做自己的营养师--男人一生不可错过的100种食物 9787533540869 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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策马入林文化著，赵思姿 审订 著

图书标签:

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• 生活
• 自我提升
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533540869

商品编码：29661907276

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名:做自己的营养师--男人一生不可错过的100种食物

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:策马入林文化著,赵思姿 审订

出版社：福建科技出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787533540869

字数：320000

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

营养达人必备书
男人的好身体都是女人调理出来的
你家男人受用一生的营养顾问

台湾营养师根据男性年龄、身体状况的不同，提供*合适的饮食调理指南！
从0—80岁，不同年龄，不同需求，科学调理饮食，全家受用。

内容提要

营养师针对男性一生必经的7大阶段，提供合适的饮食调养原则、100种食物的营养及食用法，让看似平凡无奇的食材，在合适的时机、正确的烹调下，化作保养品，让男性保持充沛体力面对工作和生活！

目录

作者介绍

策马入林文化编著
营养师赵思姿审订
专家推荐 徐榆堡 林口长庚医院营养科专家
陈俊荣 台北医学大学保健营养学专家
徐成金 中山医学大学营养学专家
陈伟德 中国医药大学附属医院临床营养科专家
赵思姿 台湾营养师

文摘

序言

《养身密码：激活男性生命力的100种黄金食谱》 这是一本关于男性健康的长效投资指南，它深入探讨了支撑男性生命活力、抵御疾病侵袭、延缓衰老进程的关键营养要素，并将其化为触手可及的美食配方。本书旨在为所有关注自身健康、渴望拥有充沛体能和良好状态的男士提供一套科学、实用且美味的饮食解决方案。 为什么男性需要特别关注营养？ 男性在人生的不同阶段，面临着独特的生理挑战和健康风险。从青春期的体格发育，到壮年期的事业奋斗，再到中老年期的健康维持，身体对营养的需求都在悄然变化。男性特有的生理构造，如前列腺健康、肌肉力量维持、荷尔蒙平衡以及心血管系统的保健，都与日常饮食息息相关。长期以来，大众对于男性营养的关注度似乎不如女性，导致许多男性在不经意间忽视了对自身身体最基础也最重要的投资——合理的饮食。 《养身密码》深刻理解男性身体的内在需求，它并非泛泛而谈的健康说教，而是以扎实的科学依据为基础，层层剖析男性生命力流失的根源，并提供精准的营养“靶向治疗”。本书摒弃了繁琐复杂的营养学理论，将重点放在了那些对男性健康具有决定性影响的营养素以及它们在天然食物中的富集情况。从维持充沛精力的维生素B族，到构筑坚实肌肉的优质蛋白质；从保护心血管健康的Omega-3脂肪酸，到维护前列腺功能的锌元素；从抗氧化、延缓衰老的维生素C、E，到调节荷尔蒙的矿物质，本书都将一一揭示。 100种黄金食谱：不仅是食物，更是生命力的源泉 本书的核心内容，是精选出100种对男性健康具有卓越贡献的“黄金食物”。这些食物并非网络上泛滥的“网红”食品，也不是仅仅依靠宣传堆砌而成的“神奇”食材，而是经过科学界长期研究和临床实践检验，被证明能够切实改善男性健康状况的天然宝藏。 每一款被推荐的食物，都经过了严谨的筛选。我们深入考量其营养密度、生物利用率、对男性特有健康问题的干预效果，以及在日常饮食中的可及性和易烹饪性。这些食物涵盖了： 精瘦蛋白质的代表： 它们是构建和修复身体组织的基础，也是维持肌肉量、促进新陈代谢的关键。我们将介绍如何从鱼类、禽肉、豆类和某些坚果中获取最优质的蛋白质来源，并解释它们在能量代谢和荷尔蒙合成中的作用。 复合碳水化合物的智慧： 它们提供持久的能量，避免血糖剧烈波动，是身体正常运转的燃料。全谷物、根茎类蔬菜和某些水果将被深入介绍，揭示它们如何成为男性活力和耐力的不竭动力。 