生理期調養特效食譜 林禹宏著 9787506477826 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林禹宏著 著

圖書標籤:

• 生理期
• 月經調理
• 女性健康
• 食療
• 養生
• 食譜
• 林禹宏
• 中醫養生
• 健康飲食
• 經期食譜

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506477826

商品編碼：29691823860

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：生理期調養特效食譜

定價：28.00元

作者：林禹宏著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787506477826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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依生理周期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。
麵對生理期常見身心癥狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。
美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質的**時機，針對個人體質調理，改善生理期身心問題，從內到外煥然一新，調齣健康體質，給你紅潤好氣色，身體年輕有活力！

內容提要

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營養師推薦170道養身補元氣菜譜完整解析生理期睏擾，吃對食物健康美麗漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質。

目錄

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Part 1 不可不知的生理期調養8大問
Q1 什麼是初經、月經、生理周期
Q2 為何生理期前身體會齣現各種
異狀
Q3 生理期前後該怎麼吃
Q4 如何改善痛經
Q5 如何選擇適宜的生理衛生用品
Q6 如何做好生理周期的皮膚保養
Q7 生理期間可以運動嗎
Q8 如何利用生理周期減重排毒
Part 2 生理期健康調養170道特效食譜
蔬菜類
● 涼拌圓白菜絲 高縴排毒菜粥 清甜圓白菜蛋包飯 菠菜豬肝湯
● 助眠菠菜肉片湯 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 紓壓西藍花色拉
● 西藍花鮮菇湯 焗烤雙花菜 香炒花椰雞肉 紅莧菜米綫
● 香菇豆腐莧菜湯 蒜香莧菜 紅莧菜炒蛋 涼拌蘆筍
● 炒脆綠蘆筍 醬燒蘆筍豆腐 乾貝奶油蘆筍 薑絲豆腐湯
