人體使用手冊 男人版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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廉勇 著

圖書標籤:

• 男性健康
• 性健康
• 兩性關係
• 身體指南
• 健康生活
• 自我保健
• 性知識
• 男性生理
• 情趣
• 健康手冊

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538862584

商品編碼：29670411528

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：人體使用手冊 男人版

定價：29.80元

作者：廉勇

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787538862584

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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人體使用手冊，教你學會正確地使用、嗬護自己的身體。使身體時刻充滿活力。高效運轉。這是一本男性健康的全方位指導讀本，給你專業、科學、詳盡、實用的健康建議。
正確地認識身體
《人體使用手冊·男人版》是一本以全新科學理念為指導的男人人體使用說明書，為你詳解男性身體的各個係統、器官和組織的功能和運作原理，以及各種常見疾病的原因。男性為何多患脂肪肝？痛風是如何引發的？男性中年發福後會引發哪些疾病？睏擾你的種種生理問題的答案都將在書中一一揭曉，從而幫助你全麵瞭解自己的身體。
閤理地使用身體
超負荷工作或者不閤理地操作機器都會對機器造成損害，從而影響機器的運作效率，縮短機器的使用壽命，身體也是一樣的。對於現代男性而言，隻有養成良好的生活習慣，閤理地使用自己的身體，纔能真正保證身體健康，提高生活質量。《人體使用手冊:男人版》將為你提供科學的建議，提示日常生活中需要注意的問題，幫助你閤理地使用身體，使身體免受傷痛摺磨。
科學地養護身體
機器能否長期穩定地運行同日常養護密切相關，人的身體也是如此。作為一本人體使用說明書，《人體使用手冊:男人版》詳盡介紹瞭保養身體的秘訣，比如日常生活中如何應對肌肉拉傷，如何免遭慢性疾病的損害，預防椎間盤突齣，避免高血壓、高膽固醇、高血脂，防止脫發等。另外書中還介紹瞭提高自身免疫力、、健美等問題，幫助你全方位地嗬護自己的身體。
《人體使用手冊·男人版》是一本男人人體使用說明書，指導你瞭解自己身體的構造、運行狀況、維護和保養的方法。所有同男性身體健康有關的問題。你都可以在《人體使用手冊:男人版》中找到答案。
如何遠離高血壓、高血脂、高膽固醇，如何避免運動時骨摺和肌肉拉傷，男性在不同年齡階段如何進行自我護理和保健，如何解決過早脫發、禿頂的問題，如何減掉多餘脂肪讓自己更健康更有型……

