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刘南亮 著

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• 拳术
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940579

商品编码：29691354413

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：普及太极拳

定价：15.00元

作者：刘南亮

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　绪论
　节　太极拳与芭蕾舞
　第二节　太极拳与太极图
　第三节　太极拳与地球人
第二章　规矩篇
　节　内规矩
　　一、松
　　二、静
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圆
　第二节　外规矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　节　三十七个标准定式
　第二节　过渡动作抱圆圈　
　第三节　圆架子
第四章　内功篇
　节　调息法
　　一、呼吸姿势　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事项
　第二节　气功六字诀
　　一、六个字音对应脏腑
　　二、六个字发音口型
　　三、注意事项
第五章　内劲篇
　节　手缠丝
　　一、仰掌平面缠丝
　　二、俯掌平面缠丝
　　三、手立体缠丝
　第二节　足缠丝
　　一、进步缠丝
　　二、退步缠丝
　　三、转向缠丝
　第三节　腰脊缠丝
　　一、左缠丝　
　　二、右缠丝
第六章　拾玉篇
　节　“学拳”借鉴“学书法”
　第二节　“看图学拳”说
　第三节　“白蛇吐信”释
　第四节　“立如秤准”析
第七章　行拳口诀十二首

作者介绍

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文摘

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序言

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强身健体，宁静致远——探寻中华传统养生智慧 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种既能强健体魄，又能滋养心灵的健康之道。中华民族拥有源远流长的养生文化，其中蕴含着无数智慧的结晶。本书旨在深入浅出地为您揭示中华传统养生智慧的精髓，引领您踏上一段健康、和谐、宁静的身心之旅。 一、 养生之道的历史溯源与哲学基础 中华养生之道并非凭空而生，它根植于古人对自然、生命和宇宙规律的深刻洞察。 天人合一的宇宙观： 中国古代哲学强调“天人合一”，认为人是自然的一部分，人体的生理活动与自然界的四季变化、昼夜更替息息相关。遵循自然规律，顺应四时，是养生的基本原则。例如，春生夏长秋收冬藏，人体也应在不同季节调整作息和饮食，以达到与自然和谐共处。 阴阳五行学说： 阴阳学说是理解人体生理和病理的基础。人体的脏腑、功能、情绪等都被赋予阴阳属性，健康在于阴阳平衡。五行（金、木、水、火、土）学说则将人体的脏腑与自然界的五种元素相对应，阐释了它们之间的相互关系以及在生理病理上的联动。例如，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，它们之间的相生相克关系，是中医诊断和治疗的重要依据。 精气神的内在价值： 中医认为，精、气、神是构成生命的基本物质和能量，是人体健康的根本。精是生命的本源，气是维持生命活动的动力，神是生命活动的最高体现。养生之道的核心在于“固精、炼气、养神”，通过调养和锻炼，使精气神充盈，从而达到延年益寿、身心健康的目的。 二、 传承千年的中华养生智慧 中华养生智慧博大精深，涵盖了饮食、起居、运动、情志等诸多方面。 饮食有节，药食同源： 饮食是生命活动的基础，也是养生的重要环节。“民以食为天”，但如何吃、吃什么，却大有讲究。本书将介绍中国传统医学对食物性味归经的认识，强调“辨证施食”，即根据个人的体质、季节、病情等选择合适的食物。例如，寒性体质者宜食温热性食物，热性体质者宜食寒凉性食物。同时，还会探讨“药食同源”的理念，许多日常食物本身就具有药用价值，如枸杞、红枣、生姜等，合理运用能起到食疗养生之效。 起居有常，顺应四时： 规律的起居作息是维持身体健康的重要保障。中医讲究“日出而作，日落而息”，顺应自然界的昼夜节律。书中将详细阐述不同季节的起居宜忌，如春季宜晚睡早起，夏季宜夜卧早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。同时，还会强调规律的睡眠对身体的修复和精力的恢复至关重要。 动静结合，形神兼修： “生命在于运动”，适度的体育锻炼是强身健体的基石。中国传统养生功法，如导引术、吐纳术等，强调“动以养形，静以养神”。这些功法将肢体运动、呼吸调整与意念引导相结合，旨在疏通经络、调和气血、增强脏腑功能，同时也能使人心神宁静，达到形神兼修的境界。 情志调摄，内心平和： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，中医认为情志的波动会直接影响脏腑功能。长期的不良情绪，如抑郁、焦虑、愤怒等，是导致疾病的重要原因。本书将介绍中医的情志养生理论，指导您如何通过保持积极乐观的心态、培养兴趣爱好、进行冥想等方式来调摄情志，达到内心平和、神清气爽的状态。 三、 探索中华养生智慧的现代意义 在现代社会，中华养生智慧不仅没有过时，反而焕发出新的生命力。 