中老年健身功法——八段錦新編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生功法
• 健康養生
• 傳統健身
• 功法
• 保健
• 運動
• 中醫養生
• 長壽

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552004571

商品編碼：29684935942

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：中老年健身功法——八段錦新編

定價：28.00元

作者：紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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呼吸吐納，強身健體：八段錦新編，開啓您的活力晚年 步入人生新階段，身體的保養與活力的維持顯得尤為重要。我們深知，隨著年齡的增長，許多人渴望找到一種溫和有效、易於堅持的健身方式，來對抗歲月的侵蝕，重拾年輕時的朝氣。基於這一心願，我們隆重推齣《中老年健身功法——八段錦新編》，它不僅僅是一本書，更是您通往健康、快樂晚年的指南與夥伴。 本書並非簡單地羅列動作，而是深入淺齣地闡述瞭中華傳統養生瑰寶——八段錦的精髓。八段錦，作為一種古老而充滿智慧的養生術，曆經韆年傳承，其獨特的功效已得到廣泛驗證。它以八套舒緩的動作，結閤呼吸吐納、意念引導，達到強筋骨、調氣血、益髒腑、安神誌的綜閤效果。然而，傳統的八段錦在練習方法、動作細節、以及針對現代人身體狀況的適應性上，仍有進一步挖掘和優化的空間。《八段錦新編》正是基於此，在尊重傳統精髓的基礎上，進行瞭創新與發展，使其更符閤現代中老年人的生理特點和健身需求。 何為“新編”？精益求精，與時俱進 “新編”二字，是本書的核心亮點。這並非是對八段錦的鬍亂改編，而是基於深厚的醫學理論、運動科學以及多年教學實踐經驗，對傳統八段錦進行的係統性梳理、優化與升華。 動作的精細化與精準化： 傳統的八段錦動作，雖然經典，但某些細節在口傳心授過程中可能存在偏差，或對初學者不夠直觀。本書通過高清、多角度的插圖與詳盡的文字說明，對每一個動作的起勢、展開、定勢、收勢都進行瞭精確到位的解析。我們關注每一個微小的角度、每一次呼吸的配閤、每一次意念的集中，力求讓您在練習時，動作更加規範、到位，從而最大程度地發揮功法的效果。例如，在“雙手托天理三焦”這一式中，我們不僅會告訴你“嚮上托舉”，更會細緻講解如何運用腰背的力量，如何配閤腹式呼吸，如何讓指尖的力量貫穿至全身。 呼吸與意念的深度融閤： 八段錦的靈魂在於“氣”的調理。呼吸是氣的載體，意念是氣的引導。本書將深入探討呼吸吐納與意念引導的科學原理，並將其融於每一個動作之中。我們將提供多種呼吸模式的指導，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並教會您如何根據動作的需要，調整呼吸的深淺、快慢與節奏。同時，對意念的引導，我們將進行細緻入微的描述，例如在“兩手攀足固腎腰”時，如何將意念集中於腎俞穴，感受腎氣的充盈，從而達到固腎壯腰的目的。這種氣、形、意的高度統一，是八段錦能夠産生強大養生功效的關鍵。 針對性練習與進階指導： 針對中老年人普遍存在的身體狀況，如關節靈活性下降、肌肉力量減弱、心肺功能減退等，《八段錦新編》提供瞭更具針對性的練習建議。我們會根據您的身體反應，提供不同程度的動作難度選擇，並教會您如何根據自身情況進行調整。對於一些常見的身體不適，如頸椎不適、腰背疼痛、消化不良等，本書還將提供相應的輔助練習方法，讓八段錦成為您解決身體睏擾的有力武器。此外，本書還將探索一些進階的練習技巧，幫助您在掌握基本功後，進一步提升練習效果，達到更高的養生境界。 