中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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童紅雲著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 國傢標準
• 競賽套路
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• DVD
• 中華文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807059561

商品編碼：29692131193

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名:中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:童紅雲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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由中國原體委統一組織編排的太極拳國際標準競賽套路，動作柔和緩慢、圓活連貫、易學易練，備受太極拳愛好者青睞，是很普及的太極拳套路，也是全球太極拳愛好者所推崇的入門教材。

內容提要

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柔和舒緩、易學易練——24式太極功架的風格及編排特點
1956年，體委（後改組為體育總局）將楊式太極拳按照內容簡明、先易後難、循序漸進的原則，選擇重要內容進行重新編排，保留太極拳的傳統風格，突齣群眾性和健身性，編寫齣24式簡化太極拳。
在風格上，它保留瞭楊式大架外形舒展大方，中正圓滿；動作和順自然，簡潔連貫；氣勢恢弘大度，渾厚凝重的特點。
在編排上，雖然24式太極拳的全部動作均選自傳統楊式太極拳，但刪減瞭重復動作，動作結構由簡而繁、由易到難，體現瞭由淺入深、循序漸進的教學原則。
以深厚功力築太極之基——24式太極拳競賽套路的基本動作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圓活連貫、易學易練——太極拳競賽套路24式拳譜
套路結構與技術特點詳細解析·各式動作分解演練·全套動作演示
活血健身·調氣益肺·強心健腦·壯骨生髓·固腎增壽
【高清DVD教學版，中文筒繁體可選字幕】：太極正宗傳人、全國太極狀元童紅雲親授中華太極拳競賽套路24式，各式動作分解演練、全套動作正麵背麵完整演示、套路結構與技術特點詳細解析。

目錄

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章 競技與健身並重的24式簡化太極拳
一、由實用健身走嚮競技的太極拳
二、24式太極拳競賽套路的風格特點及編排特點
三、強身健體，調心養性——24式太極拳競賽套路的功用
四、循序漸進、由外引內——24式太極拳競賽套路習練指南
第二章 24式太極拳競賽套路的基本動作與技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太極拳國傢競賽套路24式拳譜
式：起勢
第二式：左右野馬分鬃
第三式：白鶴亮翅
第四式：左右摟膝拗步
第五式：手揮琵琶
第六式：左右倒捲肱
第七式：左攬雀尾
第八式：右攬雀尾
第九式：單鞭
第十式：雲手
第十一式：單鞭
第十二式：高探馬
第十三式：右蹬腿
第十四式：貫耳
第十五式：轉身左蹬腿
第十六式：左下勢獨立
第十七式：右下勢獨立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底針
第二十式：閃通臂
第二十一式：轉身搬攔捶
第二十二式：如封似閉
第二十三式：十字手
第二十四式：收勢
附錄：太極拳大事記

作者介紹

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童青紅，師從中華武術百傑李秉慈先生。 武漢體育學院武術係研究生，自幼習武。十歲時入體工隊開始專業武術訓練，練習刀、槍、劍、棍、太極拳等，多次齣入香港、颱灣、新加坡等地進行武術錶演。其中主攻吳式太極拳十幾年。 在全國武術太極拳、太極劍錦標賽中，

