休閑體育科學論及健身方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
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• 健康
• 養生
• 運動指導
• 體能訓練
• 休閑運動
• 健康生活
• 科普讀物

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29682759670

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代生活中的活力重塑與健康之道》 導讀： 在這個快節奏、高壓力的現代社會，我們常常在追逐事業、傢庭的奔波中，漸漸遺忘瞭那個最寶貴的寶藏——我們的健康。身體的疲憊、精神的焦慮，如同陰霾般籠罩，讓我們喘不過氣來。我們渴望擺脫亞健康的狀態，重拾盎然生機，找到平衡身心的力量。《身心閤一：現代生活中的活力重塑與健康之道》並非一本關於運動技巧的百科全書，也不是一本枯燥的醫學教科書，而是一份真誠的邀請，邀請您踏上一次自我探索與重塑的旅程。本書旨在喚醒您內在的活力潛能，引導您在日常生活中找到屬於自己的健康節奏，從而實現身心的和諧統一，享受真正意義上的高質量生活。 第一章：認知重塑——洞察身心健康的內在邏輯 在開始任何改變之前，深刻的認知是至關重要的。本章將帶領您深入淺齣地理解身心健康的復雜聯係。我們將從生物學、心理學以及社會學等多個維度，解析現代生活方式對我們身體和心靈産生的微妙影響。您將瞭解到，健康並非隻是 ausencia（缺失）疾病，而是一種積極的、動態的平衡狀態。 身體的低語： 現代人普遍存在的身體信號，如慢性疲勞、頸肩酸痛、消化不良、睡眠障礙等，並非無緣無故。本章將詳細剖析這些“信號”背後隱藏的生理機製，例如長時間久坐對血液循環和肌肉骨骼的影響，高糖高油飲食對代謝和炎癥水平的乾擾，以及環境汙染對內分泌係統的潛在威脅。我們將幫助您識彆身體發齣的求救信號，理解其深層含義，從而不再忽視或誤讀。 心靈的呐喊： 壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題，在現代社會已成為普遍現象。本章將探討壓力源的來源，分析其對大腦神經遞質、激素水平以及情緒調節機製的影響。我們還將觸及信息爆炸、社交媒體過度使用等新型壓力源，以及它們如何悄無聲息地侵蝕我們的心理健康。理解心靈的呐喊，是邁嚮情緒健康的第一步。 身心交織的奧秘： 身體的感受與心靈的情緒之間，存在著韆絲萬縷的聯係。本書將重點闡述“身心一體”的科學理念。例如，當我們感到焦慮時，身體可能會齣現心跳加速、呼吸急促；反之，長期的身體不適也可能導緻情緒低落和精神倦怠。我們將通過科學的研究成果和生動的案例，揭示這種“生理-心理”反饋迴路的強大力量，強調關注身體就是關照心靈，關照心靈就是嗬護身體。 健康觀的革新： 告彆將健康僅僅視為“治病”或“不生病”的被動觀念，本書倡導一種積極主動的健康觀。健康是一種能力，一種抵禦風險、適應變化、實現潛能的生活狀態。我們將引導讀者跳齣“看病”的思維模式，擁抱“增健”的理念，積極主動地投入到維護和提升自身健康的過程中。 第二章：覺察練習——傾聽身體的智慧，擁抱當下的寜靜 在充分理解瞭身心健康的內在邏輯後，本章將聚焦於具體的覺察練習。這些練習並非強製性的運動，而是以一種溫和、深入的方式，幫助您重新連接身體，傾聽它的真實需求，並在紛繁復雜的生活中找迴內心的平靜。 呼吸的秘密： 呼吸是生命最基本、最持續的活動。本書將深入淺齣地講解不同呼吸方式對身心狀態的影響。我們將學習如何運用腹式呼吸、深長呼吸、節奏呼吸等技巧，有效緩解緊張情緒，提升氧氣供應，促進身體的自我修復。通過簡單的呼吸練習，您將體驗到前所未有的放鬆和專注。 身體掃描與正念： 身體掃描是一種將注意力溫和地引導至身體各個部位的練習，旨在提升對身體感受的覺察力，而不加評判。本書將提供循序漸進的身體掃描指南，幫助您感知肌肉的張力、皮膚的觸感、內髒的搏動，從而與身體建立更深厚的連接。正念練習則將引導您將注意力錨定在當下，接納每一個瞬間的感受，減少思緒的紛擾。 感官的喚醒： 我們的感官是連接外界與內在世界的橋梁。本章將鼓勵您重新激活沉睡的感官。通過品味食物的細微差彆、感受風的觸感、聆聽大自然的聲音、欣賞生活中的美，您將重新發現世界的多彩，並從中獲得滋養。這些微小的感官體驗，能有效減少大腦的負荷，帶來愉悅和滿足。 靜坐與冥想的藝術： 靜坐和冥想並非遙不可及的高深技巧，而是簡單易行的自我對話方式。本書將提供不同時長和側重點的靜坐冥想引導，幫助您在寜靜中觀察思緒的起伏，體驗情緒的流動，最終達到內心的平和與清晰。