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周庆海 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29692576679

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：养生太极拳 太极剑 太极扇

定价：29.80元

作者：周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

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本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

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作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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《静心养气：太极身心合一之道》 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，内心的宁静与身体的健康似乎渐行渐远。然而，有一种古老的东方智慧，它无需繁复的器械，只需一颗平静的心和一套舒缓的动作，便能引领我们回归和谐，重拾身心平衡。这便是太极，一种融汇哲学、医学与武学的独特实践。 《静心养气：太极身心合一之道》并非一本传授具体招式的武术教程，它更像是一次深入的内在探索之旅，旨在揭示太极拳、太极剑、太极扇等太极形式背后共通的核心精神与养生原理。本书将带领读者穿越表象，探寻太极的精髓——“气”的运作、“意”的引导、“形”的舒展，以及它们如何协同作用，滋养生命，达到内外皆修的境界。 第一章：太极之根——探寻“气”的奥秘 本书的开篇，我们将一同追溯太极思想的源头。太极，是中国传统哲学中描述宇宙万物本源的概念，它不仅是一种哲学理念，更是理解太极养生法的钥匙。我们将深入探讨“气”在东方医学和哲学中的核心地位，理解“气”是生命活动的根本动力，是物质与精神的载体。 “气”的本质与形态： 告别对“气”的模糊认识，从生命能量、生命场、身体内部的物质流动等多个维度去理解“气”的丰富内涵。我们将讨论“先天之气”与“后天之气”的区别，以及它们如何影响我们的健康与活力。 “气”的运行与调控： 详细阐述“气”在体内的运行路径（经络）及其重要性。我们将介绍，太极练习并非简单地模仿动物姿态或挥舞兵器，而是通过特定的呼吸法、意念引导，与肢体动作相结合，实现“气”在体内的顺畅运行，从而疏通经络，平衡阴阳。 呼吸之法——吐故纳新： 呼吸是连接内外世界的桥梁，也是调控“气”最直接有效的方式。本书将引导读者理解太极呼吸的特点——深、长、细、匀，以及腹式呼吸、逆腹式呼吸等高级技巧。通过练习，让每一次呼吸都成为一次对身体的深度清洁和能量补充。 意念引导——心念 the Power： “意在气先，气随心转”。我们将揭示意念在太极练习中的关键作用。它不仅仅是简单的想象，而是通过高度集中的精神力量，引导“气”在身体内的流淌方向和力量大小。本书会提供一系列辅助练习，帮助读者提升意念的专注度和引导力。 第二章：形意相生——肢体动作的深层智慧 太极拳、太极剑、太极扇，虽然形式各异，但其动作的核心原理却是一脉相承的。这一章节将剥离具体的套路名称，深入剖析肢体动作背后蕴含的养生智慧。 舒展圆活——筋骨的苏醒： 太极的动作以“圆”和“柔”为特点，强调四肢百骸的全面舒展。我们将解释，为何如此舒展的动作能够有效放松紧绷的筋骨，增加关节的灵活性，改善体态，缓解因长期僵坐或劳作带来的身体不适。 重心的转移与稳定——根基的稳固： 太极练习中对重心的强调，并非为了技击，而是为了培养身体的稳定性与协调性。我们将分析，如何通过身体重心的平稳转移，锻炼腰腹核心力量，提升平衡感，从而预防跌倒，尤其对老年人至关重要。 虚实转换——动静的哲学： 太极动作中的虚实变化，不仅仅是身体姿态的轻重，更是能量流动与蓄积的体现。