运动健身科学原理与方法研究 9787517010692 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈跃华 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517010692

商品编码：29691105494

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:运动健身科学原理与方法研究

：45.00元

售价：30.6元,便宜14.4元,折扣68

作者:陈跃华

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

运动健身不仅可以帮助人们保持身体健康，而且还可以帮助人们释放精神压力。因此，休闲健身、有氧和无氧健身、民族传统健身等运动健身方式，球类、田径、健身操等多种运动项目，受到广大青少年和中老年人的喜爱与追捧，为人们维持身心健康提供了理想手段和重要途径。但不可否认的是，人们在运动健身过程中仍存在诸多问题，对运动健身的各种方法和手段不甚了解，缺乏相关的运动理论基础知识，因而在运动健身过程中往往出现一些问题，这不仅影响了运动健身的效果，有时还会适得其反，造成身体损伤。因此，在人们运动健身过程中，需要有科学系统的理论知识和实践分析为健身锻炼提供指导，从而获得理想的运动健身效果。为此，《运动健身科学原理与方法研究》从人们日常运动健身实际出发，依据人体运动健身规律，运用生理学、心理学、运动学以及医务监督等方面的知识，通过制订科学合理的运动健身处方，对运动健身常用的手段、方法和不同运动项目健身方法，以及不同健身群体运动健身方法作了深入研究与详细分析，以期为广大群众参与运动健身提供系统详尽、科学合理的健身方法指导。

内容提要

《运动健身科学原理与方法研究》以运动健身为研究核心，从科学原理与健身方法两方面进行阐述，具体内容包括：运动健身基础知识，运动健身的理论基础、科学原理、医务监督，运动健身处方制订，运动健身的方法手段，以及不同健身群体运动健身的方法研究。
　　《运动健身科学原理与方法研究》对从事运动健身领域研究的学者进行相关学术研究具有较高的参考价值，也能为广大健身爱好者健身实践提供科学的指导。

目录

作者介绍

陈跃华，男，1964年1月出生，江苏盐城人，副教授。1986年本科毕业于扬州大学体育学院，同年7月进入盐城师范学院工作，一直从事体育教学和运动训练工作。平时积极开展体育科学研究，主持省级科研项目1项，院级项目3项，参与院级课题3项，发表专业论文10余篇。

