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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

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• 自我提升

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29691711377

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《静流》 一、 序言：生命的跃动与呼吸 生命，是一场无声的奔流，是气息在天地间微妙的往复。我们追寻的，是那份源自内在的、与自然和谐共鸣的律动。在喧嚣的世界中，我们常常遗失了这份宝贵的连接，身体变得僵硬，心灵被琐事缠绕。而《静流》，正是为找回这份遗失而生。它不是一本关于极限挑战的跑步指南，也不是一套艰深奥赛的健身理论。它是一次关于身体、呼吸与内在宁静的探索之旅，一次邀请您在行走与奔跑中，重新发现生命最初、最本真的姿态。 我们无需追求惊人的速度，也无需打破个人的记录。每一次迈步，都是与大地的一次对话；每一次呼吸，都是对生命能量的汲取。当身体学会了与大地温柔地接触，当呼吸找到了与内在节奏的契合，一种前所未有的轻松与力量便会在体内悄然滋生。这种力量，源于顺应，而非对抗；源于自然，而非雕琢。它让我们的奔跑，不再是一种负担，而是化作一种诗意的表达，一种生命的舞蹈。 《静流》的核心，在于“顺”。顺应身体的信号，顺应自然的韵律，顺应呼吸的起伏。它倡导一种回归本真的运动方式，通过精妙的身体感知与呼吸的引导，让我们的身体以最经济、最有效的方式运作。在这里，进步并非来自于肌肉的撕裂与意志的强迫，而是来自于身体内部和谐的涌现。想象一下，当您的每一次落地都如水滴般融入大地，当您的每一次呼气都如微风般涤荡心灵，那将是一种何等的自在与畅快。 这本书，是献给所有渴望在运动中找到平静与力量的人们。无论您是跑步新手，还是经验丰富的跑者；无论您是因为运动带来的伤痛而寻求改变，还是仅仅希望让自己的运动体验更具深度和意义，《静流》都将为您打开一扇全新的门。它不是枯燥的说教，而是一次充满启发性的引领，一次关于如何“看见”自己身体的实践。 二、 身体的智慧：感知与解放 我们的身体，本身就蕴藏着无数的智慧，等待着被唤醒。《静流》将引导您，放下对“技术”的执念，转而倾听身体的声音。我们往往习惯于用头脑去控制身体，用固有的模式去执行动作，殊不知，这样反而阻碍了身体潜能的发挥。 觉察的艺术： 书中会详细讲解如何通过一系列温和的练习，提升身体的觉察力。这包括对不同部位肌肉张力的感知，对关节活动度的体会，以及对身体重心变化的敏锐捕捉。我们鼓励您在跑步时，不仅仅关注脚下的路，更要关注身体内部正在发生的一切。每一次触地，感受脚掌与地面的接触；每一次抬腿，体会臀部与腿部的协调发力；每一次身体的微小晃动，捕捉其中的平衡与失衡。这种细致入微的感知，是解锁身体潜能的第一步。 重心的奥秘： 《静流》会深入探讨身体重心的重要性，以及如何在运动中有效地利用和调整重心。一个稳定的、适时调整的重心，能极大地减少身体的能量损耗，并提升运动的效率和流畅性。我们将学习如何找到身体的“能量中心”，并让这个中心引导您的每一次移动。这不像传统的跑步姿势教学那样强调“挺胸收腹”，而是更注重身体整体的放松与连接，让能量从核心区域自然地向外传递。 放松的哲学： 紧张是身体运动的最大敌人。《静流》会强调在运动中保持放松的重要性，并提供具体的方法来化解身体的僵硬与紧绷。我们将学习如何在跑动中“放下”不必要的肌肉用力，如何通过呼吸来引导身体放松。这是一种“以柔克刚”的智慧，让身体在流畅的运动中，自然而然地找到最佳的运动状态。想象一下，您的肩膀在不知不觉中下沉，您的手臂在自然地摆动，您的整个身体仿佛都在流动，而不是在“对抗”。 步伐的呼吸： 书中将重点介绍如何将呼吸与步伐进行完美的结合。这并非简单地数呼吸次数，而是找到一种让呼吸自然地支持身体运动的方式。