我们将探讨，如何在动作的虚实转换中，引导“气”的汇聚与释放，达到动静结合，刚柔并济的养生效果。 “顶天立地”——身体的轴心： 许多太极练习者会听到“顶天立地”的指导。本书将深入解读这一概念，它并非要求身体僵硬，而是通过调整脊柱的拉伸与放松，建立起身体内在的垂直轴线，让身体在运动中获得更强的支撑与通透感，促进“气”的上下贯通。 太极剑与太极扇的延展——形外的智慧： 尽管本书侧重于太极本体的养生原理，但也会简要探讨太极剑与太极扇如何通过器械的延伸，进一步拓展练习的维度。剑的刚劲、扇的灵动，它们如何通过不同于徒手的练习方式，激发身体不同的潜能，达到更深层次的养生效果。 第三章：身心合一——太极的疗愈力量 太极不仅仅是一种健身方式，更是一种能够深入疗愈身心的实践。本章将聚焦于太极对现代人普遍存在的心理与生理问题的改善作用。 减压与情绪疏导： 在快节奏的生活中，压力和焦虑成为常态。太极练习通过舒缓的动作、专注的呼吸和宁静的意念，能够有效降低皮质醇水平，舒缓神经系统，帮助人们从紧张情绪中抽离，找回内心的平静与安宁。 改善睡眠质量： 长期失眠困扰着许多人。本书将阐述，太极练习如何通过调节身体的能量平衡，放松紧绷的肌肉，改善血液循环，从而帮助入睡，提高睡眠深度与质量。 提升专注力与记忆力： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。太极练习要求高度的精神集中，训练大脑的专注能力。我们将探讨，长期的太极练习如何帮助大脑建立更清晰的思维模式，提升学习效率和记忆能力。 慢性病的辅助调理： 许多研究表明，太极练习对于高血压、糖尿病、关节炎、腰背疼痛等慢性疾病具有积极的辅助调理作用。本书将从“气”的运行、经络的疏通、身体的平衡等方面，解释太极为何能够产生如此广泛的疗愈效果。 延缓衰老，增强体质： 太极练习通过温和而持久的锻炼，能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性与力量，改善身体的新陈代谢，从而达到延缓衰老，提升整体生命活力的目标。 第四章：融入生活——太极养生法的实践指南 理论的升华需要实践的落地。《静心养气》的最后一章，我们将提供一套切实可行的指南，帮助读者将太极养生理念融入日常生活。 从静坐开始——培养内在的宁静： 在正式练习动作之前，我们将引导读者从简单的静坐入手，学习如何放松身体，调整呼吸，集中意念，为后续的太极练习打下坚实的基础。 基础的姿势与呼吸练习： 本书将用详实的图文（或为读者设想的场景描述），讲解一些最基础、最核心的太极姿势要领和呼吸方法，这些是理解所有太极套路的关键。 “慢”与“松”的练习心得： 强调在练习中，速度放慢，身体放松的重要性。我们将分享如何克服急躁心理，逐步体会“慢”与“松”所带来的益处。 意念与动作的结合——“行”中的太极： 如何在日常行走、工作、甚至家务劳动中，运用太极的原则，让身体保持舒展，重心稳定，意念清晰，将太极养生法渗透到生活的每一个角落。 建立个人化的养生计划： 鼓励读者根据自身的身体状况和生活习惯，灵活调整练习内容和时间，找到最适合自己的太极养生之道。 持续练习的动力与心态： 分享如何保持练习的热情，克服懈怠，以及面对练习中的瓶颈时，应有的积极心态。 《静心养气：太极身心合一之道》并非一本速成手册，它邀请您进行一场持久的，深入的自我探索。通过对太极养生原理的深刻理解，您将发现，真正的健康与和谐，并非遥不可及，它就蕴藏在你每一次的呼吸，每一次的舒展，以及每一次的宁静之中。让我们一起，在太极的智慧中，寻回那个身心安泰的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷更多是被“太极剑”和“太极扇”这两个充满古典韵味的器械吸引的。市面上很多关于器械太极的书籍，要么是图过于模糊，要么是口诀晦涩难懂，让人望而却步。然而，这本合集在器械部分的讲解上，展现出了极高的专业水准和教学诚意。特别是太极剑，它没有急于展示复杂的套路，而是先用大量的篇幅来教你如何“握剑、持剑、使剑”的基本功，强调剑与手的配合，让剑成为手臂的延伸，而不是一个累赘。那些关于“独立、并步、上步”时剑尖的指向和运剑弧度的文字描述，精准得像是画家在勾勒线条。