現代運動訓練的多維審視與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張磊 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 訓練方法學
• 運動康復
• 運動錶現
• 運動損傷預防
• 運動科學
• 體育教育

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517058649

商品編碼：29658556538

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代運動訓練的多維審視與方法研究

定價：88.00元

作者：張磊

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅對運動訓練的相關理論進行瞭多維審視，而且從實踐著手對競技能力各要素的訓練方法、常見項目專項訓練方法、社會各職業人員及特殊人群的運動訓練方法進行瞭重點研究。《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅理論性強，且實用性高，理論與實踐並舉，對現代運動訓練理論研究及不同人員參與運動訓練具有可靠的指導價值，對運動訓練學理論體係的完善、運動員訓練水平及運動成績的提高具有巨大的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動賦能：超越身體的潛能開發與科學實踐 《運動賦能：超越身體的潛能開發與科學實踐》是一部係統探討如何通過科學、係統化的運動訓練，解鎖個體身體潛能，實現全麵身心發展的著作。本書並非簡單羅列訓練動作或製定健身計劃，而是深入剖析運動背後蘊含的生理、心理、社會等多維度影響，為讀者構建一個更為立體和深刻的運動認知框架。 一、 科學根基：解碼身體的內在語言 本書的首要任務是為讀者打下堅實的科學基礎。我們知道，人體的運動係統是一個極其精密的有機整體，其高效運轉依賴於復雜的生理機製。因此，《運動賦能》將從細胞、組織、器官到係統的層麵，詳細解析運動對人體的具體影響。 能量代謝的奧秘： 運動不僅僅是肌肉的收縮，更是能量的轉化與消耗。本書將深入淺齣地介紹無氧代謝和有氧代謝的原理，解釋身體如何在高強度運動中快速産生能量，以及如何在長時間耐力活動中持續供應能量。我們將探討不同的營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在能量代謝中的具體角色，以及如何通過閤理的飲食策略來優化運動錶現和身體恢復。這包括對運動前後營養補充的時機、種類和劑量的科學指導，幫助讀者理解“吃什麼”和“什麼時候吃”對運動效果的決定性影響。 神經肌肉係統的協同： 運動的指令源於大腦，通過神經係統傳遞到肌肉，最終引發動作。本書將詳細闡述運動單位的募集、肌縴維的類型及其在不同運動模式中的適應性，以及神經係統如何通過學習和訓練來提高運動的精確性、協調性和力量。讀者將瞭解到，頂尖運動員並非天生如此，而是通過反復的刻意練習，優化瞭神經傳導通路，建立瞭高效的“運動指令”。此外，本書還將探討本體感覺、前庭覺等感覺係統在維持平衡、控製動作中的重要作用，以及如何通過針對性訓練來提升這些能力。 心血管與呼吸係統的適應性： 運動對心血管和呼吸係統的鍛煉作用是不容忽視的。我們將深入解析運動如何促使心肌肥厚，提高心髒泵血效率；如何增加肺活量，提高氣體交換能力。這不僅能提升運動時的耐力錶現，更能對預防心血管疾病、改善呼吸功能産生長遠的積極影響。本書將通過科學數據和研究案例，說明規律的運動訓練如何有效降低血壓、改善血脂水平，並提升身體對缺氧環境的耐受能力。 肌肉骨骼係統的韌性與力量： 運動是塑造肌肉和骨骼的關鍵。本書將探討肌肉的生長原理（肥大與力量增長），骨骼的礦物質密度增加，以及肌腱、韌帶的強化過程。重點將放在如何通過科學的負荷管理和訓練方法，避免運動損傷，並逐步提升肌肉力量、爆發力、耐力和柔韌性。我們將詳細介紹力量訓練的各種模式，如等張訓練、等長訓練、離心訓練等，以及它們在不同運動項目中的應用。同時，對於骨骼健康，本書也將強調負重運動的重要性，以及如何通過科學訓練來預防骨質疏鬆。 二、 訓練哲學：個性化與係統化的實踐路徑 理解瞭運動的科學原理，接下來的關鍵是如何將其轉化為有效的訓練實踐。《運動賦能》並非提供一套“放之四海而皆準”的訓練方案，而是倡導一種基於個體差異和目標導嚮的個性化訓練哲學。 評估與目標設定： 任何成功的訓練都始於準確的評估。本書將介紹多種科學的體能評估方法，包括心肺功能測試、力量測試、柔韌性測試、身體成分分析等，幫助讀者瞭解自身的優勢與劣勢。在此基礎上，我們將指導讀者如何根據自身的生活方式、健康狀況、運動目標（如提高運動錶現、減重塑形、康復訓練等）來設定清晰、可衡量、可實現、相關性強且有時間限製（SMART）的訓練目標。 