不生病的101个健身小妙招 9787122075871 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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湛先余 著

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• 自我保健
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122075871

商品编码：29660363971

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:不生病的101个健身小妙招

定价：25.80元

售价：17.5元,便宜8.3元,折扣67

作者:湛先余

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787122075871

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

《不生病的101个健身小妙招》以健康长寿为宗旨，主要从运动这个角度来告诉人们如何预防生病，治疗顽疾，帮助人们树立健康理念和学习强身健体的方法。其中的运动方法，简单易行，效果明显，非常适合现代人阅读。

内容提要

“生命”是一点一点产生的也是一点一点逝去的，但“生命”逝去的速度取决于我们生命的质量，而更取决于自己用什么方式去把握——这就是预防疾病的真正含义，也是中医“上工治未病”的根本体现，是人类采取积极的方法捍卫健康的直接体现。尤其对于那些更容易被疾病侵扰的中老年人，怎样才能让自己不生病，或者少生病，更体现了智者的风范。本书以不生病的运动方案为线，以快乐生活、健康长寿为旨，从运动这个“天然良药”中挖掘取之不尽，用之不竭“人体药库”，告诉人们一套通过健康、科学、智慧的方法求不得病的上策之法。

目录

引言 要做健康人，先做明白人
章 五官清爽，人心坦荡——精致护身从五官做起
　Action 1 E时代要当心您的眼：预防视频终端综合征、老年眼花
　Action 2 捏弹耳垂：防治耳鸣、耳聋
　Action 3 摩鼻子：防感冒，利五脏
　Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不难治
　Action 5 常常揉揉龈：口腔疾病跑光光
　Action 6 指掐合谷穴：拯救要命的牙痛
第二章 养好五脏六腑才能百病不生——强五脏就是强正气
　Action 7 练习六字诀：把五脏之病扼杀在摇篮之中
　Action 8 五禽对五脏：内外兼练，身强体壮
　Action 9 好脾性就可安抚五脏：“心药”是养生治病的“大药”
　Action 10 搓搓手，摩摩脚：一个绝妙的强心术
　Action 11 叩齿鼓漱：流传百年的健齿强肾方
　Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”无忧
　Action 13 腹式深呼吸：养好肺是长寿之本
　Action 14 两个大穴滋养六腑：和降通畅，一顺百顺
第三章 锤炼一身“硬骨头”——为骨骼备好“储蓄金”
　Action 15 头颈健身方案：预防颈椎病，减少脑血管病
　Action 16 肩臂健身方案：预防肩周炎
　Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保护神
　Action 18 腰椎健身方案：强腰壮体，精力才充沛
　Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生
　Action 20 腿脚健身方案：每个人都可以“脚底生风”
第四章 有力量才有型——美体塑身动起来
　Action 21 锻炼手部：解救你的手指
　Action 22 锻炼前臂：握力大，生命力更强
　Action 23 锻炼胸部：美人胸show出来
　Action 24 锻炼腹部：还你轻盈体态
　Action 25 锻炼背部：防止背痛、驼背
　Action 26 锻炼臀部：性感出“翘”不难
　Action 27 锻炼大腿：摆脱粗壮大腿
　Action 28 锻炼小腿：打造修长美腿
　Action 29 锻炼踝关节：防止意外受伤
　Action 30 锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得
第五章 神经不衰，生命有望——修炼一生的长寿功
　Action 31 简单梳头不简单：振阳气，神不衰
　Action 32 一周活动记：让大脑变聪明的秘诀
　Action 33 “咬牙切齿”不为生气：预防脑血栓有新招
　Action 34 多动动左手：预防脑出血
　Action 35 巧按摩强化记忆力：不再健忘了
　Action 36 简单动作：告别坐骨神经痛
