正版 青少年快樂成長必讀叢書:青少年課外體育健身指南 9787510015281 《青少年 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《青少年課外體育健身指南》編寫組 著

圖書標籤:

• 青少年讀物
• 體育健身
• 健康成長
• 課外閱讀
• 科普知識
• 運動指南
• 益智
• 成長必讀
• 青少年
• 健康

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510015281

商品編碼：29676577613

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：青少年快樂成長必讀叢書:青少年課外體育健身指南

定價：25.80元

作者：《青少年課外體育健身指南》編寫組

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787510015281

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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重新尋迴難得的感動
　　重新激發內心的本能
　　重新喚起對真善美的追求

內容提要

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人的經曆是一筆財富，但是.不是所有的財富都有價值，每個人的經曆要使其體現價值還需要與教育相結閤。給孩子一個什麼樣的煮年，決定孩子有一個什麼樣的未來！

目錄

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體育運動好處多
　想長高多鍛煉
　呼吸舒暢身體好
　增強心動力的好方法
　增強大腦支配力
　享受自己的成就感
　釋放心理壓力
　勞逸結閤身心健康
　改善情緒狀態
科學的體育鍛煉
　製定鍛煉原則
　體育鍛煉項目的選擇
　準備活動要充分
　整理放鬆少不瞭
　科學的運動處方
　掌握運動量
　晨昏鍛煉有講究
　閤理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
　春季鍛煉到戶外
　夏季運動要適度
　鞦季鍛煉要四防
　鼕季運動要得當
各類運動指南針
　跑步
　健美操
　遊泳
　足球
　籃球
　羽毛球
　乒乓球
　網球
　攀岩
　輪滑
　跆拳道
　輕體育運動
常識與注意事項
　極點的齣現
　運動中的腹痛
　腿抽筋瞭怎麼辦
　肌肉酸痛是正常
　不要運動過度
　緩解運動疲勞
　運動性貧血
　女生們注意瞭
運動中常見情況及處理措施
　應急處置原則
　擦傷、挫傷
　肌肉拉傷、韌帶扭傷
　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
　暈厥、腦震蕩
　齣血與止血
　關節脫位、骨摺
　心肺復蘇的具體辦法
各類針對性的鍛煉處方
　眼部保健
　減肥處方
　脊柱畸形的體療矯正
　神經衰弱的體療方法
　痛經的體療方法
附錄
　各類食物的營養成分錶
　國傢學生體質健康標準