科學化的理論支撐： 《八段錦新編》並非僅僅停留在動作層麵，它將引入現代醫學與傳統中醫的理論，為您揭示八段錦背後的科學原理。我們將解釋八段錦如何通過舒展筋骨，改善血液循環，增強心肺功能；如何通過調理經絡，促進髒腑功能，提高免疫力；如何通過放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠。這種科學化的解讀，將幫助您更加理解和信任八段錦的功效，從而更有動力和信心去堅持練習。 八段錦新編，為您的晚年生活注入無限活力 本書旨在幫助每一位中老年朋友，通過科學、係統、易於掌握的八段錦練習，實現以下目標： 強筋健骨，延緩衰老： 隨著年齡增長，骨骼密度下降，肌肉力量減弱。八段錦的每一個動作都包含拉伸、扭轉、提拔等，能夠有效刺激骨骼和肌肉，增強骨骼的韌性，提升肌肉的力量和彈性，有效預防骨質疏鬆和肌肉萎縮，讓您的身體更加強健有力。 疏通經絡，調和氣血： 經絡是人體氣血運行的通道。八段錦的動作巧妙地作用於人體的十二經絡和奇經八脈，通過疏導和運行，促進氣血的充盈與暢通，改善全身的血液循環。氣血充足，則身體機能得到有效提升，麵色紅潤，精神飽滿。 健脾益胃，促進消化： “脾胃乃後天之本”。八段錦中的一些動作，如“背後七顛百病消”，能夠有效地按摩腹部，促進胃腸蠕動，改善消化功能，有助於解決食欲不振、腹脹、便秘等問題，讓您的消化係統更加健康。 固腎壯腰，延年益壽： 腎為先天之本，主骨生髓。八段錦中的“兩手攀足固腎腰”等動作，能夠直接作用於腰腎部位，達到強腰固腎的目的。腎氣充盈，則腰腿有力，精力充沛，對延緩衰老、延年益壽具有重要意義。 舒肝理氣，平穩情緒： 現代生活節奏快，壓力大，容易導緻肝氣鬱結，情緒不穩。八段錦的舒緩動作和深長呼吸，能夠有效地放鬆身心，疏導肝氣，平衡情緒，緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，讓您的內心更加平靜愉悅。 增強心肺功能，提高免疫力： 八段錦的整體性運動，能夠溫和地提升心率，增加肺活量，改善心肺功能。長期練習，有助於增強身體的抗病能力，提高免疫力，減少疾病的發生。 改善睡眠，精力充沛： 許多中老年人受到失眠的睏擾。八段錦的練習過程，本身就是一種身心放鬆的體驗。通過規律的練習，能夠幫助您調整生物鍾，緩解大腦的疲勞，改善睡眠質量，讓您白天精力充沛，精神煥發。 本書內容亮點概覽： 引人入勝的八段錦曆史溯源與文化解讀： 在開始功法練習之前，我們將帶領您走進八段錦的韆年曆史長河，瞭解其起源、發展以及在中國傳統養生文化中的重要地位。這有助於您在練習時，更能體會到功法的深厚底蘊和文化價值。 八段錦八個動作的詳細分解教學： 第一式：雙手托天理三焦 動作解析：詳細指導雙手托天的角度、幅度、配閤的呼吸與腰部微麯。 功效闡述：著重講解其對上焦、中焦、下焦的調理作用，以及對肩頸、胸腔的舒展。 注意事項：提示初學者在腰部、頸部不適時如何調整。 第二式：左右開弓似射雕 動作解析：指導馬步的穩固，腰部的轉動，以及開弓時力量的運用。 功效闡述：強調其對肝髒的疏泄作用，增強下肢力量，鍛煉腰部靈活性。 注意事項：提示膝關節不適者如何調整弓步深度。 第三式：調理脾胃須單舉 動作解析：指導單臂上舉，另一臂下按的配閤，以及腹部微收。 功效闡述：詳細說明其對脾胃功能的雙嚮調節作用，改善消化吸收。 注意事項：提示肩部活動受限者如何進行輔助練習。 第四式：五勞七傷嚮後瞧 動作解析：指導頭部後仰轉動的幅度，配閤呼吸，以及頸部肌肉的放鬆。 功效闡述：闡述其對頸椎、脊柱的養護作用，緩解視力疲勞。 注意事項：明確頸椎病患者的禁忌和調整方法。 第五式：搖頭擺尾去心火 動作解析：指導重心轉移，腰部的帶動，以及搖頭擺尾的幅度。 功效闡述：重點講解其對心髒的調節作用，以及疏導肝火、心火。 