　Action 37 “小病小灾”自己动手：头痛头昏按摩搞定
　Action 38 左右鸣鼓：防治神经衰弱
　Action 39 打通督脉阳气不衰：脊椎就是你的生命线
　Action 40 动动舌头：预防老年症
　Action 41 易怒之人易折寿：爱笑才可以活到天年
　Action 42 好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁说再见
第六章 小病痛，大手法——用100％的心态对待1％的伤害
　Action 43 一点落枕穴，落枕不犯愁
　Action 44 常犯的颈肩疼痛，都可以自己按摩缓解
　Action 45 久坐后腰背痛，有痛就找“委中”
　Action 46 效果奇好的弹拨法，腰腿痛了就用
　Action 47 强健股四头肌：膝关节痛的锻炼方
　Action 48 关键时刻还得靠自己：小腿抽筋按摩除
　Action 49 有效就是硬道理：4个穴位包治胃痛
　Action 50 好汉也架不住三泡稀：对付腹泻的绝招
　Action 51 头屑过多真烦恼：头皮按摩让美丽从“头”开始
　Action 52 皮肤瘙痒按摩治，秋风飒起肤无瑕
　Action 53 小小咳嗽又添乱：激活穴位显神勇
　Action 54 心悸、心慌的按摩手法：简单又轻松
　Action 55 胸闷不可小觑：“宽胸理气”好舒服
　Action 56 每天点穴，大便顺畅才清爽
　Action 57 “312”经络锻打通膀胱经，小便顺畅有计可施
　Action 58 边泡脚边按摩：眩晕症被“赶走”
　Action 59 不小心闪腰了，处理得当不烦忧
第七章 健康的女人美丽——女性常见疾病的防治法
　Action 60 经期前一周老是焦虑：神奇瑜伽为心灵洗礼
　Action 61 经期周痛经：“通则不痛”的按摩手法
　Action 62 练练瑜伽调理气血，月经就会如约而至
　Action 63 瑜伽休息式：内膜异位的身心供养法
　Action 64 手脚发冷不可怕：阳气是人身上好的抗体
　Action 65 巧按摩，不增生
　Action 66 简单的下肢操：防治慢性盆腔炎
　Action 67 小腹内藏有大秘密：治白带病须用上乘功法
　Action 68 凯格尔练习：解除令人尴尬不已的尿失禁
　Action 69 产后保健操：既要好体形也要好身体
　Action 70 爱上并坚持一种运动：帮你迈过“更年”坎
　Action 71 呵护：保鲜女人味
　Action 72 多运动一点，乳癌远一点
　Action 73 享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌肤
第八章 男人要学会关爱自己——男性常见疾病的防治法
　Action 74 肚子大让男人走上“慢病三阶梯”：平坦小腹清福自来
　Action 75 家务劳动是男人的天然“”：远离功能障碍
　Action 76 气功是治疗阳痿的大功臣：性和谐，活得更好
　Action 77 当早泄遇上你：锻炼“忍受力”就是男人的救世主
　Action 78 温和运动保护前列腺：不让前列腺再有发“炎”权
　Action 79 前列腺也需要“”：运动不能少
　Action 80 肾虚悄然来袭，运动——强肾不衰的秘密
　Action 81 蹲马步：缓解遗精的好功法
　Action 82 年过四旬男人也有更年期：运动提高雄激素
第九章 特殊人群的健身方案——好的医生就是自己
　Action 83 把步子迈大：血糖就可以控制
　Action 84 赶走脂肪肝：主动锻炼方显长效
　Action 85 治病在“张口闭口”之间：慢性咽喉炎不再纠缠你
　Action 86 对冠心病釜底抽薪：再探运动疗法
　Action 87 高血压怕不“动”：适当运动，血压不升反降
　Action 88 关注哮喘病：少锻炼并不好，运动得当才是真
　Action 89 不懈运动是健康的“天然良药”：痛风不难治
　Action 90 拿什么拯救你，我的血脂：针对高血脂的运动疗法
　Action 91 按摩治疗失眠：“睡得踏实了！”
　Action 92 慢性腰肌劳损：强化腰背肌才是“治本”
　Action 93 “静悄悄”的骨质疏松症：多动是遏制的捷径
　Action 94 不因骨关节炎而懒惰，让关节动起来
第十章 “放松”是人体好的大药——不让压力透支健康
　Action 95 压力大必有后患：冥想是上天送给每个人好的恩赐
　Action 96 女人经常莫名的烦恼：练练瑜伽“气”就顺
　Action 97 打太极拳：亚健康的补救方法
　Action 98 中度有氧运动：慢性疲劳综合征的克星
　Action 99 从头到脚都要放松：让紧张和不适随风而去
　Action 100 压力与疼痛：按摩给身体构筑防护墙
　Action 101 节假日去亲近森林：给疲惫的身心“充电”
附录一 中年人养生二十诀：不生病的智慧源于生活中
附录二 中医养生“生物钟”：顺应四时颐养天年
附录三 “小动作”与“大健康”

