全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编 9787510824999 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京市社会体育管理中心 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510824999

商品编码：29662693037

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:北京市社会体育管理中心

出版社：九州出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

作者介绍

文摘

序言

强健体魄，点亮生活——您的专属健康生活指南 在这个快节奏的时代，健康已然成为我们最宝贵的财富。然而，面对纷繁复杂的信息洪流，如何科学有效地健身，将科学的健身理念融入日常生活，却常常让我们感到无从下手。本书，正是为您量身打造的一份详尽的健康生活指南，它将带您踏上一段探索身心健康奥秘的旅程，让您在日常的点滴中，就能收获充沛的活力与持久的幸福。 本书并非仅仅罗列枯燥的运动项目，而是以一种更具人文关怀和科学严谨的态度，深入浅出地解析了全民健身的精髓，并将其巧妙地融入现代都市生活的方方面面。我们相信，每个人都拥有追求健康生活方式的权利，而掌握正确的知识和方法，则是实现这一目标的关键。因此，本书的核心目标是赋能每一位读者，让您成为自己健康的第一责任人，自信而有条理地迈向更健康、更美好的生活。 第一篇：健康基石——认识你的身体，理解健身的真谛 我们首先将带领您深入了解人体这座精妙的“生命机器”。您将了解到，健康的身体不仅仅是肌肉的发达或体重的标准，更是一个复杂的系统，需要均衡的营养、充足的休息、规律的运动以及积极的心态来共同维系。本书将以通俗易懂的语言，为您揭示人体各器官系统的功能，解释运动如何对它们产生积极影响。 运动生理学入门： 您会惊叹于身体在运动时发生的奇妙变化。我们将解释心肺功能的提升如何让您更有耐力，肌肉力量的增强如何让您更轻松地完成日常活动，以及骨骼健康的维护如何预防骨质疏松。我们还会探讨运动对新陈代谢的影响，帮助您理解为何规律运动是控制体重、预防慢性疾病的有效途径。 营养与运动的协同作用： 均衡的饮食是身体的燃料，而运动则能更有效地利用这些燃料。本书将为您解析不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用，教您如何根据运动类型和强度，科学地搭配膳食，为身体提供充足的能量和修复所需的营养。这部分内容将摒弃过度渲染的“网红”食谱，而是回归科学的营养原则，让您吃得明白，吃得健康。 身心一体的健康观： 运动不仅仅是锻炼体魄，更是调节情绪、缓解压力的良方。您将了解到，运动过程中释放的内啡肽能够带来愉悦感，帮助对抗焦虑和抑郁。本书将引导您认识到，将运动融入生活，是构建心理韧性、提升生活幸福感的重要一环。我们强调的是一种“全人”健康观，关注身体、心理和社会层面的和谐统一。 第二篇：健身百花园——多元运动，找到你的专属节奏 健身并非只有一种模式，而是百花齐放，总有一款适合您。本书将为您呈现一个丰富多彩的运动世界，帮助您打破对健身的刻板印象，发现那些您真正热爱并能长期坚持的运动方式。 有氧运动的魅力： 从快走、慢跑、游泳到骑行、跳舞，有氧运动是提升心肺功能、燃烧卡路里的绝佳选择。我们将详细介绍不同有氧运动的特点、益处以及如何根据个人情况选择合适的强度和时长。您将学会如何正确评估自己的运动心率，如何制定个性化的有氧运动计划，以及如何避免运动损伤。 力量训练的力量： 强大的肌肉力量不仅让您拥有健美的体态，更是维持身体稳定、提高基础代谢的关键。本书将引导您认识到力量训练的重要性，并为您介绍多种安全有效的力量训练方法，包括自重训练、器械训练以及弹力带训练等。我们将详细讲解动作要领，强调循序渐进的原则，确保您在提升力量的同时，有效保护关节。 柔韧性训练的柔情： 灵活的身体能够减少运动时的风险，缓解肌肉紧张，提升运动表现。本书将为您介绍瑜伽、普拉提、拉伸等柔韧性训练的方法，帮助您改善身体的柔韧度和协调性，让您的动作更加舒展流畅。您将学会如何正确进行静态拉伸和动态拉伸，以及如何将这些练习融入到日常生活中。 特色运动的探索： 除了传统的运动项目，我们还将带您领略一些日益受欢迎的特色运动，如太极拳的养生之道、广场舞的活力四射、户外徒步的自然之趣等。这些运动往往更具趣味性，更容易融入社交，让健身过程充满乐趣。 第三篇：生活实践——将健身融入日常，让健康触手可及 理论知识的掌握固然重要，但更关键的是将这些知识转化为实际行动。本书将为您提供一套切实可行的指导，帮助您将健身融入繁忙的日常生活，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。 