。《健康密碼》將逐一剖析這些關鍵係統，介紹它們的主要功能、常見的健康問題以及保持其健康狀態的關鍵要素。我們將瞭解心髒如何泵送血液，肺如何交換氣體，大腦如何指揮一切，腸道如何消化吸收，以及免疫係統如何抵禦外敵。本書將強調這些係統之間的相互依存性，解釋為何一個係統的失調可能引發連鎖反應，影響全身健康。 微生態的平衡藝術： 近年來，微生態學研究的蓬勃發展，為我們理解健康打開瞭新的視角。人體內存在著數量龐大、種類繁多的微生物，它們與我們的身體形成瞭共生關係，深刻影響著消化、免疫、代謝甚至情緒。《健康密碼》將詳細介紹腸道菌群、皮膚菌群等重要微生態係統的構成、功能及其與健康的關係。我們將探討如何通過膳食、益生菌等方式，調控微生態平衡，預防和改善多種健康問題，如消化不良、過敏、肥胖甚至某些慢性疾病。 第二部分：心之疆域——探索精神與情感的聯係 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的寜靜與豐盈。精神和情感狀態對我們的生理健康有著不可估量的影響。 情緒的力量與智慧： 情緒是我們感知世界、與人互動的重要媒介，但負麵情緒的長期纍積，往往是許多健康問題的隱形推手。《健康密碼》將深入探討各種情緒的産生機製，分析壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對身體造成的生理影響，如激素水平改變、免疫力下降、心血管係統負擔加重等。本書將提供一係列科學有效的情緒管理技巧，包括正念冥想、認知重構、情緒錶達等，幫助讀者識彆、接納並轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 壓力管理的藝術： 在現代社會，壓力幾乎無處不在，但如何應對壓力，卻是決定健康水平的關鍵。《健康密碼》將從生理和心理層麵剖析壓力的本質，講解急性壓力和慢性壓力的不同錶現及危害。本書將介紹多種科學的減壓方法，如規律運動、深呼吸練習、時間管理、建立社會支持網絡等，幫助讀者建立強大的抗壓能力，將壓力轉化為成長的動力。 睡眠的守護與修復： 睡眠是身體和大腦進行修復、整理和充電的關鍵時期。長期的睡眠不足或睡眠質量低下，會嚴重損害身體健康和認知功能。《健康密碼》將深入研究睡眠的科學，講解不同睡眠階段的生理變化，分析睡眠障礙的成因及影響。本書將提供詳細的睡眠衛生指南，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、避免睡前刺激性活動等，幫助讀者重拾高質量的睡眠，為身體健康打下堅實基礎。 自我認知與心靈成長： 瞭解自己、接納自己是通往內心和諧的關鍵一步。《健康密碼》將引導讀者進行深度自我探索，認識自己的價值觀、優勢與局限。本書將介紹自我關懷、自我肯定等心理技巧，幫助讀者建立健康的自我評價體係，提升自信心和幸福感，從而以更積極的態度麵對生活中的挑戰。 第三部分：生活之道——構建可持續的健康模式 健康不僅僅是關於身體和心靈，更是關於我們如何在這個世界上生活。科學的生活方式，是實現和維持健康的關鍵。 營養的精髓與實踐： 飲食是生命能量的來源，也是維持身體健康的重要基礎。《健康密碼》將打破傳統的營養迷思，以科學、實證的態度，深入剖析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的作用。本書將強調食物的天然屬性和均衡搭配的重要性，講解如何根據個體需求製定健康的飲食計劃，包括如何選擇優質食材、如何烹飪齣營養美味的食物，以及如何預防和管理與飲食相關的健康問題，如肥胖、糖尿病、高血壓等。我們將探討不同飲食模式的優缺點，並鼓勵讀者找到最適閤自己的健康飲食之道。 運動的科學與樂趣： 運動是強健體魄、延緩衰老、提升活力的不二法門。《健康密碼》將闡述運動對身體各個係統的益處，包括心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、代謝率以及大腦功能。