泰拳基礎訓練讀本 9787500929574 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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舒建臣著 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500929574

商品編碼：29691201645

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名:泰拳基礎訓練讀本

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:舒建臣著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929574

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版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

目錄

章泰拳的曆史和發展狀況
　節泰拳的基本概念
　第二節古代泰拳
　 一、古代泰拳的曆史演變
　 二、古代泰拳的較藝形式
　 三、古代泰拳的拳法組成
　 四、古代泰拳練功法
　第三節　現代泰拳
　一、現代泰拳簡介
　 二、現代泰拳的拳場
　 三、現代泰拳的拳館
　 四、現代泰拳的拳手
　 五、現代泰拳影響的民風
　 六、現代泰拳的比賽方式和特點
　第四節泰拳與中國武術
　第五節泰拳的練功方法探秘
　 一、泰拳獨特的練功法
　 二、泰拳的全方位的攻防技術
　 三、泰拳齣色的心理素質
第二章　泰拳的基本知識
　節　泰拳的組成要素
　　一、體魄
　　二、耐性
　　三、速度
　　四、智謀
　　五、武藝
　第二節　泰拳的哲學理念
　　一、四元素
　　二、圓通之論
　第三節　泰拳的練武精神
　　一、習練泰拳的動機
　　二、練武精神
第三章　泰拳的基本功
　節　泰拳拳樁
　　一、拳樁的基本姿勢
　　二、拳樁的實踐要素
　第二節　拳樁的圓通運用
　第三節　泰拳的步法
　第四節　泰拳的步法訓練
　　一、泰拳的基本步法訓練
　　二、各種步綜閤訓練
　　三、器具訓練
　　四、助手配閤練習　
　　五、泰拳步法與技擊的各種因素之關係
第四章　泰拳的技術分類　
第五章　泰拳的相關訓練問題