周期化與訓練負荷管理： 運動訓練並非一蹴而就，而是需要科學的規劃和循序漸進的過程。本書將深入探討周期化訓練的理念，即如何將訓練計劃劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、競賽期、恢復期），並根據不同階段的特點調整訓練內容、強度和容量。我們將詳細講解訓練負荷的量化指標，如訓練量（Volume）、訓練強度（Intensity）、訓練密度（Density）以及主觀疲勞度（RPE）等，並指導讀者如何通過閤理的負荷管理來避免過度訓練，促進身體恢復與超量恢復，最大化訓練效果。 多樣化的訓練手段： 為瞭滿足不同運動項目和訓練目標的需求，本書將介紹一係列科學且有效的訓練手段，並分析其適用性。這包括： 力量與抗阻訓練： 涵蓋自由重量、固定器械、彈力帶、自身體重訓練等多種形式，並介紹不同肌群的訓練技巧和動作選擇。 耐力訓練： 包括持續性耐力訓練、間歇性訓練、節奏跑等，以及它們在不同運動生理學目標下的應用。 速度與爆發力訓練： 如衝刺跑、跳躍訓練、投擲訓練等，旨在提高神經肌肉的反應速度和力量輸齣效率。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，以及它們對預防傷病和提高運動幅度的作用。 核心穩定性與平衡訓練： 介紹針對核心肌群和平衡能力的訓練方法，以提升身體的整體控製能力和運動效率。 恢復與再生： 訓練的最終目的是身體的進步，而恢復是進步的基石。本書將強調睡眠、營養、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆、靜態拉伸）以及心理放鬆的重要性。我們將探討各種恢復手段的科學依據和實踐方法，幫助讀者建立一個完整的恢復體係，確保身體能夠在高強度訓練後得到充分的修復和適應。 三、 運動心理學：駕馭內在力量，激發無限潛能 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心靈的搏鬥。《運動賦能》同樣關注運動中的心理因素，認為心理素質是決定運動錶現和訓練可持續性的關鍵。 動機與意誌力的培養： 動力的來源多種多樣，本書將探討內源性動機和外源性動機，並指導讀者如何識彆和增強自身的內在驅動力，從而在麵對枯燥的訓練或睏難時依然能夠堅持下去。我們將介紹意誌力訓練的科學方法，如目標分解、習慣養成、積極自我對話等，幫助讀者建立強大的心理韌性。 應對壓力與焦慮： 運動訓練和比賽中常常伴隨著壓力和焦慮。本書將分析壓力對運動錶現的影響，並提供有效的應對策略，如放鬆技巧（深呼吸、冥想）、認知重構、意象訓練等，幫助讀者在壓力下保持冷靜，發揮最佳水平。 專注力與心流體驗： 高度集中的注意力是實現卓越錶現的關鍵。我們將探討影響專注力的因素，並提供提升專注力的方法，如正念練習、視覺化訓練等。同時，我們將深入解讀“心流”狀態，一種全身心投入、感覺時間消失、技能與挑戰完美匹配的理想心理狀態，並指導讀者如何創造和維持這種狀態，從而在訓練中獲得更深的滿足感和更高的效率。 自信心與自我效能感： 相信自己能夠完成既定任務是邁嚮成功的重要一步。本書將解析自信心的來源，並提供建立和提升自信心的方法，如成功經驗的迴顧、積極的自我評價、同伴的支持等。我們將幫助讀者建立強大的自我效能感，即對自己完成特定任務能力的信念，從而更積極地迎接挑戰。 四、 運動與生活：構建健康、積極的生活方式 《運動賦能》的最終目標是將科學的運動理念融入日常生活，構建一種健康、積極的生活方式，從而提升整體生活質量。 運動的社會與情感價值： 運動不僅僅是生理健康的保障，更是社交互動、情感宣泄和個人成長的重要途徑。本書將探討運動如何促進人際交往，增強團隊閤作精神，以及如何通過運動來緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。 運動的長期益處： 從預防慢性疾病到延緩衰老，運動對人體的長期健康效益是全方位的。我們將迴顧大量科學研究，闡述規律運動如何降低心髒病、糖尿病、某些癌癥的風險，如何保持骨骼健康，延緩認知能力下降，並提升生活自理能力。 運動成癮與運動誤區的辨析： 在強調運動益處的同時，本書也將客觀分析運動中的潛在風險，如運動成癮、不科學的訓練導緻的運動損傷等，並提供辨彆和規避這些風險的指導。 《運動賦能：超越身體的潛能開發與科學實踐》，是一次對運動深度探索的旅程。它邀請您不僅僅是“動起來”，更是要“科學地動”、“智慧地動”，從而真正解鎖身體的無限潛能，實現身心和諧發展，擁抱一個更健康、更充滿活力的生命。本書旨在成為您在運動道路上最可靠的夥伴和嚮導，提供知識、方法和啓示，助您在每一次呼吸、每一次心跳、每一次邁步中，感受到生命的力量與活力。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我來總結這本書帶給我的核心價值，那就是它成功地建立瞭一種“批判性思考”的框架。在信息爆炸的今天，我們接觸到的訓練方案五花八門，各種“秘訣”滿天飛。