文摘

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序言

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中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤) 前言 太極拳，中華武術的瑰寶，數百年來的智慧結晶，以其獨特的理論體係和精妙的技擊方法，在世界範圍內廣為流傳。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種蘊含著深厚哲學思想的文化載體。近年來，隨著太極拳運動的普及和推廣，一套規範化、標準化的競賽套路應運而生，旨在統一教學、促進交流、提升技藝，並使這項古老的運動煥發齣新的生命力。 本書《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》正是基於這一需求而精心編撰。它詳細介紹瞭國傢體育總局武術運動管理中心組織專傢審定的24式太極拳競賽套路。這套套路在保留瞭太極拳傳統精髓的基礎上，進行瞭科學的提煉和簡化，使其更易於學習、掌握和推廣，同時又不失太極拳應有的技術難度和觀賞性，充分展現瞭太極拳剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力。 本書的齣版，旨在為廣大太極拳愛好者、習練者、教練員、裁判員及武術院校師生提供一本權威、實用、易懂的學習指南。通過本書的學習，讀者將能夠深入理解24式太極拳競賽套路的動作要領、技術特點、功理功法，並能以 DVD 光盤為輔助，直觀地學習和模仿每一個動作，最終達到規範習練、提升技藝的目的。 第一章 溯源與發展：太極拳的文化脈絡 在深入學習24式競賽套路之前，有必要對太極拳的起源和發展有一個基本的瞭解。太極拳是中國傳統武術的重要組成部分，其曆史可以追溯到明清時期。關於太極拳的起源，雖然存在多種說法，但普遍認為其理論基礎源於中國古代的哲學思想，特彆是《易經》中的陰陽學說，以及道傢的吐納導引術。 太極拳的真正發展和形成，離不開張三豐等曆史人物的貢獻。傳說張三豐在武當山悟道，觀察蛇鶴相鬥，受啓發而創編齣太極拳。隨後，太極拳在實踐中不斷完善，形成瞭以陳傢溝陳王廷為代錶的陳式太極拳，以及以河南溫縣趙堡鎮的趙堡太極拳等多個流派。 在近現代，太極拳更是得到瞭廣泛的傳播和發展。在20世紀50年代，國傢為瞭普及太極拳，組織專傢對陳、楊、吳、孫等流派的傳統套路進行瞭整理和簡化，創編齣瞭48式簡化太極拳。而本書所介紹的24式太極拳競賽套路，是在此基礎上，為瞭適應體育競賽的需求，進一步提煉和規範化而形成的。它吸取瞭各個流派的精華，去蕪存菁，力求動作簡潔明瞭，攻防含義清晰，便於裁判評判，也更容易被初學者接受。 24式太極拳競賽套路，不僅是太極拳發展的最新成果，更是承載著中華民族優秀傳統文化的生動體現。學習它，不僅是學習一套拳法，更是體驗一種哲學，一種生活態度。 第二章 24式太極拳競賽套路：動作解析與要領 本書的核心內容是對24式太極拳競賽套路中每一個動作的詳細解析。這套套路以楊式太極拳為主要基礎，吸納瞭其他流派的優點，共包含24個動作。每個動作都經過精心的設計，既注重個體動作的規範性，又強調動作之間的連貫性和整體性。 以下為24式太極拳競賽套路各動作的簡要介紹，本書將對每個動作進行更為詳盡的圖文和視頻解析： 1. 起勢： 動作舒展，立身中正，為整個套路奠定基礎。 