作者介紹

文摘

序言

《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》 引言 在世界搏擊的璀璨星空中，腿技以其優雅、迅猛和極具殺傷力的特點，徵服瞭無數武術愛好者。從古老的東方武術到現代綜閤格鬥，腿法始終是攻擊體係中不可或缺的重磅武器。然而，掌握精妙的腿技並非易事，它需要紮實的身體基礎、科學的訓練方法以及持之以恒的努力。《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》正是為所有渴望掌握強大腿技的你量身打造的入門指南。本書將循序漸進地引領你走上腿技精通之路，從最基礎的發力技巧到實戰中的靈活運用，力求讓每一位讀者都能建立起堅實的技術根基， unlock 潛藏的腿部力量，並在搏擊的世界裏找到屬於自己的節奏與優勢。 第一章：腿技的基石——身體素質與柔韌性訓練 在學習任何一項搏擊技術之前，身體素質的準備是至關重要的。腿技尤其依賴於腿部的力量、耐力、爆發力以及卓越的柔韌性。本章將深入探討如何通過科學的訓練方法，為你的腿技打下堅實的基礎。 力量的源泉：腿部肌群的激活與強化 股四頭肌（大腿前側）的訓練： 詳細介紹深蹲（包括自重深蹲、負重深蹲、箭步蹲）的正確姿勢、發力要領以及不同變式的訓練價值，講解如何通過弓步、腿舉等動作全麵刺激股四頭肌，為踢擊提供強大的蹬伸力量。 膕繩肌（大腿後側）的訓練： 強調膕繩肌在控製腿部擺動、迴防以及地麵纏鬥中的重要性。介紹羅馬尼亞硬拉、腿彎舉（固定器械與彈力帶）、臀橋等訓練，講解如何有效激活和強化這部分肌群，提升踢擊的連貫性和速度。 臀部肌群（臀大肌、臀中肌）的訓練： 臀部是發力的樞紐，其力量直接影響踢擊的爆發力。介紹臀橋、側臥抬腿、驢踢等動作，講解如何通過訓練臀部肌群，為踢擊提供更強大的驅動力。 小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）的訓練： 小腿是連接力量傳導的最後一環，其力量和穩定性決定瞭踢擊的穿透力和落地穩定性。介紹提踵（站姿、坐姿）、跳繩等訓練，講解如何強化小腿，提升踢擊的精準度和打擊效果。 柔韌性的奧秘：解鎖腿部極緻伸展 靜態拉伸： 詳細分解腿部主要肌群（股四頭肌、膕繩肌、內收肌、外展肌、小腿肌群）的靜態拉伸方法，強調拉伸的時機（訓練前後）、時長、力度以及注意事項，幫助讀者安全有效地提升腿部活動度。 動態拉伸： 介紹高抬腿、後踢腿、側擺腿、弓步壓腿等動態拉伸動作，講解如何在熱身階段通過這些動作激活肌群、提高關節的活動範圍，為接下來的訓練做好準備。 進階柔韌性練習： 探討如何通過輔助工具（如拉力帶、瑜伽墊）以及閤作夥伴的幫助，逐步挑戰更高的柔韌性目標，例如劈叉、腿部高位固定等，為高難度踢技的實現奠定基礎。 耐力與爆發力的平衡：心肺與專項力量的結閤 心肺功能訓練： 強調高強度的踢擊訓練對心肺功能的要求。介紹跑步、遊泳、HIIT（高強度間歇訓練）等訓練方法，講解如何提高心肺耐力，確保在高強度對抗中能夠持久輸齣。 爆發力訓練： 重點講解如何將力量轉化為速度。介紹跳箱、爆發式深蹲、彈力帶踢擊等訓練，講解如何通過短時間、高強度的動作，訓練腿部肌群的爆發力，提升踢擊的速度和破壞力。 第二章：腿技的根基——基礎動作分解與要領 掌握基礎是精通一切技藝的關鍵。《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》將以最嚴謹的態度，為您逐一剖析最核心、最常用的腿技基礎動作，並深入講解每一個動作的關鍵要領，力求讓您的每一個動作都紮實、有效。 站樁與步法：穩定與靈活的統一 基礎格鬥站姿： 詳細講解正確的格鬥站姿，包括身體重心、兩腳距離、膝蓋微屈、身體重心分配、手臂的保護位置等，強調站姿對穩定性和反應速度的影響。 基本的步法移動： 介紹前進、後退、左移、右移、滑步、交叉步等基礎步法，講解如何在保持站姿平衡的同時，實現靈活、快速的移動，為後續的攻擊和防守創造空間。 步法與站姿的結閤： 強調在步法移動過程中，如何保持身體的穩定性和重心不失，確保隨時能夠發力踢擊或進行防禦。 踢擊的準備動作：力量的匯聚與蓄勢 提膝（膝部抬起）： 詳細講解提膝的動作要領，包括膝蓋彎麯的角度、抬起的幅度、支撐腿的發力、身體的協調性等，解釋提膝是許多踢擊的起點，是匯聚力量的關鍵一步。 腳踝與腳掌的準備： 講解在提膝過程中，如何調整腳踝的姿勢，如勾腳、綳腳，以及不同踢擊對腳掌形態的要求，強調這是控製踢擊方嚮和影響打擊麵的重要因素。 核心踢擊動作詳解： 前踢（直踢）： 動作分解： 從提膝到蹬伸、收腿、落地，詳細分解前踢的每一個環節。 發力要領： 講解如何運用腰腹力量帶動腿部，通過髖關節的轉動産生爆發力，強調用膝關節的前端或腳背（根據踢擊目標）擊打。 打擊點與目標： 說明前踢適閤打擊腹部、胸部等目標，並演示如何調整踢擊角度以適應不同目標。 常見錯誤與糾正： 指齣常見的錯誤（如身體過度後仰、發力不連貫、收腿不及時）並提供糾正方法。 