文摘

序言

《运动训练的生物力学基础与实践应用》 第一章：引言 运动训练是一项系统性的科学活动，其核心目标在于通过科学的手段提升人体的运动表现、促进健康发展。理解运动训练背后的科学原理，是实现高效、安全训练的关键。生物力学，作为研究生物体运动规律的科学，为我们揭示了人体在运动过程中所承受的力、运动的轨迹以及能量的转化等 fundamental aspects。本章将从宏观角度阐述运动训练的科学化进程，并聚焦于生物力学在运动训练中的核心地位，为后续深入探讨奠定基础。我们将探讨生物力学如何帮助我们理解人体的运动机制，识别潜在的损伤风险，以及优化训练动作，从而实现训练效果的最大化。 第二章：生物力学基本概念与人体运动分析 本章将深入剖析生物力学领域的核心概念，并介绍如何将其应用于人体运动的分析。我们将首先定义力和力矩等基本物理学概念，并阐述它们在人体运动中的体现。例如，肌肉收缩产生的力量如何驱动骨骼运动，关节承受的压力如何影响运动的稳定性和效率。接着，我们将介绍运动学（kinematics）和动力学（kinematics）这两个生物力学研究的重要分支。运动学主要关注运动的描述，如位移、速度和加速度，而不考虑引起运动的原因。在运动训练中，分析运动员的步频、步幅、腾空高度等运动学参数，有助于评估其技术动作的效率和爆发力。动力学则进一步探讨运动产生的原因，即力的作用。我们将学习如何分析运动中的力学效应，例如地面反作用力、空气阻力以及人体的惯性。理解这些力学原理，能够帮助我们解释为何某些动作更容易导致受伤，以及如何通过调整动作来分散应力，保护身体。 此外，本章还将介绍人体骨骼肌系统的力学特性。肌肉的收缩方式（等长收缩、向心收缩、离心收缩）、肌肉的力量-速度关系，以及肌肉的募集模式，都对运动表现产生直接影响。我们将探讨不同运动训练方法如何激活和发展这些力学特性。例如，力量训练旨在增强肌肉的绝对力量，而速度训练则侧重于提高肌肉收缩的速度。同时，关节的力学特性，如关节的活动度、稳定性和摩擦力，也是影响运动表现和易损性的重要因素。通过生物力学分析，我们可以评估关节的健康状况，并设计相应的训练计划来增强关节的稳定性和活动度。 第三章：运动技能的生物力学分析与优化 运动技能是运动训练的核心内容，其高效性和流畅性直接决定了运动表现。本章将聚焦于如何运用生物力学原理对各种运动技能进行深入分析，并提出优化策略。我们将以跑步、跳跃、投掷等常见运动项目为例，逐一进行剖析。 在跑步技术分析方面，我们将探讨步态的生物力学特征，包括足部触地方式、蹬地发力过程、以及身体的姿态和重心的变化。通过分析不同跑姿的力学效率和能量消耗，我们可以识别出更省力、更快的跑步技术。例如，足跟着地可能导致更大的冲击力，而足中部或前掌着地则可能更利于能量的传递和储存。我们将研究如何通过生物力学分析来优化步频和步幅的匹配，以达到最佳的能量利用效率。 对于跳跃技术，我们将分析起跳前的准备姿势、蹬地发力过程、以及空中姿态的维持。我们会探讨如何通过屈膝角度、蹬地力量和爆发力来最大化垂直或水平的跳跃高度。生物力学分析还能帮助我们理解如何在空中保持身体的平衡和控制，以及如何有效地进行落地缓冲，减少对关节的冲击。 在投掷技术方面，我们将研究如何通过身体的整体协调发力，将能量从下肢传递到躯干，再到上肢，最终作用于投掷物。我们将分析投掷过程中各个环节的力量链和速度链，以及如何通过优化动作顺序和发力时机来提高投掷的距离和精度。例如，在投掷棒球时，从地面蹬地的力量如何通过髋关节、腰部、肩部和手臂的协同运动，汇聚成强大的动能作用于棒球。 此外，本章还将讨论如何利用运动捕捉技术、测力台、加速度计等生物力学测量设备，客观地量化运动参数，为技术动作的评估和改进提供科学依据。通过对这些数据的分析，我们可以发现运动员技术动作中存在的问题，例如力量不足、发力不协调、角度不当等，并据此制定有针对性的训练方案。 第四章：运动损伤的生物力学成因与预防 运动训练并非总是伴随着积极的成果，运动损伤是运动员面临的严峻挑战。本章将从生物力学的角度，深入剖析运动损伤的发生机制，并在此基础上提出有效的预防策略。 我们将首先关注运动过程中常见的力学载荷，包括冲击力、剪切力、扭转力等。这些力如果超过了人体组织的承受极限，就可能导致组织损伤。例如，高强度的跳跃和落地会产生巨大的冲击力，可能导致下肢关节（如踝关节、膝关节）的损伤。反复的屈伸或扭转动作，在缺乏足够肌肉支撑的情况下，可能导致韧带撕裂或半月板损伤。 本章还将探讨生物力学因素在具体损伤类型中的作用。例如，在分析膝关节前交叉韧带（ACL）损伤时，我们将研究非接触性ACL损伤的生物力学机制，例如在突然变向、急停跳跃或不当落地时，膝关节承受的内外翻和扭转力。