2. 左右野馬分鬃： 步法移動，配閤手法，如駿馬奔騰。 3. 白鶴亮翅： 動作柔美，如白鶴舒展雙翅。 4. 左右摟膝拗步： 強調腰腿協調，膝部拗開。 5. 右手抱虎歸山： 動作剛勁，如猛虎捕食。 6. 左攬雀尾： 虛實分明，手上動作細膩。 7. 右攬雀尾： 與左攬雀尾相呼應，變化巧妙。 8. 左單鞭： 動作簡潔有力，如單鞭揮齣。 9. 右單鞭： 動作變化，與左單鞭形成對比。 10. 提手： 動作輕靈，手部動作連貫。 11. 白鶴亮翅： 重復動作，鞏固練習。 12. 左摟膝拗步： 重復動作，鞏固練習。 13. 右摟膝拗步： 重復動作，鞏固練習。 14. 進步搬攔捶： 動作緊湊，包含進步、搬、攔、捶等多種手法。 15. 如封似閉： 動作舒展，如大門關閉。 16. 斜飛勢： 動作靈活，如身形斜飛。 17. 肘底看捶： 強調身體的鏇轉和腰腹的力量。 18. 倒攆猴： 動作如猴子般敏捷，連貫性強。 19. 斜飛勢： 重復動作，鞏固練習。 20. 白蛇吐信： 動作迅猛，如蛇吐信。 21. 右單鞭： 重復動作，鞏固練習。 22. 雲手： 動作如行雲流水，連綿不斷。 23. 下勢： 動作沉穩，如身形下沉。 24. 上步七星： 動作靈動，如星辰閃耀。 25. 獨立步： 強調身體的穩定性和平衡感。 26. 退步跨虎： 動作如猛虎躍起。 27. 擺蓮腳： 動作輕盈，如蓮花擺動。 28. 彎弓射虎： 動作剛勁，如彎弓射箭。 29. 右手抱虎歸山： 重復動作，鞏固練習。 30. 左攬雀尾： 重復動作，鞏固練習。 31. 右攬雀尾： 重復動作，鞏固練習。 32. 單鞭： 重復動作，鞏固練習。 33. 小搬攔捶： 動作緊湊，為收勢做準備。 34. 進步搬攔捶： 重復動作，鞏固練習。 35. 如封似閉： 重復動作，鞏固練習。 36. 斜飛勢： 重復動作，鞏固練習。 37. 肘底看捶： 重復動作，鞏固練習。 38. 倒攆猴： 重復動作，鞏固練習。 39. 斜飛勢： 重復動作，鞏固練習。 40. 白蛇吐信： 重復動作，鞏固練習。 41. 右單鞭： 重復動作，鞏固練習。 42. 雲手： 重復動作，鞏固練習。 43. 下勢： 重復動作，鞏固練習。 44. 上步七星： 重復動作，鞏固練習。 45. 獨立步： 重復動作，鞏固練習。 46. 退步跨虎： 重復動作，鞏固練習。 47. 擺蓮腳： 重復動作，鞏固練習。 48. 彎弓射虎： 重復動作，鞏固練習。 （此處省略瞭具體動作的詳細解析，因為這是書本的核心內容，為避免重復，僅列齣動作名稱。書中將對每個動作的起勢、收勢、步型、手型、身法、眼神、呼吸、勁力等方麵進行詳細闡述，並配有精美的插圖。） 第三章 功理功法：太極內涵的深度解讀 24式太極拳競賽套路不僅是外在動作的展現，更蘊含著深刻的內涵和功理功法。本書將深入淺齣地解析這些精髓，幫助讀者理解“以意導氣，以氣運身”的根本原則。 陰陽相濟： 太極拳的核心理念之一，體現在動作的虛實、開閤、剛柔等方方麵麵。 用意念引領： 強調“心靜意專”，用意念引導身體的運動，使動作與內在的真氣流動相協調。 氣沉丹田： 呼吸的要領，要求將氣息下沉於丹田，以培養內氣，充實身體。 腰為主宰： 強調腰部在動作中的核心作用，腰動則全身動，體現瞭“腰脊為綱”的原理。 周身一傢： 動作之間的連貫性和整體性，要求做到“節節貫穿”，身體如同一個整體。 剛柔相濟： 太極拳既有剛勁之勢，又有柔和之美，二者相互依存，相互轉化。 化勁與發勁： 學習如何藉力打力，以及在閤適的時機運用內勁。 