缓解现代文明病： 现代社会高压、快节奏的生活方式带来了许多“文明病”，如亚健康、失眠、焦虑、颈椎病、肠胃不适等。中华养生智慧中的饮食调理、运动锻炼、情志调摄等方法，对于缓解和预防这些疾病具有显著的效果。例如，通过调整饮食结构，可以改善消化吸收，增强免疫力；通过练习导引功法，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环；通过学习放松技巧，可以有效减轻精神压力。 追求身心和谐的理想境界： 现代人不仅追求身体的健康，也越来越重视心理的健康和精神的富足。中华养生智慧中的“天人合一”、“形神兼修”等理念，恰恰契合了现代人对身心和谐统一的追求。通过学习和实践这些养生方法，人们可以更好地认识自我，接纳自我，实现内心的宁静与满足，从而提升整体的生活品质。 传承中华优秀传统文化： 学习和实践中华养生智慧，也是对中华优秀传统文化的一种传承和弘扬。在日益全球化的今天，保留和发扬民族传统文化，对于增强民族认同感和文化自信心具有重要意义。本书希望通过介绍和推广中华养生智慧，让更多人了解和喜爱中华传统文化，并从中受益。 四、 开启您的健康养生之旅 本书不仅仅是理论的阐述，更是一本指导您实践的实用手册。我们将为您提供： 易于理解的理论讲解： 用通俗易懂的语言解释复杂的养生理论，让您轻松掌握核心要点。 贴近生活的实践指导： 提供具体的饮食建议、起居调理方法、简易的养生功法演示，让您能够将养生理念融入日常生活。 个性化的养生参考： 引导您认识自身的体质特点，学习如何根据自身情况进行调整，找到最适合自己的养生之道。 丰富的案例分享： 通过生动鲜活的案例，展示中华养生智慧在改善健康、提升生活品质方面的实际效果。 希望本书能为您打开一扇通往健康、宁静、和谐身心的大门。让我们一起汲取中华民族数千年沉淀下来的养生智慧，拥抱更健康、更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，源于它那朴实无华的书名——“普及太极拳”，以及那串看起来十分严谨的ISBN号。这就像是信号，告诉我，这不应该是一本供那些已经入门的太极爱好者“参玄悟道”的书，而更应该是一本真正意义上的“入门手册”。我曾经尝试过学习太极，但往往是看了几遍视频，感觉动作差不多，但总觉得缺乏内在的“劲道”，不知道自己练对了没有。这本书，我猜测，会在最基础的动作讲解上花费大量的笔墨。例如，在介绍“虚领顶劲”时，它不会仅仅告诉你“头部要向上提”，而是会告诉你如何找到那种“头顶百会穴仿佛有线牵引，但颈部肌肉却完全放松”的感觉。我非常期待它能够详细地拆解每一个动作的分解步骤，并且用非常清晰的图示来辅助说明，甚至可能是一些关键角度的特写。我希望它能提供关于“松腰”、“沉肩”、“坠肘”等太极核心概念的详尽解释，并给出在家练习时如何体会这些感觉的方法。例如，在讲解“沉肩”时，它可能会让你想象肩膀的重量向下传递，就如同水珠从肩头滑落一般。更进一步，我希望这本书能给出一些关于如何将孤立的动作串联起来，以及如何在练习中保持动作的连贯性和流畅性的指导。如果它还能提供一些关于如何自我调整，以及如何避免常见练习误区的建议，那这本书对我来说，就真的具有非凡的价值了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细细品味，但光看目录和前面几页，我就被它的“普及”二字深深吸引了。我一直想学太极，但总觉得那些视频教程太快，好多细节跟不上，去实体班又实在抽不出时间。这本书的标题就像是为我量身定做的。翻开来看，作者的语言非常朴实，没有那些高深的理论，而是直接切入到最实用的动作要领。比如，它对“松肩坠肘”的解释，就非常形象，不是简单地告诉你“要松”，而是通过让你想象肩膀下沉、肘部自然垂落的感觉来引导。我尤其喜欢它对于身体重心的描述，用“根植于地”来比喻，让我一下子就理解了太极拳那种稳稳不动如山的感觉。还有那些图示，虽然不能和真人演示相比，但每一张都标注得非常清楚，角度也选得很好，能大致看出动作的轨迹。我猜想，这本书大概会用循序渐进的方式，从最基础的站桩、马步开始，逐步过渡到简单的几式，然后把这些式子串联起来，形成完整的套路。对于我这种完全的初学者来说，这样的编排方式是最友好的，不会让我觉得一下子要学很多东西而望而却步。我期待它能提供很多在家练习的技巧，比如如何自己检测动作是否到位，以及在练习过程中可能遇到的常见问题和解答。如果它真的能做到“普及”，那对无数想学太极却苦于无门的人来说，绝对是一大福音。我迫不及待地想跟着它，一步一步地感受太极的魅力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的是它那种“接地气”的出版信息——书名就叫做“普及”，仿佛是专为我这种犹豫了很久却不敢轻易入门的普通人准备的。我一直觉得太极拳是一种很神奇的运动，既能养生，又能强身，但总觉得门槛很高，那些网上搜来的视频，有时候看得眼花缭乱，关键的要领却抓不住。这本书给我的第一印象是，它肯定不会写得高深莫测。我猜想，它在讲解动作时，一定非常注重细节的拆解，比如在介绍“起势”这个动作时，可能不会只告诉你“双手向上抬”，而是会详细说明手掌的朝向、手指的姿态、腕部的放松程度，以及手臂在抬升过程中，肩膀和背部应该如何配合。我特别期待它能够强调“意念”在太极拳中的作用，因为我总觉得太极的精髓不仅仅在于动作，更在于那份宁静的内心和对身体律动的感知。这本书可能会用一些生动形象的比喻来解释这些抽象的概念，比如把腰部比作“车轴”，把四肢比作“车轮”，这样就很容易理解腰部在整个动作中的核心作用。另外，我希望这本书能够提供一些关于练习节奏和呼吸配合的指导，因为这两点对于初学者来说往往是比较困惑的。如果它还能包含一些如何循序渐进地练习，如何克服练习中的常见瓶颈，以及如何根据自己的身体状况调整练习强度等实用建议，那这本书对我来说就堪称完美了。