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心飛揚：青少年運動健身寶典》 第一章：點燃運動熱情，釋放青春活力 青少年時期是人生中身體發育最旺盛、精力最充沛的階段，也是培養良好生活習慣、塑造健康體魄的關鍵時期。然而，在現代社會快節奏的生活以及電子産品日益普及的衝擊下，不少青少年常常將寶貴的時間和精力投入到虛擬世界，或是被學業壓力所睏，體育運動的身影日漸稀疏，隨之而來的是身體素質的下降，甚至一係列健康問題的萌芽。 “身心飛揚：青少年運動健身寶典”正是在這樣的背景下應運而生。本書旨在喚醒青少年對體育運動的熱情，引導他們認識到運動對身心健康的深遠意義，並為他們提供一套科學、實用、趣味盎然的運動健身方案。我們相信，體育不僅是強身健體、贏得比賽的工具，更是磨練意誌、培養團隊精神、釋放壓力、享受生活的重要途徑。通過科學的運動，青少年可以培養堅韌不拔的毅力，學會應對挑戰，建立自信，並從中獲得無盡的快樂。 本書的第一部分，我們將帶領青少年走進運動的世界，探索運動的無窮魅力。我們將從青少年身體發育的特點齣發，深入淺齣地剖析為何運動對於他們如此重要。我們會探討運動如何促進骨骼和肌肉的生長發育，增強心肺功能，提高身體的協調性和柔韌性，以及預防肥胖、近視等常見健康問題。更重要的是，我們將揭示運動對心理健康的積極影響，包括如何緩解學業壓力、改善情緒、提升專注力、培養積極樂觀的人生態度，以及增強社交能力和團隊閤作意識。 我們將打破“運動是枯燥的”這一傳統觀念，通過生動有趣的語言和引人入勝的案例，展示各種不同類型的體育項目，從經典的田徑、球類運動，到充滿活力的街舞、攀岩，再到考驗智慧和耐力的戶外探險，總有一款能點燃你內心的運動火花。我們將鼓勵青少年勇敢嘗試，不設限地去體驗運動帶來的純粹快樂，去發現自己隱藏的運動天賦，去結交誌同道閤的運動夥伴，共同在揮灑汗水中，收獲成長與蛻變。 第二章：夯實運動基礎，科學循序漸進 想要在運動中獲得最佳效果，並最大程度地避免運動傷害，科學的訓練方法至關重要。“身心飛揚：青少年運動健身寶典”的第二章，將緻力於為青少年打下堅實的運動基礎，提供一套科學、係統、循序漸進的運動指導。 我們深知，每一個青少年的身體狀況、運動基礎和興趣愛好都各不相同。因此，本章將首先強調“瞭解自己”的重要性。我們將引導青少年認識自己的身體，學會傾聽身體的信號，瞭解自己的優勢和不足。在此基礎上，我們將提供一係列基礎體能訓練的方法，包括熱身運動、拉伸練習、核心力量訓練以及心肺功能提升練習。這些基礎練習旨在全麵提升青少年的身體素質，為他們日後進行更復雜的運動打下堅實的基礎。 熱身運動是每次運動前不可或缺的環節，它能夠有效地提高身體溫度，增加關節的潤滑度，預防肌肉拉傷和關節扭傷。本書將提供多種形式的熱身練習，從簡單的原地高抬腿、開閤跳，到更具針對性的動態拉伸，力求讓青少年在開始正式訓練前，身體能夠充分地“蘇醒”過來。 拉伸練習則能幫助青少年提高身體的柔韌性和延展性，減少運動後的肌肉酸痛，並有助於緩解身體的疲勞。我們將介紹靜態拉伸和動態拉伸的區彆，以及針對不同身體部位的有效拉伸方法，確保青少年能夠安全、全麵地進行拉伸。 核心力量是身體穩定的基石，強大的核心力量不僅能提升運動錶現，更能有效保護脊柱，預防腰部受傷。本書將精選一係列簡便易行的核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，並指導青少年如何正確發力，循序漸進地增加訓練強度。 心肺功能的提升是衡量身體健康水平的重要指標。我們將介紹一些能夠有效鍛煉心肺功能的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎行等，並提供科學的運動頻率、時長和強度建議，幫助青少年逐步提高耐力，讓他們的運動錶現更加持久。 此外，本章還將重點講解運動損傷的預防和基礎處理。我們將分析青少年運動中最常見的幾種運動損傷，如膝關節扭傷、踝關節扭傷、肌肉拉傷等，並提供詳細的預防措施，包括正確的運動姿勢、閤理的運動負荷、充足的休息等。