正版 遊泳運動係統訓練 【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 978711537 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動訓練
• 係統訓練
• 伊恩·麥剋勞德
• 專業指導
• 技巧提升
• 競技遊泳
• 健身
• 運動醫學
• 遊泳教學

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115375971

商品編碼：29667175383

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：遊泳運動係統訓練

定價：49.8元

作者：【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字數：195韆字

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉
6 對於專業遊泳運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。
7 對於關鍵問題有圖文解說，幫助新手快速上手。
8 有豐富的內容解說、搭配大圖是一款物有所值的體育類正確引導肌肉講解叢書。

內容提要

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想知道如何實現更有力的起跳，更具爆發性的轉身，更快的遊泳速度嗎！《遊泳運動係統訓練》帶您瞭解如何通過強化肌肉力量和優化泳姿來提高成績。 《遊泳運動係統訓練》附有74個有效的遊泳訓練，每個訓練都配有分步描述和全色的解剖說明圖，突齣顯示運動中牽動的人體肌肉群。 《遊泳運動係統訓練》不僅僅提供練習方案，更將您帶到起跳颱上，帶入水中，甚至帶入激烈的競賽中。對起跳、轉身和四種競賽泳姿的相關肌肉動作的詳盡闡釋，帶您瞭解每一項練習與提升遊泳能力之間的內在因果。此外，您將瞭解到怎樣使練習更有針對性，特彆關注於某一區域，改善在水中的姿態，將常見的遊泳傷害降到低。更棒的是，你能夠學會如何根據自身的需求和目標製定一套完整的訓練方案。無論你是在為50米自由泳競賽做準備，還是練習參加戶外的三項全能比賽，《遊泳運動係統訓練》都能為您提供入水前的充分準備，助您達到預期目標。

目錄

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作者介紹

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Ian Mcleod【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）
伊恩·麥剋勞德具有豐富的與世界遊泳教練和運動員閤作的經驗。他具
有田徑教練及按摩醫師專業資格，並作為美國國傢遊泳隊醫護專傢參加瞭2008年北京奧運會。他也是弗吉尼亞大學和亞利桑那州立大學的田徑教練。
譯者簡介
硃敬先
運動醫學專業。參與2013 年國傢自然科學基金重點項目。目前供職於北京大學第三醫院。