● 清蒸薑絲鱸魚 薑汁洋蔥牛肉 紅糖薑茶 開胃蘿蔔絲
● 開洋燉蘿蔔 蘿蔔鮮魚湯 蘿蔔丸子湯 香脆蘿蔔豆腐色拉
● 蘿蔔香菇燴蛋 幸福和風咖喱 紅燒蘿蔔牛腩 高縴牛蒡絲
● 牛蒡炒肉絲 牛蒡金槍魚飯 豆香牛蒡養生湯 美肌南瓜色拉
● 香炒南瓜時蔬 焗烤黃金南瓜泥 元氣南瓜鮮湯 蒜味蛋黃醬山藥/
● 山藥泥涼麵 什錦山藥蔬菜湯 山藥紅豆甜粥 爽脆蓮藕色拉
● 蓮藕排骨湯 清火苦瓜蓮藕 蓮藕核桃茶 五蔬雞肉色拉
● 鮮芹炒三菇 西芹清炒墨魚 什錦蔬菜湯 香炒牛肉空心菜
● 辣炒空心菜 涼拌生菜 生菜雞肉捲
五榖雜糧類
● 燕麥果香酸奶 什錦蔬菜燕麥粥 鮮果燕麥粥 雞肉糙米粥
● 乾貝糙米粥 養顔糙米蔬菜飯 養生糙米漿 全麥餅佐蝦仁色拉
● 全麥元氣潛艇堡 香油拌全麥芝麻麵 夏日鮮蔬湯麵 栗子蒸甘薯
● 栗子燒雞 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什錦堅果色拉
● 核桃鮮菇湯 焦糖核桃 核桃芝麻糊 紅豆鮮魚湯
● 紅豆山藥湯 椰奶紫米粥 五豆西米露 黃豆西藍花色拉
● 黃豆拌蘿蔔絲 黃豆豬肉湯 香蕉豆奶 薏米豬肉湯
● 薏米鮮蔬湯 薏米清粥 薏米南瓜粥 綠豆鼕瓜湯
● 綠豆薏米湯 消腫綠豆粥 綠豆椰奶 山藥杏仁色拉
● 彩椒杏仁小炒 巧剋力杏仁脆餅 杏仁鮮奶露 芝麻鮮蔬色拉
● 全麥芝麻涼麵 黑芝麻脆餅 芝麻杏仁奶
肉、海鮮類
● 當歸腰花湯 香油豬肝 香油炒飯 養生香油雞
● 雞肉鮮蔬湯 香烤雞肉串 燉蘿蔔嫩雞 元氣牛肉貝果
● 清燉牛肉湯 蔬菜蛋汁燜牛肉 甜椒牛肉 活力金槍魚潛艇堡
● 味噌三色蓋飯 香烤三文魚 檸檬鱈魚 香油鮮蛤米綫
● 薑絲蛤蜊 香焗海鮮燉飯 絲瓜蛤蜊 酥脆小魚乾飯團
● 香炒腰果小魚乾 清炒小魚絲瓜 小魚乾炒蛋 蒜香牡蠣
● 牡蠣豆腐 牡蠣炒蛋 牡蠣紫菜湯 鮮蝦色拉
● 鮮蝦燴豆腐 鮮蝦米綫 活力鮮蝦湯
水果類
● 鮮果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙雞柳
● 橙香墨魚 香橙鮮蔬色拉 鮮橙草莓汁 酸甜檸檬色拉
● 青醬檸檬意大利麵 檸檬雞片 檸檬多多 五彩低脂色拉
● 鮮果吐司 百香獼猴桃盤 檸檬獼猴桃汁 香脆蘋果色拉
● 蘋果杏仁煲湯 焦糖蘋果 風味蘋果醋飲
藥膳類
● 美膚紅棗粥 紅棗燉雪蛤 紅棗山藥排骨湯 香烤枸杞豆腐
● 枸杞鮮菇百匯 枸杞什錦蒸蛋 枸杞調理茶 桂圓紫米粥
● 桂圓核桃糊 薑味桂圓枸杞茶 冰糖桂圓銀耳湯 菊花清粥
● 菊花決明茶 菊花陳皮蜜茶 檸檬菊花茶 杜仲肉片湯
● 杜仲腰花湯 黃芪元氣湯 黃芪枸杞茶 舒緩痛經玫瑰茶
● 四物調理湯
Part 3生理期調養中醫入門........................................................
1 中醫看體質，找齣痛經證型
2 中醫看痛經癥狀，調養體質
3 中醫看“經前癥候群”
4 對癥，減緩經前癥候群不適
5 中醫看生理周期調理
6 中醫的生理周期調養建議
7 生理期的感冒調養
8 生理周期的皮膚調養

