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舒建臣著 著

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• 自学
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• 身体训练

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500929574

商品编码：29691354526

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：泰拳基础训练读本

定价：25.00元

作者：舒建臣著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章泰拳的历史和发展状况
　节泰拳的基本概念
　第二节古代泰拳
　 一、古代泰拳的历史演变
　 二、古代泰拳的较艺形式
　 三、古代泰拳的拳法组成
　 四、古代泰拳练功法
　第三节　现代泰拳
　一、现代泰拳简介
　 二、现代泰拳的拳场
　 三、现代泰拳的拳馆
　 四、现代泰拳的拳手
　 五、现代泰拳影响的民风
　 六、现代泰拳的比赛方式和特点
　第四节泰拳与中国武术
　第五节泰拳的练功方法探秘
　 一、泰拳独特的练功法
　 二、泰拳的全方位的攻防技术
　 三、泰拳出色的心理素质
第二章　泰拳的基本知识
　节　泰拳的组成要素
　　一、体魄
　　二、耐性
　　三、速度
　　四、智谋
　　五、武艺
　第二节　泰拳的哲学理念
　　一、四元素
　　二、圆通之论
　第三节　泰拳的练武精神
　　一、习练泰拳的动机
　　二、练武精神
第三章　泰拳的基本功
　节　泰拳拳桩
　　一、拳桩的基本姿势
　　二、拳桩的实践要素
　第二节　拳桩的圆通运用
　第三节　泰拳的步法
　第四节　泰拳的步法训练
　　一、泰拳的基本步法训练
　　二、各种步综合训练
　　三、器具训练
　　四、助手配合练习　
　　五、泰拳步法与技击的各种因素之关系
第四章　泰拳的技术分类　
第五章　泰拳的相关训练问题

