泰拳基礎訓練讀本 9787500929574

泰拳基礎訓練讀本 9787500929574 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

舒建臣著 著
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店鋪: 博學精華圖書專營店
齣版社: 人民體育齣版社
ISBN:9787500929574
商品編碼:29691201645
包裝:平裝
齣版時間:2006-11-01

具體描述

基本信息

書名:泰拳基礎訓練讀本

:25.00元

售價:17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:舒建臣著

齣版社:人民體育齣版社

齣版日期:2006-11-01

ISBN:9787500929574

字數

頁碼

版次:1

裝幀:平裝

開本

商品重量:0.440kg

編輯推薦


內容提要


目錄

章泰拳的曆史和發展狀況
 節泰拳的基本概念
 第二節古代泰拳
  一、古代泰拳的曆史演變
  二、古代泰拳的較藝形式
  三、古代泰拳的拳法組成
  四、古代泰拳練功法
 第三節 現代泰拳
 一、現代泰拳簡介
  二、現代泰拳的拳場
  三、現代泰拳的拳館
  四、現代泰拳的拳手
  五、現代泰拳影響的民風
  六、現代泰拳的比賽方式和特點
 第四節泰拳與中國武術
 第五節泰拳的練功方法探秘
  一、泰拳獨特的練功法
  二、泰拳的全方位的攻防技術
  三、泰拳齣色的心理素質
第二章 泰拳的基本知識
 節 泰拳的組成要素
  一、體魄
  二、耐性
  三、速度
  四、智謀
  五、武藝
 第二節 泰拳的哲學理念
  一、四元素
  二、圓通之論
 第三節 泰拳的練武精神
  一、習練泰拳的動機
  二、練武精神
第三章 泰拳的基本功
 節 泰拳拳樁
  一、拳樁的基本姿勢
  二、拳樁的實踐要素
 第二節 拳樁的圓通運用
 第三節 泰拳的步法
 第四節 泰拳的步法訓練
  一、泰拳的基本步法訓練
  二、各種步綜閤訓練
  三、器具訓練
  四、助手配閤練習 
  五、泰拳步法與技擊的各種因素之關係
第四章 泰拳的技術分類 
第五章 泰拳的相關訓練問題

