受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

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• 安全
• 实用
• 指导
• 技巧
• 锻炼

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29677844809

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《防身术：化险为夷的智慧与技巧》 在现代社会，虽然总体治安状况不断改善，但突发状况和潜在危险依然是人们不容忽视的问题。无论是在繁忙的都市街头，还是在相对僻静的个人空间，掌握一套有效的防身术，不仅是对自身安全负责的表现，更是赋予自己应对危机的信心与能力。本书并非一本简单的格斗教学手册，它更侧重于将深厚的防身智慧与实用的自卫技巧相结合，旨在帮助读者在面对突发危险时，能够冷静分析，快速反应，最大程度地保护自己。 第一部分：防身意识的觉醒——未雨绸缪，防患于未然 安全并非单纯依靠身体的强大，更在于思想的警觉。在许多危险事件发生之前，往往存在一些微妙的信号，只要我们提高警惕，就能察觉并避开潜在的风险。 风险感知与环境评估： 本章将深入剖析如何培养敏锐的风险感知能力。我们将学习识别危险信号，例如不寻常的行为模式、偏僻或光线不足的区域、以及被跟踪的感觉。这包括学会“倾听”周围的声音，观察路人神情，判断人群的异常聚集或疏散。我们还将学习在进入新环境时，快速评估潜在的危险点，例如逃生路线、照明情况、以及可能存在的隐藏区域。通过案例分析，读者将了解到许多常见的危险场景，以及在不同环境下应有的警惕性。 心理韧性与冷静应对： 恐惧是人之常情，但在危险面前，过度的恐惧只会使人陷入被动。本章将探讨如何培养强大的心理韧性，学习在压力下保持冷静，并作出理性判断。我们将介绍一些简单的心理调适技巧，例如深呼吸、积极的自我暗示，以及如何快速从惊吓中恢复过来。掌握如何在极度紧张的情况下，依然能够清晰思考，是防身术中最重要的一环。 安全习惯的养成： 日常生活中的一些小习惯，可能成为我们规避风险的“防火墙”。本章将强调养成良好的安全习惯的重要性，例如在行走时避免分散注意力（如长时间低头看手机），在陌生环境下告知他人自己的行踪，以及如何安全地使用公共交通工具。我们还将探讨如何提高居家安全，例如门窗的防盗措施，以及在陌生人敲门时的应对策略。 沟通与威慑： 有时，有效的沟通本身就是一种强大的防身手段。本章将介绍如何运用语言来化解潜在的冲突，如何坚定地表达自己的立场，以及如何通过眼神和肢体语言传递“我不好惹”的信号，从而起到威慑作用。我们将学习如何在不升级冲突的情况下，巧妙地脱离不利局面。 第二部分：基础防身技巧——自卫之道，化被动为主动 当危险不可避免地来临时，掌握一些基础的、易于学习的防身技巧，能够极大地增强我们的自救能力。本书所介绍的技巧，并非鼓励读者主动攻击，而是以“防御”和“脱困”为核心，力求在最短的时间内，将自己置于更安全的位置。 身体的保护与支撑： 在任何对抗中，保护身体的关键部位至关重要。本章将教授如何利用手臂、肘部、膝盖等部位进行有效的防御，以及如何利用身体的重心来稳定自己，避免被轻易摔倒。我们将学习如何有效地格挡攻击，以及如何利用身体的柔软性来缓冲可能造成的伤害。 近距离的脱身技巧： 当被近距离控制或抓住时，如何快速有效地挣脱是当务之急。本章将系统地介绍各种针对不同握持、抱持的脱身方法，例如如何利用身体的旋转、杠杆原理，以及关键部位的配合来挣脱束缚。这些技巧都以简单易学、效果显著为原则，不要求过高的力量或柔韧性。 有效打击与反击： 在不得不进行反击时，选择最有力的攻击点，并以最快的方式实现脱困是关键。本章将介绍一些针对要害部位的有效打击技巧，例如眼睛、喉咙、腹股沟等，这些部位的攻击往往能瞬间 destabilize 对方，为自己争取宝贵的逃跑时间。我们将强调打击的精准性和时机的重要性，而非蛮力。 应对突发攻击的策略： 面对突如其来的攻击，如何快速反应是生存的关键。本章将模拟各种常见的攻击场景，并提供相应的应对策略，例如如何应对抢劫、尾随、或是不怀好意的接近。我们将学习如何利用环境（如墙壁、尖锐物品）来辅助自己的防御，以及如何在瞬间制造逃跑机会。 群体与弱势群体的特殊考量： 本书也关注到不同群体在防身方面的特殊需求。例如，对于青少年，我们将强调校园安全与避免欺凌的策略；对于女性，将重点讲解如何应对性骚扰与性别暴力；对于老年人，则会教授如何预防跌倒与应对突发疾病时的自救。 第三部分：智慧的延伸——不止于武力，更在于生活的智慧 防身术的意义远不止于身体的对抗，它更是一种生活的智慧，一种对自我价值的肯定，以及一种对和谐社会的贡献。 法律法规与自我保护： 了解相关的法律法规，知道在何种情况下可以合法地行使自卫权，避免不必要的法律纠纷。本章将简要介绍与自卫相关的法律常识，强调“正当防卫”的界限。 善用科技与现代工具： 在现代社会，科技为我们的安全提供了更多保障。本章将介绍如何善用手机中的紧急呼叫功能、定位服务，以及一些便携式的防身小工具（如报警器、强光手电筒），并强调合理使用这些工具的重要性。 社区安全与互助： 安全并非个人的孤军奋战，建立良好的社区关系，互相帮助，能够极大地提升整体的安全水平。