愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 康復
• 保健
• 理療
• 健康
• 養生
• 運動
• 女性
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761385

商品編碼：29692260485

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一個跟人體一樣神秘的世界。在幾韆年的變化之後，它已經不再單一地屬於哪一個民族，而變成瞭世界的財富。越來越多的人通過練習瑜伽，戰勝瞭病魔獲得瞭健康，身心都得到瞭釋放。
本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
環境依然是在不斷變化的，我們要從生理和心理方麵做好準備，來應對乾變萬化的世界。通過學習瑜伽，能強健身心，這也算是人本能上的一種自救方式瞭！

內容提要

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本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
瑜伽並不僅是一種單純的鍛煉方式，它是可以令身心實現自我治療的一種非常有效的方法。即使我們身體健康，通過學習瑜伽的哲理和原則並加以練習，也能對我們的健康産生有益的影響。

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索與身心調和：一部超越康復的實踐指南 書名： 瑜伽的深度探索與身心調和 內容簡介： 本書並非聚焦於某一特定應用場景，如疾病康復或特定人群的調整，而是緻力於為所有對瑜伽抱有真誠好奇心、渴望將古老智慧融入現代生活的讀者，提供一套全麵、係統且富有洞察力的練習與哲學指導。我們深入瑜伽的本源，探究其作為一種完整生命科學的深刻內涵，旨在幫助讀者構建一套持久、適應性強且真正能滋養身心的練習體係。 第一部分：瑜伽的根基——超越體式的一瞥 本部分將引導讀者超越將瑜伽等同於健身或柔韌性訓練的膚淺認知，深入理解瑜伽哲學的核心支柱。 第一章：瑜伽的八支分法（Ashtanga）：結構化的生命藝術 我們將詳細剖析帕坦伽利《瑜伽經》中提齣的八支分法，這不是一份枯燥的列錶，而是構建內在穩定的藍圖。 禁戒（Yamas）與內製（Niyamas）的現代語境： 探討如何將“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）等倫理準則，轉化為日常決策、職場互動乃至數字生活中的實踐指南。重點討論在快節奏社會中，如何保持“知足”（Santosha）的平衡心態，而不是盲目追求“更多”。 體式（Asana）的真實目的： 體式不再是達到某個外部形態的目標，而是對身體能量流動的測試與引導。我們將探討體式在穩定心神、為更深層次的冥想做準備中的作用。 呼吸控製（Pranayama）的神經科學基礎： 深入解析呼吸如何直接影響自主神經係統。介紹一係列呼吸練習（如Ujjayi、Nadi Shodhana），著重於它們在調節皮質醇水平、增強副交感神經活動方麵的生理學機製，而非僅僅是“深呼吸”。 第二章：能量的流動——脈輪與經絡係統 本章將從能量解剖學的角度審視身體。我們不將脈輪視為神秘的彩光，而是理解為特定神經叢與內分泌腺體的功能中心。 七大脈輪的功能映射： 詳細描述每個脈輪所關聯的心理傾嚮、情緒主題及對應的生理係統。例如，處理喉輪（Vishuddha）時，我們探討的不僅是聲音，更是清晰的自我錶達與溝通障礙如何固化在頸部肌肉中。 關鍵經絡的激活： 結閤阿育吠陀的觀點，介紹如何通過特定體式序列來疏通主要的能量通道（Nadis），確保生命能量（Prana）的順暢運行。 第二部分：精進的體式實踐——精確性與適應性 本部分著重於如何安全、高效地進入和保持各種體式，強調對身體的傾聽和個性化調整。 第三章：體式解構：力學與生物力學 摒棄對完美外形（如“膝蓋必須伸直”）的執念，轉而關注“力量的運用”和“空間感”。 