健康脂肪的守护者： 许多男性容易忽视健康脂肪的重要性，而优质脂肪对于心血管健康、荷尔蒙分泌和大脑功能至关重要。本书将详细阐述牛油果、坚果、种子和富含Omega-3的鱼类等食物的独特价值。 微量营养素的隐形功臣： 维生素和矿物质在人体内扮演着不可或缺的角色，虽然需求量小，但一旦缺乏，对男性健康的影响却可能非常深远。例如，锌对于男性生殖健康和免疫力至关重要；硒是强大的抗氧化剂；镁则参与数百种酶促反应。本书将重点介绍富含这些“小而强大”营养素的食物。 来自大自然的抗氧化军团： 随着年龄的增长，身体氧化损伤是衰老和疾病的加速器。本书将推荐富含各类抗氧化剂的蔬菜、水果和香料，它们能够帮助身体清除自由基，保护细胞健康，延缓衰老进程。 促进消化和肠道健康的益生菌和益生元： 如今，肠道健康与全身健康紧密相连，也影响着营养的吸收和免疫系统的功能。本书将引导读者认识发酵食品和富含膳食纤维的食物，它们是维护肠道微生态平衡的得力助手。 支持荷尔蒙平衡的特殊食材： 男性荷尔蒙的平衡对能量水平、情绪、性欲和整体健康都有着至关重要的影响。本书将揭示一些能够天然支持荷尔蒙分泌和平衡的食物。 不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃” 《养身密码》深知，仅仅列出100种有益的食物是远远不够的。真正的营养智慧在于如何将这些宝贵的食材融入日常饮食，形成健康的生活习惯。因此，本书的另一个重要亮点在于，它提供了大量富有创意且易于操作的食谱。 这些食谱并非来自高档餐厅的复杂制作，而是贴近普通家庭的烹饪需求，注重食材的原味呈现和营养保留。每一个食谱都配有详细的食材列表、清晰的步骤说明，以及简明的营养价值解析，让您在享受美食的同时，也能明白自己正在为身体注入怎样的能量。 您可以从中找到： 活力早餐的灵感： 帮助您开启精力充沛的一天，避免早晨的疲惫感。 快速便捷的午餐选择： 即使在繁忙的工作日，也能轻松补充身体所需的营养。 营养均衡的晚餐搭配： 促进夜间身体修复，并为第二天的活动积蓄能量。 健康零食的妙招： 告别高糖、高油的垃圾食品，用天然食物满足您的口腹之欲。 针对特定健康需求的加餐建议： 例如，如何通过饮食来支持心血管健康，或是改善睡眠质量。 从“被动接受”到“主动管理”：成为自己身体的健康总监 《养身密码》的目标是赋能每一位男性，让他们从被动地接受身体的衰退和疾病的侵扰，转变为主动地管理自身健康。本书将帮助您： 建立科学的饮食观： 了解食物对身体的真实影响，摆脱不科学的饮食误区。 认识身体发出的信号： 学会倾听身体的需求，及时调整饮食结构。 提升免疫力，抵御疾病： 通过充足的营养，增强身体的自我修复和防御能力。 保持年轻态，延缓衰老： 从内而外地改善身体状况，展现出更佳的精神面貌。 优化体能，提高生活品质： 拥有充沛的体能，更好地投入工作、生活和家庭。 谁适合阅读这本书？ 所有关注自身健康，希望提升生命活力的男性。 正面临亚健康状态，如疲劳、精力不济、免疫力下降的男士。 对心血管健康、前列腺健康、肌肉力量维持等男性特有健康问题有担忧的人群。 希望通过科学饮食改善身材、提升运动表现的男士。 希望为自己和家人提供健康饮食指导的男性。 任何寻求一份实用、科学且美味的男性健康饮食指南的人。 《养身密码：激活男性生命力的100种黄金食谱》不仅是一本书，更是一份开启男性健康新篇章的承诺。它将带领您走进一个充满活力、健康充沛的全新生活。现在就开始，为您的生命力投资，解锁属于您的养身密码！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，我一眼就被“做自己的营养师”这个标题打动了。作为一个男人，确实很容易在忙碌的生活中忽略自身的健康，尤其是在饮食方面。很多时候，我们觉得吃饱了就好，或者跟着别人的推荐吃，却很少去真正了解食物对身体的影响。这本书的副标题“男人一生不可错过的100种食物”更是直击痛点，仿佛在告诉我们，这里面藏着守护我们健康的秘密武器。我一直想找一本能够系统地指导我如何吃得更健康、更有益于身体的书，但又不想过于复杂，需要花大量时间去研究。这本《做自己的营养师》听起来就像是为我量身定做的，它承诺将复杂的营养知识浓缩成100种关键食物，听起来既实用又易于上手。我非常期待这本书能提供清晰易懂的解释，帮助我理解为什么这些食物对男性如此重要，以及如何将它们融入日常饮食中。我希望它能教会我如何根据自己的身体状况和需求，做出更明智的食物选择，从而提升整体的健康水平，更好地应对生活和工作的挑战。