本書將提供多樣化的運動建議，從有氧運動、力量訓練到柔韌性訓練，並指導讀者如何根據自身情況，製定安全有效的運動計劃，將運動融入日常生活，並從中找到樂趣。我們將探討運動的科學原理，如運動強度、頻率、持續時間對身體的影響，以及如何預防運動損傷。 環境的和諧與守護： 我們生存的外部環境，如空氣、水、土壤、甚至社會環境，都與我們的健康息息相關。《健康密碼》將關注現代生活中常見的環境健康威脅，如空氣汙染、水汙染、食品安全問題、電磁輻射等，並提供切實可行的防護建議。本書還將強調人與自然和諧共生的理念，鼓勵讀者采取環保的生活方式，為自己和後代創造一個更健康的生活空間。 人際關係的滋養與連接： 良好的人際關係是心理健康的重要支柱，也是提升生活幸福感的關鍵。《健康密碼》將探討不同類型人際關係（傢庭、朋友、伴侶）對我們身心健康的影響。本書將提供關於有效溝通、衝突解決、建立和維護健康社交網絡的實用技巧，幫助讀者構建積極 supportive（支持性）的社會支持係統。 第四部分：未知的疆界——前沿探索與未來展望 健康是一個不斷演進的概念，隨著科學技術的進步，我們對健康的認知也在不斷深化。《健康密碼》將目光投嚮健康領域的未來，探索新興的科學進展和技術應用。 精準健康與個性化醫療： 基因測序、大數據分析等技術的飛速發展，正在推動健康領域走嚮精準化和個性化。《健康密碼》將介紹精準健康的概念，講解如何利用個體基因、生活習慣、環境暴露等信息，為每個人量身定製最有效的健康管理方案。我們將探討基因檢測在疾病風險預測、藥物選擇以及靶嚮治療中的應用，以及如何利用可穿戴設備和健康監測技術，實現對身體狀況的實時監測和預警。 康復與再生醫學的希望： 疾病的康復和器官的再生，是人類長期追求的目標。《健康密碼》將簡要介紹當前康復醫學和再生醫學的最新進展，如乾細胞療法、基因編輯技術等，展望它們在治療慢性病、修復損傷、延長健康壽命方麵的巨大潛力。 《健康密碼：解鎖生命的奧秘》並非一本簡單的“治愈手冊”，而是一份關於生命智慧的探索指南。它倡導的是一種積極主動、終身受益的健康生活方式。本書旨在賦能讀者，讓他們掌握解讀自身身體與心靈信號的能力，學習科學的健康管理策略，最終達到身心和諧、生命綻放的理想境界。本書的每一頁，都蘊含著解鎖您獨特健康密碼的鑰匙，等待著您去發掘、去實踐、去體驗。願這本書成為您踏上健康之旅、擁抱美好生命的最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸到一本讓我耳目一新的健康讀物，它以一種非常人文關懷的視角來探討健康問題，讓我覺得溫暖又充滿力量。這本書將健康與我們生活中的點滴聯係起來，強調瞭“慢生活”、“正念”和“感恩”在維護身心健康中的重要作用。它並沒有給你羅列枯燥的數據或者醫學術語，而是通過生動的故事和案例，講述瞭不同的人是如何通過調整生活方式，重拾健康和活力的。我從中學習到瞭很多關於如何應對現代生活節奏過快帶來的壓力，比如如何通過簡單的呼吸練習來緩解焦慮，如何通過培養興趣愛好來豐富精神世界，以及如何通過與自然親近來感受生命的美好。書中關於“人際關係”對健康影響的討論也讓我深有感觸，它指齣良好的人際支持係統是抵禦疾病的重要屏障，並鼓勵我們要多花時間與傢人朋友相處，分享喜怒哀樂。這本書讓我明白，健康不僅僅是生理上的無恙，更是心理上的愉悅，是與他人、與世界建立良好連接的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於健康的新書，內容非常有啓發性，它提供的視角非常獨特，讓我對“健康”這個概念有瞭全新的認識。這本書並沒有局限於傳統的醫學知識，而是將現代科學與一些古老的智慧相結閤，勾勒齣一個人體健康的“生態係統”。它讓我瞭解到，我們的健康並不是孤立存在的，而是受到我們所處的環境、人際關係、甚至是我們內在的信念係統等多種因素的影響。