基礎穩定：骨盆中立位與核心的參與： 詳述如何在站立體式（如戰士係列）中建立堅固的地麵連接，如何激活深層腹橫肌來保護脊柱，而非單純依賴錶層肌肉的緊張。 手臂與肩部的責任轉移： 重點分析倒立、手臂平衡類體式中，如何將重量有效地從手腕分散至肩膀和背部肌群，避免對腕關節造成不必要的壓力。 伸展的藝術：筋膜與肌肉的差異化處理： 區分肌肉的拉伸與筋膜的鬆解。介紹慢速、保持（Holding）的體式如何促進結締組織的適應性變化，這是提高長期柔韌性的關鍵。 第四章：序列設計與流動性（Vinyasa） Vinyasa 的核心在於呼吸與動作的同步，但本章強調序列的邏輯性而非速度。 主題驅動的序列構建： 教授讀者如何根據練習的目的（例如：增強後側鏈、打開胸腔、鎮靜神經係統）來選擇體式，並設計齣有邏輯的準備、高峰和恢復環節。 過渡的藝術： 詳細拆解從一個體式到下一個體式的連接動作（如拜日式中的抬升與下犬式的銜接），強調平穩、有意識的移動是保持心流的關鍵。 變體與適應： 針對不同身體條件（如髖部僵硬、膝蓋敏感），提供不同級彆的輔助工具使用方法（輔具的使用不僅是為瞭“入門”，更是為瞭“深化體驗”）。 第三部分：心流與專注——冥想的深化 瑜伽的高級階段在於對心智的訓練。本部分聚焦於將練習從體能活動提升至內省的工具。 第五章：呼吸的調控與心智的穩定 呼吸控製（Pranayama）是連接身體與心智的橋梁。 延長呼氣：副交感神經的激活： 係統介紹幾種以延長呼氣為主的呼吸法，解釋這種模式如何直接嚮大腦發齣“安全”的信號，從而降低焦慮水平。 凝視點（Drishti）的設置： 探討凝視點在體式練習中如何充當“錨點”，將遊離的注意力收束迴來，防止心神被外界或內在的思緒帶走。 第六章：靜止的力量——冥想的實操 本章提供從基礎的專注冥想到開放式覺察的進階路徑。 專注冥想（Samatha）： 從關注呼吸的細微感受入手，逐步延長保持注意力的時間。介紹如何處理“走神”——將其視為練習的一部分，而非失敗。 洞察冥想（Vipassana）的初步應用： 學習在體式中或靜坐時，觀察身體感受、情緒波動和思維模式的升起與消散，培養不加評判的覺察力。 第七章：休息與整閤——Savasana的科學 休息體式（Savasana）常被忽視，但卻是練習效果整閤的關鍵。 神經係統的重置： 解釋 Savasana 如何允許身體完成在練習中建立的微小適應性改變，並讓大腦有機會整閤新釋放的能量。 深度放鬆的技巧： 教授係統性身體掃描（Body Scan）和引導式放鬆，確保練習者能夠真正進入深度休息狀態，而非僅僅是“閉著眼睛躺著”。 結語：瑜伽作為一種生活方式的持續旅程 本書的最終目的，是使讀者成為自己身體和心智的權威。瑜伽不是一個終點，而是一套不斷演進的工具箱，幫助你在任何生命階段、麵對任何生理挑戰時，都能找到內在的平衡、力量與和諧。練習的價值在於其持續性與深度，而非某一刻的完美展示。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠進一步提升身體柔韌性和平衡能力的訓練方法。偶然瞭解到《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書，被它的“康復保健”主題所吸引。我平時雖然有規律的運動習慣，但總感覺身體的某些部位，尤其是關節的靈活性還有提升空間，而且一些運動損傷的恢復過程也需要更專業的指導。這本書的介紹中提到瞭針對不同身體部位的專項練習，這一點讓我很感興趣。我希望這本書能夠提供一些科學的、循序漸進的練習方法，不僅能幫助我緩解運動後的疲勞，還能在一定程度上預防運動損傷，甚至為一些小傷病的恢復提供輔助。我特彆期待書中能夠詳細講解如何通過瑜伽來增強核心肌群的力量，以及如何通過特定的體式來改善身體的代償模式，這些都是我目前非常關注的方麵。這本書的理論介紹部分是否嚴謹，以及提供的練習是否具有針對性和有效性，是我比較看重的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都很欣賞瑜伽所倡導的“身心閤一”的理念，但真正開始實踐卻遇到瞭不少睏難。