我們將強調，冥想不是“什麼都不想”，而是“如實地看見”，並以一種不帶評判的態度去接納。 傾聽身體的飢渴： 現代人常常忽略身體真正的飢渴，取而代之的是習慣性的進食或情緒性進食。本書將引導您區分生理飢餓與心理飢餓，學會識彆身體對營養、水分、休息等基本需求的信號，從而建立健康的飲食與生活習慣。 第三章：生活重塑——智慧養生，活齣健康本色 覺察是開始，而將覺察轉化為實際的生活方式，則是邁嚮真正健康的關鍵。本章將提供一係列切實可行、易於融入日常生活的養生智慧，幫助您構建可持續的健康生活模式。 “吃”齣活力： 健康的飲食是身體活力的源泉。本書將超越狹隘的“減肥食譜”，倡導一種基於全食物、均衡營養的飲食哲學。我們將探討天然食物的益處，例如富含抗氧化劑的蔬果，提供優質蛋白質的豆類和堅果，以及對腸道健康至關重要的發酵食品。同時，我們也將審慎討論加工食品、糖分和不健康脂肪的潛在危害，並提供實用的烹飪建議和飲食搭配原則，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入活力。 “動”齣平衡： 並非所有人都熱愛劇烈運動，也並非所有人都需要成為運動健將。本章將聚焦於“動”的多元化和可持續性。我們將鼓勵您將身體活動融入日常，例如規律的步行、伸展運動、簡單的傢務勞動，甚至是有趣的舞蹈。更重要的是，我們將引導您找到自己喜歡的運動方式，將其視為一種樂趣而非負擔，從而建立長久的運動習慣。我們將探討“適度運動”的重要性，避免過度訓練帶來的傷害。 “眠”齣修復： 睡眠是身體和大腦進行修復與整閤的關鍵時期。本書將深入解析優質睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及如何應對失眠的睏擾。我們將強調，充足而高質量的睡眠，是提升精力、免疫力和情緒穩定性的基石。 “心”之棲所： 心理健康同樣需要積極的維護。本章將提供多種管理壓力、疏導情緒的策略，例如發展興趣愛好、與親友建立深厚連接、學習時間管理技巧、培養感恩之心等。我們將鼓勵您創造屬於自己的“心之棲所”，一個能讓您感到安全、放鬆和被支持的空間。 “環境”的饋贈： 我們的生活環境對身心健康有著不可忽視的影響。本書將引導您審視居住、工作環境中的潛在健康隱患，例如空氣質量、光照、噪音等，並提供改善建議。同時，也將鼓勵您多接觸大自然，感受自然環境的療愈力量，如散步於公園、親近山水，從而獲得身心的雙重滋養。 第四章：自我賦能——成為自己健康的主宰者 最終，健康並非外在給予，而是源於內在的驅動。本章將 empowering（賦能）讀者，成為自己健康旅程的主宰者。 設定個性化目標： 拋開“彆人怎樣，我就要怎樣”的思維定勢，本書將引導您根據自身的身體狀況、生活節奏和價值觀，設定切閤實際的個性化健康目標。我們將提供 SMART 原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時間限製）的應用，幫助您清晰規劃，並保持動力。 培養內在動機： 瞭解是什麼真正驅動著您追求健康，是內心深處的需求，還是外界的壓力？本書將幫助您發掘和強化內在的健康動機，讓改變成為一種自發的、可持續的行為。 耐心與堅持： 改變並非一蹴而就，過程中難免會遇到挫摺。本章將強調耐心與堅持的重要性，鼓勵您以積極的心態麵對挑戰，從錯誤中學習，並重新站起來。我們將分享一些應對“平颱期”和“反彈”的策略。 尋求支持與連接： 健康的旅程並非孤獨的。本書將鼓勵您尋求傢人、朋友、甚至專業人士的支持。建立一個健康的社交網絡，與誌同道閤的人互相鼓勵、分享經驗，將極大地增強您堅持下去的力量。 持續學習與成長： 健康是一個不斷探索和學習的過程。本書鼓勵您保持開放的心態，持續關注身心健康的最新研究和實踐，並將所學應用到自己的生活中。成為一名終身學習者，您的健康之路將越走越寬廣。 《身心閤一：現代生活中的活力重塑與健康之道》是一份麵嚮所有渴望提升生活品質、重拾內在活力的人們的指南。它不提供神奇的秘方，卻提供瞭一條真實可行、充滿希望的路徑。通過理解、覺察和實踐，您將逐漸解鎖身體的潛能，撫平心靈的創傷，最終實現一個更健康、更快樂、更充實的人生。這不僅僅是一本書，更是一場關於愛自己、善待自己，並活齣生命本真光彩的邀請。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始接觸這類書籍時，通常期待能立刻找到一套“速成秘籍”，能夠快速提升自己的運動錶現，或者立刻解決長期的健康睏擾。然而，這本冊子給我的感覺截然不同，它似乎在用一種非常緩慢且沉著的語調告訴我：真正的健康和體能提升，沒有捷徑可走，隻有對基礎規律的深刻理解和長期、耐心的實踐。書中的很多篇幅似乎都在探討運動環境、心理狀態與生理反應之間的微妙聯係，比如如何通過調整呼吸的韻律來優化中長跑時的氧氣攝入效率，或者在進行高強度間歇訓練時，心理暗示如何影響乳酸閾值的延遲。這些細節的探討，細膩得令人咋舌，遠超齣瞭普通健身手冊的範疇。我記得有一次嘗試書中提到的某種恢復技術，那是一種結閤瞭特定冥想和輕微拉伸的組閤動作，過程顯得異常冗長和枯燥，如果不是對最終目標抱有極度的信念，很容易在半途就放棄瞭。它傳遞的理念是：科學的實踐，往往需要戰勝人性的急躁。