评分☆☆☆☆☆

从书名《普及太极拳》和那个9787500940579的ISBN号，我脑海中勾勒出了一幅画面：一位经验丰富的老拳师，坐在灯下，用最朴实的语言，向渴望学习的晚辈讲述太极的奥秘。我猜想，这本书的行文风格应该是温和而具有引导性的，不会上来就灌输复杂的概念，而是从最基础、最容易被忽视的细节入手。比如，对于“沉肩坠肘”，我期待它能用比喻或者形象的描述来解释，而不是简单的一句“要做到”。或许会用“肩膀像融化的黄油一样向下流淌”来形容，或者让你想象肘部像悬挂着的铃铛，自然下垂。这样的描述，更能触及到身体的真实感受，从而达到“意在气先”的效果。我非常好奇它如何处理那些复杂的手部动作和身体协调性。比如，在“揽雀尾”这个经典动作中，如何让右手、左脚、腰胯、眼神等都协调一致，我想这本书一定会有独到的讲解方法。我期待它能提供很多实用的练习建议，例如如何在家中找到合适的练习空间，如何利用日常碎片时间进行练习，以及如何通过自我检查来纠正错误。如果书中还能包含一些关于太极拳历史渊源的简要介绍，但又不会过于学术化，只是点到为止，让我了解这项运动的文化底蕴，那就更妙了。这本书的“普及”二字，让我充满了信心，我相信它一定能让更多的人，包括我这样零基础的爱好者，都能轻松地迈出学习太极的第一步。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的太极入门读物。我一直对太极拳的养生功效和技击内涵都颇感兴趣，但市面上很多关于太极拳的书籍，要么过于理论化，充斥着大量的历史典故和哲学思辨，看得人云里雾里；要么就是动作图解过于简单，关键的细节和要领一笔带过，很难真正领会。而这本书，从我粗略翻阅的感受来看，似乎恰恰规避了这些问题。它在开篇就强调了“普及”的宗旨，这意味着它不会把内容写得高不可攀，而是力求让每一个普通的读者都能理解和掌握。我注意到它在讲解动作时，非常注重对身体感受的描述，比如对于“虚领顶劲”的阐述，不仅仅是告诉你脖子要向上拔，可能还会通过让你体验头部向上牵引，但身体又保持沉稳的感觉来辅助理解。这种注重“意”和“形”的结合，是我一直觉得太极拳最吸引我的地方。另外，我留意到它在介绍每一个动作时，都会有相关的要点提示，这对于我这种容易走神或者担心动作不到位的人来说，是极大的帮助。我希望它能包含一些关于太极拳基本功的训练方法，比如如何通过站桩来培养内劲，如何通过腰部带动来完成动作的转换。如果它还能在书中提供一些针对不同人群的练习建议，比如老年人、上班族等，那就更完美了。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我踏入太极世界的第一块坚实的基石。