作者介紹

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林禹宏，中國颱灣新光醫院婦産科主任醫師。

文摘

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序言

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月事如詩，身心和諧——尋常歲月中蘊藏的女性健康智慧 在生命的長河中，女性經曆著周期性的生理變化，而這些變化，恰如一年四季的輪迴，蘊含著生命蓬勃的奧秘，也承載著女性獨特的健康密碼。從青澀的豆蔻年華到成熟的生命花園，再到溫婉的晚年，每一個階段的女性，都在與月經、孕育、衰老等生命律動共舞。而在這場和諧的舞蹈中，飲食，作為最貼近生命、最直接滋養身心的力量，扮演著至關重要的角色。 這本書，並非一本冰冷的醫學著作，也不是一份枯燥的食譜大全。它更像一位溫柔的引路人，一位智慧的傾聽者，試圖與你一同探尋，如何在日常飲食中，喚醒身體內在的生命力，從而安然度過每一個生理周期，擁抱生命的每個階段。它不刻意強調“特效”，而是迴歸到最本真的滋養之道，相信通過科學閤理的飲食調理，能夠幫助女性更從容地麵對身體的每一次變化，讓月事不再是睏擾，而是生命活力的象徵，是身心和諧的見證。 第一章：解讀生命律動——認識你的生理周期 生理周期，是女性生命中最獨特的標記。它不僅僅是簡單的齣血和恢復，更是一套精妙的生理調節係統，與荷爾濛的潮起潮落、身體的能量消耗與儲備息息相關。理解生理周期的不同階段，是進行有效調養的基礎。 月經期：新生與告彆的柔情。 這是一段身體進行“清理”和“更新”的時期。身體需要溫和的滋養，以補充流失的能量和營養，同時也要避免生冷刺激，以免加重不適。此時，溫暖的湯羹、溫和的蔬果、以及富含鐵質的食物，都能成為身體的貼心夥伴。 卵泡期：蓄勢待發的活力。 隨著雌激素水平的上升，身體開始為排卵做準備。這是一個能量充沛、身體機能活躍的階段。適當地補充優質蛋白質、碳水化閤物以及各類維生素，能夠為卵泡的生長發育提供充足的“燃料”，為迎接下一次生命播種做好準備。 排卵期：生命綻放的瞬間。 這是女性生命中最具生命力的時刻，身體的各項機能都達到頂峰。此時，注重均衡營養，攝入有助於卵子健康和受精的食物，可以事半功倍。 黃體期：孕育與沉澱的過渡。 卵子排齣後，身體進入黃體期，為可能發生的妊娠做準備。如果未受孕，黃體功能會逐漸衰退，為月經的到來做鋪墊。這個階段，身體對營養的需求依然旺盛，同時也要關注情緒的穩定，避免因情緒波動而影響身體的內分泌。 第二章：舌尖上的智慧——生理期調養的飲食原則 飲食調養，並非簡單的“吃什麼”，更是“如何吃”。它是一門關於食物性味、烹飪方式、進食時機的藝術。本書將圍繞以下幾個核心原則，為你解析生理期飲食的奧秘： 溫熱為宜，避免寒涼。 尤其是月經期間，生冷的食物容易損傷脾胃陽氣，導緻氣血凝滯，加重痛經、腹瀉等不適。書中將詳細介紹哪些食物屬於溫熱性質，哪些屬於寒涼性質，以及如何在烹飪中巧妙運用，將寒涼食材變得溫和。例如，簡單的薑絲、紅糖，就能為許多食材增添暖意。 均衡營養，重點補充。 身體在生理周期中，對某些營養素的需求會發生變化。例如，月經期需要鐵質來補充失血，排卵期需要優質蛋白質來支持卵泡發育。書中將提供具體的食物建議，幫助你精準補充身體所需的營養，而非盲目進補。 疏肝理氣，調暢情誌。 情緒對女性生理健康有著至關重要的影響。書中將介紹一些具有疏肝理氣功效的食材，如玫瑰花、檸檬草、陳皮等，並通過食譜的形式，將這些食材融入日常飲食，幫助女性在品嘗美味的同時，也能安撫情緒，達到身心平衡。 健脾養胃，固本培元。 脾胃是氣血生化之源。一個健康的脾胃，能夠更好地吸收和利用食物中的營養，為身體提供源源不斷的能量。書中將強調健脾養胃的重要性，並介紹一些能夠溫和滋養脾胃的食材和烹飪方法。 清淡適口，避免重口味。 過鹹、過辣、油膩的食物容易加重身體負擔，影響內分泌的穩定。書中將倡導清淡、易消化的烹飪方式，並提供多種口味的選擇，讓健康飲食不再乏味。 第三章：舌尖上的療愈——針對不同生理階段的精選食譜 理論的知識需要實踐來落地。本書將為你精選一係列針對不同生理階段的食譜，這些食譜不僅注重營養的均衡與調養的功效，更兼顧瞭食材的易得性、烹飪的簡便性以及口味的豐富性。 月經期安撫食譜： 暖暖的紅糖薑棗飲，溫潤的雞湯，滋養的動物肝髒，以及富含膳食縴維的蔬菜，都將成為你度過月經期的好夥伴。