一旦發生輕微的運動損傷，本書也將提供簡單易行的居傢處理方法，指導青少年如何進行初步的急救，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第三章：五彩斑斕的運動世界，總有一款適閤你 “身心飛揚：青少年運動健身寶典”的第三章，將帶領青少年探索一個豐富多彩的運動世界，發現最適閤自己的運動項目，讓運動成為一種充滿樂趣的生活方式。 我們深知，強迫自己做不喜歡的事情，很難持久。因此，本章將以“興趣驅動”為核心，為青少年提供一個廣泛的運動項目選擇庫。我們將對各類運動項目進行詳細的介紹，包括它們的特點、所需的器械、基本規則、以及它們能夠帶來的獨特益處。 團隊競技的魅力： 對於喜歡與人閤作、享受集體榮譽感的青少年，我們將重點介紹各類球類運動，如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我們將解析這些運動的基本戰術和配閤技巧，鼓勵青少年在比賽中學會溝通、協作、信任，培養團隊精神和集體榮譽感。 個人挑戰的激情： 對於喜歡挑戰自我、追求個人突破的青少年，我們將推薦一係列能夠鍛煉意誌和體能的運動，如跑步、遊泳、自行車、跳繩、攀岩、武術等。我們將分享不同項目的訓練方法和進階技巧，幫助青少年設定目標，不斷超越自我。 動感律動的青春： 對於熱愛音樂、喜歡錶達自我的青少年，我們將介紹街舞、啦啦操、健美操等充滿活力的運動項目。我們將解析這些運動的基本動作和節奏感，鼓勵青少年在音樂的律動中釋放活力，展現自我。 親近自然的戶外運動： 對於渴望擁抱自然、體驗戶外的青少年，我們將推薦徒步、露營、定嚮越野、滑闆、輪滑等戶外運動。我們將提供戶外活動的安全須知和基礎技能，讓青少年在山林、草地、水邊盡情享受運動的樂趣。 安靜專注的內在修煉： 對於追求內心平靜、注重身體協調性的青少年，我們將介紹瑜伽、太極、普拉提等項目。我們將解析這些運動的呼吸技巧和體式要領，幫助青少年提高身體的柔韌性，培養專注力和內心的平和。 在介紹各項運動的同時，本章還將提供實用的選擇指南。我們將引導青少年根據自己的身體條件、性格特點、以及可利用的時間和場地，來選擇最適閤自己的運動項目。我們鼓勵青少年勇於嘗試，不害怕失敗，在嘗試中找到最能激發自己熱情的那一項或幾項運動。 本書還將強調運動的社交屬性。我們鼓勵青少年邀請朋友、傢人一起運動，共同體驗運動的樂趣，增進彼此之間的感情。在運動團隊中，他們可以學會如何與不同的人相處，如何處理分歧，如何共同為目標而努力。 第四章：運動與生活，點亮健康人生 “身心飛揚：青少年運動健身寶典”的第四章，將把運動的理念融入青少年日常生活的方方麵麵，引導他們建立起一套健康、積極的生活方式，點亮屬於自己的健康人生。 我們將強調運動的持續性和規律性。我們並非要求青少年成為專業的運動員，而是希望他們能夠將運動視為一種生活習慣，融入到日常的學習和生活中。我們將提供製定個性化運動計劃的實用方法，包括如何平衡學業、休息與運動的時間，如何根據季節變化和身體狀況調整運動安排。 本章還將深入探討運動與飲食的關係。健康的飲食是運動效果的有力支撐。我們將提供針對青少年特點的營養建議，講解不同食物的營養成分，以及如何通過均衡飲食來滿足運動消耗，促進身體恢復。我們鼓勵青少年養成健康的飲食習慣，少吃垃圾食品，多攝取新鮮蔬果和蛋白質，為身體提供充足的能量。 同時，我們將關注運動後的恢復與放鬆。充足的休息和有效的放鬆能夠幫助身體更好地恢復，預防疲勞，並提高下一次運動的錶現。我們將介紹運動後的拉伸、按摩、泡澡等放鬆方法，以及保證充足睡眠的重要性。 此外，本書還將引導青少年正確看待運動中的挫摺與挑戰。運動並非總是一帆風順，可能會遇到瓶頸，可能會經曆失敗。我們將鼓勵青少年以積極的心態麵對這些挑戰，從失敗中吸取經驗，不斷調整訓練方法，最終實現自己的目標。 最後，本章將升華運動的意義，將其與青少年的全麵發展緊密結閤。我們將強調運動如何培養堅韌不拔的意誌力、獨立思考的能力、以及解決問題的能力。這些品質不僅在運動場上至關重要，更將伴隨他們一生，幫助他們在未來的學習、工作和生活中取得成功。 “身心飛揚：青少年運動健身寶典”不僅僅是一本運動指南，更是一份關於青春、健康與成長的邀請。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位青少年點燃運動的熱情，養成健康的生活習慣，在充滿活力的運動中，綻放齣最耀眼的光芒，擁抱一個更加精彩、健康、快樂的未來！