从“零”开始的起步策略： 对于初学者，我们提供了一系列循序渐进的起步建议，帮助您克服“迈出第一步”的障碍。我们将指导您如何设定现实的目标，如何逐步增加运动强度和频率，以及如何找到适合自己的运动伙伴，互相鼓励，共同进步。 碎片化时间的高效利用： 现代都市生活节奏快，很多人抱怨没有足够的时间健身。本书将为您提供巧妙的解决方案，教您如何利用上下班途中、午间休息、家庭聚会等碎片化时间进行有效的身体活动。例如，爬楼梯替代电梯，办公室的简单拉伸，以及利用短视频平台学习居家健身动作等。 运动损伤的预防与应对： 任何运动都存在一定的风险，了解如何预防和处理运动损伤至关重要。本书将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，并为您提供常见的运动损伤的识别与初步处理方法，指导您何时需要寻求专业医疗帮助。 打造可持续的健康习惯： 健身的最终目的是养成健康的生活习惯，使其成为生活的一部分。本书将分享许多关于如何保持运动动力的秘诀，包括设定奖励机制、记录运动成果、调整运动计划以应对生活变化等。我们将强调的是一种长期的、可持续的健身理念，而非短暂的“打卡式”运动。 健康饮食与运动的完美结合： 我们将再次强调饮食与运动的协同效应，为您提供更多关于如何将健康饮食原则与您的运动计划相结合的实用建议。例如，运动前后的饮食选择，如何在外就餐时做出更健康的选择，以及如何避免“补偿心理”导致过度进食。 第四篇：特殊人群的关怀——为不同群体量身定制的健康方案 健康是普适的，但不同人群的身体状况和需求又存在差异。本书将特别关注不同群体，为他们提供更具针对性的健身建议。 老年人的活力健身： 随着年龄的增长，保持身体的活力与独立性尤为重要。本书将为老年朋友们推荐温和、安全、有效的运动项目，如散步、太极、广场舞、以及针对性强的平衡和力量练习，帮助他们延缓衰老，提高生活质量。 儿童与青少年的健康成长： 规律的体育锻炼对儿童青少年的身心发展至关重要。本书将提供关于如何引导孩子爱上运动、培养良好运动习惯的建议，并介绍适合不同年龄段儿童的趣味性运动。 特定疾病人群的运动康复： 对于患有一些慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎等）的人群，适度的运动是病情管理的重要组成部分。本书将提供关于如何安全地进行康复性运动的指导原则，并强调在专业指导下进行运动的重要性。 结语： 健康的生活方式，是赋予我们抵御疾病、享受生活、实现人生价值的强大引擎。本书旨在成为您身边最贴心、最可靠的健康伙伴，为您提供全面、科学、实用的健身指导。我们相信，通过本书的引导，您将能够更好地认识自己的身体，掌握科学的健身方法，并将健康理念融入到生活的每一个角落，最终收获一个更加充实、更有活力的精彩人生。 让我们一同踏上这段健康之旅，让“全民健身，你我同行”的口号，在每个人的生活中落地生根，开花结果。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织逻辑上，展现出一种非常细腻且层层递进的思考。它不像一些工具书那样只是简单地罗列知识点，而是构建了一个由浅入深、环环相扣的知识体系。我记得最开始几章，更多的是从宏观角度阐述了“为什么要做这件事”的重要性，它没有直接跳到具体的运动方法，而是先建立了一种理念基础，这对于初接触相关知识的读者来说至关重要，它帮你回答了“我为什么要关心这个？”我的阅读体验是，这本书成功地将一个可能略显枯燥的“健康指南”升级为了一个“生活哲学导览”。后面章节的过渡非常自然，比如从理论基础到实践操作，再到常见问题的解答，每一步都有清晰的衔接，没有出现那种突兀的跳跃感。这种编排方式极大地降低了读者的学习门槛，让你感觉每翻过一页，你的认知水平都在稳步提升，而不是零散地接收信息碎片。读完后，我能清晰地梳理出整个知识脉络，而不是只记住几个孤立的技巧。这体现了编辑团队对受众学习曲线的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性是我最为看重的一点。很多同类书籍会提供大量的理论支撑，但当你真正想去实践时，却发现缺乏明确的步骤指引。然而，这本书在这方面做得非常扎实。我记得有几个章节详细描述了如何根据自身情况调整运动强度和频率，并且给出了非常明确的“如果...那么...”的指导框架。它不是那种“你必须做这个”的强制性建议，而是更侧重于提供一个“工具箱”，让你学会如何根据自己的身体反馈来“量身定制”计划。这种授权于读者的写作方式，让我感觉自己是从被动接受者变成了主动的健康管理者。我当时就试着按照其中一个简易的自我评估模块来对照我的日常活动，发现之前的一些习惯确实存在优化空间。这种即时反馈和调整的可能性，让这本书的价值超越了一般的阅读材料，成为了一个可以长期参考和回顾的实用手册。它强调的是长期习惯的养成，而不是短期的“速成”承诺，这一点非常负责任。