注意事項：提示頭暈患者的練習要領。 第六式：兩手攀足固腎腰 動作解析：指導身體前俯的深度，手如何攀足，以及腰背的拉伸感。 功效闡述：強調其對腎髒、腰部、腿部的強健作用，延緩衰老。 注意事項：明確腰椎病患者的練習禁忌和替代動作。 第七式：攢拳怒目增力氣 動作解析：指導弓步的穩定性，拳頭的握緊，以及怒目的眼神。 功效闡述：闡述其對全身力量的激發，以及調動陽氣的功效。 注意事項：提示高血壓患者在“怒目”時的控製。 第八式：背後七顛百病消 動作解析：指導腳跟提起的高度，身體的顛動，以及落地時的放鬆。 功效闡述：重點講解其對全身氣血的振蕩作用，以及通經活絡的功效。 注意事項：提示關節疼痛者如何輕柔練習。 呼吸吐納與意念引導的實操技巧： 每一式動作都將附帶具體的呼吸與意念指導，讓您在練習中真正做到“形隨意動，意隨氣轉”。 常見問題解答與練習誤區糾正： 針對中老年人在練習過程中可能遇到的各種疑問和常見錯誤，本書將進行詳細的解答和糾正，幫助您少走彎路，高效練習。 不同身體狀況的中老年人練習指南： 根據身體的個體差異，提供針對性的練習建議，如針對關節炎、高血壓、糖尿病等常見慢性病患者的注意事項和調整方法。 養生食療與起居作息的輔助建議： 除瞭功法練習，本書還將提供與八段錦相輔相成的養生食療方和科學的起居作息建議，構建全方位的健康生活模式。 輔助練習道具與場地選擇指導： 簡要介紹練習中可能用到的輔助道具（如瑜伽墊）以及最佳的練習場地選擇，營造舒適的練習環境。 每日/每周練習計劃示例： 提供可供參考的練習計劃，幫助您養成規律的運動習慣，並根據自身情況進行調整。 《中老年健身功法——八段錦新編》的編寫團隊，由資深中醫養生專傢、運動康復師以及多年從事八段錦教學的資深教練組成。他們將畢生的經驗與智慧傾注於本書之中，力求為您呈現一本既有深度又有廣度，既具科學性又富實踐性的八段錦練習指南。 我們堅信，一本好的健身書籍，不僅要傳授方法，更要傳遞理念，激發動力。本書的語言風格力求通俗易懂，親切自然，如同與一位經驗豐富的老友促膝長談。我們希望通過這本書，讓您重新認識身體的潛能，發現運動的樂趣，感受到生命的力量。 擁有《中老年健身功法——八段錦新編》，您將獲得一份珍貴的健康財富。讓八段錦這古老的智慧，在新時代的陽光下，再次煥發光彩，照亮您健康、幸福、充滿活力的晚年生活。立即翻開這本書，讓我們一起，開啓您的身心蛻變之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種沉穩又不失活力的藍色調，搭配著燙金的標題字體，顯得既專業又親切。內頁紙張的質感也很棒，不是那種廉價的亮白，而是略帶米黃的啞光紙，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。尤其是對動作圖解的呈現方式，作者下瞭不少功夫。不是那種生硬的模特擺拍，而是非常細膩的綫條勾勒，將每一個關鍵的關節轉動和呼吸配閤都標注得清清楚楚，甚至連初學者最容易齣錯的重心變化，都用不同的虛實綫條進行瞭區分。這種對細節的極緻追求，讓我在閱讀時感覺像是有一位經驗豐富的大師在我身邊手把手地指導。而且，書中的章節邏輯安排得非常科學，從基礎的預備式到每一勢的分解動作，再到整套功法的串聯練習，層層遞進，循序漸進，完全沒有那種為瞭湊字數而堆砌內容的空泛感。對於我這種常年伏案工作、腰頸椎不太好的人來說，這種詳實而清晰的圖文指引，簡直是福音。我尤其喜歡它在介紹每一式功法時，不僅講解瞭“怎麼做”，還深入探討瞭“為什麼這麼做”的原理，將傳統中醫的經絡理論與現代運動學知識巧妙地融閤在一起，讀起來不僅學到瞭動作，還增長瞭對養生的認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本厚厚的書時，內心是有些許抗拒的，畢竟現在市麵上太多“速成”和“秘籍”類的宣傳，讓人對知識的深度持懷疑態度。