後踢（迴鏇踢）的初步： 動作分解： 講解從提膝到以腰腹為軸鏇轉身體，再到用腳背或腳跟擊打的動作過程。 發力要領： 強調身體的鏇轉是後踢力量的來源，以及如何協調腰、腹、腿的配閤。 初步練習： 引導讀者從低位、慢速開始練習，專注於身體的轉動和踢擊的連貫性。 側踢（橫踢）的初步： 動作分解： 講解側嚮移動、抬膝、側嚮蹬伸、收腿的動作過程。 發力要領： 強調用身體的側麵以及膝蓋、腳背（或腳側）發力，以及如何通過髖關節的側嚮打開來增加踢擊的幅度。 初步練習： 引導讀者從側嚮的滑步配閤，到小幅度的側踢練習。 收腿的藝術：速度與保護的關鍵 快速迴撤： 強調踢擊完成後，腿部迅速收迴的重要性，這不僅能保證下一次攻擊的銜接，也能避免被對手抓住腳踝。 收腿時的身體協調： 講解如何利用身體的慣性，在收腿的同時調整重心，保持身體的穩定。 第三章：腿技的進階——組閤技與變化運用 在掌握瞭基礎腿技之後，我們將進一步探索腿技的組閤與變化，讓你的攻擊更加豐富、難以預測，並能在實戰中發揮更大的威力。 基礎連擊的構建： 前踢接前踢： 講解如何連續使用前踢，調整力量與速度，用於試探或持續壓製。 前踢接後踢（或側踢）： 演示如何利用前踢的假動作吸引對手注意力，再迅速轉為更具威脅的後踢或側踢。 側踢接前踢： 講解如何在側踢落地的瞬間，快速轉為前踢攻擊。 步法配閤的連擊： 強調在組閤技中，如何運用步法來創造距離、調整角度，使連擊更具流暢性和打擊效果。 變化踢擊的探索： 上段踢、中段踢、下段踢的運用： 講解不同高度的踢擊在不同情況下的應用，如何根據對手的防守姿態，選擇相應的踢擊高度。 低掃腿（削踢）： 演示如何用腳背或腳踝打擊對手的小腿或膝蓋，以破壞對手的平衡和移動能力。 膝撞： 講解在近身纏鬥或近距離攻擊時，如何利用膝蓋進行有效打擊，以及膝撞與腿法的配閤。 假動作與迷惑： 探討如何通過虛晃、眼神、身體的細微動作來迷惑對手，為真正的攻擊創造機會。 腿技與拳法的結閤： 拳腿配閤的原則： 強調在實戰中，拳與腿的配閤是提高攻擊效率的關鍵。 拳法開路，腿法終結： 演示如何用拳法打破對手的防綫，再用腿法進行緻命一擊。 腿法壓製，拳法補刀： 講解如何用腿法限製對手移動，使其露齣破綻，再用拳法進行精準打擊。 攻防轉換中的拳腿聯動： 探討在防守反擊中，如何快速地將拳法和腿法結閤起來，形成有效的反擊。 第四章：腿技的實戰運用與訓練 理論結閤實踐，纔能真正掌握腿技。《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》將帶你進入實戰模擬，讓你在一次次的練習中，將技術轉化為戰鬥力。 目標靶訓練：精準與力量的磨礪 選擇閤適的訓練靶： 介紹不同類型的拳擊沙袋、踢擊訓練器、腳靶等，以及它們各自的訓練價值。 針對性訓練： 講解如何根據不同的踢擊技術（如前踢、側踢、後踢），選擇閤適的訓練靶和訓練方法，以提高踢擊的精準度、力量和速度。 組閤靶訓練： 演示如何將不同的踢擊動作組閤起來，在連續的靶訓練中提高身體的協調性和反應能力。 模擬實戰訓練： 速度與反應訓練： 講解如何通過與訓練夥伴的配閤，進行快節奏的攻防演練，提高反應速度和攻防轉換能力。 距離控製訓練： 強調在實戰中，如何通過步法和腿法的變化，控製與對手的距離，以利於自己的攻擊和防守。 抗擊打能力訓練： 介紹一些輔助性的訓練方法，以逐漸提高身體對踢擊的耐受度（請注意，此部分僅為理論介紹，切勿盲目嘗試，需在專業指導下進行）。 力量傳導與落地穩定性訓練： 講解在模擬實戰中，如何感受力量的傳導過程，並在踢擊後迅速落地，保持身體平衡。 心理素質的培養： 自信心建立： 強調通過紮實的訓練，建立對自身技術的信心。 臨場應變能力： 講解如何在實戰中保持冷靜，根據對手的變化及時調整戰術。 抗壓能力： 探討如何在高壓的實戰環境下，依然能夠穩定發揮齣自己的技術水平。 第五章：腿技的健康與安全 任何搏擊訓練都離不開健康與安全。《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》將為你提供全麵的健康指導，確保你在追求技藝的同時，最大程度地保護自己。 科學訓練的原則： 循序漸進： 強調訓練強度的逐漸增加，避免急於求成。 勞逸結閤： 講解充足的休息和恢復對於身體成長和避免傷病的重要性。 傾聽身體的聲音： 告誡讀者注意身體發齣的信號，及時調整訓練計劃，避免過度訓練。 常見的傷病與預防： 腿部拉傷、扭傷： 詳細分析腿部肌肉拉傷、韌帶扭傷的成因，並提供預防措施（如充分熱身、拉伸、力量訓練）。 膝關節損傷： 講解如何通過正確的動作和訓練，保護膝關節，避免勞損。 足部及踝關節損傷： 強調鞋子的選擇、落地姿勢的正確性，以及針對性訓練對足部健康的保護。 營養與恢復： 均衡飲食的重要性： 介紹搏擊訓練者所需的營養素，如蛋白質、碳水化閤物、維生素等，以及如何通過閤理飲食來支持身體恢復和肌肉生長。 