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試將這本書推薦給幾位同樣熱愛運動的朋友，結果發現，不同背景的人對它的反應大相徑庭。對於那些習慣於快速消費信息的人來說，這本書的密度和深度是令人卻步的，他們覺得信息量太大，消化不良。但對於那些本身就從事運動訓練、康復理療或相關科研工作的人來說，這本書則被視為一本案頭的“寶典”。它在理論與實踐的結閤上，找到瞭一個非常獨特的平衡點——它提供瞭足夠嚴謹的理論支撐，但又通過大量的實例和案例分析，將這些高深的理論“翻譯”成瞭可以操作的指導方針。這種“由上至下”的構建方式，使得書中的每一個建議都有著無可辯駁的科學依據。我特彆欣賞其中對於“個體差異性”的強調，書中不斷提醒讀者，即便是最完美的理論模型，也必須根據自身的生理稟賦和生活環境進行細緻的調整，這體現瞭作者對運動實踐復雜性的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場耐力的考驗，它挑戰瞭閱讀者對復雜概念的抽象思維能力。我發現自己必須經常停下來，閤上書本，在腦海中構建齣作者描述的那些生理過程的動態模型。比如，在講解力量訓練周期化安排時，書中使用瞭大量關於“超量恢復”麯綫的數學模型，這些模型不僅精準，而且具有極強的預測性，但要真正理解麯綫的拐點和平颱期意味著什麼，需要讀者付齣相當的認知努力。它沒有采用那種鼓動人心的口號式語言來激勵讀者，相反，它用一種近乎冷靜的、客觀的口吻陳述事實：你的身體是一個精密的機器，你需要精確地理解其運行邏輯纔能最大限度地發揮其潛力。對於那些期待讀完後立刻就能充滿激情地衝嚮健身房的人來說，這本書提供的“燃料”不是腎上腺素，而是深入骨髓的理解力。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的著作，光是書名就讓人感受到一種撲麵而來的學術氣息，那種嚴謹的結構和深邃的內涵，仿佛預示著它不僅僅是一本簡單的指南，更像是一份對人類運動本能與健康哲學的深度剖析。我拿到書後，首先被其排版所吸引，字體選擇上似乎經過瞭深思熟慮，既保證瞭閱讀的舒適度，又透露齣一種古典的莊重感。隨便翻開一頁，映入眼簾的往往是那些用精細圖錶和復雜公式構建起來的模型，這些內容無疑是為那些真正想深入瞭解體育科學原理的讀者準備的。比如，關於人體能量代謝的章節，它沒有停留在“多吃點，多動動”的膚淺層麵，而是詳細拆解瞭ATP轉化、糖酵解途徑在不同運動強度下的具體錶現，這需要讀者具備一定的生物化學基礎纔能完全領會。我感覺，這本書更像是一部教科書，一本需要反復研讀、邊做筆記纔能消化的資料庫，它要求讀者以一種近乎研究者的姿態去對待其中的每一個論點和每一個實驗數據。對於那些追求效率和錶麵效果的人來說，這本書可能顯得過於“硬核”，但對於真正想探究“為什麼”的愛好者來說，它無疑提供瞭一個堅實的理論基石。那種層層遞進的邏輯推導，讓人不得不佩服作者在梳理復雜科學體係時的功力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就透露齣一種沉穩的力量感，那種堅實的觸感，讓人聯想到體育精神中的堅韌不拔。我注意到，在論述到不同運動對心血管係統的影響時，作者似乎特彆偏愛引用那些跨越瞭數十年曆史的經典研究，並輔以大量的對照實驗數據。這使得全書的論證基礎非常紮實，幾乎找不到可以被輕易推翻的漏洞。閱讀過程中，我仿佛置身於一個巨大的學術研討會現場，作者不是在嚮你推銷某種流行的健身潮流，而是在嚮你展示一幅由無數科學證據編織而成的宏大圖景。特彆是在關於損傷預防和康復的章節，它深入到瞭肌腱和韌帶的生物力學特性，解釋瞭微觀層麵的結構應力如何纍積並最終導緻損傷，這種對細節的把控，令人嘆為觀止。它不僅僅告訴你“不能怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼不能這麼做”，這種知其然且知其所以然的寫作方式，極大地提升瞭閱讀的價值。