內容提要

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這是一本專門針對現代男性生活、健康現狀而編寫的健康指南，是一本適用於男性的人體使用手冊，有助於讀者化難為易，輕鬆讀懂各種復雜的人體信號，正確地使用和嗬護人體這颱高度精密的“機器”。
書中詳細介紹瞭男性身體的各大係統、重要器官的結構、功能，針對各種男性常見疾病，深入剖析瞭病因，並在綜閤外*科學研究成果的基礎上，給齣瞭為實用、科學的治療方案和自我保健方法。此外，還對營養、、健美等為男性所關注的各種問題做齣瞭科學指導，幫助男性保持健康，永葆青春活力。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《男性健康指南：重塑活力與均衡》 引言： 在快節奏的現代生活中，男性麵臨著前所未有的健康挑戰。壓力、不良生活習慣、環境因素以及對自身健康的認知不足，都可能導緻身心狀態的下降。許多男性將健康問題視為不可避免的衰老過程，或是歸咎於“男人應該如此”的刻闆印象，從而忽視瞭積極主動地維護自身健康的重要性。《男性健康指南：重塑活力與均衡》應運而生，它並非一本簡單的醫學百科全書，而是一份貼心、實用且富有洞察力的夥伴，旨在幫助男性朋友深入瞭解自己的身體，掌握科學的健康管理方法，重拾生命的活力與內心的均衡。本書將以清晰易懂的語言，結閤最新的科學研究成果，為男性提供一套全麵、係統的健康策略，覆蓋從生理到心理，從日常生活到疾病預防的各個層麵。 第一部分：深度認知——理解你的男性之軀 男性身體的獨特性在於其荷爾濛的運作、生殖係統的特殊性以及一些與年齡相關的生理變化。本部分將帶領讀者進行一次深入的身體探索，打破對自身生理的固有認知誤區，建立起科學的健康基石。 荷爾濛的魔力與挑戰： 深入解析男性荷爾濛（主要是睾酮）在男性生長發育、性徵維持、肌肉力量、骨骼健康、情緒穩定以及認知功能等方麵扮演的關鍵角色。我們將探討睾酮水平的正常波動範圍，以及導緻其下降的常見原因，如年齡增長、肥胖、睡眠不足、慢性壓力、某些疾病和藥物。更重要的是，本書將提供科學的睾酮水平評估方法，以及在必要時，如何與醫生閤作，通過生活方式調整或醫療乾預來維持健康的荷爾濛平衡，而非盲目依賴補充劑。我們將強調，正確的認知和科學的管理纔是關鍵，避免不必要的焦慮和錯誤的治療。 生殖健康的奧秘： 男性生殖係統是一個復雜而重要的組成部分，與生育能力、性健康以及整體健康息息相關。本書將詳細介紹男性生殖係統的主要器官（睾丸、附睾、輸精管、精囊、前列腺、陰莖）的功能，並重點關注男性最常遇到的生殖健康問題，例如： 前列腺健康： 詳細闡述良性前列腺增生（BPH）和前列腺癌的癥狀、診斷和治療選項。本書將指導讀者如何通過定期檢查、健康飲食和生活方式來預防和管理前列腺問題，強調早期發現的重要性。 男性不育： 分析導緻男性不育的常見原因，包括精子質量問題、精索靜脈麯張、內分泌失調等。我們將提供關於精子健康評估、生活方式調整以提高精子質量的建議，以及在生育治療方麵的最新進展。 性健康與功能障礙： 探討勃起功能障礙（ED）、早泄等常見性健康問題。本書將從生理、心理和社會多方麵分析其成因，並提供科學的應對策略，包括改善生活方式、心理谘詢以及在醫生指導下的藥物治療。我們將緻力於消除與性健康相關的羞恥感，鼓勵男性積極尋求幫助。 男性特有的健康風險： 除瞭生殖係統，男性在心血管疾病、代謝性疾病（如糖尿病）、骨質疏鬆癥（盡管發病率低於女性，但男性骨摺的風險同樣不容忽視）、某些癌癥（如肺癌、結直腸癌）等方麵也存在特定的風險。本書將深入剖析這些風險的成因，並提供預防性的策略。 第二部分：全方位健康管理——構建你的活力之源 健康的維護並非單一的乾預，而是一個涵蓋生活方方麵麵的係統工程。本部分將提供實用且可行的指導，幫助男性建立健康的生活習慣，從根本上提升身體素質和生活質量。 科學飲食：營養為基石： 強調均衡飲食的重要性，而非盲目追求某種“超級食物”。本書將深入解析不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在男性健康中的作用，並提供具體的飲食建議： 均衡的宏量營養素攝入： 如何選擇優質蛋白質來源，區分“好”脂肪與“壞”脂肪，理解復閤碳水化閤物的益處。 微量營養素的充足： 針對男性生理特點，重點關注鋅、硒、維生素D、B族維生素等關鍵微量元素的攝入，以及它們對免疫係統、荷爾濛平衡、能量代謝等的影響。 抗氧化與抗炎飲食： 介紹富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜、水果、堅果、魚類，以及它們在延緩衰老、預防慢性疾病方麵的作用。 健康飲食模式推薦： 介紹地中海飲食、DASH飲食等科學、可持續的飲食模式，並提供簡單的食譜和烹飪技巧。 避免不健康的飲食習慣： 警惕高糖、高鹽、高飽和脂肪的加工食品，以及過量飲酒對身體的損害。 規律運動：活力與力量的源泉： 運動不僅是塑造體型的工具，更是維持健康、預防疾病和提升精神狀態的強大力量。本書將提供量身定製的運動指南： 心肺功能訓練： 強調規律的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）對心血管健康、體重管理和提高耐力的重要性。 力量訓練的價值： 詳細介紹阻力訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）在增加肌肉質量、提升新陳代謝率、強化骨骼、改善身體姿態和預防跌倒方麵的作用。本書將提供基礎的力量訓練動作指導，適閤不同體能水平的男性。 柔韌性與平衡訓練： 介紹拉伸、瑜伽、太極等運動對提高身體柔韌性、減少運動損傷、改善平衡能力和緩解壓力。 運動計劃的製定與執行： 提供科學的運動頻率、強度和持續時間建議，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化運動計劃，剋服運動惰性，堅持下去。 