我们会分析股四头肌和腘绳肌的力学平衡对膝关节稳定性的影响。 对于足踝扭伤，我们将分析踝关节的解剖结构和其在站立、行走、跑步等过程中承受的力学载荷。我们会探讨外翻或内翻的足部姿势、不平坦地面的影响，以及踝关节周围肌肉力量不足在扭伤发生中的作用。 此外，本章还将讨论姿势不良、动作模式错误、训练过度、装备不当等生物力学相关的风险因素。例如，长期不良的站姿或坐姿会改变身体的力学链，增加某些关节的负担。不恰当的训练负荷，过早地增加训练强度或容量，会使身体的力学组织无法及时适应，从而增加损伤风险。 基于对损伤机制的理解，本章将重点介绍生物力学指导下的损伤预防措施。这包括： 优化训练动作： 通过生物力学分析，纠正不正确的动作模式，减少对身体组织的异常应力。 增强肌肉力量与稳定性： 针对易损部位的关键肌肉群进行专项训练，提高其力量、耐力和控制能力，从而更好地保护关节。例如，加强核心肌群的训练，以提高身体的整体稳定性和抗旋转能力。 合理安排训练负荷： 遵循循序渐进的原则，避免训练量和强度的骤增。 选择合适的运动装备： 例如，穿着具有良好缓冲性能和支撑功能的运动鞋，可以有效减少运动时的冲击力。 加强柔韧性训练： 适度的柔韧性训练有助于提高关节的活动范围，降低肌肉拉伤的风险。 第五章：运动表现提升的生物力学策略 在理解了生物力学原理和运动损伤的预防之后，本章将转向如何运用生物力学知识，积极地提升运动表现。我们将探讨一系列具体的策略，旨在帮助运动员突破极限，达到新的高度。 首先，我们将关注运动经济性（Economy of Movement）的提升。运动经济性指的是在完成特定任务时，身体所消耗的能量。生物力学分析可以帮助我们识别和消除不必要的能量损耗。例如，在跑步中，通过优化步态，减少垂直振幅，提高蹬地效率，可以显著降低能量消耗，从而提高耐力表现。在游泳中，通过优化划水动作和身体姿态，减少水阻，提高推进效率，是提升速度的关键。 其次，我们将探讨力量与爆发力的最大化。力量训练的设计需要基于对肌肉收缩机制和力量-速度关系的深刻理解。我们将研究不同训练模式（如大重量低次数、中小重量中高次数、离心训练等）对肌肉力量和爆发力的影响。例如，爆发力训练通常需要关注快速收缩的训练，以提高肌肉的功率输出。 再者，运动速度与加速度的提升是许多运动项目的重要目标。生物力学分析能够帮助我们识别限制速度和加速度的关键因素，并针对性地进行改进。例如，在短跑项目中，优化起跑反应、蹬地力量、摆臂幅度以及身体姿态，都可以有效地提高起跑和加速阶段的速度。 此外，本章还将探讨运动协调性与平衡性的生物力学优化。良好的协调性和平衡性能够使身体动作更流畅、更稳定，从而提高动作的效率和控制力。我们将研究如何通过训练来改善神经肌肉的协调性，例如，单腿站立训练、平衡板训练等，能够有效地提高身体的本体感觉和平衡能力。 最后，我们还将讨论特殊运动项目中的生物力学应用。例如，在体操和跳水项目中，对空中姿态的精准控制和高效的旋转是关键，这需要精确的生物力学分析和训练。在球类运动中，判断球的飞行轨迹、预测对手的动作，并做出快速有效的反应，也离不开生物力学原理的指导。 第六章：生物力学在体能训练中的应用 体能训练是运动表现的基础，而生物力学原理能够为体能训练提供更科学、更精准的指导。本章将聚焦于生物力学如何应用于各种体能训练模式，以达到最佳效果。 我们将首先分析力量训练的生物力学优化。这包括： 动作选择与技术指导： 基于生物力学分析，选择能够最大化目标肌肉激活并最小化潜在损伤风险的动作。例如，深蹲、硬拉等复合动作能够调动全身肌群，但需要精确的技术来保证安全和效果。 负荷与组数安排： 根据力量、耐力、爆发力等不同的训练目标，运用生物力学原理来确定合适的训练负荷、重复次数和组数。例如，发展最大力量通常需要大重量、低次数的训练。 肌肉募集与发力模式： 理解肌肉在不同动作中的募集顺序和发力模式，通过训练来强化薄弱环节，提高整体的肌肉协同能力。 接着，我们将探讨耐力训练的生物力学优化。虽然耐力训练主要关注心血管系统的功能，但生物力学也发挥着重要作用： 跑步经济性： 如前所述，优化跑姿能够降低能量消耗，提高长距离耐力表现。 运动形式的选择： 不同的耐力运动形式（跑步、游泳、骑行等）具有不同的生物力学特点，选择与目标运动项目最相关的训练形式，能够更有效地提升专项耐力。 训练负荷的生物力学评估： 通过监测运动过程中的生理和力学指标，科学地评估训练强度和恢复需求，避免过度训练。 再者，速度与敏捷性训练的生物力学考量。速度和敏捷性是许多运动项目中的关键要素： 起跑与加速： 分析起跑蹬地、身体姿态、摆臂频率等生物力学因素，优化起跑技术，提高爆发力。 