至于太极扇，那更是增添了一份飘逸和灵动。书里专门辟出了一章讲解扇法的“开、合、扬、收”，让我在练习时，仿佛能感受到一种舞蹈般的韵律美。这套书的编者显然是真正懂得太极精髓的武术大家，他们深知，器械是拳法的延伸，而不是孤立的技巧展示。我感觉自己正在慢慢领悟那种“手中无剑，心中有剑”的意境。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我之前尝试过好几本太极拳的书，但都因为某个关键环节的缺失而放弃了——要不就是招式太多，我根本记不住；要不就是图片太小，根本看不清手型。这本《养生太极拳 太极剑 太极扇》给我的感觉是，编者真正站在了一个“零基础学习者”的角度来设计内容的。最赞的是，它并没有一股脑地把全部套路塞给你，而是将太极拳分解成了几个最核心的“功法模块”，比如“开合练习”、“缠丝劲练习”等，让你先把这些基础的“内功”练扎实了。这种循序渐进的方式，极大地降低了学习的挫败感。我尤其欣赏它在“注意事项”部分的处理——它不是简单地写“注意平衡”，而是会详细说明在哪个动作容易失去平衡，以及如何通过调整髋部和膝盖的角度来稳定重心，甚至还提到了地面摩擦力的作用，这种细节的体现，让我感觉这本书的作者绝对是科班出身，而且对教学方法有深入的研究。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生太极拳 太极剑 太极扇》的合集，简直是为我这种想在退休后找点既能活动筋骨又能修身养性的爱好的人量身定制的。我一直对太极拳的缓慢、连贯的动作心生向往，但苦于找不到一本能把理论和实操结合得如此清晰的教材。这本书的排版非常人性化，图文并茂，每一个招式的分解动作都配有清晰的步骤图，这对于初学者来说太重要了。我特别喜欢它在介绍“养生”这一块所花的心思，它不仅仅是教你一套招式，更是在阐述太极哲学与日常健康管理的关联。比如，书中对于呼吸法的讲解，细腻到连吸气时腹部的扩张和呼气时丹田的收束都有详细的描述和示意，让我意识到原来打拳不仅仅是动作的模仿，更是一种深层次的气息调理。我已经试着跟着书中的入门篇练习了快一个月，感觉身体的柔韧性确实有所改善，早上起来的僵硬感明显减轻了。虽然剑法和扇法的练习还需要时间，但光是拳法的系统性指导，就已经值回票价了。它成功地将一套看似高深莫测的传统武术，转化成了一套人人可及的、科学的健身方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的气功爱好者，我常常觉得现在的养生书籍要么过于偏重运动量，要么过于玄虚地谈论“气感”。这本书奇妙地找到了一个完美的平衡点。它对“养生”的定义非常务实，紧密结合了中医的经络学说，解释了为何特定的太极动作能够疏通特定部位的气血。例如，在讲解“野马分鬃”时，书中穿插了一段关于肩部淋巴循环的解释，这让我打拳的动力更足了，因为它不再是盲目的模仿，而是带着目的性的自我疗愈。更让我惊喜的是，书中对于“意”的引导，非常到位。它不是空泛地说“要用意念引导”，而是会具体指导你在做“揽雀尾”时，想象自己正在轻轻地抱起一团温暖的气团，这种具象化的引导，极大地帮助我这种“意念不集中”的人快速进入状态。整本书的逻辑结构就像一张精心编织的网，把拳法、剑法、扇法与养生理论紧密地串联起来，让人不得不佩服其体系的完整性和科学性。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和材质上来说，这本书也绝对是同类书籍中的佼佼者。市面上很多武术书籍为了控制成本，纸张薄、油墨味大，翻阅体验很差。但这本《养生太极拳 太极剑 太极扇》的纸张厚实，印刷色彩饱满清晰，即便是那些复杂的招式分解图，每一个关节的细微变化都能看得一清二楚。我经常需要带着它到公园去练习，那本子拿在手里很有分量感，不容易被风吹乱。此外，书中对于不同套路的衔接部分的处理也十分流畅。比如，从太极拳收势到太极剑起势，它用了一段过渡性的文字和图示来帮助练习者平稳地完成转换，避免了生硬的切换带来的身体不适。这套书的综合价值很高，它不仅是一本学习手册，更像是一套完整的、可以长期陪伴练习者的教学资料库。对于任何想系统学习太极体系，而不是只学几个零散动作的人来说，这是绝对值得投资的一本书。