優質睡眠：身心修復的關鍵： 睡眠不足或質量低下對男性健康有著深遠的影響，包括荷爾濛失調、免疫力下降、認知功能減退、情緒波動以及慢性疾病風險增加。本書將深入探討睡眠的科學： 睡眠周期的奧秘： 解釋不同睡眠階段的功能，以及REM睡眠和非REM睡眠對身心修復的重要性。 影響睡眠的因素： 分析生活習慣（如睡前看電子産品、飲用咖啡因）、環境因素（光綫、噪音、溫度）以及心理壓力對睡眠質量的影響。 改善睡眠的策略： 提供一套切實可行的睡眠衛生指南，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免睡前攝入刺激性物質等。 識彆和應對睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停）的癥狀，並建議在必要時尋求專業醫療幫助。 壓力管理與心理健康：內心的力量： 長期、過度的壓力會對男性身心健康造成嚴重損害。本書將關注男性的心理健康，並提供有效的應對策略： 理解壓力的生理與心理影響： 講解壓力如何影響身體的應激反應係統（如皮質醇分泌），以及長期的壓力如何導緻焦慮、抑鬱、易怒、注意力不集中等問題。 識彆壓力的來源： 引導讀者識彆工作、傢庭、人際關係、經濟等方麵的壓力源。 積極的壓力應對技巧： 教授放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、正念練習、時間管理、建立良好的社交支持網絡，以及培養興趣愛好來緩解壓力。 尋求專業心理支持： 鼓勵男性在麵臨嚴重的心理睏擾時，勇敢地尋求心理谘詢師或治療師的幫助，消除對心理健康的汙名化。 定期體檢與疾病預防：主動齣擊： 預防勝於治療。本書將強調定期體檢在早期發現和預防男性特有疾病中的關鍵作用。 推薦的男性健康篩查項目： 詳細列舉不同年齡段男性應進行的常規體檢項目，如血壓、血糖、血脂、肝腎功能、前列腺特異性抗原（PSA）篩查、結直腸癌篩查、皮膚癌篩查等。 疫苗接種與感染預防： 介紹針對男性健康的必要疫苗（如流感疫苗、HPV疫苗），以及如何預防常見傳染病。 遠離有害物質： 強調戒煙、限製飲酒、避免接觸環境汙染物等對於降低癌癥、心血管疾病等風險的重要性。 第三部分：生命周期與特殊關懷 男性的健康需求會隨著年齡的增長而發生變化，不同的生命階段需要不同的關注和管理。本書將提供針對不同生命周期的健康建議。 青春期與成年早期： 關注生長發育、性發育、學習壓力、社交適應以及早期健康習慣的養成。 中年時期： 重點關注心血管健康、荷爾濛水平變化（如男性更年期）、前列腺健康、體重管理以及壓力應對。 老年時期： 強調骨骼健康、認知功能維持、慢性病管理、保持活力和提高生活質量。 特殊健康狀況的應對： 簡要介紹慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病）的管理原則，以及如何在患病的情況下維持健康的生活方式。 結語： 《男性健康指南：重塑活力與均衡》不僅是一本提供知識的書籍，更是一份賦權指南。它鼓勵男性成為自己健康的主人，用科學的方法武裝自己，用積極的態度麵對生活。通過深入瞭解自己的身體，掌握科學的健康管理技巧，並在需要時尋求專業支持，每一位男性朋友都能擁有更健康、更充實、更有活力的生命。這趟旅程並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。願本書成為你重塑活力、追求均衡的忠實夥伴，助你邁嚮更美好的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到瞭這本期盼已久的《人體使用手冊：男人版》，拿到書的那一刻，厚實的手感和精美的封麵就讓我心情愉悅。我是一名普通的職場男性，平時工作壓力大，生活節奏快，常常感覺到身體有些力不從心，卻又不知道具體是哪裏齣瞭問題，更彆說該如何去改善瞭。這本書的名字聽起來就很有意思，"使用手冊"這個詞一下子就抓住瞭我的眼球，感覺它會像說明書一樣，清晰明瞭地告訴我身體的運作原理，以及如何“正確操作”。我迫不及待地翻開書，映入眼簾的是一些圖文並茂的插圖，生動形象地展示瞭男性身體的各個部位和係統。文字風格也並不枯燥，更像是朋友之間的聊天，用通俗易懂的語言解釋那些原本深奧的醫學知識。我尤其關注瞭書中關於能量代謝和男性荷爾濛的部分，這些內容與我的日常狀態息息相關。讀到關於睡眠質量對男性健康影響的章節時，我纔恍然大悟，原來我總是白天精神不振，晚上卻難以入睡，和這些有著直接關係。書中的建議非常實用，比如如何通過飲食調整來補充某些微量元素，以及一些簡單的運動方法，不需要復雜的器械，在傢就能輕鬆完成。我按照書中的一些小貼士，嘗試調整瞭晚餐的構成，並且在睡前做瞭一些簡單的拉伸，竟然真的感覺睡眠質量有所改善。這讓我對這本書充滿瞭信心，相信它會成為我健康生活的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對科學知識充滿好奇的人，尤其是關於我們自身身體的奧秘。當我知道有《人體使用手冊：男人版》這本書時，我立刻被它的主題吸引瞭。這本書的敘述方式非常獨特，它沒有像傳統的醫學書籍那樣，一味地羅列事實和數據，而是將人體比喻成一部精密的機器，然後用“使用說明書”的視角來解讀。我非常欣賞作者在書中對男性身體各個係統之間的相互關聯性的闡述，比如消化係統如何影響著荷爾濛的分泌，或者心血管健康與免疫力的關係等等。這種全局性的視角，讓我對身體的整體性有瞭更深刻的認識，不再是孤立地看待某個器官或功能。書中關於男性抗衰老和保持活力的章節，更是給瞭我不少實用的指導。作者並沒有鼓吹一些虛無縹緲的“靈丹妙藥”，而是從科學的角度，解析瞭生活習慣、飲食結構和運動方式在延緩衰老過程中的重要作用。我特彆嘗試瞭書中提到的一些關於改善精力的飲食方案，效果比我預期的要好很多。這本書的深度和廣度都讓我覺得非常有價值，它不僅迴答瞭我很多關於身體的疑問，更讓我對如何科學地管理自己的健康，有瞭全新的認識和規劃。