作者介绍

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文摘

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序言

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《东方武术精粹：中国传统武术入门指南》 前言： 自古以来，东方大地孕育了无数璀璨的武术文化，它们不仅是强身健体的手段，更是承载着哲学思想、道德规范和民族精神的宝贵遗产。中国传统武术，作为其中一颗耀眼的明珠，以其独特的技击体系、深厚的文化底蕴和广泛的流派分支，吸引着世界各地武术爱好者的目光。本书旨在为广大初学者提供一份详尽的入门指南，帮助您系统地了解中国传统武术的精髓，打下坚实的基础，并从中体悟博大精深的东方智慧。 第一章：中国传统武术概览 武术的起源与发展： 追溯中国武术的源头，从远古时期的狩猎、战争搏斗，到历朝历代的军事技击术发展，再到宋代以后逐渐形成的武术流派。 分析中国武术在不同历史时期所扮演的角色：从军事技能到民间健身，再到文化艺术。 探讨中国武术与其他东方武术（如日本空手道、韩国跆拳道等）的异同与交流。 武术的内涵与价值： “武”与“术”的辩证统一：不仅仅是简单的拳脚功夫，更是身心合一、内外兼修的整体训练。 武术的哲学思想：道家、儒家、佛家思想对武术的影响，如“以柔克刚”、“四两拨千斤”、“天人合一”等。 武术的道德规范：尊师重道、仁义礼智信、克己复礼等武德精神。 武术的社会功能：强身健体、防身自卫、陶冶情操、传承文化。 主要武术流派简介： 北方流派（以腿法、爆发力、大开大合见长）： 少林拳： 介绍其源远流长的历史，以及“七十二绝技”等传说，分析其主要特点（如：动作刚健有力、步法稳健、套路丰富）。 查拳、华拳、燕青拳等： 简要介绍这些流派的特点和代表性招式。 南方流派（以手法、近身缠斗、灵巧多变为特点）： 咏春拳： 介绍其“快、准、狠”的特点，以及“三板斧”、“摊手”、“标指”等基本功法。 洪拳： 介绍其“马步”为根基，注重刚猛发力，如“虎爪”、“洪拳”等。 蔡李佛拳： 介绍其融合南北拳法之长，招式舒展、劲力浑厚。 内家拳（以养生、调息、用意念导引为核心）： 太极拳： 介绍其“以静制动”、“借力打力”的原理，以及陈式、杨式、武式等主要分支的特点。 形意拳： 介绍其“五行拳”（劈、崩、钻、炮、横）和“十二形拳”，强调“内外相合，内外相知”。 八卦掌： 介绍其“走圈”的独特步法，以及掌法变化多端、身法轻灵。 其他特色武术： 简要提及如刀枪剑棍等器械武术、少数民族武术等。 第二章：武术训练的基础要素 基本功训练（内功与外功）： 站桩： 讲解不同桩功（如：马步桩、弓步桩、虚步桩、独立桩等）的姿势要领、呼吸方法和站桩的好处（培固根基、养气蓄力、增强稳定性）。 强调循序渐进，避免急于求成。 步法： 介绍前进、后退、左移、右移、闪步、垫步、交叉步等基本步法。 分析不同步法在攻防中的作用，以及如何做到步随身动，身随步移。 强调步法的轻灵、稳固和变化。 手法： 拳法： 介绍直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等基本拳型，以及如何发力。 掌法： 介绍推掌、劈掌、砍掌、穿掌、撩掌等基本掌型，以及掌法的应用。 肘法、膝法： 介绍近身搏斗中的常用肘击和膝撞。 防御手法： 挡、格、拨、闪、化等。 身法： 介绍腰部、肩部、髋部的灵活性训练，以及身体的协调性。 讲解沉肩坠肘、含胸拔背、顶天立地等身体姿态。 强调身法的轻灵、敏捷和变化，以及如何配合步法和手法。 腿法： 介绍踢、踹、弹、扫、摆等基本腿法。 强调腿法的力量、速度、准确性和角度。 提及一些基础的低位腿法（如：缠丝腿、横扫腿）。 基本套路练习： 解释套路在基本功训练中的重要性：巩固招式、熟悉组合、培养节奏感。 介绍一些非常基础、简单易学的入门套路，如“一路小洪拳”、“简单八步拳”等（此处不具体列出招式，只说明概念）。 强调套路练习的准确性、连贯性和力量。 呼吸与运气（内功基础）： 呼吸的种类： 自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸。 呼吸与动作的配合： 呼气发力，吸气蓄力。 意念导引： 讲解如何通过意念将气沉入丹田，以及如何用意念引导力量。 循序渐进的内功练习： 介绍一些简单的导引术或基本功法，如“浑圆桩”、“易筋经”的部分动作（此处不详细展开具体功法，只说明概念）。 身体素质训练： 柔韧性训练： 压腿、拉伸、劈叉等，提高关节活动度和身体的舒展性。 力量训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强身体各部位的力量。 耐力训练： 长跑、慢跑等，提高心肺功能和身体的持久力。 协调性与平衡性训练： 单腿站立、障碍跑等，提高身体的控制能力。 第三章：武术训练的原则与方法 循序渐进，持之以恒： 强调武术训练是一个长期而艰苦的过程，切忌操之过急，要根据自身情况逐步提高难度。 “滴水穿石”的精神，坚持每日练习，养成良好的训练习惯。 刻苦训练，勤学苦练： “练武不练功，到老一场空。” 基础的扎实是进步的关键。 反复练习，将基本功练到“自动”的程度。 知己知彼，量力而行： 了解自己的身体状况、生理极限，避免受伤。 根据自身条件选择适合的武术流派和训练方法。 虚心求教，尊师重道： 寻找一位有经验的教练或师父至关重要，可以少走弯路，避免错误。 虚心听取指导，认真领会师父的教诲。 理论与实践相结合： 不仅要动手练习，还要多看、多想、多问，理解武术的原理和技法。 将学到的理论知识运用到实际训练中。 劳逸结合，注意恢复： 训练后要进行适当的放松和拉伸，帮助肌肉恢复。 保证充足的睡眠和良好的饮食，为身体提供能量。 第四章：武术训练的安全事项 训练前准备： 进行充分的热身活动，提高身体温度，舒展筋骨。 选择合适的训练场地，确保地面平坦、安全。 穿着宽松、舒适的训练服和鞋子。 训练中的注意事项： 避免在疲劳或身体不适时进行剧烈训练。 动作要舒缓、流畅，避免猛烈发力。 注意身体的感受，出现疼痛及时停止。 学习基本的防护技巧，如如何正确摔倒。 训练后的恢复： 进行拉伸和放松练习，缓解肌肉疲劳。 注意补充水分。 如果出现不适，及时就医。 结语： 中国传统武术是一门博大精深的学问，本书仅是为您打开了一扇窗，指引了方向。真正的武术之路，需要您用汗水、毅力和热爱去一步步探索和丈量。愿本书能成为您踏入中国传统武术殿堂的起点，在强身健体的同时，也能感悟中华武术蕴含的哲学智慧和人文精神，最终成为一名身心兼修的武术习练者。