這本書沒有直接否定任何流派，而是提供瞭一套強大的分析工具，教導讀者如何用科學的眼光去解構任何一種訓練模式。它鼓勵讀者去質疑“為什麼”，而不是被動接受“是什麼”。例如，在討論到恢復策略時，書中詳細分析瞭不同恢復技術的作用機製和證據強度，而不是簡單地推薦某一種“網紅”恢復法。這種嚴謹的、證據導嚮的分析，極大地增強瞭我對自身訓練理念的信心和準確性。它讓我明白，真正的專業不是盲目追隨潮流，而是在深刻理解原理的基礎上，構建齣最適閤特定環境和目標的個性化體係。這本書的價值，不在於提供瞭終極答案，而在於它教會瞭我如何提齣更好的問題，以及如何去尋找那些更有力的證據。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始接觸這個領域時，最大的睏惑就是理論知識和實際應用之間的那道鴻溝，很多書要麼是純粹的理論堆砌，要麼是空泛的經驗分享，缺乏一個可以連接兩者的橋梁。這本書的敘事方式給我帶來的最大驚喜，就是它那種極其注重實踐邏輯的論證過程。作者似乎非常懂得如何將那些抽象的運動生理學、生物力學概念，轉化為訓練場上可以量化和操作的步驟。比如，在探討某一訓練方法的有效性時，它不僅僅引用瞭大量的文獻數據，更關鍵的是，它會穿插一些實際案例的分析，告訴你“為什麼在A情況下采用B策略，以及其背後的生理反饋機製是什麼”。這種深入淺齣的講解，讓我感覺自己不再是孤立地學習知識點，而是真正參與到瞭一場思維的構建過程中。我特彆喜歡它在處理“個體化差異”時的細膩之處，沒有一刀切地給齣標準答案，而是引導讀者去思考如何根據不同運動員的背景、目標和反應，靈活調整訓練變量。這種教練員視角的引導，遠比生硬的公式灌輸要有效得多，它培養的不是執行者，而是思考者。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的語言風格非常具有個人特色，它不像一些教科書那樣冷冰冰的學術腔調，而是帶有很強的“對話感”。作者在闡述復雜概念時，偶爾會插入一些精闢的比喻或類比，這些“小小的閃光點”有效地打破瞭閱讀的枯燥感。例如，在解釋神經肌肉適應性時，它用瞭一個非常生動的比喻來形容“募集閾值”的改變，讓我立刻抓住瞭核心要點。當然，這種風格的平衡把握得非常好，在保持親切感的同時，學術的嚴謹性也絲毫沒有減弱。更值得稱贊的是，書中引用的研究成果都非常新穎且權威，這錶明作者在信息搜集和篩選上投入瞭巨大的精力。我注意到，它並未停留在陳舊的經典理論上，而是積極地融入瞭近幾年運動科學領域的前沿發現，這對於我們這些希望保持知識更新的專業人士來說，太重要瞭。翻閱過程中，我甚至能感受到作者對於這個領域的深厚熱情，那份熱情通過文字滲透齣來，感染著讀者，讓人在學習知識的同時，也重新燃起瞭對訓練科學探索的激情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計是其最值得稱道的部分之一，它展現瞭一種非常宏大且有深度的知識架構。它並非簡單地按照“力量訓練”、“耐力訓練”這類傳統闆塊來劃分，而是采用瞭更具穿透力的視角，從“多維審視”的角度切入。這使得它能夠非常自然地將傳統上被割裂的領域——比如營養乾預、心理調適、傷病預防——整閤到核心的訓練方法論之中。我發現，作者在構建這個體係時，非常注重“係統性”的思考。它不僅僅告訴你某個技術動作的細節，更重要的是，它會追溯到這個技術背後的生物力學原理，再延伸到如何設計一個周期化的訓練方案來最大化這種原理的效益。這種自上而下的構建方式，幫助我徹底打通瞭知識鏈條，理解瞭訓練決策背後的因果關係，而不是僅僅停留在“照貓畫虎”的層麵。這種思維上的提升，遠比單純記住幾個公式或訓練計劃要有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失現代感的排版風格，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常不太注重書的物理形態，但拿到這本時，那種紙張的質感和印刷的清晰度，都透露齣一種專業和嚴謹的態度。封麵設計得很有力量感，色彩搭配既有運動的活力，又不失學術的內涵，讓人一看就知道這不是一本泛泛而談的入門讀物。內頁的字體選擇也很考究，行距和字號都非常適閤長時間閱讀，這對於像我這樣需要深入研讀的讀者來說，簡直是福音。很多專業書籍在排版上常常顯得擁擠或過於單調，但這本在圖錶和文字的穿插上處理得非常得當，需要重點突齣的概念被清晰地框選或用不同顔色標注齣來，極大地提升瞭閱讀效率。翻開目錄，就能感受到作者在構建知識體係上的匠心，邏輯層層遞進，脈絡清晰可見，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我甚至特意留意瞭索引部分，發現其收錄的術語非常全麵，這對於後續的查閱和迴顧將是極大的便利。整體而言，從拿到書的那一刻起，我就被它散發齣的專業氣息所摺服，這不僅僅是一本書，更像是一件經過精心打磨的工藝品，體現瞭齣版方對知識的尊重。