老年健康长寿指南 9787508081083 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李杰，王丽 著

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• 营养
• 康复

店铺： 广影图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508081083

商品编码：29662888285

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:老年健康长寿指南

定价：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:李杰,王丽

出版社：华夏出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787508081083

字数：342000

页码：265

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　老年人的健康代表着一个家庭的安宁和幸福，老年人的健康和长寿已成为我们全民族共同关心的话题。
　　从西医角度来看，由于老年人的机体、器官组织普遍老化，神经内分泌系统的调节功能明显衰弱，应激能力低下，在遇到感染、创伤的情况下，机体抵御疾病的能力减弱，调节全身各系统的能力变差，从而导致老年人患病后的治疗和恢复时间变长，而且不易治愈。因此，对老年人来说，无病早防、有病早治尤为重要。
　　从中医养生角度来看，就是要通过多种方法，促成并保持人体自身的体质、功能和心态的整体协调，以及人与社会、人与自然的和谐统一。

目录

作者介绍

文摘

序言

悠然岁月，乐享健康：长寿之道的智慧启迪 岁月流转，生命的长河缓缓向前，我们追求的不仅仅是生命的长度，更是生命的质量。当步入人生下半场，身体的悄然变化，对健康的关注也愈发重要。那些关于健康、活力、以及如何让晚年生活更加精彩的奥秘，是许多人渴望探寻的宝藏。《悠然岁月，乐享健康：长寿之道的智慧启迪》并非一本简单的健康手册，它是一次关于生命的深度对话，一次关于如何拥抱金色年华的全面探索。 本书旨在为您提供一套切实可行、深入浅出的长寿智慧，帮助您在未来的日子里，不仅能健康地“活”，更能快乐地“享”。我们相信，长寿并非仅仅是时间的累积，更是一种积极的生活态度和科学的养生方法。因此，本书从多角度、全方位地为您解析影响长寿的关键因素，并提供一系列实用的指导和建议。 一、 身体的基石：科学的养生之道 我们深入探讨身体健康的各个维度，从最基础的细胞健康到各个器官系统的功能维护，为您勾勒出一幅清晰的健康蓝图。 饮食的奥秘：均衡营养，延缓衰老 宏量营养素的精妙配比： 我们将详细阐述碳水化合物、蛋白质和脂肪在维持身体机能中的作用，并根据老年人生理特点，提供最优化的摄入比例建议。例如，如何选择优质蛋白质，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及全谷物、蔬菜、水果中丰富膳食纤维的益处，如何科学补充必需脂肪酸，对心血管健康的重要性。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质是维持生命活动不可或缺的“润滑剂”。本书将逐一解析维生素A、B族、C、D、E、K以及钙、铁、锌、硒等关键微量元素的功能，以及它们在抗氧化、骨骼健康、免疫力提升等方面的作用。我们将提供富含这些营养素的食物来源，以及在特定情况下，如何通过膳食补充剂来弥补饮食的不足，但会强调在专业人士指导下的合理使用。 水的重要性：生命的源泉 我们将强调充足饮水对于身体新陈代谢、废物排泄、体温调节的重要性，并给出科学的饮水建议，包括饮水的时间、水量以及选择什么样的饮用水。 防病于未“食”： 针对老年人常见的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等，本书将提供针对性的饮食调理建议，例如低盐饮食、低糖饮食、高钙饮食等，帮助您通过日常饮食来管理和预防这些慢性疾病。 食物的禁忌与搭配： 了解食物的相生相克，避免不当的食物搭配，也能有效减少肠胃不适，提升营养吸收效率。我们将为您列举一些常见的食物禁忌，并提供科学的食物搭配指南。 运动的力量：活力四射，延展生命 运动的科学性与适度性： 告别“不动就不受伤”的误区，本书将强调适度、科学的运动对于维持肌肉力量、骨骼密度、心肺功能、血液循环以及心理健康的重要性。我们将根据不同身体状况的老年人，推荐不同类型的运动。 有氧运动的魅力： 从快走、慢跑、游泳到广场舞，我们将为您解析各类有氧运动的益处，如何循序渐进地增加运动量，以及如何选择适合自己的有氧运动。 力量训练的必要性： 针对老年人容易出现的肌肉流失和骨质疏松问题，本书将重点介绍适合老年人的力量训练方法，例如使用弹力带、轻重量哑铃，以及一些简单的自重训练，帮助您有效增强肌肉力量，改善身体平衡能力，预防跌倒。 柔韧性与平衡性的训练： 瑜伽、太极拳、拉伸运动等，将帮助您提高身体的柔韧性，增强平衡感，减少运动损伤的风险，让您的动作更加灵活自如。 运动计划的制定与调整： 本书将提供制定个性化运动计划的思路，包括如何评估自身运动能力，如何设定合理的目标，以及如何根据身体反馈及时调整运动强度和频率。 睡眠的艺术：安享宁静，恢复活力 睡眠的黄金法则： 深入剖析睡眠对于身体修复、记忆巩固、情绪调节的关键作用。