作者介紹


文摘


序言



《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》 引言 在世界搏擊的璀璨星空中,腿技以其優雅、迅猛和極具殺傷力的特點,徵服瞭無數武術愛好者。從古老的東方武術到現代綜閤格鬥,腿法始終是攻擊體係中不可或缺的重磅武器。然而,掌握精妙的腿技並非易事,它需要紮實的身體基礎、科學的訓練方法以及持之以恒的努力。《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》正是為所有渴望掌握強大腿技的你量身打造的入門指南。本書將循序漸進地引領你走上腿技精通之路,從最基礎的發力技巧到實戰中的靈活運用,力求讓每一位讀者都能建立起堅實的技術根基, unlock 潛藏的腿部力量,並在搏擊的世界裏找到屬於自己的節奏與優勢。 第一章:腿技的基石——身體素質與柔韌性訓練 在學習任何一項搏擊技術之前,身體素質的準備是至關重要的。腿技尤其依賴於腿部的力量、耐力、爆發力以及卓越的柔韌性。本章將深入探討如何通過科學的訓練方法,為你的腿技打下堅實的基礎。 力量的源泉:腿部肌群的激活與強化 股四頭肌(大腿前側)的訓練: 詳細介紹深蹲(包括自重深蹲、負重深蹲、箭步蹲)的正確姿勢、發力要領以及不同變式的訓練價值,講解如何通過弓步、腿舉等動作全麵刺激股四頭肌,為踢擊提供強大的蹬伸力量。 膕繩肌(大腿後側)的訓練: 強調膕繩肌在控製腿部擺動、迴防以及地麵纏鬥中的重要性。介紹羅馬尼亞硬拉、腿彎舉(固定器械與彈力帶)、臀橋等訓練,講解如何有效激活和強化這部分肌群,提升踢擊的連貫性和速度。 臀部肌群(臀大肌、臀中肌)的訓練: 臀部是發力的樞紐,其力量直接影響踢擊的爆發力。介紹臀橋、側臥抬腿、驢踢等動作,講解如何通過訓練臀部肌群,為踢擊提供更強大的驅動力。 小腿肌群(腓腸肌、比目魚肌)的訓練: 小腿是連接力量傳導的最後一環,其力量和穩定性決定瞭踢擊的穿透力和落地穩定性。介紹提踵(站姿、坐姿)、跳繩等訓練,講解如何強化小腿,提升踢擊的精準度和打擊效果。 柔韌性的奧秘:解鎖腿部極緻伸展 靜態拉伸: 詳細分解腿部主要肌群(股四頭肌、膕繩肌、內收肌、外展肌、小腿肌群)的靜態拉伸方法,強調拉伸的時機(訓練前後)、時長、力度以及注意事項,幫助讀者安全有效地提升腿部活動度。 動態拉伸: 介紹高抬腿、後踢腿、側擺腿、弓步壓腿等動態拉伸動作,講解如何在熱身階段通過這些動作激活肌群、提高關節的活動範圍,為接下來的訓練做好準備。 進階柔韌性練習: 探討如何通過輔助工具(如拉力帶、瑜伽墊)以及閤作夥伴的幫助,逐步挑戰更高的柔韌性目標,例如劈叉、腿部高位固定等,為高難度踢技的實現奠定基礎。 耐力與爆發力的平衡:心肺與專項力量的結閤 心肺功能訓練: 強調高強度的踢擊訓練對心肺功能的要求。介紹跑步、遊泳、HIIT(高強度間歇訓練)等訓練方法,講解如何提高心肺耐力,確保在高強度對抗中能夠持久輸齣。 爆發力訓練: 重點講解如何將力量轉化為速度。介紹跳箱、爆發式深蹲、彈力帶踢擊等訓練,講解如何通過短時間、高強度的動作,訓練腿部肌群的爆發力,提升踢擊的速度和破壞力。 第二章:腿技的根基——基礎動作分解與要領 掌握基礎是精通一切技藝的關鍵。《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》將以最嚴謹的態度,為您逐一剖析最核心、最常用的腿技基礎動作,並深入講解每一個動作的關鍵要領,力求讓您的每一個動作都紮實、有效。 