当我们学会让每一次吸气为身体注入能量，让每一次呼气释放掉多余的紧张，我们的步伐就会变得更加轻盈、更有力量。我们将探索不同的呼吸模式，以及它们如何影响我们的跑步感受和表现。 三、 呼吸的律动：生命之源与内在连接 呼吸，是生命最基本、最持久的活动，也是连接身心最直接的桥梁。《静流》将把呼吸提升到核心地位，因为它不仅为运动提供动力，更是平息内心、提升觉知的重要工具。 深入腹式的奥秘： 我们将从腹式呼吸开始，学习如何让呼吸深入到腹腔，感受气息在身体内部的扩张与收缩。这种深沉而舒缓的呼吸方式，能够有效地激活副交感神经系统，带来深度放松，并为身体提供充足的氧气。书中会提供详细的腹式呼吸练习方法，从静态练习到动态中的运用，帮助您逐步掌握这项重要的技能。 呼吸与身体的共振： 《静流》会引导您探索呼吸与身体动作的微妙关系。当呼吸与步伐节奏一致时，身体便会进入一种高度协调的状态，跑步变得毫不费力。我们将学习如何根据自己的身体感受，调整呼吸的频率和深度，让呼吸成为您跑步的“发动机”和“稳定器”。 气息的引导： 书中将介绍如何利用呼吸来引导身体的能量流动，以及如何通过呼吸来缓解运动中的不适感。例如，在感到疲惫时，如何通过一次深长的呼气来释放紧张；在需要爆发力时，如何通过一次短促有力的吸气来激发潜能。这种对气息的精准运用，将使您的运动体验更加丰富和深刻。 静心之息： 跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的体验。《静流》会教授如何通过呼吸来达到内心的平静，尤其是在运动过程中。当思绪纷乱时，将注意力带回到呼吸上，能够有效地锚定心神，让您更加专注于当下。这种“以息观心”的方法，将使您的跑步成为一次冥想的旅程。 四、 实践之道：从走到跑，回归自然 《静流》的实践，并非一套强制性的训练计划，而是一种循序渐进、尊重身体反馈的自然过程。它强调从基础做起，逐步提升，确保每一个阶段都能扎实稳固。 大地之触： 在开始任何形式的“跑”之前，我们将首先从“走”开始。书中会详细介绍如何以一种全新的方式去“走”。这包括如何调整步态，如何感受脚掌与地面的每一次接触，如何让呼吸与步伐协调。我们将学习如何从慢走中建立起身体的觉察，如何让身体重新适应与大地的连接。 轻盈的步伐： 当身体对“走”的感受逐渐熟悉后，我们将开始探索“轻跑”。这是一种比慢跑更轻柔、更放松的运动方式。我们将学习如何将腹式呼吸融入其中，如何找到身体的重心，如何在落地时保持轻盈。目标不是速度，而是让身体以一种自然、舒展的方式向前移动。 能量的涌现： 《静流》将引导您在跑步中，感受身体内部能量的涌现。这是一种内在的驱动力，而非外在的压迫。我们将学习如何通过放松和呼吸，引导身体的能量从核心区域自然地向外传递，让每一次迈步都充满活力。 倾听身体的语言： 书中会反复强调倾听身体信号的重要性。这意味着，当身体发出疲惫、疼痛或不适的信号时，要及时调整，而不是强行坚持。我们将学习如何识别这些信号，并采取相应的应对措施，以避免运动损伤，并促进身体的恢复与成长。 从“跑”到“舞”： 最终，《静流》希望您能够体会到，真正的运动，不是一种机械的重复，而是一种充满生命力的表达。当身体学会了与大地对话，当呼吸找到了内在的节奏，您的跑步，便会化作一种流畅的、和谐的、充满喜悦的“身体之舞”。 五、 结语：宁静的力量，内在的丰盈 《静流》所倡导的，并非是成为一名速度惊人的跑者，而是成为一名更加了解自己身体、更加与生命连接的行动者。它是一次心灵的修行，一次身体的觉醒。当您放下对外界评判的担忧，专注于内在的感知与呼吸，您将发现，最强大的力量，恰恰蕴藏在宁静之中。 这股宁静的力量，能够穿透日常的烦恼，让您在喧嚣中找到一片属于自己的安宁之地。这股内在的丰盈，将不仅仅体现在您的跑步中，更会渗透到您生活的每一个角落，让您以一种更加从容、更加智慧、更加充满生命力的姿态，去拥抱这个世界。 《静流》，愿您在每一次的行走与奔跑中，都能感受到那份生命的跃动，体验到那份宁静的力量，最终，找到属于您自己的、独一无二的生命之流。

