健身气功 五禽戏(中俄文对照) 9787563234202 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李颖 著

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• 健身气功
• 五禽戏
• 中医养生
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• 养生
• 传统文化

店铺： 广影图书专营店

出版社： 大连海事大学出版社

ISBN：9787563234202

商品编码：29662935926

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:健身气功 五禽戏(中俄文对照)

定价：55.00元

售价：37.4元,便宜17.6元,折扣68

作者:李颖

出版社：大连海事大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，以舒展肢体，活络筋骨，是中国传统的导引养生、保健功法之一。中国历史上流传至今的“五禽戏”功法有二十多套，本书为“健身气功·五禽戏 ”的新功法。该套功法汇集了中国气功导引、武术健身、中医养生等专家对五禽戏的源流、特点、功法、功效等进行的挖掘、整理、研究，并经过科学、系统的临床试验与检测创编而成，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显*。
李颖编写的《健身气功五禽戏(附光盘中俄对照) 》对功法的每一个动作都进行了讲解，并附有要点提示、错误提示、动作功效、穴位认知，同时配有图片说明，图文并茂，以利于习练者参照并不断提高理论与技术水平，起到祛病强身、延年益寿的作用。

目录

上篇 理论篇 功法起源 功法特点 习练要领 中医理论下篇 教学篇 手型、步型和平衡 预备势起势调息 戏虎戏 第二戏鹿戏 第三戏熊戏 第四戏猿戏 第五戏鸟戏 收势引气归元附录参考文献