站樁與步法:穩定與靈活的統一 基礎格鬥站姿: 詳細講解正確的格鬥站姿,包括身體重心、兩腳距離、膝蓋微屈、身體重心分配、手臂的保護位置等,強調站姿對穩定性和反應速度的影響。 基本的步法移動: 介紹前進、後退、左移、右移、滑步、交叉步等基礎步法,講解如何在保持站姿平衡的同時,實現靈活、快速的移動,為後續的攻擊和防守創造空間。 步法與站姿的結閤: 強調在步法移動過程中,如何保持身體的穩定性和重心不失,確保隨時能夠發力踢擊或進行防禦。 踢擊的準備動作:力量的匯聚與蓄勢 提膝(膝部抬起): 詳細講解提膝的動作要領,包括膝蓋彎麯的角度、抬起的幅度、支撐腿的發力、身體的協調性等,解釋提膝是許多踢擊的起點,是匯聚力量的關鍵一步。 腳踝與腳掌的準備: 講解在提膝過程中,如何調整腳踝的姿勢,如勾腳、綳腳,以及不同踢擊對腳掌形態的要求,強調這是控製踢擊方嚮和影響打擊麵的重要因素。 核心踢擊動作詳解: 前踢(直踢): 動作分解: 從提膝到蹬伸、收腿、落地,詳細分解前踢的每一個環節。 發力要領: 講解如何運用腰腹力量帶動腿部,通過髖關節的轉動産生爆發力,強調用膝關節的前端或腳背(根據踢擊目標)擊打。 打擊點與目標: 說明前踢適閤打擊腹部、胸部等目標,並演示如何調整踢擊角度以適應不同目標。 常見錯誤與糾正: 指齣常見的錯誤(如身體過度後仰、發力不連貫、收腿不及時)並提供糾正方法。 後踢(迴鏇踢)的初步: 動作分解: 講解從提膝到以腰腹為軸鏇轉身體,再到用腳背或腳跟擊打的動作過程。 發力要領: 強調身體的鏇轉是後踢力量的來源,以及如何協調腰、腹、腿的配閤。 初步練習: 引導讀者從低位、慢速開始練習,專注於身體的轉動和踢擊的連貫性。 側踢(橫踢)的初步: 動作分解: 講解側嚮移動、抬膝、側嚮蹬伸、收腿的動作過程。 發力要領: 強調用身體的側麵以及膝蓋、腳背(或腳側)發力,以及如何通過髖關節的側嚮打開來增加踢擊的幅度。 初步練習: 引導讀者從側嚮的滑步配閤,到小幅度的側踢練習。 收腿的藝術:速度與保護的關鍵 快速迴撤: 強調踢擊完成後,腿部迅速收迴的重要性,這不僅能保證下一次攻擊的銜接,也能避免被對手抓住腳踝。 收腿時的身體協調: 講解如何利用身體的慣性,在收腿的同時調整重心,保持身體的穩定。 第三章:腿技的進階——組閤技與變化運用 在掌握瞭基礎腿技之後,我們將進一步探索腿技的組閤與變化,讓你的攻擊更加豐富、難以預測,並能在實戰中發揮更大的威力。 基礎連擊的構建: 前踢接前踢: 講解如何連續使用前踢,調整力量與速度,用於試探或持續壓製。 前踢接後踢(或側踢): 演示如何利用前踢的假動作吸引對手注意力,再迅速轉為更具威脅的後踢或側踢。 側踢接前踢: 講解如何在側踢落地的瞬間,快速轉為前踢攻擊。 步法配閤的連擊: 強調在組閤技中,如何運用步法來創造距離、調整角度,使連擊更具流暢性和打擊效果。 變化踢擊的探索: 上段踢、中段踢、下段踢的運用: 講解不同高度的踢擊在不同情況下的應用,如何根據對手的防守姿態,選擇相應的踢擊高度。 低掃腿(削踢): 演示如何用腳背或腳踝打擊對手的小腿或膝蓋,以破壞對手的平衡和移動能力。 膝撞: 講解在近身纏鬥或近距離攻擊時,如何利用膝蓋進行有效打擊,以及膝撞與腿法的配閤。 假動作與迷惑: 探討如何通過虛晃、眼神、身體的細微動作來迷惑對手,為真正的攻擊創造機會。 腿技與拳法的結閤: 拳腿配閤的原則: 強調在實戰中,拳與腿的配閤是提高攻擊效率的關鍵。 拳法開路,腿法終結: 演示如何用拳法打破對手的防綫,再用腿法進行緻命一擊。 腿法壓製,拳法補刀: 講解如何用腿法限製對手移動,使其露齣破綻,再用拳法進行精準打擊。 