这本书的价值，不仅仅在于提供食物清单，更在于它倡导的一种主动管理自身健康的生活态度，这正是我所追求的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的封面和简介，我立刻觉得这可能是我想找的“救命稻草”。作为一个中年男性，身体的各种小毛病似乎都开始找上门来，疲劳感、啤酒肚、偶尔的心慌，都让我开始反思自己的生活方式，尤其是饮食。但是，面对市面上琳琅满目的健康书籍，我常常感到无从下手，很多书都讲得过于专业，或者过于笼统，很难真正落实到我身上。这本书“做自己的营养师”这个口号，一下子就抓住了我的心。我希望这本书不仅仅是告诉我们“吃什么”，更重要的是“为什么吃”以及“怎么吃”。我期待它能用通俗易懂的语言，解释清楚每一种食物的营养价值，以及它对男性身体不同阶段、不同需求的具体好处。比如，对于正在努力减重的人，推荐哪些食物；对于需要提升体能和精力的人，又该如何选择。更重要的是，我希望这本书能提供一些实际操作的指导，比如如何将这些食物巧妙地融入到我们日常的餐饮习惯中，避免“刻意”感，让健康饮食成为一种自然而然的生活方式。我希望它能成为我健康饮食的“启蒙书”，让我摆脱盲目，真正掌握为自己“负责”的饮食之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《做自己的营养师--男人一生不可错过的100种食物》，光是听起来就很有力量，仿佛给了我一种掌控自己健康的主动权。一直以来，我总觉得营养这方面的东西离我太遥远，要么是专业人士的事情，要么就是需要花费大量精力去研究。但这本书直接点名男性，而且用了“一生不可错过”这样强调的词语，让我觉得它一定是从男性最核心的健康需求出发的。我猜测这本书的内容会非常接地气，不会是那些高深莫测的学术理论，而是会聚焦在我们日常生活中最常见、最容易获得的食物上。我非常期待作者能够详细地讲解这100种食物，不仅仅是列出名字，更重要的是解释它们为什么对男性健康至关重要。比如，某些食物是否能帮助我们改善体能，对抗疲劳，或者对预防男性特有的健康问题有帮助。此外，我更看重的是它的可操作性。我希望这本书能提供一些简单的、实用的建议，告诉我们如何在日常饮食中轻松地加入这些“宝藏食物”，比如如何在早餐、午餐、晚餐以及加餐中进行搭配，有没有一些简单的烹饪技巧可以保留食物的营养。如果能有一些针对不同生活场景的饮食建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先关注的就是它的内容是否真的能做到“不可错过”。很多健康书籍往往会罗列一大堆名贵的或者难以获得的食材，这对于普通人来说，实践起来难度很大，最终也就沦为“看看就好”。但我注意到这本书的编号是9787533540869，这让我对其内容有了初步的想象，我猜想它应该会包含一些我们日常生活中就容易获取、价格也比较亲民的食物。而且“100种”这个数量，也给我一种既有深度又不至于过于冗长的感觉。我希望作者能够对每一种食物都进行深入浅出的讲解，比如它的主要营养成分是什么，对男性身体的哪些方面有特别的益处（例如提高精力、增强免疫力、改善体能、维护心血管健康等等），以及最关键的，如何将这些食物融入到一日三餐、甚至零食和加餐中，提供一些简单易行的食谱或者搭配建议。我不太喜欢那些空洞的理论，更倾向于能够直接应用到生活中的指导。这本书如果能做到这一点，那它绝对是值得推荐的。我很期待这本书能够成为我厨房里的“秘密武器”，让我和家人都能享受到更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名《做自己的营养师--男人一生不可错过的100种食物》（ISBN: 9787533540869）给我一种非常实在、非常实用的感觉。作为一名普通读者，我很难在浩瀚的营养学知识中找到真正适合自己的方向。市面上充斥着各种健康理念和饮食建议，常常让人感到迷茫和不知所措。这本书的出现，就像一位循循善诱的良师益友，为男性读者指明了一条清晰的健康饮食之路。我非常期待这本书能够系统地梳理出对男性而言至关重要的100种食物，并且对每一种食物的营养价值、对男性健康的独特益处进行详细的阐释。我希望它能解释清楚，为什么这些食物“不可错过”，它们如何影响男性的精力、体能、生育能力、甚至长期健康。更重要的是，我希望这本书不仅仅是提供一个食物清单，而是能够提供切实可行的指导，帮助读者将这些营养丰富的食物融入到日常饮食中。比如，如何根据不同的生活阶段（如青年、中年、老年）和健康状况来调整食物的选择和比例，以及提供一些简单易学的食谱或烹饪方法，让健康饮食变得轻松有趣，而不是一种负担。这本书如果能做到这一点，那它将是男性读者在健康饮食领域不可多得的宝藏。