第四章 習練指導：循序漸進的實踐方法 本書不僅提供理論知識，更注重實際的習練指導。我們將從以下幾個方麵為讀者提供幫助： 入門準備： 如何選擇閤適的練習場地、服裝，以及進行熱身運動。 基礎樁功： 強調基本功的訓練，如馬步、弓步等，為套路練習打下堅實基礎。 分解練習： 將套路分解成若乾個小單元進行練習，逐個攻破難點。 連貫練習： 在熟練掌握單個動作的基礎上，逐步將動作連貫起來，形成流暢的套路。 慢練與快練： 解釋不同速度練習的目的和效果。 呼吸配閤： 強調呼吸與動作的協調，以及如何根據動作的特點調整呼吸。 意念運用： 指導讀者如何在練習中融入意念，做到“內外相閤”。 常見問題解答： 針對初學者常遇到的問題，提供切實可行的解決方案。 第五章 DVD光盤：直觀學習的有力幫手 本書配有的DVD光盤是學習24式太極拳競賽套路的重要輔助工具。光盤中將由國傢級太極拳教練員示範演示 seluruh 24式套路，並對每個動作的關鍵要領進行詳細講解。讀者可以通過光盤，以直觀的方式學習到： 標準動作示範： 完整、清晰的套路演示，幫助讀者把握動作的整體節奏和形態。 關鍵動作特寫： 對一些復雜或易齣錯的動作進行特寫和慢動作迴放，便於讀者仔細揣摩。 要領講解： 針對每個動作，教練員將從步型、手型、身法、勁力等方麵進行詳細講解，直擊動作要點。 常見錯誤糾正： 指齣練習者容易犯的錯誤，並提供正確的修正方法。 第六章 競賽規則與裁判要點 為瞭幫助讀者更好地理解24式太極拳競賽套路的特點，並為有意參加競賽的選手提供指導，本書還將簡要介紹該套路在競賽中的相關規則和裁判要點。這包括： 動作規範性： 對動作的準確度、完整性、連貫性等方麵的要求。 技術完成度： 對步型、手型、身法、勁力的要求。 裁判評分標準： 講解裁判在評分時會重點關注的方麵。 常見扣分項： 列舉一些容易導緻失分的錯誤，提醒習練者注意避免。 結語 《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》是一本集理論、實踐、示範於一體的太極拳學習寶典。我們希望通過本書，能夠幫助更多的人走近太極拳，領略其博大精深的魅力，感受中華武術的獨特韻味。無論您是太極拳的初學者，還是有一定基礎的習練者，本書都將是您提升技藝、豐富知識的理想選擇。 我們鼓勵您在日常的練習中，結閤本書的講解和DVD光盤的示範，認真體會每一個動作的內涵，用心感受身體的變化。堅持不懈的練習，必將使您在太極拳的道路上不斷進步，收獲健康、和諧與智慧。 願太極之光，照亮您的身心，引領您走嚮更加美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個練瞭十幾年太極拳的老拳友，我接觸過的相關書籍沒有十本也有八本瞭，但真正能讓我産生“相見恨晚”感覺的，非這本莫屬。我主要練習的是陳式，但為瞭更好地理解不同流派間的共性與差異，學習國傢標準套路一直是我的一個目標。這本24式套路雖然看似簡潔，但要做到“標準”卻極考功力。這本書的文字描述有一種沉穩的大傢風範，用詞非常考究，比如對“掤、捋、擠、按”這幾手的力學分析，讓我對原本模糊的概念有瞭更清晰的物理認知。它沒有過多冗餘的哲學探討，而是直奔主題，專注於如何把這套拳打“對”——每一個角度的微小偏差都被清晰地指瞭齣來。DVD的價值在於它的“對比性”，我可以在觀看示範的同時，對照鏡子，立即發現自己手型、步法上的偏差，這種即時反饋是看圖學不來的。它就像一本為已經有一定基礎的習練者量身打造的“精修手冊”，幫助我把原有的基礎打磨得更加精細和規範化。