作者介绍

文摘

序言

《强健体魄，远离病痛：日常生活中的101种健康选择》 我们的身体是一台精密的机器，需要精心呵护才能持久运转，抵御外界的侵袭。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常顾此失彼，将健康置于次要地位。殊不知，正是这些看似微小的日常选择，日积月累地塑造着我们的健康轨迹。本书并非包罗万象的医学百科，也不是提供一套严苛的训练计划，而是旨在为您揭示一系列触手可及、易于实践的健康生活指南。我们相信，健康并非遥不可及的宏大目标，而是融入柴米油盐、工作学习中的点滴智慧。 本书的宗旨在于 empowering 您，让您成为自己健康的主导者。我们将目光聚焦在您每天可能接触到的方方面面，从清晨醒来那一刻的呼吸，到睡前放松身心的姿势，从每一口食物的咀嚼，到每一次出行的步伐，都蕴藏着增进健康、预防疾病的契机。我们不提供虚无缥缈的承诺，而是基于普遍认可的健康原则，为您提炼出101个具体、可行的小妙招。这些妙招或许简单得您几乎会忽略它们的重要性，但正是这些“小”，汇聚成“大”的健康基石。 唤醒身体的活力：清晨的智慧 当闹钟响起，您如何开启新的一天？是匆忙地冲向咖啡机，还是带着一份宁静与觉知？本书将引导您从早晨开始，为身体注入活力。我们会探讨如何通过调整起床后的第一杯水，选择合适的伸展动作，以及深呼吸的艺术，来温和地唤醒沉睡的身体。您将了解到，一杯温水为何比冰水更适合开启肠道蠕动，简单的颈部和肩部拉伸如何缓解一夜睡眠带来的僵硬，以及有意识的腹式呼吸如何为身体带来充足的氧气，为一整天的能量储备打下基础。我们还将提及，如果在早晨留出几分钟进行简单的冥想或感恩练习，如何为心灵披上一层积极的防护。 餐桌上的健康学：吃出活力与免疫力 “病从口入”这句古训，在现代社会依然有着深刻的含义。我们每天摄入的食物，直接影响着身体的运作和免疫系统的强弱。本书将带您深入了解餐桌上的健康智慧。您将学会如何识别和选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的天然食物，例如不同颜色的蔬菜水果所蕴含的独特营养价值。我们会分享关于全谷物的益处，以及如何巧妙地将其融入日常饮食，替代精制谷物。对于蛋白质的摄入，我们不会局限于单一来源，而是介绍植物性蛋白和优质动物蛋白的平衡搭配。此外，我们将探讨食物的烹饪方式对营养素的影响，例如蒸、煮、炖相比煎、炸的优势。您还会了解到，适量摄入健康的脂肪，比如坚果、牛油果和橄榄油，对身体有多么重要。本书也将触及到如何识别和规避加工食品中的隐藏糖分、反式脂肪和过量的钠，以及保持水分充足的重要性，比如饮用白开水、淡茶等。我们更强调“吃得对”而不是“吃得少”，提倡规律的饮食习惯，细嚼慢咽，享受食物带来的满足感。 “动”出健康：让身体充满能量 运动，是保持健康身体的基石。但很多人常常觉得运动是件枯燥乏味、需要付出巨大努力的事情。本书将打破这种刻板印象，为您呈现“动”的无限可能。我们将介绍各种形式的身体活动，从温和的散步、广场舞，到需要一定技巧的瑜伽、太极，再到充满活力的慢跑、快走。您将了解到，即使是碎片化的时间，比如在家做家务时加入一些拉伸动作，或者在工作间隙站起来活动一下，都能积累可观的运动量。我们会分享如何根据自己的身体状况和兴趣，选择最适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率。本书还将强调运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，改善骨骼密度，以及释放压力，提升情绪。我们还会探讨如何利用身边的环境，比如公园、楼梯，将其转化为天然的健身房，让运动融入生活，不再是负担。 睡眠的艺术： restorative 的力量 睡眠，是身体和心灵最重要的修复时期。