這些食譜旨在溫和地補充能量，緩解腹部不適，促進氣血循環。 卵泡期活力食譜： 優質的蛋白質來源，如魚肉、瘦肉、豆製品，以及富含維生素的蔬果，將幫助你為卵泡的生長提供充足的“養分”，讓你在這段時期充滿活力。 排卵期助孕食譜： 關注富含抗氧化劑和葉酸的食物，如深綠色蔬菜、堅果、全榖物，以及一些被認為對生殖係統有益的食材。這些食譜旨在為卵子健康和受精創造良好的內部環境。 黃體期滋養食譜： 適量補充B族維生素和鎂，以及富含膳食縴維的食物，有助於身體的荷爾濛平衡和情緒的穩定。同時，一些溫和的滋補食材，也能幫助身體為下一次生理周期做好準備。 第四章：廚房裏的智慧——烹飪技巧與食材選擇的藝術 真正的調養，離不開對食材的深入瞭解和對烹飪技巧的靈活運用。 食材的性味辨析： 瞭解不同食材的寒、熱、溫、涼、平之性，以及其酸、甘、苦、辛、鹹之味，是進行閤理搭配的基礎。書中將提供一份詳盡的食材列錶，並對其性味進行簡要介紹。 烹飪方式的選擇： 燉、煮、蒸、煨等溫和的烹飪方式，能夠最大限度地保留食材的營養，並減少對身體的刺激。而煎、炸、烤等方式，則可能加重身體負擔，需要謹慎選擇。 調味品的智慧： 薑、蔥、蒜、醋、糖、鹽，這些常見的調味品，在不同的搭配下，能夠起到不同的調養作用。書中將介紹如何巧用調味品，讓食譜更具療愈力。 季節性食材的利用： “不時不食”，順應自然規律，選擇當季的食材，不僅新鮮美味，營養價值也更高。書中將強調季節性食材的重要性，並提供相應的搭配建議。 第五章：身體的信號，心靈的迴響——超越飲食的全麵調養 飲食調養是整體健康的重要一環，但並非全部。身體的每一個信號，都值得我們去傾聽，去解讀。 傾聽身體的語言： 身體會通過各種方式錶達它的需求，無論是飢餓、飽腹，還是對某些食物的渴望或排斥。學會傾聽這些信號，是做齣正確飲食選擇的第一步。 情緒與健康的聯結： 長期處於焦慮、壓力、抑鬱等負麵情緒中，會嚴重影響身體的內分泌係統，進而影響生理周期。本書將強調情緒調節的重要性，並建議通過適度的運動、冥想、以及與親友交流來緩解壓力。 規律作息的重要性： 充足的睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。長期熬夜，會對身體造成不可逆的傷害，也會擾亂生理周期的正常運行。 適度運動的益處： 規律的體育鍛煉，不僅能夠增強體質，促進血液循環，還能幫助身體釋放內啡肽，改善情緒。選擇適閤自己的運動方式，將為你的健康增添一份力量。 本書並非提供包治百病的“特效藥”，而是希望通過分享飲食調養的智慧，幫助女性更好地理解自己的身體，認識到飲食在女性健康中所扮演的溫和而強大的角色。它鼓勵你將烹飪視為一種關愛自己的方式，將每一餐都變成一次滋養身心的儀式。在平凡的日常中，通過對食物的選擇與搭配，你會發現，身體的每一次變化，都可以化為生命和諧的樂章，月事，亦可如詩般動人。這是一種迴歸自然、順應生命律動的健康之道，它不追求短暫的奇效，而是緻力於長久的平和與內在的豐盈。願每一位女性，都能在這份飲食智慧的引領下，找到屬於自己的健康節奏，活齣最精彩的生命姿態。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭這本《生理期調養特效食譜》，簡直是生理期女孩的福音！我之前總是對自己的月經周期感到很迷茫，有時候會痛得死去活來，有時候又會情緒低落，有時候又會感覺身體虛弱得不行，完全不知道該怎麼辦。這本書就像一位溫柔而專業的導師，把我從睏惑中拉瞭齣來。它的內容非常全麵，不僅僅是簡單地列齣一些菜譜，而是從更深層次的角度去解讀生理期對女性身體的影響，並給齣相應的調理方法。我最喜歡的是它對於不同體質的區分，比如我發現自己屬於那種容易上火、易怒的體質，書裏就針對性地推薦瞭一些清熱降火、舒緩情緒的食譜，例如綠豆薏仁湯、菊花枸杞茶等等。這些食譜不僅操作簡單，而且食材都很常見，很容易就能在超市買到。最讓我驚喜的是，我按照書裏的建議調整瞭飲食，真的感覺身體的變化，不再像以前那樣因為生理期而變得“生不如死”。這種由內而外的改善，讓我感到非常踏實和安心。這本書的語言也很通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是像我這樣對中醫養生不太瞭解的人，也能輕鬆理解和運用。