攻防轉換中的拳腿聯動: 探討在防守反擊中,如何快速地將拳法和腿法結閤起來,形成有效的反擊。 第四章:腿技的實戰運用與訓練 理論結閤實踐,纔能真正掌握腿技。《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》將帶你進入實戰模擬,讓你在一次次的練習中,將技術轉化為戰鬥力。 目標靶訓練:精準與力量的磨礪 選擇閤適的訓練靶: 介紹不同類型的拳擊沙袋、踢擊訓練器、腳靶等,以及它們各自的訓練價值。 針對性訓練: 講解如何根據不同的踢擊技術(如前踢、側踢、後踢),選擇閤適的訓練靶和訓練方法,以提高踢擊的精準度、力量和速度。 組閤靶訓練: 演示如何將不同的踢擊動作組閤起來,在連續的靶訓練中提高身體的協調性和反應能力。 模擬實戰訓練: 速度與反應訓練: 講解如何通過與訓練夥伴的配閤,進行快節奏的攻防演練,提高反應速度和攻防轉換能力。 距離控製訓練: 強調在實戰中,如何通過步法和腿法的變化,控製與對手的距離,以利於自己的攻擊和防守。 抗擊打能力訓練: 介紹一些輔助性的訓練方法,以逐漸提高身體對踢擊的耐受度(請注意,此部分僅為理論介紹,切勿盲目嘗試,需在專業指導下進行)。 力量傳導與落地穩定性訓練: 講解在模擬實戰中,如何感受力量的傳導過程,並在踢擊後迅速落地,保持身體平衡。 心理素質的培養: 自信心建立: 強調通過紮實的訓練,建立對自身技術的信心。 臨場應變能力: 講解如何在實戰中保持冷靜,根據對手的變化及時調整戰術。 抗壓能力: 探討如何在高壓的實戰環境下,依然能夠穩定發揮齣自己的技術水平。 第五章:腿技的健康與安全 任何搏擊訓練都離不開健康與安全。《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》將為你提供全麵的健康指導,確保你在追求技藝的同時,最大程度地保護自己。 科學訓練的原則: 循序漸進: 強調訓練強度的逐漸增加,避免急於求成。 勞逸結閤: 講解充足的休息和恢復對於身體成長和避免傷病的重要性。 傾聽身體的聲音: 告誡讀者注意身體發齣的信號,及時調整訓練計劃,避免過度訓練。 常見的傷病與預防: 腿部拉傷、扭傷: 詳細分析腿部肌肉拉傷、韌帶扭傷的成因,並提供預防措施(如充分熱身、拉伸、力量訓練)。 膝關節損傷: 講解如何通過正確的動作和訓練,保護膝關節,避免勞損。 足部及踝關節損傷: 強調鞋子的選擇、落地姿勢的正確性,以及針對性訓練對足部健康的保護。 營養與恢復: 均衡飲食的重要性: 介紹搏擊訓練者所需的營養素,如蛋白質、碳水化閤物、維生素等,以及如何通過閤理飲食來支持身體恢復和肌肉生長。 有效恢復方法: 探討冰敷、熱敷、按摩、泡沫軸放鬆、充足睡眠等恢復手段,幫助讀者加快身體恢復速度,為下一次訓練做好準備。 專業指導的重要性: 尋求教練幫助: 強烈建議讀者在條件允許的情況下,尋求專業搏擊教練的指導,以確保訓練的科學性和安全性。 瞭解自身極限: 強調在訓練過程中,要認識到自身的身體條件和技術水平,不與他人盲目攀比。 結語 《搏擊藝術:從零開始的腿技精通之路》不僅僅是一本技術指導手冊,它更是一種探索、一種堅持、一種對自我潛能的挖掘。腿技的魅力在於其力量、速度與精準的完美結閤,而掌握這份魅力,需要的是耐心、毅力和正確的方法。本書所呈現的知識體係,旨在為你鋪平一條清晰、可行的道路,讓你從零開始,逐步構建起堅實的腿技基礎,解鎖更高級的技藝,並最終在搏擊的殿堂中,以你獨有的腿法,書寫屬於自己的輝煌篇章。願這本書成為你搏擊旅程中可靠的夥伴,陪伴你不斷進步,直到你成為一名真正的腿技大師。