变向与反应： 敏捷性训练需要快速的重心转移、快速的下肢反应和良好的平衡能力，生物力学分析能够帮助设计有效的训练程序，提高身体的应变能力。 最后，本章还将讨论核心力量训练的重要性。强大的核心肌群能够提供身体的稳定基础，是所有运动动作的动力来源。我们将从生物力学的角度，阐述核心肌群的功能，以及如何通过有针对性的训练来增强核心力量和稳定性。 第七章：生物力学在运动康复中的应用 运动损伤的发生是不可避免的，而生物力学在运动康复过程中扮演着至关重要的角色。本章将重点探讨生物力学如何指导运动康复过程，帮助受伤运动员安全、有效地恢复。 我们将首先分析损伤评估的生物力学方法。通过对受伤部位的生物力学评估，可以更准确地判断损伤的程度和性质。例如，通过步态分析来评估下肢损伤后步态的异常；通过肌力测试来评估受损肌肉的力量恢复情况；通过关节活动度测试来评估关节的运动功能。 接着，我们将探讨康复训练计划的生物力学设计。康复训练的目标是恢复受损组织的结构和功能，并最终使其能够承受运动负荷。生物力学原则指导着康复训练的各个阶段： 早期康复： 在损伤早期，主要目标是减轻炎症、促进愈合。生物力学原则强调避免对受伤组织造成进一步的损伤，选择温和的运动方式。 中期康复： 随着组织的愈合，逐渐开始进行功能性训练。生物力学分析能够帮助我们设计循序渐进的训练计划，逐步增加负荷和运动强度，重建肌肉力量、耐力和本体感觉。例如，膝关节术后，会逐步进行股四头肌的力量训练、平衡训练和功能性动作模仿训练。 后期康复与重返运动： 在完全恢复后，需要进行更高级别的功能性训练，以确保运动员能够安全地重返运动场。生物力学评估可以帮助识别运动中可能存在的潜在风险，并制定个性化的训练方案，提高身体的抗损伤能力。 此外，本章还将讨论生物力学在运动损伤预防中的反馈作用。在康复过程中，持续的生物力学监测能够帮助我们及时发现问题，并对训练计划进行调整，防止损伤的复发。 第八章：运动训练中的生物力学技术与工具 本章将介绍当前运动训练领域常用的生物力学技术和工具，它们为科学训练提供了强大的支持。 我们将首先介绍运动捕捉系统（Motion Capture Systems），包括光学捕捉、惯性测量单元（IMU）等。这些技术能够高精度地记录人体的运动轨迹、速度和加速度，为详细的运动学和动力学分析提供数据。 接着，我们将讨论测力台（Force Plates）的应用。测力台能够测量人体与地面之间的作用力，从而分析蹬地力量、冲击力、支撑力等动力学参数。 生物传感器（Biosensors），如加速度计、陀螺仪、肌电图（EMG）等，也将在本章中得到介绍。这些传感器能够实时监测人体的运动状态和肌肉活动，为训练过程中的实时反馈和调整提供依据。 此外，我们还将介绍计算机仿真与建模（Computer Simulation and Modeling）在运动生物力学中的应用。通过建立人体模型和运动模型，可以模拟不同运动条件下的力学效应，预测潜在的损伤风险，并优化训练方案。 最后，本章还将提及影像学技术（如X光、CT、MRI）在生物力学评估中的辅助作用，帮助我们了解骨骼和软组织的结构，为运动能力评估和康复提供更全面的信息。 第九章：运动训练中的生物力学发展趋势与挑战 本章将展望运动训练生物力学领域的未来发展趋势，并探讨当前面临的挑战。 我们将讨论智能化与个性化的趋势。随着人工智能和大数据技术的发展，生物力学分析将更加智能化，能够为每位运动员提供高度个性化的训练建议。 多学科交叉融合是另一个重要的发展方向。生物力学将与运动生理学、运动心理学、运动营养学等学科更紧密地结合，形成更全面的运动科学体系。 可穿戴设备的普及将使生物力学数据的采集更加便捷，运动员和教练员可以随时随地获取运动表现数据，并进行实时分析。 同时，我们也需要关注当前面临的挑战，例如： 数据解读与应用： 如何有效地将海量的生物力学数据转化为可操作的训练建议，需要专业知识和经验。 技术成本与普及： 一些高端的生物力学测量设备成本较高，限制了其在基层训练中的普及。 伦理与隐私问题： 随着数据采集的深入，如何保护运动员的个人数据和隐私，是一个需要重视的问题。 第十章：结论 本章将对全书内容进行总结，再次强调生物力学在现代运动训练中的不可替代性。我们将重申，通过深入理解和应用生物力学原理，我们能够更科学、更高效地进行运动训练，最大化运动表现，有效预防和处理运动损伤，并促进个体的身心健康发展。生物力学不仅是一门理论学科，更是实践指导，是通往卓越运动表现的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术性很强，但又并非枯燥乏味的学术专著。