评分☆☆☆☆☆

这本书封面上的那个太极图，还有“跑”这个字，一开始我就觉得挺有意思的。太极嘛，总是给人一种圆融、顺遂、以柔克刚的感觉，而跑步又是个非常直接、用力、甚至有时候有点对抗的事情。这两种看似截然不同的概念放在一起，总让人忍不住好奇，作者到底想表达什么？是想把太极的那种宁静致远的哲学融入到跑步中，让跑步变得不那么辛苦，反而更顺畅？还是说，跑步本身就蕴含着某种我们尚未体会的太极智慧？我猜想，作者可能是在探索一种全新的跑步体验，一种不只是追求速度和耐力的跑步，而是一种更注重身心连接，甚至是与自然和谐统一的跑步方式。也许书中会提到很多关于身体的感知，比如跑步时呼吸的节奏，如何让身体的重心更稳，如何利用地心引力而不是完全靠肌肉硬扛。我特别期待里面会不会有一些关于如何调整心态的描写，因为跑步过程中，尤其是长距离跑步，心理上的挑战常常比身体上的更大。如果作者能将太极的“无为而无不为”的理念巧妙地运用到跑步中，那真是一次颠覆我固有认知的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这个书名《太极跑》，听起来就很有画面感。我脑海里浮现的是一种悠然自得、行云流水般的跑步姿态，而不是那种气喘吁吁、龇牙咧嘴的景象。我猜测，这本书可能是在探讨一种更“顺”的跑步方式，一种遵循身体自然规律，不强求、不对抗的跑步。也许作者会分享一些关于如何找到身体最佳发力点，如何让每一次迈步都显得那么轻盈而有效。我很想知道，书中会不会涉及一些中国传统文化中的养生之道，比如气功、中医理论，甚至是道家的哲学思想，是如何与现代跑步运动结合起来的。我对于“太极”这两个字本身就充满好奇，它所代表的阴阳平衡、刚柔并济，在跑步中会如何体现？是让肌肉在放松的状态下爆发能量，还是在疲惫时依然能够保持流畅的步频？这本书的封面设计也很有特点，那种古朴而又动感的结合，让我对内容充满了期待。我希望它能为我打开一扇新的窗户，看到跑步的另一种可能性，一种既能强健体魄，又能滋养心灵的跑步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个跑步爱好者，已经跑了好几年了，从一开始的偶尔跑跑，到后来逐渐沉迷，参加各种马拉松比赛。我一直觉得跑步不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的磨砺。但是，很多时候，我也会遇到瓶颈，感觉自己的进步缓慢，甚至有时候会因为追求成绩而感到焦虑。所以，当我看到《太极跑》这本书名时，我立刻就被吸引了。我想知道，这本书是不是能为我提供一些新的思路，一些不同于传统训练方法的角度。我期待作者能够分享一些关于如何通过“太极”的智慧来改善跑步技巧，比如如何运用身体的整体性，如何做到放松而不是僵硬，如何在这种运动中找到内心的平静。我很好奇，书中会不会有一些具体的练习方法，或者是一些关于跑步姿势、呼吸技巧的独到见解。而且，我一直认为，真正的跑步高手，不仅仅是身体强壮，更重要的是拥有强大的内心。所以，如果这本书能够帮助我更好地理解跑步的哲学，找到内在的力量，那将是我这次阅读最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《太极跑》这本书名的时候，脑海中立刻闪过无数个画面，有山间的晨雾，有溪流的潺潺，更有太极大师们舒缓而富有力量的动作。我好奇，作者是如何将这种宁静致远的太极意境，与充满速度与挑战的跑步运动结合在一起的。我想象，这本书或许并非教授你如何更快地冲过终点线，而是如何更“对”地去跑，如何去感受每一次落地、每一次蹬伸的力量传递，如何让身体在运动中达到一种前所未有的和谐状态。我期待，作者能分享一些关于如何通过“太极”的原理，来优化跑步的姿势，减少不必要的损耗，让跑步的过程本身成为一种享受，一种身心的洗涤。也许书中会提到，如何利用身体的“松”来达成“紧”，如何在疲惫时找到内在的“气”，如何让每一次呼吸都与大自然产生共鸣。这种跨界融合的理念，让我感到非常新颖和向往。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得跑步是一项很“实”的运动，就是用双脚丈量大地，用汗水浇灌目标。但《太极跑》这个名字，却给我一种“虚”的可能性，一种更飘渺、更哲学层面的联想。我很好奇，作者是如何将“太极”这个充满东方智慧的概念，与“跑”这个如此接地气的动作联系起来的。我猜想，书中或许会颠覆我一些传统的跑步观念，比如速度与耐力的绝对优先，或者单纯的“再坚持一下”的精神。我期待作者能提供一些关于如何在跑步中保持身心平衡的见解，也许是通过调整呼吸，让每一次吸气和呼气都成为一种能量的补充，而不是消耗；也许是通过身体的协调，让四肢百骸都协同作战，而非孤立发力。我尤其想知道，书中会不会探讨如何在高强度的跑步中，依然能够保持一种“静”的力量，一种不被外界干扰，只专注于当下体验的境界。这种将运动与哲学融为一体的尝试，本身就极具吸引力。