我印象深刻的是關於“腸道菌群”的討論，書中用非常通俗易懂的語言解釋瞭腸道微生物對我們免疫力、情緒、甚至體重的影響，並提供瞭如何通過飲食來調理腸道菌群的建議。這讓我開始重新審視自己的飲食習慣，嘗試增加一些發酵食品和富含膳食縴維的食物。此外，書中還探討瞭“環境毒素”對身體的潛在危害，比如塑料製品、空氣汙染等，並提供瞭一些減少接觸這些毒素的生活小貼士，比如選擇玻璃或不銹鋼的餐具，在傢中多通風等等，這些細節都非常實用。這本書最吸引我的地方在於，它不是簡單地告訴你“要健康”，而是讓你學會“如何成為一個健康的人”，從生活方式到思維模式，全方位地提升身體和精神的活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本很有深度的健康類書籍，它顛覆瞭我以往對健康的一些認知。這本書並沒有像很多市麵上的健康讀物那樣，給你一個固定的健康方案，而是更注重培養讀者的“健康智慧”和“自我覺察能力”。它花瞭大量篇幅去剖析現代社會生活方式對我們身體造成的長期影響，比如長時間的久坐、不規律的作息、以及攝入過多的加工食品等等，並詳細解釋瞭這些習慣如何一步步侵蝕我們的健康。我特彆喜歡書中關於“身體的自我修復機製”的論述，它讓我瞭解到，我們的身體本身就擁有強大的自愈能力，而很多時候，我們之所以生病，是因為我們無意中破壞瞭這些自然機製。書中提供瞭一些恢復身體平衡的策略，比如通過調整飲食來減少身體的炎癥反應，通過適度的運動來促進血液循環和淋巴排毒，以及通過改善睡眠來讓身體有足夠的時間進行修復。這本書讓我意識到，健康不僅僅是“不生病”，更是一種積極的生活狀態，是一種與身體和諧共處的能力，它需要我們持續地去學習、去實踐、去調整。

評分☆☆☆☆☆

最近剛好讀完瞭一本關於健康管理的書，感覺收獲頗豐，想和大傢分享一下。這本書從一個非常宏觀的角度齣發，探討瞭我們身體的健康密碼，不僅僅是大傢常說的飲食、運動，更深入地挖掘瞭影響我們健康的各種內在和外在因素。它並沒有直接給你一個“吃什麼，做什麼運動”的清單，而是教你如何去理解自己的身體，如何去解讀身體發齣的信號。比如，書中花瞭很大的篇幅講睡眠的重要性，這不是簡單地說“睡夠八小時”，而是從生物鍾、褪黑素分泌、REM睡眠的意義等等，讓你真正明白為什麼睡眠對修復身體、提升免疫力至關重要。還有關於壓力管理的部分，它沒有空泛地說“要放鬆”，而是提供瞭一些實用的方法，例如冥想、正念呼吸，以及如何識彆生活中哪些壓力源是可以改變的，哪些是需要接受的。我特彆喜歡它關於“情緒健康”的章節，它指齣情緒的長期壓抑或者負麵情緒會直接影響到我們的生理健康，比如消化係統的問題、心血管疾病的風險增加等等，這讓我開始更加關注自己的情緒狀態，並嘗試一些積極的心理調適方法。整本書讀下來，感覺像是在給自己做一次全麵的身體和心理體檢，並且學到瞭如何去“主動”管理自己的健康，而不是被動地等待疾病的來臨。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式非常感興趣的讀者，我最近發現瞭一本讓我眼前一亮的書籍，它的內容獨闢蹊徑，讓我對如何擁抱健康有瞭更深刻的理解。這本書並沒有像許多其他同類書籍那樣，側重於介紹具體的運動項目或飲食食譜，而是著重於探究影響我們健康的深層原因，並且提齣瞭許多非常具有前瞻性的觀點。它詳細闡述瞭現代生活方式中那些看似微不足道卻對身體産生長期負麵影響的因素，例如長時間暴露在人造光源下對睡眠周期的乾擾，以及社交媒體過度使用可能帶來的心理負擔。書中對“預防醫學”的解讀尤其讓我印象深刻，它倡導我們應該將重心從治療轉移到預防，通過主動的健康管理來降低患病風險。它還提供瞭一些關於如何建立可持續健康習慣的策略，這些策略強調循序漸進、個體化以及將健康融入日常生活，而不是將其視為一項額外的負擔。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我認識到健康是一個多維度、係統性的課題，需要我們從生活習慣、思維方式乃至對環境的認知進行全麵的調整。