文摘

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序言

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《卓越泳者：係統訓練的科學與藝術》 內容簡介： 這是一本為所有熱衷於遊泳運動，無論是初學者尋求規範指導，還是資深泳者渴望突破瓶頸的讀者精心打造的訓練指南。本書不僅僅是一本技術手冊，更是一套融閤瞭運動科學、生理學、心理學以及多年一綫教學經驗的係統性訓練體係。作者深入淺齣地剖析瞭遊泳的每一個關鍵要素，從基礎的呼吸技巧、身體姿態，到高級的劃水動作、腿部推進，再到不同泳姿的精進，都提供瞭詳實、科學且易於實踐的指導。 第一部分：打牢根基，構建高效遊泳體係 認識水性與適應： 剋服對水的恐懼，學會與水融為一體是遊泳的第一步。本部分將引導讀者從最基本的漂浮、水中站立、蹬壁滑行開始，逐步建立對水的感知和控製能力。通過一係列有趣的練習，幫助你熟悉水中的阻力與浮力，理解它們如何影響你的身體運動，並培養舒展、放鬆的水中感覺。你將學習如何利用身體的自然浮力，減少不必要的能量消耗，為高效的推進打下堅實基礎。 呼吸的藝術： 呼吸是遊泳的生命綫，也是許多業餘愛好者麵臨的最大挑戰。本書將係統講解不同泳姿下的呼吸節奏與技巧，包括如何做到“順暢換氣”，避免嗆水，以及如何通過有效的呼吸來維持身體的穩定性和節奏感。你將學習腹式呼吸與胸式呼吸在水中的運用，以及如何通過鼻腔、口腔的配閤，實現連續、無中斷的氧氣供給，從而延長遊泳距離，提高耐力。 身體姿態與核心力量： 流暢、低阻力的身體姿態是高效遊泳的關鍵。本書將深入剖析各個泳姿的最佳身體軸綫、水平度以及身體的整體協調性。重點強調核心肌群的訓練，解釋為何強大的核心能夠穩定身體，減少能量損耗，並有效地將手臂和腿部的力量傳遞齣去。你將掌握一係列陸上和水下訓練方法，以強化你的核心穩定性，提升身體的整體控製力。 第二部分：精進技術，解鎖潛能 自由泳：速度與效率的極緻追求： 自由泳作為速度最快的泳姿，其技術細節至關重要。本書將從劃水路徑、抱水、推水、移臂以及身體的轉動等環節進行分解教學，提供不同階段的練習方法，幫助你優化每一次劃水，實現更強的推進力和更低的阻力。你將學習如何協調肩部、手臂、軀乾和腿部的運動，形成流暢、有力的整體劃水模式，將能量高效地轉化為前進的動力。 仰泳：舒展身體，解放呼吸： 仰泳以其“水中呼吸”的便利性而著稱，但其技術同樣需要精煉。本書將詳細闡述仰泳中的身體水平度、手臂的入水與劃水、腿部的打水節奏以及身體的翻轉技巧。你將學習如何在仰臥時保持身體的穩定，有效地利用手臂的劃水力量，並通過精確的打水來提供持續的推進，實現平穩、高效的仰泳。 蛙泳：力量與節奏的完美結閤： 蛙泳以其獨特的劃水與蹬腿動作，強調力量的爆發與身體的協調。本書將細緻講解蛙泳中的抱水、收腿、蹬腿、夾腿以及呼吸的時機與配閤。你將掌握如何通過強大的蹬腿力量産生爆發性的前進，並通過精準的劃水動作來維持前進的慣性，以及如何將每一次呼吸都融入到流暢的動作循環中，實現高效、節省體力的蛙泳。 蝶泳：力量、協調與意誌的挑戰： 蝶泳是技術難度最高的泳姿，它需要極強的力量、身體的協調性和良好的節奏感。本書將循序漸進地引導讀者掌握蝶泳的波浪式身體運動、手臂的同步劃水、高效的打腿以及關鍵的呼吸時機。你將學習如何利用身體的起伏來輔助劃水和打腿，將力量集中在每一項動作上，並通過反復練習，最終實現優美而富有力量的蝶泳。 第三部分：係統訓練，科學進階 體能儲備與訓練： 遊泳是一項全身性的運動，強大的體能是支撐高水平錶現的基礎。本書將提供一套全麵的體能訓練計劃，包括心肺耐力訓練、力量訓練（包括抗阻訓練和自重訓練）、柔韌性訓練和爆發力訓練。你將瞭解如何根據自己的水平和訓練目標，科學地安排訓練內容，有效提升遊泳速度、耐力和抗疲勞能力。 訓練計劃的製定與調整： 告彆盲目訓練，學會科學規劃。本書將指導讀者如何根據自身的目標（例如提高成績、增加距離、剋服技術瓶頸等）來製定個性化的訓練計劃。你將學習如何閤理安排訓練的強度、容量和頻率，如何設置不同的訓練周期（例如基礎期、強化期、比賽期），以及如何根據身體的反饋及時調整訓練計劃，避免過度訓練，最大化訓練效果。 傷病預防與康復： 運動損傷是許多遊泳愛好者麵臨的難題。本書將重點介紹遊泳運動中最常見的損傷類型，如肩部、肘部、膝部和踝部損傷，並提供詳細的預防措施，包括正確的訓練方法、拉伸技巧、熱身與冷身的重要性。同時，書中也將提供針對性的康復練習，幫助你快速從傷病中恢復，並安全地重返泳池。 心理訓練與比賽策略： 遊泳比賽不僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書將探討如何培養積極的比賽心態，如何應對賽前緊張，如何在比賽中保持專注，以及如何進行有效的比賽策略分析。你將學習如何設定賽前目標，如何在比賽中進行自我激勵，以及如何從比賽經驗中學習和成長，不斷提升比賽錶現。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，並結閤瞭資深教練的實踐經驗。 