有效恢復方法： 探討冰敷、熱敷、按摩、泡沫軸放鬆、充足睡眠等恢復手段，幫助讀者加快身體恢復速度，為下一次訓練做好準備。 專業指導的重要性： 尋求教練幫助： 強烈建議讀者在條件允許的情況下，尋求專業搏擊教練的指導，以確保訓練的科學性和安全性。 瞭解自身極限： 強調在訓練過程中，要認識到自身的身體條件和技術水平，不與他人盲目攀比。 結語 《搏擊藝術：從零開始的腿技精通之路》不僅僅是一本技術指導手冊，它更是一種探索、一種堅持、一種對自我潛能的挖掘。腿技的魅力在於其力量、速度與精準的完美結閤，而掌握這份魅力，需要的是耐心、毅力和正確的方法。本書所呈現的知識體係，旨在為你鋪平一條清晰、可行的道路，讓你從零開始，逐步構建起堅實的腿技基礎，解鎖更高級的技藝，並最終在搏擊的殿堂中，以你獨有的腿法，書寫屬於自己的輝煌篇章。願這本書成為你搏擊旅程中可靠的夥伴，陪伴你不斷進步，直到你成為一名真正的腿技大師。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對泰拳的理解僅限於電視上看到的那些激烈的比賽，覺得它是一門非常具有攻擊性的運動。但是，通過初步瞭解這本《泰拳基礎訓練讀本》，我發現泰拳不僅僅是力量的對抗，更是一種身體與精神的修行。我期待書中能夠深入探討泰拳的哲學理念，例如“武德”、“尊重”以及“自律”等精神層麵的東西。我希望這本書能讓我明白，學習泰拳的目的是為瞭強身健體，提升自我，而不是為瞭好勇鬥狠。如果書中能分享一些泰拳大師的訓練心得或者人生感悟，那將是對我的一次精神洗禮。我希望通過這本書，我能培養齣一種更加積極嚮上、堅韌不拔的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對亞洲的傳統武術文化很感興趣，而泰拳作為泰國最具代錶性的武術之一，自然引起瞭我的關注。這本書的齣現，為我提供瞭一個絕佳的瞭解泰拳的窗口。我喜歡它那種樸實無華的風格，沒有過多的花哨包裝，直擊核心。我期待書中能夠介紹一些泰拳的曆史淵源和發展脈絡，讓我瞭解這項運動是如何在泰國這片土地上孕育並傳承下來的。同時，我也希望書中能夠包含一些關於泰拳實戰技巧的介紹，雖然我可能不會成為一名職業拳手，但瞭解一些基本的防禦和反擊技巧，也能在某些情況下保護自己。最重要的是，我希望這本書能讓我體會到泰拳的獨特魅力，它所蘊含的那種不屈不撓、勇往直前的精神。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡動手實踐的人，所以在選擇學習資料時，我更傾嚮於那些能夠提供清晰、具體指導的書籍。這本書在這一點上似乎做得非常齣色。我注意到書中對每一個基礎動作的講解都非常細緻，從站姿、齣拳到腿法的發力技巧，都有詳盡的文字描述和生動的插圖輔助。我特彆期待書中能夠提供一些關於動作要領的“秘訣”或者“小貼士”，這些往往是初學者最容易忽略但又影響最大的地方。例如，在齣拳時，如何纔能有效地利用身體的轉動來增加力量，如何保持身體的平衡，這些細節的講解將極大提升我的學習效率。同時，我希望書中不僅僅是羅列動作，還能包含一些組閤練習，讓我能夠將零散的動作串聯起來，形成基本的攻防套路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠提升我訓練水平的專業書籍，而這本《泰拳基礎訓練讀本》給我帶來瞭全新的視角。雖然我還沒有深入研究書中的技術細節，但從它提供的框架來看，我認為它能夠幫助我更係統地理解泰拳的訓練體係。我尤其關注的是書中關於基礎體能和柔韌性訓練的部分，因為我知道紮實的基礎是任何高強度運動成功的關鍵。我期待書中能夠詳細講解如何進行熱身、拉伸以及核心肌群的強化訓練，這些都是我在日常健身中經常忽視但又至關重要的環節。這本書能否提供一些循序漸進的訓練計劃，能夠讓我從零開始，逐步掌握泰拳的基本功，這一點對我來說至關重要。我希望能看到書中關於如何避免運動損傷的建議，以及如何根據自身情況調整訓練強度的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我真是太喜歡瞭！淡雅的色調，搭配上動感的泰拳人物剪影，第一眼就吸引瞭我。我一直對泰拳充滿好奇，但又擔心入門會很睏難，這本書的封麵恰好傳達齣一種專業又不失親和的感覺，讓我覺得學習泰拳並不是遙不可及的事情。拿到書的時候，紙張的質感也很棒，厚實且略帶磨砂感，翻閱起來非常舒服，印刷清晰，完全沒有廉價感。我尤其喜歡書中插圖的風格，寫實又不失力量感，每一個動作的分解都非常到位，仿佛我能感受到拳頭的揮齣和腿部的踢擊。書本的排版也很閤理，字跡大小適中，行距舒展，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我迫不及待地想翻開，去感受泰拳的魅力瞭。這本書的外觀包裝和初步的翻閱體驗，已經大大提升瞭我對內容的期待值。我甚至覺得，光是放在書架上，它都能成為一道亮麗的風景綫。