爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郭健 著

图书标签:

• 产后瑜伽
• 瑜伽
• 康复
• 母婴
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放松
• 孕后
• 身体恢复

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761354

商品编码：29692534860

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:郭健

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字数：

页码：115

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

产后康复瑜伽，利用循序渐进的缓慢动作帮助产后妈妈恢复，是一种自然、健康、平和的方式。
本书根据产后的变化特征，介绍了产后修复瑜伽的各种体位法，指导专业，动作简便，舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性的练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线，是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择。
愿新妈妈们都能健康陪伴自己的宝宝快乐成长！

目录

---

作者介绍

---

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

---

序言

---

瑜伽的智慧：从体式到心境的深度探索 一、 瑜伽的基石：呼吸与冥想的艺术 瑜伽，远不止于一系列复杂的体式。它是一门古老的科学，旨在实现身体、心智与精神的和谐统一。本书将深入探讨瑜伽练习的两个核心支柱：呼吸法（Pranayama）与冥想（Dhyana）。 呼吸的生命力： 我们将从基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，阐释如何通过有意识地控制呼吸来调节神经系统。进阶章节会详细介绍Ujjayi（胜利呼吸法），分析其如何通过喉部的轻微收缩，在练习中产生内在的热能，并帮助练习者维持专注。更深层次的，我们会探讨Nadi Shodhana（左右鼻通道净化呼吸法），说明它如何平衡左右能量通道（Ida与Pingala），从而达到身心宁静的状态。呼吸不仅仅是吸入氧气，它是连接内在与外在世界的桥梁，是引导能量流动的工具。 心绪的安宁： 冥想是瑜伽的终极目标之一。本书不会用空泛的词汇来描述“静心”，而是提供一套循序渐进的方法论。我们会指导读者如何建立一个适合自己的冥想空间，如何应对纷扰的思绪（“猴心”），并介绍几种被广泛认可的冥想技巧：专注法（Concentration Meditation），通常是专注于一个焦点，如蜡烛火焰或曼陀罗；以及静观法（Mindfulness Meditation），教导如何在不加评判的情况下觉察当下的每一个念头、感觉和情绪。通过系统的练习，读者将学会从“自动驾驶”模式中抽离出来，体验到片刻的清晰与解脱。 二、 解构体式：精确性与个体化 瑜伽体式（Asanas）是可见的练习形式，但其价值在于精确的对齐（Alignment）和内在的觉察。本书旨在超越流行的“健身瑜伽”范畴，回归到体式对身体结构、能量循环和心理状态的深层影响。 基础体式的精准构建： 我们将以最基本的体式为例，如山式（Tadasana），来剖析“基础”的复杂性。如何正确地激活脚底的四个支撑点？骨盆的微调如何影响脊柱的自然曲线？接着，我们会细致讲解下犬式（Adho Mukha Svanasana），强调肩胛骨的稳定、手臂的等距发力，以及腿后腱的温和伸展，而不是一味地追求脚跟触地。 序列的艺术与流动性： 瑜伽练习是一个动态的过程。本书会教授如何构建一个逻辑清晰、兼顾阴阳平衡的练习序列。我们将探讨拜日式（Surya Namaskar）的不同变体，分析其在不同练习阶段的功能（热身、核心强化或冷却）。重点在于“流动”（Vinyasa）的质量——呼吸与动作的无缝衔接，如何让身体在体式间平稳地过渡，而非僵硬的切换。 适应与进阶： 瑜伽不应是痛苦的折磨。针对不同身体条件和经验水平的读者，我们将提供详尽的辅助工具使用指南。如何使用瑜伽砖、伸展带和抱枕来安全地深入体式，或是减轻压力。对于渴望挑战的练习者，我们会介绍如何安全地过渡到更复杂的体式，如头倒立（Sirsasana）或船式（Paripurna Navasana），强调核心力量和心理准备的重要性。 三、 瑜伽哲学与生活实践 瑜伽的完整体系——八支分法（Ashtanga Yoga），其大部分内容并不涉及物理体式。本书的后半部分将致力于引导读者将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面。 业力、法与正念的交织： 我们将深入解读《瑜伽经》中的核心概念，特别是“心之波动的止息”。这不仅仅是冥想时的目标，更是我们在面对压力、冲突和诱惑时的指南。我们会探讨“业力”（Karma）的运作法则——理解每一个行动、言语甚至思想所产生的能量回馈，从而做出更具建设性的选择。 持戒与内省的力量： 深入探讨八支分法的前两支：持戒（Yamas）和内制（Niyamas）。 Yamas (外在规范)： 我们会具体分析非暴力（Ahimsa）如何体现在我们的饮食选择、人际沟通和对待自然环境的态度上；诚实（Satya）如何要求我们在自我认知中保持坦诚；以及不贪（Aparigraha）如何帮助我们摆脱物质的束缚，减轻生活的负担。 Niyamas (内在约束)： 关注纯净（Saucha），包括身体的清洁与环境的整洁；知足（Santosha），学习在当下已拥有的基础上感到满足；以及自律（Tapas），将热忱转化为持续的自我完善的动力。 整合：在动静之间寻找平衡 瑜伽的真正成功，在于练习结束后，你如何将这份宁静、力量和觉察带入工作、家庭和社交之中。本书的最终目标是培养一种“在世俗中修行”的能力——无论是处理工作中的紧急状况，还是面对家庭的琐碎日常，都能保持一份不被外境完全牵引的内在定力。通过对呼吸的觉察，对身体的尊重，以及对哲学的内化，瑜伽不再是垫子上的一小时活动，而成为了生命本身的指导原则。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就知道它会成为我产后恢复旅途中的重要伙伴。它不像市面上一些冷冰冰的训练手册，而是充满了温度和人文关怀。每一页都蕴含着作者对新生命的喜悦，对产后妈妈们无微不至的关怀，以及对瑜伽力量的深刻理解。我迫不及待地想要将书中的知识运用到我的日常练习中，相信通过这本书的引导，我一定能够更好地完成产后身体的修复，重新找回健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习一项运动，最重要的便是找到一位能够引领你、并且让你能够理解其精髓的老师。这本书就像是一位经验丰富、耐心细致的瑜伽导师，它用最通俗易懂的语言，阐述着每一个体式的要领，以及在产后不同阶段应该侧重练习的方向。让我惊喜的是，书中对于一些高难度体式的替代方案也做了详细的说明，这大大降低了练习的门槛，也让我能够根据自己的身体状况灵活调整，不会因为达不到某个动作而产生挫败感。