我们将探讨影响睡眠质量的因素，如睡眠环境、睡前习惯、昼夜节律等。 改善睡眠的实用技巧： 提供一系列助眠方法，包括营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧（如冥想、深呼吸）、避免咖啡因和酒精的摄入等。 应对失眠的策略： 对于部分老年人可能面临的失眠问题，本书将提供一些温和的应对策略，并强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 二、 心灵的港湾：积极心态，拥抱生活 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。积极乐观的心态，是通往长寿的另一条重要路径。 情绪的管理与调适： 我们将探讨负面情绪（如焦虑、抑郁、孤独）对身体健康的潜在影响，并提供有效的应对策略，例如正念练习、情绪表达、感恩练习等，帮助您保持平和愉快的心情。 社交的联结：情感的滋养 孤独是影响老年人身心健康的重要因素。本书将强调建立和维护良好社交关系的重要性，鼓励您积极参与社区活动、与家人朋友保持联系，通过情感的交流来获得支持和归属感。 兴趣的培养与发展： 重新发掘和培养生活中的兴趣爱好，无论是阅读、园艺、绘画、音乐还是学习新技能，都能为您带来充实的快乐，让您的生活更加丰富多彩，充满意义。 学习与成长：永葆年轻的动力 终身学习是保持大脑活力的重要途径。本书将鼓励您不断学习新知识、新技能，保持好奇心和求知欲，让大脑始终处于活跃状态，延缓认知能力的衰退。 三、 智慧的传承：科学的健康管理 在现代社会，科学的健康管理是实现长寿的重要保障。 定期体检的意义： 强调定期进行健康体检的重要性，通过早期发现和干预，有效预防和控制各种疾病。我们将为您解析不同年龄段、不同性别的推荐体检项目，以及如何解读体检报告。 慢病管理与康复： 针对老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，本书将提供科学的慢病管理策略，包括用药指导、饮食调理、运动康复以及与医生的有效沟通。 用药的安全与合理： 随着年龄增长，用药需求可能增加。本书将为您提供关于老年人安全用药的知识，包括药物相互作用、副作用识别、按时按量服药的重要性，以及如何向医生和药师咨询。 医疗资源的利用： 了解并合理利用现有的医疗资源，包括社区医疗服务、专科医院、康复机构等，能够帮助您更好地应对健康挑战。 应对突发状况的准备： 学习一些基本的急救知识，了解家中常备药品，以及如何应对常见的健康紧急情况，能够为您和您的家人提供一份安心。 四、 悠然生活：乐享时光，充实晚年 本书不仅仅关注“如何活得久”，更着眼于“如何活得好”。 生活方式的优化： 从规律作息到环境布置，从出行方式到休闲娱乐，我们将为您提供一系列优化生活方式的建议，让您的日常生活更加便捷、舒适和愉悦。 经济的规划与保障： 适度的经济储备是安享晚年的基础。本书将提供一些关于老年人财务规划的建议，帮助您实现财务自由，安心生活。 精神的寄托与升华： 鼓励您在晚年寻找生活的意义和价值，可以通过参与公益活动、传承家族文化、撰写回忆录等方式，为社会做出贡献，实现人生的价值。 与家人和社会的互动： 良好的家庭关系和积极的社会参与，能够为您提供情感支持和精神慰藉。本书将鼓励您与家人保持亲密联系，积极融入社会，享受天伦之乐。 《悠然岁月，乐享健康：长寿之道的智慧启迪》是一份关于生命智慧的赠礼，一份关于高质量晚年的承诺。它将陪伴您走过人生的金色年华，让您在健康、快乐、充实中，书写属于自己的精彩人生篇章。愿您拥有悠然的岁月，乐享健康的每一天，抵达生命的璀璨之巅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它对“精神健康”和“社会参与”的重视程度，这部分内容远远超出了我对一本传统“保健指南”的预期。我原以为它会把重点放在吃什么补品、做什么运动上，但它却花了相当大的篇幅去探讨“孤独感”对身体健康的深层影响。作者引用了一些社会学和心理学的研究成果，用非常易懂的方式说明了人际连接的重要性，甚至给出了如何重新融入社区、如何利用现代科技（比如视频通话）来维系家庭情感的具体建议。我感觉，这本书不仅仅是在指导我们如何延长寿命的“年轮”，更是在教我们如何让生命的“质量”和“宽度”得以延伸。它鼓励老年人保持学习的热情，甚至介绍了一些适合退休人士学习的新技能的入门途径，比如基础的智能手机操作，这对我这个一直对电子产品感到畏惧的人来说，简直是打开了一扇窗，让我重新燃起了对新鲜事物的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，有一种奇妙的“安心感”，它不是那种强行灌输知识的书，而更像是一本随时可以翻阅的“健康辞典”和“生活伴侣”。我特别喜欢它在每一章的结尾，都会设置一个“常见误区澄清”的小栏目。比如，关于“补钙”，很多人盲目地认为吃得越多越好，这本书就明确指出了过量补钙可能带来的肾结石风险，并提出了更科学的钙吸收方式，比如配合维生素D的摄入。这种及时纠正错误观念的设计，体现了作者极强的责任心和对读者的关怀。此外，这本书的装帧质量也值得称赞，纸张不是那种容易反光的铜版纸，而是偏向于哑光的环保纸张，长时间阅读下来，眼睛非常舒服。当我向我的老朋友们推荐这本书时，我告诉他们，这不是一本读完就束之高阁的书，而是需要长期放在手边，时不时对照参考的工具书，它提供的知识是动态的、可实践的，真正做到了把复杂的健康管理，分解成我们力所能及的日常小行动。