作者介绍

文摘

序言

健身气功·五禽戏 作者： 中国体育科学研究所 出版社： 北京体育大学出版社 ISBN： 9787563234202 内容概要： 本书是一本深入浅出的健身气功五禽戏教学与实践指南，旨在为读者提供一套系统、科学的练习方法，帮助大家通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，调和脏腑，舒展筋骨，增强体质，提升身心健康水平。本书采用中俄文对照形式，方便不同语言的练习者学习和交流，是健身气功爱好者、气功练习者以及对中国传统养生文化感兴趣的读者的理想选择。 第一章：健身气功概述 健身气功的起源与发展： 详细介绍健身气功作为中国传统养生文化的瑰宝，其悠久的历史渊源，以及在现代社会如何发展成为一种集运动、养生、修身为一体的健康生活方式。探讨健身气功如何借鉴了古代导引术、吐纳术、武术以及中医理论，形成了一套独特的功法体系。 健身气功的特点与优势： 分析健身气功“形神合一”、“内外兼修”、“循序渐进”、“意气形”相随等核心特点。阐述其在增强心肺功能、提高身体柔韧性与协调性、缓解压力、改善睡眠、调节情绪以及促进整体健康方面的显著优势。强调健身气功的普适性，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 健身气功的主要功法介绍： 简要介绍国家体育总局推广的八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等主要健身气功功法，并重点引出本书将要详细讲解的五禽戏。说明五禽戏在健身气功体系中的独特地位和重要作用。 第二章：五禽戏的历史渊源与理论基础 五禽戏的起源传说与历史文献考证： 追溯五禽戏的起源，介绍东汉名医华佗在《五禽戏》一书中对其的记述，以及历代医学家、养生家对其的继承与发展。探讨五禽戏作为一种模仿动物形态来养生的方法，在中国古代养生学中的早期实践。 五禽戏的医学与哲学内涵： 深入剖析五禽戏与中医经络学说的关系，解释模仿五种动物的动作如何对应人体特定经络的疏通与调理，以及对相应脏腑功能的刺激与激活。探讨五禽戏在道家养生、儒家修身等哲学思想中的体现，以及“天人合一”、“顺应自然”等哲学理念在五禽戏练习中的应用。 五禽戏的健身机理： 从现代运动科学的角度，分析五禽戏动作的运动学特征，如柔和的动作幅度、流畅的衔接、意念的引导等，如何促进血液循环，增强肌肉力量与耐力，提高关节的灵活性，以及对神经系统的调节作用。解释“以意导气，以气运身”的练功原理。 第三章：五禽戏练习的基本要求与准备 练习前的准备： 详细指导读者在练习五禽戏前应做的准备工作，包括选择合适的练习时间和场地（安静、空气流通、地面平坦）。强调练习环境对练功效果的重要性。 着装要求： 建议穿着宽松、舒适、透气的衣物，方便身体舒展，不束缚动作。 精神状态调整： 指导读者如何通过深呼吸、放松身心等方式，在练习前达到一种宁静、专注的精神状态，为功法的有效进行打下基础。 基本要领： 详细讲解五禽戏练习中的一些基本要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”、“屈膝登”、“气沉丹田”等，这些基本要领是贯穿整个五禽戏练习的关键。 呼吸方法： 介绍五禽戏中常用的自然呼吸法和腹式呼吸法，以及如何将呼吸与动作协调配合，实现“意气相随”。 第四章：五禽戏具体功法详解（中俄文对照） 本书的核心内容，将以图文并茂的形式，逐一详细讲解五禽戏的五个单式动作，并提供中俄文对照的动作名称和要领。 第一式：虎式（模仿老虎的威猛与力量） 动作分解： 详细分解虎式的起势、动作过程、要点和收势。例如，模仿老虎扑食的动作，如何运用腰腹力量，如何配合呼吸，如何调动意念。 健身作用： 阐述虎式练习如何增强腰背力量，疏通督脉，改善消化系统功能，提升身体的爆发力和协调性。 俄文对照： 给出虎式动作名称及关键要领的俄文翻译。 第二式：鹿式（模仿鹿的灵动与舒展） 动作分解： 详细分解鹿式的起势、动作过程、要点和收势。例如，模仿鹿的行走、转头、鹿角舒展的动作，如何运用颈部和肩部的协调运动，如何实现全身的伸展。 健身作用： 阐述鹿式练习如何疏通肝经，增强颈肩部血液循环，缓解颈椎压力，提高身体的柔韧性和平衡感，对视力也有一定的帮助。 俄文对照： 给出鹿式动作名称及关键要领的俄文翻译。 第三式：熊式（模仿熊的沉稳与厚重） 动作分解： 详细分解熊式的起势、动作过程、要点和收势。例如，模仿熊的爬行、摇摆的动作，如何运用下肢力量，如何实现身体的稳固与协调。 健身作用： 阐述熊式练习如何增强脾胃功能，疏通任脉，滋养肾精，提高身体的稳定性和耐力，对消化系统和下肢力量的提升尤为显著。 俄文对照： 给出熊式动作名称及关键要领的俄文翻译。 第四式：猿式（模仿猿的灵活与敏捷） 动作分解： 详细分解猿式的起势、动作过程、要点和收势。例如，模仿猿的攀爬、跳跃、抓取动作，如何运用四肢的协调性，如何实现动作的轻盈与敏捷。 健身作用： 阐述猿式练习如何增强心肺功能，疏通心经，调理肺部，提高身体的灵活性和反应能力，对提升心血管健康和呼吸系统功能有益。 俄文对照： 给出猿式动作名称及关键要领的俄文翻译。 第五式：鸟式（模仿鸟的展翅与轻盈） 动作分解： 详细分解鸟式的起势、动作过程、要点和收势。例如，模仿鸟的飞翔、展翅、起落动作，如何运用肩部和胸部的舒展，如何实现动作的飘逸与轻灵。 健身作用： 阐述鸟式练习如何舒展胸腔，疏通肺经，改善呼吸功能，增强身体的平衡性和协调性，对缓解胸闷、气短有积极作用。 俄文对照： 给出鸟式动作名称及关键要领的俄文翻译。 第五章：五禽戏的练习方法与注意事项 循序渐进的练习原则： 强调初学者应从基本动作入手，逐步掌握动作要领，避免急于求成。建议每天练习一套，并根据身体状况逐步增加练习次数和强度。 意念与呼吸的配合： 再次强调意念、呼吸与动作的协调统一，指导读者如何通过想象动物的形态和神韵，增强练功的沉浸感和效果。 常见问题的解答与纠正： 针对练习过程中可能出现的常见问题，如动作不到位、呼吸不顺畅、肌肉酸痛等，提供详细的解答和纠正方法。 