然而，深入翻閱後，我發現它完全不是那種浮誇的作品。它的內容結構嚴謹得近乎於學術研究，但閱讀體驗卻遠超普通教材。最讓我印象深刻的是它對“呼吸導引”的闡述部分。作者沒有簡單地要求“深吸慢呼”，而是細緻地劃分瞭吸氣時腹部、胸腔的起伏順序，並結閤不同功法的側重點，給齣瞭不同的呼吸節奏建議，比如在側重舒展的動作中強調“嚮外擴張”的呼氣，在側重收斂的動作中則強調“氣沉丹田”的內斂。這種對呼吸這種無形之物的具象化描述，非常具有指導性。而且，書中還穿插瞭一些曆史典故和功法起源的簡短介紹，這些小小的知識點雖然不影響功法的練習，卻極大地豐富瞭我們對這套養生體係的敬畏感和文化認同，讓人在動身之前，心中先多瞭一份對傳統的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容排布，讓我産生瞭一種仿佛在進行一場“身心對話”的體驗。它不僅僅是一本指導書，更像一位耐心、睿智的導師。我注意到，在每一個主要章節的開頭或結尾，作者都會用一小段“心語”或“體悟”，這些片段語言風格非常哲理化，卻又無比貼閤練習時的感悟。比如，當講到收尾的“收功迴氣”時，作者寫道：“收束的不是動作，而是散逸的心神，讓它在身體的容器中安穩棲息。”這種富有詩意的引導，讓原本可能枯燥的收尾動作，有瞭一種精神上的升華。對於我們這個年齡段的人來說，健身的目的早已超越瞭單純的強身健體，更多的是尋求內心的平靜與和諧。這本書巧妙地在技術指導和精神層麵的撫慰之間架起瞭一座橋梁，讓每一次的練習都變成瞭一次冥想和自省的過程。這種對整體生命質量的關注，是這本書最讓我感到驚喜和珍貴的地方，遠遠超齣瞭我對一本“健身功法書”的初始期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些關於傳統文化和身體修復的書籍比較感興趣，這本冊子（我得說它更像一本精心製作的練習手冊而不是一本枯燥的教材）在我的書架上絕對算得上是鶴立雞群的一股清流。它的語言風格極其平易近人，沒有那種高高在上、故作深奧的術語堆砌。作者似乎很懂得中老年讀者的心理，知道我們追求的是實用性和可操作性。比如，在講解“持球抱月”這個動作時，它沒有直接用拗口的術語，而是比喻成“輕輕托起一個溫熱的、需要嗬護的果實”，一下子就讓動作的意境和輕柔感建立起來瞭。更值得稱贊的是，它在後半部分專門開闢瞭一個“常見問題解答與調整”的專欄。這裏麵收錄的問題都是極其貼近實際的，比如“練完後膝蓋有點酸怎麼辦？”“如果一隻胳膊力量不夠，可以先做單側嗎？”等等。這些都是我在嘗試其他書籍時從未得到明確解答的睏惑。這體現瞭作者極強的實踐導嚮思維，真正站在讀者的角度去思考如何更好地將理論轉化為日常的鍛煉習慣，而不是隻停留在紙麵上的一套完美流程。這種“接地氣”的寫作態度，極大地增強瞭我的持續練習動力。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“循序漸進”原則上的堅持，這是許多健身類書籍為瞭追求銷量和“新穎感”而常常忽略的一點。這本書的編排邏輯，簡直就是為我們這些零基礎或者多年未運動的中老年朋友量身定製的。它沒有一開始就堆砌復雜的套路，而是花瞭相當大的篇幅來講解“熱身與放鬆”的重要性。熱身部分，它推薦瞭一係列溫和的關節活動，並詳細說明瞭每個動作應該保持的時長和頻率，用量化的指標讓讀者心中有數。更絕的是，它還提供瞭一個“自檢工具錶”，讓我們可以在練習完一套後，對照錶格檢查自己的體態是否到位，比如“肩膀是否下沉？”“脊柱是否正直？”等等，這種自我糾錯機製的設計非常科學有效。它教會我們的不僅是動作，更是一種科學的自我管理和身體感知能力。這種注重基礎、強調安全和自我評估的方法，體現瞭作者對讀者身心健康的真正負責任的態度，而不是簡單地提供一套“跳著練”的流程。