然而，失眠、睡眠质量低下等问题，困扰着现代人。本书将为您揭示高质量睡眠的奥秘。您将学会如何营造一个有利于睡眠的环境，例如调整卧室的光线、温度和声音。我们还会分享睡前放松的技巧，例如温水泡澡、阅读轻柔的书籍，以及避免睡前过度使用电子产品。本书也将探讨规律作息的重要性，以及如何通过调整饮食和运动习惯来改善睡眠质量。您将了解到，充足而高质量的睡眠，不仅能让身体得到充分的休息，还能增强免疫力，提高认知功能，改善情绪，从而更有效地抵御疾病。 日常生活的细节： 润物细无声的健康守护 除了上述几个大方面，本书还会深入到您日常生活的各个角落，为您提供更多细微但至关重要的健康建议。 情绪与心理健康： 情绪的起伏会直接影响身体的健康。我们将探讨如何通过正念练习、与人交流、培养兴趣爱好等方式，来管理压力，保持积极乐观的心态。一个快乐的心情，往往是抵抗疾病的强大武器。 环境的健康： 您所处的环境，也扮演着重要的角色。我们将分享如何在家中和工作场所保持空气清新，如何利用植物净化室内空气，以及如何避免长时间接触电子设备带来的负面影响。 社交与支持： 良好的人际关系，是心理健康的重要支撑。本书会鼓励您与家人朋友保持联系，积极参与社区活动，从他人的支持中汲取力量。 疾病的早期信号： 了解身体发出的细微信号，是早期发现和应对疾病的关键。我们将介绍一些常见的身体不适，以及在这些情况下应该如何应对，并强调及时寻求专业医疗帮助的重要性。 个人卫生习惯： 勤洗手、注意口腔卫生等基本的个人卫生习惯，是预防感染最简单有效的方法。本书会重申这些习惯的重要性，并提供一些更细致的建议。 时间管理与生活节奏： 在快节奏的生活中，学会合理安排时间，避免过度劳累，保持工作与生活的平衡，是维护健康的重要一环。 《强健体魄，远离病痛：日常生活中的101种健康选择》并非一本提供“灵丹妙药”的书，而是一本关于“生活智慧”的书。它告诉您，健康并非是遥不可及的目标，而是可以通过您在日常生活中做出的无数个“小选择”来实现的。每一个小妙招，都蕴含着科学的依据和实践的价值。我们希望通过这本书，能够激发您对自身健康的关注， empowering 您去做出更明智、更健康的选择，最终实现一个更健康、更充实、更有活力的生活。让每一个日子，都充满健康的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，书名“不生病的101个健身小妙招”立刻抓住了我的眼球。作为一名经常坐在电脑前工作的白领，亚健康仿佛成了我的“标配”，各种腰酸背痛、颈椎不适层出不穷，运动更是奢望。读了这本书，我才意识到，原来想要健康，并不需要去健身房挥汗如雨，也不需要什么高深的理论。它提供的这些“小妙招”，很多都像是生活中的小习惯，比如早起一杯温水，饭后散步几分钟，睡前做做拉伸等等。这些建议非常接地气，操作起来也毫不费力，完全可以融入到日常生活中。最重要的是，它强调的是“不生病”这一核心目标，而不是单纯追求体型上的改变，这让我感到非常亲切和有动力。我尝试了其中几招，比如在办公室里利用午休时间做一些简单的肩颈操，还有晚上临睡前进行腹式呼吸练习，几天下来，感觉身体确实轻松了不少，精神也好了很多。这本书就像一位贴心的健康管家，用最简单的方式，教会我如何更好地照顾自己的身体，让我意识到健康掌握在自己手中，而不是遥不可及。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引导，让我对健康生活有了全新的认识和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就已经充满了吸引力，特别是“不生病”这三个字，是所有人都追求的目标。我一直认为，健康的身体是革命的本钱，但现实生活中，很多人却忽视了健康的重要性。