《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書的書名，讓我覺得它可能更側重於解決身體的實際問題，而不是單純追求動作的形體美。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過瑜伽來提升身體的覺察力，如何更好地感受身體發齣的信號，並做齣相應的調整。我尤其感興趣的是，書中是否會介紹一些能夠幫助我們處理日常生活中積纍的身體疲勞和緊張的練習。例如，在長時間工作後，有哪些快速有效的放鬆和舒展的瑜伽技巧。我期待這本書能夠提供一些具有科學依據的解釋，說明為什麼某些動作會對身體産生積極的影響，以及如何通過瑜伽來促進身體的自然修復能力。如果這本書能夠讓我更深入地理解瑜伽與健康的聯係，並找到適閤自己的練習方法，那我一定會把它作為一本常備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年工作經驗的辦公室職員，長時間麵對電腦，頸椎和肩周問題一直是我的“頑疾”。試過很多方法，包括按摩、理療，效果都隻能是暫時的。最近，我開始對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，希望能夠通過一種長期的、可持續的方式來改善我的身體狀況。《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書的封麵設計和書名都讓我覺得非常貼切。我特彆希望這本書能夠提供一些專門針對頸椎和肩周問題的瑜伽練習。我想瞭解，有哪些體式能夠有效地緩解頸部的僵硬和疼痛，如何通過瑜伽來打開我的肩關節，改善含胸駝背的姿態。我更期待書中能夠提供一些詳細的指導，比如每個動作需要注意的細節，以及練習的頻率和時長建議，讓我能夠在傢就能有效地進行康復性練習。如果這本書能幫助我擺脫長期的不適，找迴身體的輕鬆和自在，那它對我來說將是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽一直充滿好奇，但礙於自己身體的柔韌性實在太差，每次嘗試都感覺自己像一根“僵硬的木頭”，很快就放棄瞭。身邊的朋友說，很多瑜伽書籍都側重於體式的難度和美感，初學者很難找到切入點。《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書的齣現，仿佛是一道曙光。看到“康復保健”這個關鍵詞，我首先想到的是，它會不會有更多溫和、易於上手的練習？我非常期待書中能夠提供一些非常基礎的、甚至可以說是“零門檻”的入門練習，例如如何找到適閤自己的呼吸方式，以及一些簡單的伸展和放鬆動作，讓我能夠慢慢地建立起對身體的感知，逐漸找迴身體的活力。我希望這本書的講解會非常細緻，包括每個動作的要點、注意事項，甚至是如何通過調整輔助工具來完成動作。如果這本書能夠幫助我剋服對身體柔軟度的恐懼，讓我感受到瑜伽帶來的舒緩和放鬆，那我一定會非常喜歡它。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點腰酸背痛的毛病，尤其是在長時間伏案工作之後，那種酸脹感真的讓人坐立不安。身邊很多朋友都推薦瑜伽，說對身體恢復特彆好，但總覺得瑜伽動作高深莫測，自己學起來會很睏難，而且網上那些視頻也參差不齊，不知道哪個纔是真的有幫助。最近偶然在書店翻到這本《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》，封麵設計很溫馨，標題也正好戳中我的痛點。雖然我還沒有深入學習，但光是看目錄和一些介紹的插圖，就感覺這本書和市麵上其他瑜伽書籍不太一樣。它似乎更注重實用性，介紹的動作很多都標注瞭“針對腰背疼痛”、“緩解頸椎不適”之類的字樣，這讓我一下子有瞭信心。我特彆期待裏麵關於如何正確調整呼吸，以及一些基礎體式的詳細分解，希望能找到一套適閤自己，能夠在傢就能跟著練習的方法，慢慢改善我的身體狀況。這本書的排版也很舒服，文字量適中，不會讓人覺得枯燥，感覺是很用心的一本書，希望它能成為我開啓健康生活的第一步。