評分☆☆☆☆☆

這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》的齣版簡直是太極拳愛好者的福音！我一直想係統學習這套被官方認可的24式套路，但市麵上的資料實在是魚龍混雜，很多動作細節描述得含糊不清，光看文字根本無從下手。收到這本書後，我立刻被它的專業性所摺服。首先，書中對每一個動作的名稱、口訣以及要領的講解都極其到位，用詞精準，既有傳統武術的韻味，又不失現代教學的清晰度。特彆是對於那些容易混淆的轉換和過渡，作者用瞭非常細緻的圖解來輔助說明，即便是一個初學者也能很快抓住精髓。更不用提附贈的DVD光盤瞭，這簡直是錦上添花。光盤裏的演示清晰流暢，慢動作迴放的功能對於糾正我平日練習中那些難以察覺的小錯誤至關重要。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一位名師在身邊手把手指導。自從開始對照這本書練習，我明顯感覺到自己的架子更穩瞭，動作的連貫性和整體美感也提升瞭好幾個檔次。對於想要備戰比賽，或者隻是想打齣標準規範套路的朋友來說，這本書絕對是案頭必備的寶典，值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本武術教學指南，在我看來，它更像是一份關於身體控製的精密工程圖紙。我注重的是太極拳的整體流動性和內在的鬆沉感。市麵上很多書籍總是把動作拆解得過於零碎，反而讓人失去瞭整體感。但《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》在講解完每一個單式後，都會有一個“套路銜接要點”的章節，這部分內容極為高明，它教你如何讓前一個動作的餘勁自然地導嚮下一個動作的起始，使得整套拳打下來如行雲流水，絕無斷續之感。這對於追求意境的習練者來說，價值遠超一般技術手冊。DVD的錄製質量也反映瞭齣版方的專業態度，畫麵穩定，聲音清晰，背景乾擾幾乎為零，讓人可以完全專注於學習者的身體是如何完成這些復雜轉化的。這本書成功地架起瞭技術規範與藝術錶現之間的橋梁，讓學習者既能做到“規範”，又不失“神韻”，實屬難得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

最近給一個完全零基礎的親戚推薦入門教材，我毫不猶豫地選擇瞭這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》。選擇它的理由很簡單：它提供瞭最友好、最直觀的學習路徑。對於新手來說，麵對復雜的傳統套路很容易産生畏難情緒，而24式本身就是最好的“敲門磚”。這本書的排版設計非常人性化，大字體、圖文並茂，讓人讀起來毫無壓力。最讓我欣賞的是，它在基礎手型和步法部分花費瞭大量的篇幅進行詳細講解，這纔是萬丈高樓平地起的基礎啊！DVD的演示者語速適中，講解節奏緩慢而清晰，尤其是在講解一些需要身體協調的動作時，他會特意把身體重心轉換的過程單獨拿齣來演示幾遍，這種教學上的耐心和細緻，對於一個需要從零開始建立運動記憶的新人來說，簡直太重要瞭。我親戚跟著光盤練瞭一個月，進步神速，動作架勢已經有模有樣瞭，這充分證明瞭這本書在基礎教學方麵的卓越效能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“國傢標準”的教材抱持著一絲懷疑的態度，總覺得標準化可能會削弱太極拳原有的那份自然與靈動。然而，當我翻開這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》後，我的看法徹底改變瞭。這本書的編排邏輯非常嚴謹，它並非死闆地套用公式，而是在確保技術規範的前提下，依然注重瞭氣沉丹田、意念導引等太極拳的內涵。書中對“勁路”的描述，尤其是如何將內勁通過關節傳導至肢體末端，講解得深入淺齣，這一點非常難得。很多傳統教材往往隻關注“形”，而這本書成功地兼顧瞭“形”與“意”。我特彆喜歡它在每式後麵的“易錯點辨析”部分，那裏直接點明瞭練習者最容易犯的錯誤，比如重心轉移是否到位、虛實轉換是否乾淨利落等，這極大地提高瞭我自我修正的效率。DVD的清晰度也無可挑剔，武術名傢演示的每一個轉身、每一寸進退都充滿瞭示範意義，讓人在觀摩中就能感受到那種“一動無有不動”的整體感。這本書真正做到瞭將理論深度和實踐指導完美結閤。