评分☆☆☆☆☆

从整个阅读下来给我的感受来看，这本书不仅仅是在传递信息，它更像是在构建一种积极的生活态度。它在某些章节，特别是在谈及坚持和克服惰性时，所流露出的那种理解和鼓励，是让我印象非常深刻的。它没有一味地进行高强度的口号式灌输，而是承认了人类在面对改变时的困难和反复，并提供了应对这些心理障碍的有效策略。这使得整本书的基调非常温暖、富有同理心。它让我们明白，健身不是一场与他人的竞争，而是一场与自己过去的和解与超越。这种情感上的连接，远比纯粹的生理知识更容易让人长期坚持下去。它成功地将“科学”与“人文关怀”巧妙地融合在了一起，让人在获取知识的同时，也获得了精神上的鼓舞。它提供的不是一个运动菜单，而是一份自我提升的邀请函，那种被理解和被支持的感觉，是衡量一本优秀科普读物是否成功的隐性标准之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种清新的蓝色调，让人一眼看上去就觉得很舒服、很积极向上。纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，不是那种一翻就软塌塌的廉价感，这在科普读物中其实挺难得的。我记得我是在一个周末的下午，阳光透过窗户洒在书页上翻阅的，那种感觉特别好。它整体的排版布局非常清晰，字体大小适中，段落之间的留白把握得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛特别疲劳。尤其是一些关键的概念和数据，作者很巧妙地使用了加粗或者小标题的形式突出出来，使得信息传达的效率大大提高。相比于那些堆砌文字的传统手册，这本书在视觉体验上绝对是加分项。我注意到里面穿插了一些插图和图表，虽然我当时没有仔细研究每一个图表的内容，但从视觉上看，它们有效地打破了文字的单调感，让复杂的原理变得更容易被大众接受。我当时就想，如果一个科普读物能把“好看”和“有用”结合得这么好，那说明作者和编辑团队在细节上真的下了不少功夫，绝不是随便应付的产品。这种对阅读体验的尊重，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

我个人对作者在用词上的选择非常欣赏，它成功地避开了那些晦涩难懂的专业术语，即便必须使用，也会立刻给出非常接地气的解释。举个例子，书中提到某些运动生理学的概念时，它往往会用一些生活中的比喻来辅助说明，比如形容肌肉纤维的拉伸，它可能就用到了“橡皮筋”或者“弹簧”的比喻。这种“去学术化”的处理，让原本高高在上的科学知识瞬间变得亲切起来。阅读过程中，我几乎没有遇到需要频繁停下来查阅资料的情况，这对于我这种非专业背景的读者来说，极大地保证了阅读的流畅性和沉浸感。它更像是一位经验丰富、耐心十足的邻家长者在与你轻声交谈，而不是一位冷冰冰的教授在进行讲座。这种亲和力是科普读物最宝贵的品质之一，它真正做到了知识的普及而非精英的交流。我甚至发现，很多概念即便是我的长辈也能在我的简单复述下理解，这足以证明其语言上的成功。