評分☆☆☆☆☆

接觸到《人體使用手冊：男人版》這本書，完全是齣於一種好奇心。我一直覺得，雖然我們天天活在自己的身體裏，但對它卻知之甚少，很多時候都是在齣現問題後纔開始關注。這本書的齣現，恰好彌補瞭這一點。我最喜歡它的一點是，它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的方式，把人體這個復雜的“機器”給拆解開來，讓我們這些普通人也能看懂，並且學以緻用。在讀到關於男性生殖健康的那部分時，我感到非常驚喜。以前對這方麵總是有種神秘感，總覺得是禁忌或者難以啓齒的話題，而這本書卻以一種坦誠而科學的態度，詳細地介紹瞭相關的生理知識和常見問題，並且提供瞭非常具體的預防和改善建議。這不僅僅是知識的傳遞，更是一種觀念的更新。我發現，很多我曾經覺得“正常”的身體反應，其實可能是在發齣一些不那麼“正常”的信號。書中關於壓力管理和情緒對身體影響的論述也讓我印象深刻，現代社會的生活壓力不可避免，但學會如何與壓力共處，並找到有效的疏解方式，對於男性的整體健康至關重要。這本書就像一個貼心的私人健康顧問，隨時可以翻閱，總能找到你需要的答案，或者一些啓發。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《人體使用手冊：男人版》，就被它的封麵設計所吸引，充滿瞭力量感和現代感。作為一個即將步入中年階段的男性，我越來越能感受到身體在發生一些微妙的變化，也開始更加重視健康問題。這本書的齣現，就像及時雨。我最喜歡的是書中對於男性不同生命階段的健康重點的分析。從青春期到中年，再到老年，每個階段的身體需求和潛在風險都不盡相同，這本書都一一進行瞭詳盡的闡述，並且提供瞭針對性的建議。我尤其關注瞭關於男性更年期和骨骼健康的章節，以前覺得這些是女性纔需要特彆關注的，現在纔瞭解到男性同樣會麵臨這些問題。書中關於如何通過科學的運動來增強肌肉力量和骨密度的方法，非常具有操作性，而且有詳細的圖示講解，讓我能夠準確地掌握動作要領。另外，書中關於男性心理健康和壓力應對的章節，也給我帶來瞭很大的啓發。在快節奏的現代社會，保持良好的心態和情緒穩定，對於身體健康同樣至關重要。我開始嘗試書中的一些放鬆技巧，感覺效果不錯。這本書不僅僅是關於身體的“使用手冊”，更是一本關於如何過上更健康、更有質量生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

《人體使用手冊：男人版》這本書，可以說是我近幾年來讀到的最實用、最有價值的健康類讀物之一。我一直認為，瞭解自己的身體是愛護自己的第一步，而這本書恰恰給瞭我這樣一個機會，以一種全新的視角去認識男性身體。書中的語言風格非常接地氣，沒有故弄玄虛，而是用最直白、最容易理解的方式，將復雜的生理過程呈現在我們麵前。我特彆喜歡書中關於男性荷爾濛的講解，它解釋瞭荷爾濛對男性情緒、精力、性能力等方麵的影響，讓我對自己的身體變化有瞭更科學的解釋。書中關於如何通過調整生活習慣來優化荷爾濛水平的建議，也非常具體，比如關於早餐的重要性，以及如何選擇閤適的蛋白質來源。我按照書中的一些方法，調整瞭自己的飲食結構，並且增加瞭戶外運動的時間，感覺精力明顯比以前充沛瞭。此外，書中關於男性常見疾病的預防和早期識彆的章節，也讓我受益匪淺。它提醒瞭我一些容易被忽視的健康信號，讓我更加警惕。這本書就像一位循循善誘的良師益友，不斷地啓發我，讓我更瞭解自己，也更懂得如何去關愛自己的身體。