评分☆☆☆☆☆

一直对瑜伽心生向往，尤其是听说产后瑜伽对妈妈们的身心恢复大有裨益，便开始四处寻觅合适的书籍。最终，我被这套“爱上瑜伽系列”中的《产后康复瑜伽》深深吸引。书的封面设计简洁大气，色调柔和，散发着一种宁静与力量并存的气息，光是看着就让人心情舒缓。打开扉页，那份对瑜伽的热爱，以及对产后妈妈们的关怀，扑面而来，仿佛在邀请我踏上一段自我疗愈与重塑的旅程。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我不仅仅学到了一套身体的康复方法，更重要的是，它让我重新认识了“爱自己”这三个字的含义。在照顾小宝宝的忙碌中，我们常常忽略了自己的需求。而这本书，就像一股清泉，提醒我，在给予爱的同时，也要好好关照自己的身体和心灵。书中的一些哲学理念，关于接纳、关于耐心、关于力量的来源，都让我受益匪浅，让我在面对产后身体的各种变化时，能够以一种更平和、更积极的心态去面对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常用心，从最基础的呼吸调整，到针对不同身体部位的重点康复练习，层层递进，非常适合像我这样初次接触产后瑜伽的妈妈。我尤其喜欢其中关于核心肌群恢复的章节，那些讲解清晰、动作示范到位的体式，让我对如何安全有效地找回紧致的腹部充满了信心。书中还穿插了一些关于产后心理调适的建议，这些内容虽然不是直接的体式指导，但却能从更深层次上帮助我们缓解产后的焦虑与疲惫，让我觉得这是一本真正从产后妈妈整体需求出发的书籍。