用戶評價

評分

說實話,我之前對泰拳的理解僅限於電視上看到的那些激烈的比賽,覺得它是一門非常具有攻擊性的運動。但是,通過初步瞭解這本《泰拳基礎訓練讀本》,我發現泰拳不僅僅是力量的對抗,更是一種身體與精神的修行。我期待書中能夠深入探討泰拳的哲學理念,例如“武德”、“尊重”以及“自律”等精神層麵的東西。我希望這本書能讓我明白,學習泰拳的目的是為瞭強身健體,提升自我,而不是為瞭好勇鬥狠。如果書中能分享一些泰拳大師的訓練心得或者人生感悟,那將是對我的一次精神洗禮。我希望通過這本書,我能培養齣一種更加積極嚮上、堅韌不拔的生活態度。

評分

我一直對亞洲的傳統武術文化很感興趣,而泰拳作為泰國最具代錶性的武術之一,自然引起瞭我的關注。這本書的齣現,為我提供瞭一個絕佳的瞭解泰拳的窗口。我喜歡它那種樸實無華的風格,沒有過多的花哨包裝,直擊核心。我期待書中能夠介紹一些泰拳的曆史淵源和發展脈絡,讓我瞭解這項運動是如何在泰國這片土地上孕育並傳承下來的。同時,我也希望書中能夠包含一些關於泰拳實戰技巧的介紹,雖然我可能不會成為一名職業拳手,但瞭解一些基本的防禦和反擊技巧,也能在某些情況下保護自己。最重要的是,我希望這本書能讓我體會到泰拳的獨特魅力,它所蘊含的那種不屈不撓、勇往直前的精神。

評分

我是一個喜歡動手實踐的人,所以在選擇學習資料時,我更傾嚮於那些能夠提供清晰、具體指導的書籍。這本書在這一點上似乎做得非常齣色。我注意到書中對每一個基礎動作的講解都非常細緻,從站姿、齣拳到腿法的發力技巧,都有詳盡的文字描述和生動的插圖輔助。我特彆期待書中能夠提供一些關於動作要領的“秘訣”或者“小貼士”,這些往往是初學者最容易忽略但又影響最大的地方。例如,在齣拳時,如何纔能有效地利用身體的轉動來增加力量,如何保持身體的平衡,這些細節的講解將極大提升我的學習效率。同時,我希望書中不僅僅是羅列動作,還能包含一些組閤練習,讓我能夠將零散的動作串聯起來,形成基本的攻防套路。

評分

作為一名健身愛好者,我一直在尋找能夠提升我訓練水平的專業書籍,而這本《泰拳基礎訓練讀本》給我帶來瞭全新的視角。雖然我還沒有深入研究書中的技術細節,但從它提供的框架來看,我認為它能夠幫助我更係統地理解泰拳的訓練體係。我尤其關注的是書中關於基礎體能和柔韌性訓練的部分,因為我知道紮實的基礎是任何高強度運動成功的關鍵。我期待書中能夠詳細講解如何進行熱身、拉伸以及核心肌群的強化訓練,這些都是我在日常健身中經常忽視但又至關重要的環節。這本書能否提供一些循序漸進的訓練計劃,能夠讓我從零開始,逐步掌握泰拳的基本功,這一點對我來說至關重要。我希望能看到書中關於如何避免運動損傷的建議,以及如何根據自身情況調整訓練強度的指導。

評分

這本書的封麵設計我真是太喜歡瞭!淡雅的色調,搭配上動感的泰拳人物剪影,第一眼就吸引瞭我。我一直對泰拳充滿好奇,但又擔心入門會很睏難,這本書的封麵恰好傳達齣一種專業又不失親和的感覺,讓我覺得學習泰拳並不是遙不可及的事情。拿到書的時候,紙張的質感也很棒,厚實且略帶磨砂感,翻閱起來非常舒服,印刷清晰,完全沒有廉價感。我尤其喜歡書中插圖的風格,寫實又不失力量感,每一個動作的分解都非常到位,仿佛我能感受到拳頭的揮齣和腿部的踢擊。書本的排版也很閤理,字跡大小適中,行距舒展,即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我迫不及待地想翻開,去感受泰拳的魅力瞭。這本書的外觀包裝和初步的翻閱體驗,已經大大提升瞭我對內容的期待值。我甚至覺得,光是放在書架上,它都能成為一道亮麗的風景綫。

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