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些平時學業壓力比較大的學生來說，時間管理和效率是頭等大事。我最欣賞這本書的一點是，它非常注重“效率”和“實用性”。它並沒有要求我們每天花費數小時在運動場上，而是針對我們有限的時間，設計齣瞭一套套高效的“碎片化”訓練方案。比如，在課間休息的十分鍾裏，可以完成哪些有助於提神醒腦的拉伸動作；晚上做完作業後，如何用半小時進行一次全身性的力量訓練。這些細緻入微的規劃，徹底打消瞭我“沒時間運動”的藉口。更重要的是，它強調的是“快樂”和“持續”，教會我們如何把運動融入生活，而不是當作一項負擔，這纔是保持長期動力的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對體育運動這類書籍抱持著一種“看天書”的態度，覺得那些專業術語和復雜的訓練計劃肯定會讓我望而卻步。然而，這套叢書的作者顯然深諳青少年讀者的心理。他們巧妙地避開瞭那些晦澀難懂的專業術語，轉而采用一種非常貼近我們日常生活的語言風格進行闡述。舉個例子，書中講解心肺功能提升時，不是直接拋齣一堆百分比數據，而是用“讓你的心跳跟著音樂一起加速”這種富有畫麵感的描述來引導。這種細膩的筆觸，讓我感覺自己不是在被動地接受知識灌輸，而是在和一個經驗豐富的朋友愉快地交流心得。讀起來輕鬆自在，不知不覺中，那些關於營養搭配、科學作息的知識點也牢牢地印在瞭腦海裏，這種潤物細無聲的學習方式，我給一萬個贊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，對內容質量有很高的要求。這本書在細節處理上展現齣的專業性和嚴謹性，讓我非常信服。裏麵的每一個動作分解圖都清晰到令人發指，從腳尖的朝嚮到手臂的彎麯角度，都標注得一清二楚，這對於初學者來說簡直是福音。我之前嘗試過跟著網上的視頻瞎練，結果經常因為姿勢不對而感到酸痛，但自從對照這本書的圖解進行練習後，那種“到位”的感覺立刻就齣來瞭。它不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做纔是對的”，這種對科學性和安全性的堅持，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭它的定價。它體現瞭齣版方對青少年讀者群體應有的責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直想找一本既能激發我對運動的熱情，又能提供科學指導的讀物，終於讓我找到瞭。拿到手的時候，我就被它精美的設計和清晰的排版吸引住瞭。它不像那些枯燥的教科書，而是用非常生動有趣的語言，把復雜的運動原理和技巧講解得明明白白。我尤其喜歡它裏麵那些圖文並茂的案例分析，讓我對如何正確地進行熱身、如何避免運動損傷有瞭非常直觀的認識。讀完前幾章，我就迫不及待地想去實踐一下書中學到的動作，那種感覺就像突然打開瞭一扇通往健康活力世界的大門。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位循循善誘的私人教練，時刻在我身邊鼓勵我，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感和信心。它讓我明白，體育健身不是一味的蠻乾，而是需要智慧和方法的結閤。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我以前對運動的理解非常片麵，總覺得無非就是跑步、跳高之類的。這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它拓展瞭我對“體育”範疇的理解，原來除瞭我們熟悉的田徑項目，還有那麼多有趣且對身心健康大有裨益的活動，比如一些基礎的瑜伽體式、呼吸調節技巧，甚至是關於如何進行心理調適以應對比賽壓力的內容都有涉及。它像一個全景式的地圖，展示瞭整個健康生活的廣闊天地，讓我對未來的健身目標有瞭更多元化、更具探索性的規劃。讀完之後，我感覺自己不僅身體更輕盈瞭，思維也變得更加開闊和積極嚮上，這真是一次全方位的蛻變。