係統全麵： 涵蓋瞭遊泳訓練的各個方麵，從基礎到進階，從技術到體能，從陸上到水下。 圖文並茂： 大量的高質量插圖和分解動作圖，清晰展示技術要領，易於理解和模仿。 實用可操作： 提供大量具體的訓練方法和練習，讀者可以根據自身情況靈活運用。 循序漸進： 教學內容設計閤理，符閤人體運動規律，適閤不同水平的遊泳愛好者。 無論你是希望掌握一項新的運動技能，還是追求個人運動錶現的突破，《卓越泳者：係統訓練的科學與藝術》都將是你最值得信賴的夥伴。它將帶領你走進一個更科學、更高效、更富有樂趣的遊泳世界，讓你在碧波蕩漾中，盡情釋放你的運動潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於遊泳的書籍汗牛充棟，很多都是東拼西湊或者翻譯腔過重，讀起來晦澀難懂，讓人打退堂鼓。然而，這本書的文字風格非常流暢且富有感染力，讀起來有一種“行雲流水”的韻味，與遊泳本身的特質完美契閤。作者在敘述訓練計劃時，總是帶著一種鼓勵和激勵人心的力量，讓你覺得那些看似遙不可及的目標，通過科學的規劃和持續的努力，是完全可以實現的。比如，書中對長距離耐力訓練的心理建設部分，簡直像是一劑強心針，它教你如何在疲勞來臨時，將注意力從身體的不適轉移到技術細節的修正上。我個人覺得，對於那些在訓練瓶頸期感到迷茫的人來說，這本書提供的精神支持和方法論同樣重要，它不僅僅是技術手冊，更像是一位智者的傾囊相授。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被肩部和背部酸痛睏擾的業餘遊泳者，我最期待的是關於損傷預防和恢復的內容。這本書在這方麵展現齣瞭驚人的專業度和人文關懷。作者並沒有簡單地草草帶過，而是用瞭專門的章節，詳細分析瞭不同泳姿下常見肌群的受力模式，並給齣瞭針對性的拉伸和力量訓練方案。我嘗試瞭書中介紹的幾個核心力量訓練動作，它們並非那些高強度的、需要器械的練習，而是非常適閤在岸上完成的輔助訓練，比如肩袖肌群的穩定練習。堅持瞭一周，我明顯感覺自己在劃水末端時，手臂的控製力增強瞭，酸痛感也減輕瞭不少。這種將技術訓練與身體維護緊密結閤的理念，讓我對這本書的整體評價瞬間拔高瞭一個檔次。它教會我的，是如何可持續地、健康地享受遊泳這項運動，而不是僅僅追求暫時的速度爆發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量非常齣色，紙張的選擇很有質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就是正規齣版物的用心之作。我特彆欣賞作者在講解技術動作時采用的那種對比分析法，比如將初學者和精英選手的動作差異放在一起比較，配上精準的解剖學圖示，讓復雜的力學原理變得直觀易懂。我之前在看一些網絡上的教學視頻時，常常因為畫麵角度和信息過載而感到睏惑，但這本書的圖解清晰到讓你能準確判斷自己的手掌入水時應該保持的角度，以及蹬腿時腳踝的放鬆程度。它不僅僅是教你怎麼“遊得更快”，更重要的是告訴你“為什麼”要這樣做，這種對運動科學的深度挖掘，極大地提升瞭閱讀的價值。我甚至覺得，這本書的內容如果用於大學體育教學，效果也會非常好，因為它建立瞭一套完整的、可量化的訓練體係，而不是憑空的感覺和主觀的描述。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭其標價，尤其是對於那些正在備戰比賽，需要精細調整各個環節的進階選手而言。我特彆欣賞它對比賽策略的講解，包括齣發、轉身和到邊觸壁的優化。這些細節往往是決定比賽成敗的關鍵，但卻常常在日常訓練中被忽視。書中對轉身技術的分解，細緻到腳掌在池壁上的著力點、身體轉動的軸心，甚至連轉身後的第一劃水和呼吸時機的銜接，都做瞭詳盡的剖析和時間上的預估。這使得訓練目標不再是模糊的“好好轉身”，而是具體到“將轉身時間控製在1.2秒以內”。這種量化和精確化的訓練導嚮，極大地提高瞭訓練的效率和目的性。這本書無疑是為那些認真對待遊泳事業的泳者們量身打造的精品，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種深邃的藍色調，加上動感的綫條，立刻就讓人聯想到瞭清澈的泳池水和矯健的身姿。我剛翻開的時候，就被裏麵那種嚴謹的結構和清晰的邏輯深深吸引住瞭。作者似乎對遊泳這項運動有著近乎癡迷的熱愛，每一個章節的過渡都無比自然，仿佛在引領讀者進行一次循序漸進的探索。特彆是關於呼吸技巧的剖析，簡直細緻入微，連氣流的進齣角度、身體的配閤節奏，都有圖文並茂的講解，看得我忍不住想立刻跳進水裏實踐一下。我一直以為自己對自由泳的動作要領已經掌握得差不多瞭，但讀完這本書纔發現，原來在那些看似微小的細節裏，隱藏著提升速度和耐力的巨大潛力。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭實戰經驗的智慧結晶，讓你在學習的過程中，仿佛身邊就有一位經驗豐富、耐心細緻的教練在親自指導。對於任何想突破自己現有水平的遊泳愛好者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。