本章将鼓励读者积极参与社区安全活动，了解邻里互助的重要性，以及在紧急情况下如何与他人协作。 持续学习与身心健康： 防身术并非一蹴而就，它需要持续的学习和实践。本章将强调保持身体健康与灵活性的重要性，以及如何通过规律的锻炼来提升身体素质。同时，也鼓励读者保持积极乐观的心态，因为良好的身心状态是应对一切挑战的基础。 和谐社会与负责任的公民： 最终，真正的安全来自于一个和谐、公正的社会。本章将引导读者思考，作为负责任的公民，我们如何通过自身的行为，为营造更安全的社会环境贡献力量，包括尊重他人，遵守秩序，以及在力所能及的范围内帮助弱者。 结语： 《防身术：化险为夷的智慧与技巧》是一本为你量身打造的安全指南。它以人为本，将科学的理论与实用的技术相结合，旨在赋予你面对生活中潜在危险的勇气、智慧和能力。这本书不仅仅是一份技能的传授，更是一种安全意识的启蒙，一种积极生活态度的践行。希望通过本书的学习，你能够更自信、更安全地享受生活，成为自己生命中最坚实的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常醒目，色彩搭配大胆又不失专业感，让人一眼就能感受到它对实用性的重视。我原本以为这会是一本枯燥的理论大全，没想到它在排版和图示上下了很大功夫。那些分解动作的图解清晰得令人赞叹，即便是初学者也能迅速抓住要领。书中的文字叙述也是非常口语化，没有那种高高在上的学术腔调，更像是经验丰富的老前辈在手把手地教你。我特别欣赏它对不同场景下应对策略的区分，比如在狭窄空间和开阔地带的技巧侧重点完全不同，这一点在很多同类书籍中是很少被强调的。特别是关于如何利用环境，比如墙壁、家具来创造优势的部分，简直是“化腐朽为神奇”的实用宝典。这本书的结构组织也很合理，从基础的站姿、步法到复杂的擒拿和脱困技巧，层层递进，让人学起来很有成就感。读完前几章，我已经感觉自己的身体语言都变得更加自信和有力量了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一个在实战中摸爬滚打多年的人物，他的文字里透着一股不容置疑的实战经验。他没有把防身术描绘成电影里那种刀枪不入的神技，而是非常坦诚地指出了任何技巧的局限性——比如，如果对手远强于你，最好的策略是逃跑，而不是硬拼。这种诚实让人感到非常可靠。书中有一个章节专门讨论了“一对多”的应对策略，这通常是理论书中最薄弱的一环，但这本却给出了非常务实的操作步骤：如何选择优先目标、如何利用移动来切断对方的包围圈。这部分内容读起来让人脊背发凉，但也让人清晰地认识到现实的残酷性，从而更认真地对待每一次练习。总而言之，这本书不是一本“速成手册”，而是一本厚重的“生存指南”，它教会你的不仅是招式，更是生存的智慧和态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是带着一种“死马当活马医”的心态。之前尝试过一些网络上的教学视频，但总觉得零散不成体系，而且很多动作的力度和角度难以把握。这本《指南》完全不同，它提供了一个完整的知识体系框架，从最基本的身体控制和平衡感训练开始，循序渐进地引入攻防思维。最让我感到惊喜的是，作者并没有一味地推崇“以暴制暴”，而是花了相当大的篇幅来探讨“冲突规避”和“非致命性解除”。这体现了一种非常成熟和负责任的武术观。比如，书中详细分析了在遭遇持械威胁时，如何通过语言和肢体动作进行心理威慑与周旋，这比直接学习如何反击要重要得多。它的理论深度足够支撑起一套完整的自我保护哲学，而不仅仅是几招花架子。这种由内而外的构建，让我对“防身”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对传统武术有些敬畏但又渴望实用技能的人来说，这本书找到了一个绝佳的平衡点。它没有加入过多玄乎其玄的“气功”或“内力”描述，所有的技巧都建立在现代运动科学和人体生物力学的基础上。比如，讲解如何使用肘击或膝撞时，它会明确指出应该作用于哪个角度才能达到最大效能，而不是模糊地说“用力打”。书中关于“借力打力”的解析非常到位，它不是简单地让你去对抗力量，而是教你如何利用对方的动量来卸力并反制。我尝试着练习了几种卸锁技巧，发现它们大多依赖于正确的时机把握和对重心的瞬间破坏，这些都是可以通过系统的训练达成的。这本书的价值就在于，它把看似神秘的格斗技巧，还原成了可学习、可重复、可量化的科学步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量简直是业界良心！纸张厚实，翻阅起来手感极佳，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。更重要的是，那些关键的“发力点”和“要害区域”的标注，使用了特殊的颜色或加粗处理，即使在光线不好的地方也能一眼锁定重点。我曾买过一本类似的书，插图模糊不清，很多关节的扭转方向都容易看错，结果回家试练时差点扭伤自己。这本完全没有这个问题，作者对人体结构的理解非常透彻，每一个细节图都精确到了骨骼和肌肉的走向。我尤其喜欢其中关于“瞬间反应时间”的理论章节，它结合了一些简单的体能训练建议，教你如何在肾上腺素飙升时，依然能调用已经练成的肌肉记忆。这绝对是一本可以放在工具箱里，随时拿出来翻阅，并且能经受住高强度使用的优秀教材。