它成功地将复杂的科学原理，用通俗易懂的语言呈现给读者，让即使是像我这样没有深厚科学背景的人，也能轻松理解。我特别欣赏书中在讲解基础原理时，都会穿插一些实际应用的案例，这使得理论知识更加生动，也更容易被消化吸收。例如，在讲解肌肉代偿时，书中就举了一个跑者常见的例子，详细分析了原因和纠正方法，让我立刻联想到自己跑步时的一些感受，顿时茅塞顿开。书中的图表和插图也十分精美，有助于我们更直观地理解复杂的概念。我尤其喜欢书中关于“运动表现提升模型”的章节，它将训练、营养、休息、心理等多个因素纳入考量，为读者提供了一个系统性的提升思路。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何科学地认识和运用我们身体的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动健身不仅仅是为了追求外在的体型变化，更重要的是内在的健康提升。这本书恰恰满足了我的这一需求。它并没有停留在“如何做”的层面，而是深入到“为什么这样做”的根本原因。我从书中了解到，科学的运动能够改善心血管功能、提升免疫力、甚至对心理健康产生积极影响。比如，书中关于运动如何促进多巴胺分泌，从而改善情绪的解释，让我对接下来的每一次训练充满了期待，不再觉得运动是一种负担，而是一种享受。书中的一些关于运动强度与心率关系的图表和公式，对我理解如何有效进行有氧运动非常有帮助，让我能够更精确地控制训练的节奏，达到预期的效果。这本书让我明白，健身是一项长期且需要智慧的投资，而这本书，无疑是我在这场投资中最明智的选择之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁大气，透露着一种专业和严谨的气息。书名“运动健身科学原理与方法研究”就直接点明了其核心内容，让人立刻产生探究的兴趣。我平时就对运动健身很感兴趣，但总感觉自己摸索不够系统，缺乏科学的指导。市面上也有不少健身书籍，但很多都侧重于具体的动作演示，理论讲解比较浅显，看完之后还是觉得云里雾里。这本书的书名让我看到了希望，它似乎能填补我在这方面的知识空白，让我从更深层次理解运动的本质，以及如何更有效地进行训练。我特别期待书中能够详细讲解运动生理学、生物力学等基础科学知识，并将其与实际的健身方法相结合，而不是生搬硬套理论。如果它能帮助我理解为什么某些训练方法有效，而另一些则不然，那将是极大的收获。我也希望书中能提供一些经过科学验证的训练计划范例，并解释其背后的科学原理，这样我就能更有针对性地进行训练，避免走弯路。总之，这本书的出现，让我对接下来的健身之路充满了期待，希望它能成为我提升运动表现的强大助力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑是对当下健身热潮的一次深刻的理论升华。我是一名健身教练，平时的工作就是指导学员进行训练，但我也深知理论知识的欠缺会限制我的专业发展。这本书的出现，为我提供了一个绝佳的学习机会。书中关于运动损伤的预防与康复的章节，让我对如何更安全地指导学员有了更全面的认识。我了解到，很多看似微小的动作细节，都可能隐藏着潜在的运动风险，而科学的原理讲解，能帮助我更好地识别和规避这些风险。同时，书中对不同人群（如老年人、青少年、慢性病患者）的运动处方制定，也提供了宝贵的参考。我曾经遇到过一些特殊学员，不知道如何为他们量身定制训练计划，而这本书的理论指导，让我更有信心去应对这些挑战。此外，书中对运动营养学和运动心理学的探讨，也让我受益匪浅，一个全面的健身方案，离不开合理的饮食和积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它提供了一种全新的视角来看待运动健身。我一直认为健身就是流汗、增肌、减脂，但读完这本书后，我才意识到事情远不止于此。它深入浅出地讲解了运动中的能量代谢、神经肌肉控制、训练负荷的科学评估等内容，让我对身体如何响应训练有了更深刻的理解。比如，书中关于“超量恢复”的解释，让我恍然大悟，原来运动后的休息同样重要，甚至比训练本身更能促进身体的进步。以往我总是过度训练，反而影响效果，现在我明白了科学的训练周期和恢复的重要性。另外，书中对不同运动方式的科学性分析也非常到位，比如它解释了为什么高强度间歇训练（HIIT）能高效燃脂，以及它适合人群的考量，这让我能够根据自身情况选择最适合自己的训练模式，而不是盲目跟风。这本书也让我认识到，健身不仅仅是体能上的挑战，更是一场关于身体智慧的探索。