评分☆☆☆☆☆

刚接触泰拳不久，感觉有些摸不着头脑，尤其是那些独特的发力方式和身体协调性要求，对我这个平时只做一些简单运动的人来说，简直像打开了新世界的大门。看到《泰拳基础训练读本》的推荐，我毫不犹豫地入手了。这本书给我最直观的感受是它的系统性。从最基础的站姿、拳法、腿法，到更进一步的肘击、膝击，甚至还有一些简单的组合技，感觉就像一条清晰的学习路径呈现在眼前。我之前尝试过模仿一些网络上的教学视频，但效果并不理想，总感觉动作不到位，发力不对。这本书的文字描述加上（假定）清晰的配图，让我对每一个动作都有了更深刻的理解。我尤其喜欢书中关于身体重心转移和腰部发力的讲解，这对于我这种容易“僵硬”的人来说，简直是福音。我希望通过这本书的学习，能够逐渐改善自己的身体协调性和柔韧性，让每一次出拳、踢腿都能更加流畅、有力。虽然离实战还有很远的距离，但光是想到能够掌握一项如此具有力量感和技巧性的运动，就让我充满了动力。

评分☆☆☆☆☆

我之前对各种搏击运动都有所涉猎，但总觉得缺乏一种深入骨髓的体验。《泰拳基础训练读本》这本书，恰好提供了一个这样的机会。我一直觉得泰拳是一种非常“接地气”的格斗方式，它不像某些搏击项目那样强调花哨的技巧，而是更加注重实用性和效率。这本书的“基础训练”定位，让我看到了一个可以脚踏实地学习的空间。我尤其关注书中关于“发力”的讲解，因为这对于我来说，是理解任何一种搏击技巧的核心。我希望通过这本书，能够真正理解泰拳是如何将身体的力量转化为有效的攻击，而不是仅仅停留在模仿动作的层面。这本书就像一块璞玉，我希望通过这本书的学习，能够逐渐雕琢出属于自己的泰拳技艺。我对书中可能包含的实战运用和风险规避的内容也充满期待，毕竟，学习格斗的最终目的还是为了能够在关键时刻保护自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对泰拳充满了好奇，觉得它既是一种搏击技巧，又是一种充满力量和美感的艺术。在网上搜集资料的时候，偶然看到了《泰拳基础训练读本》，虽然我还没来得及深入研读，但光看这本书的封面和目录，就让我对接下来的学习充满了期待。我一直是个理论与实践并重的人，所以即使是基础的训练，我也希望能够有一个系统性的指导，来帮助我打下坚实的基础。之前也看过一些格斗相关的视频，但总觉得缺乏条理，不够系统。这本书的出现，恰恰填补了我的这一需求。我相信，通过这本书的学习，我不仅能掌握泰拳的基本动作，更能理解其背后的发力原理和战术思想。我特别关注书中关于步法和防守的部分，觉得这些是实战中至关重要的环节。希望这本书能像一位经验丰富的教练，带领我在泰拳的世界里稳步前进。我计划在接下来的几个月里，每周都抽出固定的时间来学习和练习，循序渐进，不急于求成。对这本书的期待，更多的是源于对这项运动的热爱和对自我挑战的渴望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的散打爱好者，我对泰拳一直抱有浓厚的兴趣，并将其视为一种更原始、更直接的格斗方式。《泰拳基础训练读本》这本书，对于我来说，更像是一次“回归初心”的契机。我欣赏泰拳那种硬朗、直接的风格，也对它所蕴含的智慧感到着迷。这本书的标题就点明了它的核心——“基础训练”。这意味着它不会一下子就把你推向高深的战术理论，而是会脚踏实地地带你从零开始。我一直认为，扎实的基础是任何一项技能发展的基石，无论是格斗还是其他任何领域。所以我对这本书在基础动作的分解、技术要领的讲解上充满了期待。我希望它能帮助我纠正一些过去在练习散打时可能存在的习惯性错误，并从泰拳的角度重新审视和学习那些熟悉的动作。这本书就像一个宝藏，里面蕴藏着通往掌握泰拳的钥匙，我迫不及待地想要去解锁它，去感受这项古老而又充满活力的格斗艺术的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情的人，尤其喜欢那些能够挑战身体极限、又能锻炼意志的运动。《泰拳基础训练读本》这本书，就像一本引我入门的“武功秘籍”。我一直对泰拳那种充满力量和韧性的打法印象深刻，感觉它不仅仅是一种搏击技巧，更是一种生活态度。这本书的出现，让我看到了一个系统学习泰拳的途径。我之前看过一些泰拳的比赛，觉得运动员们的身体控制能力和爆发力都令人惊叹。我希望通过这本书的学习，能够了解这些力量是如何产生的，以及如何才能有效地运用它们。书中关于身体的协调性、爆发力的训练方法，是我最感兴趣的部分。我计划在掌握了基础动作后，尝试书中的一些进阶训练，看看能否在身体素质上有所突破。对我来说，学习泰拳不仅仅是为了掌握一项格斗技能，更是为了挑战自我，提升自己的体能和意志力。这本书就像一个向导，指引着我去探索泰拳的奥秘。