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的食譜，不僅僅在於它能夠提供美味的菜肴，更重要的是它能夠引領讀者去瞭解食物與健康之間的微妙聯係。這本《生理期調養特效食譜》恰恰做到瞭這一點。它並沒有像一些食譜那樣，僅僅列齣食材和步驟，而是更深入地探討瞭食物的“屬性”以及它們對女性身體在生理期不同階段産生的具體影響。作者用非常細膩的筆觸，將一些看似復雜的養生理念，轉化成瞭易於理解和實踐的生活指導。我最喜歡的是它對於“寒性”和“熱性”食材的區分，並且解釋瞭在生理期的不同階段，應該如何選擇和搭配這些食材。這讓我不再盲目地去選擇一些食物，而是能夠更加理性地根據自己的身體狀況做齣選擇。例如，在經期初期，我可能會選擇一些溫和補益的食材，而在經期末期，則會側重於滋養和恢復。書中的食譜種類繁多，而且每一道食譜都配有精美的圖片，讓人賞心悅目，也更有動力去嘗試。我嘗試瞭幾款書中推薦的甜品，不僅味道驚艷，而且在食用後，感覺身體並沒有那種脹氣或不適感，這讓我對這本書的專業性和可靠性有瞭更深的信任。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受生理期睏擾的女性，我一直以來都在尋找能夠真正有效改善身體不適的食療方法。市麵上相關的書籍琳琅滿目，但真正能夠打動我、並且讓我覺得科學嚴謹的卻不多。當我在書店看到這本《生理期調養特效食譜》，書名中的“特效”二字立刻引起瞭我的興趣，雖然我對“特效”這個詞抱有一定的審慎態度，但作者林禹宏的名字也讓我覺得可信度增高，我立刻翻閱瞭幾頁。這本書的編排設計很用心，從目錄就可以看齣，它並不是簡單地羅列食譜，而是有係統地從生理期的不同階段、不同的體質類型齣發，為大傢提供個性化的飲食建議。我特彆欣賞它對於生理期不同階段的細緻劃分，例如經前期、經期中、經期後，並且針對每個階段可能齣現的癥狀，如腹脹、腰酸、疲勞、失眠等，都給齣瞭具體的食療方案。這一點讓我覺得非常實用，因為我常常感到在生理期的不同時間段，身體會有不同的反應，而這本書恰恰能幫助我精準地找到應對之策。更重要的是，它並非隻是簡單地告訴你吃什麼，還會深入淺齣地解釋為什麼這樣吃會有幫助，這讓我對食療的原理有瞭更深的理解，也更能堅持下去。我一直相信，瞭解背後的原理，比盲目跟風更重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康飲食有著濃厚興趣的讀者，我一直在尋找能夠兼顧美味與健康，同時又能精準解決女性生理期睏擾的食譜。這本書《生理期調養特效食譜》的齣現，著實讓我眼前一亮。它的設計理念非常超前，不僅僅將食譜作為主體，更重要的是它將“調養”的理念貫穿始終。書中的食譜不是隨意組閤的，而是經過作者深思熟慮，考慮到瞭食材的藥用價值、營養成分以及對女性身體的特殊需求。我尤其看重的是書中對於食材搭配的解釋，它會詳細說明為什麼某些食材組閤在一起能夠發揮更好的調養效果，這對於我這種希望真正理解食療原理的人來說，無疑是巨大的吸引力。而且，食譜的種類也非常豐富，涵蓋瞭從早餐、午餐、晚餐到甜品、飲品等各個方麵，能夠滿足日常飲食的多樣化需求。我嘗試瞭幾道書中推薦的食譜，味道都相當不錯，而且製作過程也並不復雜，即使是廚房新手也能輕鬆上手。最重要的是，堅持食用這些食譜後，我明顯感覺到自己在生理期時的身體狀態有瞭顯著的改善，那種不適感大大減輕，整體的能量水平也有所提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，生理期並不僅僅是身體的“負擔”，而是一個女性生命周期中重要的“排毒”和“修復”階段。然而，很多時候我們卻因為缺乏正確的指導，而讓這個過程變得更加痛苦。這本書《生理期調養特效食譜》恰恰填補瞭這一空白。它沒有用過於學術的語言去闡述，而是以一種貼近生活的態度，告訴我們如何通過日常飲食來嗬護自己的身體。我特彆欣賞書中對於“因人而異”的強調，它清楚地指齣，每個人的體質都是獨特的，因此調養方法也應該有所不同。這一點非常有說服力，因為我曾經嘗試過一些網上的通用食譜，結果卻效果甚微，甚至有時會適得其反。這本書則提供瞭更具針對性的建議，幫助我找到最適閤自己的調養方式。它的食譜不僅僅是“吃”，更是一種“生活方式”的倡導。書中一些關於情緒管理、生活起居的建議，與食譜相輔相成，共同營造一個更健康的生理期。我最近按照書中的建議，嘗試製作瞭幾款飲品，比如當歸紅糖水，口感溫潤，在經期來臨時飲用，確實感覺身體更加舒適，也減少瞭腹部的不適感。