我特别喜欢这本书的“实操性”，它提供的每一个“小妙招”，都像是生活中的点缀，可以轻松融入到我们的日常生活里，不需要刻意去为之。比如，书中提到的“利用琐碎时间锻炼”的理念，对我这种每天忙得不可开交的上班族来说，简直就是及时雨。我会在等公交车的时候活动一下脚踝，在排队的时候做几个踮脚尖的动作，这些看似微不足道的努力，日积月累，竟然也让我的身体有了积极的反馈。而且，这本书并没有把“健身”和“运动”划等号，而是更侧重于一种健康的生活方式的养成，这让我觉得非常有共鸣。它教会我如何去感知自己的身体，如何通过一些简单的方式去呵护它，让我觉得健康离我并不遥远，而是触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我的感觉是，作者仿佛是一位和我一样，曾经饱受身体困扰，但最终找到了解决之道的朋友。她没有用那些晦涩难懂的医学术语，也没有那些让人望而却步的专业知识，而是用非常朴实、生动的语言，分享了那些真正能够改变我们身体状态的“小技巧”。我特别喜欢书中关于“碎片化运动”的理念，这对我这样忙碌的上班族来说简直是福音。以前总觉得没时间运动，看到书里说，即使是爬楼梯、原地踏步、做几个深蹲，都能积少成多，让我重新燃起了运动的希望。还有一些关于饮食的小建议，比如如何选择健康的零食，如何让三餐更均衡，这些都非常实用，不是那种教你节食或者吃什么奇怪食物的套路，而是引导我们建立健康的饮食习惯。我尝试调整了自己的晚餐，减少油腻食物的摄入，增加了蔬菜的比例，感觉身体的负担明显减轻了。这本书的魅力在于它的“易得性”和“有效性”，它让我们明白，健康并非遥不可及，而是隐藏在我们日常生活的点点滴滴之中，只要稍加留心，就能获得意想不到的改善。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字所吸引，觉得它非常有针对性，也很贴近生活。我一直觉得，人到了一定的年纪，身体就容易出现各种小毛病，与其等生病了再去治疗，不如提前做好预防。这本书恰恰就抓住了这一点，它提供的方法不是让你变成运动健将，而是通过一些细微的调整，来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。我特别欣赏书中关于“呼吸”和“睡眠”的章节，这些看似不起眼的小事，其实对身体健康有着至关重要的影响。我之前一直睡眠不好，试过很多方法效果都不佳，看了书里关于改善睡眠的建议，比如睡前避免蓝光，调整卧室环境等等，我尝试去做，虽然不是一夜之间就能彻底改变，但确实感觉到入睡变得容易了一些，而且睡得也更沉了。书中提到的很多“小妙招”，都是基于科学的原理，但又用非常通俗易懂的方式表达出来，让我能够轻松理解并付诸实践。这本书就像一位睿智的长者，用其丰富的经验，指引我们走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类“健身”的书籍抱有一些疑虑，总觉得它们要么太过专业，要么就是些治标不治本的“偏方”。但《不生病的101个健身小妙招》彻底颠覆了我的认知。它没有那些复杂的训练动作，也没有令人却步的健身理论，而是从我们最基本的日常生活中入手，挖掘出那些容易被忽略但却对健康影响深远的“小细节”。比如，书里强调的“站姿”和“坐姿”的调整，我从来没有想过，原来正确的站姿竟然对缓解腰背疼痛有如此大的帮助。我尝试在工作时有意识地纠正自己的坐姿，结果发现，之前总是难以忍受的腰部酸胀感，真的缓解了不少。还有书中关于“喝水”的学问，不仅仅是多喝水，而是如何科学地喝水，什么时候喝，喝多少，这些细节让我受益匪浅。这本书就像一位循循善诱的老师，它不是强迫你去改变，而是让你看到改变的可能性，并提供切实可行的途径，让你在不知不觉中，收获一个更健康的身体。