评分☆☆☆☆☆

读完前三分之一的内容，我最大的感受是作者的“细心”和“务实”，这本书丝毫没有那种高高在上的说教感。它更像是邻居家一位经验丰富、学识渊博的长辈，用非常接地气的语言跟你唠家常，但你又深知她说的每一句话背后都有扎实的科学依据支撑。举个例子，当谈到睡眠质量问题时，很多书会直接推荐药物或者复杂的冥想技巧，但这本却花了很大的篇幅去分析老年人失眠的常见诱因——比如睡前喝水太多、卧室温度不适宜、或者下午的咖啡因残留等“小毛病”。然后，它会针对性地提供一箩筐的“非药物干预措施”，比如“睡前一小时不再看电子屏幕”、“用温水泡脚半小时”这种操作性极强的建议。我尝试了书中提到的“睡前呼吸放松法”——缓慢地吸气、屏住、再缓慢呼气——坚持了三天，我发现早上醒来的那种疲惫感确实减轻了不少。这种由细节入手，逐步建立健康习惯的引导方式，比那种空泛的口号式宣传要有效得多，让人感觉“我能做到”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑结构安排得非常巧妙，它不是按照人体的各个器官系统来划分的，而是更贴近我们日常生活中的“健康挑战”来组织的。比如，它有一个专门的板块叫做“应对季节性变化”，这在很多健康书中是不常见的。在秋季来临时，我立刻翻到那一章，里面详细分析了干燥对皮肤和呼吸道的影响，以及如何调整饮食来润燥。更绝的是，它甚至推荐了一些传统中医里认为对秋冬养生有益的药食同源的食材搭配，比如山药和百合的组合。这种跨学科、跨传统的融合视角，让内容的丰富度和可信度大大提升。我特别欣赏作者在论述“慢性病管理”时的态度，没有“治愈”的承诺，而是强调“和平共处，提高生活质量”。它教会我们如何与高血压、糖尿病等“老朋友”更好地相处，通过精细化的日常管理，让它们对生活的影响降到最低，这种成熟、理性的态度，对于我们这个年龄段的人来说，是最需要的心理慰藉和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常沉稳大气，那种深蓝色的底色配上烫金的字体，一下子就给人一种专业又可靠的感觉。我拿到手的时候，首先吸引我的是它的排版，字体大小适中，行距拉得恰到好处，即便是像我这样需要经常戴着老花镜看书的人，阅读起来也不会觉得吃力。我特别留意了它在插图和图表的运用上，很多复杂的生理指标和日常锻炼的动作分解，都配上了清晰的手绘图或者流程图，这一点做得极其到位。比如，讲到心血管保健那部分，作者没有直接堆砌晦涩难懂的医学术语，而是用一个形象的比喻，把血管比作水管，清晰地解释了粥样硬化是如何发生的，这种叙事方式极大地降低了阅读门槛。而且，书中对于营养食谱的介绍，不只是简单地列出食材，还会附带一个“一周建议食谱”，非常实用，我立刻就能将理论付诸实践。总的来说，从视觉体验到信息传达的清晰度，这本书在基础的装帧和编排上，就体现出了对中老年读者的尊重与体贴，让人愿意坐下来，慢慢地品读里面的每一章节。