练习中的注意事项： 练习时间： 建议在晨练或傍晚进行，避开饭后立即练习。 情绪管理： 保持平和、愉悦的心情进行练习。 身体感受： 关注身体的细微变化，适时调整练习强度。 禁忌症： 列举不适合练习五禽戏或需谨慎练习的情况，如重病患者、术后恢复期等，并建议咨询医生。 巩固与提高： 鼓励读者持之以恒，并可根据自身情况，寻求专业指导，不断提高练习水平。 第六章：五禽戏的养生实践与应用 五禽戏与日常养生： 探讨如何将五禽戏的练习融入日常生活，例如在工作间隙进行简单的舒展动作，在闲暇时间进行完整的练习。 五禽戏在不同人群中的应用： 中老年人： 强调五禽戏对延缓衰老、预防骨质疏松、改善慢性病等方面的益处。 亚健康人群： 指出五禽戏如何帮助缓解压力、改善睡眠、提升免疫力。 办公室人群： 教授如何通过练习五禽戏来缓解久坐带来的不适，如颈肩疼痛、腰背酸痛等。 五禽戏与中国传统文化： 探讨五禽戏作为中华民族传统养生智慧的载体，如何体现中国传统文化中人与自然和谐相处的理念。 结语： 鼓励读者将五禽戏作为一种健康的生活方式，持之以恒地练习，享受身心健康的益处，传承和发扬中华优秀传统养生文化。 本书通过详实的文字描述，配以清晰的图解（未包含在文本中），辅以中俄文对照，旨在为广大读者提供一个全面、易懂的五禽戏学习平台。希望本书能帮助您掌握这套古老而充满活力的养生功法，开启一段健康、和谐的身心之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过好几本同类型的书籍，但大多因为语言过于书面化或者插图模糊不清而半途而废。然而，这本却完全没有这个问题。它的语言风格非常平实亲切，就像一个和蔼的长辈在耐心地教导你，没有一点高高在上的架子。我尤其注意到，书中对于动作的描述非常注重“意境”的培养，比如在模仿某种动物形态时，不仅仅是肢体的模仿，更要求精神上达到与该动物神韵的契合，这种对内在精神层面的引导，才是这类功法真正的精髓所在。对于我们这些常年处于高压工作状态的都市人来说，这本书提供了一个绝佳的“慢下来”的机会。它教会我们的，不仅是健身的方法，更是一种面对生活、处理压力的新态度。每次练习完，感觉整个世界都变得清晰而温柔了许多，这种心灵上的滋养，是任何健身器材都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内在逻辑组织得非常清晰，简直就是为像我这样零基础的爱好者量身定制的。它不像有些教材那样上来就给你一堆拗口的理论，而是循序渐进，从最基本的站姿、呼吸法开始讲解，每一个动作的分解步骤都细致入微，配有大量的高清图片和清晰的文字说明，即便是对着镜子自己练习，也不会感到迷茫。作者对每一个细节的把握都非常到位，比如某个关节应该放松还是收紧，身体的重心应该如何微妙地转移，这些在其他地方常常被一笔带过的内容，在这里都有详尽的阐述。读起来丝毫没有晦涩难懂的感觉，更像是在一位经验丰富的老中医或武术名家的悉心指导下学习。更难得的是，它还穿插了一些关于动作原理的科学解释，让人在练习的同时，也能理解“为什么”要这样做，从而达到事半功倍的效果。这种理论与实践完美结合的编排方式，极大地增强了学习的动力和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性达到了一个令人惊叹的高度。我最喜欢它在不同练习阶段给出的调整建议。比如，如果初学者感到某个动作幅度难以达到，书里会立刻提供一个更温和的替代方案，确保每个人都能安全有效地入门；而对于有一定基础的练习者，则会给出深化练习、追求更高境界的进阶指导。这种“阶梯式”的学习路径设计，极大地降低了学习门槛，同时也保证了练习的持续性和深度。很多细节的处理都体现了作者的专业和仁厚之心，比如对常见错误姿势的“红灯警告”环节，清晰地指出了哪些地方最容易出错，并配有纠正图示，大大避免了走弯路的可能。可以说，这本书不只是一本教材，更像是一个随身的、全天候待命的私人教练，让我可以随时随地，以最安全、最高效的方式，开启我的身心修炼之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种古朴又不失典雅的气质，一下子就抓住了我的眼球。色彩搭配得非常和谐，主色调沉稳大气，辅以一些亮眼的点缀，让人感觉这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。拿到手里沉甸甸的感觉，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，排版布局合理，即使是初次接触这类书籍的人，也能很快找到自己需要的部分。我特别喜欢它在细节上的处理，比如扉页上的题词和插图，都透露出一种对传统文化的尊重与传承的用心。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一次精心策划的视觉与心灵的旅程的开始。这本书的装帧工艺看得出是下了功夫的，侧边切口处理得很平整，拿在手里感觉非常舒适，不会有那种廉价感。总而言之，从外在来看，这本书已经完全超出了我的预期，让人迫不及待想深入了解它的内在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎其标价，尤其是对于那些希望深入了解东方养生哲学的读者来说，它简直是一本宝藏。我最欣赏的是它对“气”的概念的阐释，没有陷入玄乎其玄的描述，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式去解释这种内在能量的流动与调和。阅读过程中，我常常会停下来，回味作者对某些段落的精妙比喻，它们仿佛打开了我对自身感知世界的新大门。书中还收录了一些相关的历史渊源和文化背景介绍，这让整个练习过程不再是机械地模仿动作，而变成了一种对传统文化的深度参与和体验。每当我按照书中的指引进行练习后，都能清晰地感受到身体内部有一种微妙的变化，那种由内而外的松弛感和精神的宁静，是任何其他方式都难以替代的。这本书，真的有“化繁为简，返璞归真”的魔力。